Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

O lado positivo da Ansiedade

Frequentemente ouvimos sobre os aspetos negativos da ansiedade, mas poderá haver alguma vantagem na ansiedade? É sobre isso que vamos falar neste artigo.

A ansiedade é uma emoção, geralmente caracterizada por uma preocupação excessiva, medo e alterações físicas. Assim, os sintomas de ansiedade podem ser psicológicos como essa preocupação excessiva, sentimentos de medo ou ameaça, irritabilidade, pânico, dificuldades de concentração, dificuldades em adormecer ou manter o sono. E também sintomas físicos como aumento da frequência cardíaca, dificuldade em respirar, náuseas, tensão muscular, sudorese, sensação de fadiga, entre outros (APA, 2014).

Nesta altura estão-se a perguntar: “Não vejo nada de positivo nisto”. Pois bem, não me interpretem mal, viver com ansiedade pode ser exaustivo, frustrante e doloroso. Ao mesmo tempo, é importante percebermos que a ansiedade é uma emoção, e mais à frente, vamos ver que todas as emoções são positivas, desempenham um papel e têm o seu valor.

Então importa perceber a origem destas emoções e quais as suas funções. Em primeiro lugar, as emoções podem ser definidas como conjuntos complexos de respostas químicas e neurais, programadas geneticamente, cuja a finalidade é assegurar a nossa sobrevivência e bem-estar e, para isso, desempenham um papel regulador (Damásio, 2003; Ekman, 1992).

No livro Why Zebras Don’t Get Ulcers, Robert Sapolsky (2005), professor de ciências neurológicas na universidade de Stanford, faz um excelente paralelismo, explicando-nos que no tempo dos nossos ancestrais, em que eles andavam pelas planícies a caçar, o principal agente stressor eram animais selvagens, que podiam pôr em risco a sua sobrevivência. Era sempre qualquer coisa no mundo exterior que os tirava do equilíbrio homeostático. Desta forma, quando os nossos ancestrais se deparavam por exemplo com um leão, era ativada essa ansiedade, automaticamente a frequência respiratória e cardíaca aumentam para conseguirmos correr. Também é suprimido o sistema digestivo (já que não é essencial para a sobrevivência), a digestão torna-se difícil podendo vomitar ou ter diarreia. Existe a libertação de adrenalina e noradrenalina no cérebro, a nossa visão fica afunilada, os nossos músculos ficam tensos de forma a facilitar uma reação física imediata, se tivermos de lutar. O objetivo é disponibilizar toda a energia necessária para aumentar as hipóteses de sobrevivência.

Notou semelhanças nos sintomas? A ansiedade foi e continua a ser uma emoção útil para a nossa sobrevivência.

Como foi útil no passado, ela ficou programada nos seres humanos e permaneceu ao longo da evolução. Se estivéssemos completamente relaxados em frente a um leão, não estávamos cá para contar a história.

O problema é que hoje em dia, não temos de nos preocupar apenas com leões, fome, ferimentos, perda de sangue ou temperaturas extremas, para além do mundo exterior temos agora o mundo interior que nos consegue tirar do equilíbrio homeostático. Enfrentamos uma miríade de agentes stressores, como contas para pagar, falar em público, horários para cumprir, entrevista de emprego, encontros amorosos, entre muitos outros. Interpretamos isto como perigoso, ativando assim a mesma ansiedade com o objetivo de nos preparar para lutar ou fugir.

Quando esta ansiedade é na dose certa ela é bastante útil porque nos protege e permite dar resposta a todos esses desafios, é uma reação positiva.

É a ansiedade que nos faz entrar num estado de alerta necessário para conseguir responder a situações desafiantes. É a ansiedade que faz com que pague as contas a tempo, chegue a horas ao trabalho, que o alerta para estudar para o teste que se aproxima, que o preparara para uma apresentação, para um primeiro encontro, para sinalizar algo que precisa mudar em alguma área da sua vida.

Portanto, uma das vantagens da ansiedade é alertar-nos para o perigo e ativar uma resposta – A resposta de “lutar ou fugir” é adaptativa. Seja perante um encontro com um leão ou num primeiro encontro com o futuro amor da sua vida, vai precisar dessa ansiedade.

A ansiedade ativa-nos e mantém-nos em alerta, gerando no nosso corpo um estado de vigília que nos prepara para reagir. Pense num alarme de um carro, ele é útil, é mais provável que um carro sem alarme seja roubado. Mas um alarme de carro que dispara o tempo todo é chato, frustrante e cansativo. Portanto, o nosso próprio alarme de perigo precisa estar ajustado.

A ansiedade dá-nos informações valiosas – Se um pensamento ou situação causar ansiedade repetidamente, então provavelmente a sua mente e o seu corpo estão a tentar-lhe mostrar que algo precisa ser resolvido, em alguma área da sua vida.

É também, muitas vezes, por causa desta ansiedade que as pessoas decidem tomar atitudes e iniciativas de tornar a sua vida melhor.

Resumindo, todas as emoções são positivas, elas podem ser agradáveis ou desagradáveis, mas todas são positivas, na medida em que, têm uma função biológica a cumprir. A ansiedade tem uma função adaptativa não apenas por nos preparar para lidar com o perigo através da mobilização de recursos físicos e psicológicos, mas também por detetar antecipadamente possíveis problemas.

Contudo, o principal problema da ansiedade enquanto emoção, está no seu grau de ajustamento, quando ultrapassa um certo limite, quando vivemos constantemente numa preocupação, stress e tensão, estamos perante um estado crónico de ansiedade que tem consequências negativas para o nosso bem-estar. Nesses casos é importante procurar ajuda, um psicólogo pode ajudá-lo através de ferramentas práticas a lidar com a ansiedade.

Referências Bibliográficas

American Psychiatric Association (2014). Manual de Diagnóstico e Estatística das Perturbações Mentais (5ª ed.). Lisboa: Climepsi Editores.
Damásio, A, (2003). Ao encontro de Espinosa. As emoções sociais e a neurologia do sentir. Lisboa: Europa-América
Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cogntition and Emotion, 6, 169-200
Sapolsky, R. (2005). Why Zebras Don’t Get Ulcers. New York: Henry Holt & Company.

23 de Fevereiro de 2021

Conversas que curam: Combate ao covid: Impacto nos profissionais de saude

Psicologia · Psicologia do Adulto

EP.3 | Conversas que curam: Combate ao Covid – Impacto nos profissionais de saúde

A Dra. Mafalda Fernandes da Clínica Learn2Be apresenta o ciclo de entrevistas exclusivas: “Conversas que curam”.
Neste terceiro episódio o tema abordado é o combate ao Covid-19 e o seu impacto nos profissionais de saúde.
Uma conversa entre a Psicóloga Clínica Dra. Mafalda Fernandes e o Enfermeiro Alexandre Fonseca.

Combate ao Covid-19: Impactos nos profissionais de saúde

Veja o video na íntegra da Dra. Mafalda Fernandes

19 de Fevereiro de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto

F(ferida) narcisica

O que são maus hábitos?

Nesta publicação fui desafiada a representar e a pensar sobre o que são maus hábitos para mim.

De facto todos nós temos maus hábitos e, sob a minha perspetiva a partir da minha pintura que me levou a mergulhar sobre este assunto, cheguei à conclusão, não só através da minha formação e dos casos que acompanho, mas por ser pessoa além de profissional, que todos podemos navegar, em alguma altura da vida, numa ferida narcísica, que nos leva, consequentemente à procura de maus hábitos, do caos, do problemático. Isto pode acontecer, por exemplo, todas as vezes em que algo ou alguém nos rejeita, seja num relacionamento, numa proposta, num teste às nossas competências, mergulhamos novamente no lago.

O porquê desta pintura?

Acredito que a arte possa ser uma forma de expressão, quase tão boa como a terapia verbal e, por isso, inovar nas consultas, através da arte pode ajudar a derrubar algumas feridas que se encontram dentro de mim, de você, de nós e levarmos a procurar cada vez mais bons hábitos, forma boas de expressão…como a arte, a escrita, a dança, as palavras.

As três caras da “F(e)rida Narcísica”, nome escolhido para a pintura, representam este reflexo visto no lago em que o próprio Narciso caiu, as nossas feridas, no entanto podem representar as formas ou três caminhos para procurar o que tem de melhor em si: saborear o presente; retirar uma aprendizagem de cada ferida tem dentro de si; empoderar-se.

A lenda conta que Narciso tomou por outra pessoa o seu reflexo num lago e enamorou-se dessa imagem. Ao tentar beijar o objeto do seu amor, caiu na água e morreu afogado. Esta é a base mítica daquilo que é denominado “ferida narcisíca”, algo que nos toca.
A humanidade depara-se com a ferida ao perceber que os seus maiores sonhos, vaidades e expectativas não correspondem à realidade. Na verdade, sempre que algo nos incomoda na nossa vida, é porque, no fundo, carregaram onde a pele é bem mais sensível.
Sendo assim, nem todos nascemos para reparar. Se quisermos, podemos ignorar a lição com alguma distração. Há um momento das nossas vidas, no qual procuramos a desordem, o caos, o problemático, os…maus hábitos. “Não por masoquismo, mas por termos aprendido que, a cada queda, o que morre era destinado a morrer, e o que se emerge é o que tinha de assim nascer.”

E como?

Pode procurar ajuda profissional se sente que tem um espírito livre reprimido dentro de si, uma vez que a ferida esteja curada, vai ter as ferramentas para decidir que “que morre era destinado a morrer, e o que se ergue é o que tinha de assim nascer”. E pode ser um novo “eu”.

E para si, o que são maus hábitos?

A equipa Learn2be e eu estamos disponíveis para o acompanhar neste processo. Seja o melhor de si!

29 de Dezembro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

Esperança vs Espírito do Natal (video)

A Dra. Vera Ferreira, Diretora da Clínica Learn2Be, deixa-lhe hoje uma reflexão importante e atual com o desejo de poder contribuir para que cada um de vós possa resgatar em si a Magia do Natal! Boas Festas! Seja o Melhor de Si_

ESPERANÇA
“Lá bem no alto do décimo segundo andar do Ano Vive uma louca chamada Esperança E ela pensa que quando todas as sirenas Todas as buzinas Todos os reco-recos tocarem Atira-se E — ó delicioso vôo! Ela será encontrada miraculosamente incólume na calçada, Outra vez criança… E em torno dela indagará o povo: — Como é teu nome, meninazinha de olhos verdes? E ela lhes dirá (É preciso dizer-lhes tudo de novo!) Ela lhes dirá bem devagarinho, para que não esqueçam: — O meu nome é ES-PE-RAN-ÇA…”
Mário Quintana

Esperança vs Espirito do Natal

Veja o video na íntegra da Dra. Vera Ferreira

22 de Dezembro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto

EP. 2 | Conversas que curam: Covid-19 – Crimes, Justiça e Saúde Mental

A Dra. Mafalda Fernandes da Clínica Learn2Be apresenta o ciclo de entrevistas exclusivas: “Conversas que curam”.
Neste segundo episódio o tema abordado é “Covid19: Crimes, Justiça e Saúde Mental “. Uma conversa entre a Psicóloga Clínica Dra. Mafalda Fernandes e a psicóloga Dra. Ana Conduto.

Covid-19: Crimes, Justiça e Saúde Mental

Veja o video na íntegra da Dra. Mafalda Fernandes

15 de Dezembro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

Herança Transgeracional – O poder das nossas experiências passadas

Afinal, o que herdamos da nossa família?

Para além da cor dos olhos, da predisposição para algumas doenças e da aprendizagem de comportamentos, herdamos da nossa família a forma como gerimos as nossas emoções. A gestão emocional, não vem inscrita no nosso ADN, mas está de certa forma guardada no nosso inconsciente. Ao longo do processo de psicoterapia, é muito comum apercebermo-nos de que ou estamos a rejeitar ou a repetir padrões comportamentais e a viver ansiedades e traumas que na verdade não são nossos.

Ao pensarmos sobre o nosso desenvolvimento, conseguimos aceder com mais ou menos facilidade ao impacto que as relações com os nossos pais têm em nós, bem como ao impacto que a relação entre os nossos pais tem sobre nós (e consequentemente nas relações que estabelecemos com os outros). Este impacto relacional tem sido amplamente estudado em psicologia, tendo sido John Bowlby o maior estudioso e pensador desta dinâmica relacional.

Segundo Bowlby, a forma como nos relacionamos com os outros é determinada pelo estilo de vinculação que estabelecemos com as figuras cuidadoras da nossa infância, podendo desenvolver estilos de vinculação específicos, seguros ou inseguros (a teoria de John Bowlby é bastante mais completa e complexa, uso esta versão simplificada para dar a ideia de como a nossa experiência precoce influência o nosso comportamento nos dias de hoje). Assim, uma criança que tenha estabelecido um tipo de vinculação segura, tenderá a crescer e a criar relações positivas com os outros, a ter maior facilidade em estabelecer relações e a encontrar um equilíbrio mais harmonioso entre intimidade e independência. Por sua vez, uma criança que estabeleça um dos restantes estilos de vinculação – mais inseguros – poderá encontrar mais dificuldades no relacionamento com o outro, podendo tornar-se uma pessoa mais ansiosa nos relacionamentos, procurando insistentemente níveis de intimidade elevados, pondo de parte a sua necessidade de alguma independência e espaço pessoal. Tipicamente, são pessoas mais impulsivas, preocupadas, emocionais e dependentes nas suas relações.

Por outro lado, podem tornar-se pessoas mais desligadas e independentes, que quase evitam o estabelecimento de relações amorosas e de compromisso. Para estas pessoas, os relacionamentos amorosos não são vitais para a sua vida, assumindo um papel meramente secundário, e são também pessoas que têm maior dificuldade em lidar com seus sentimentos.

Para além da forma como nos relacionamos com os outros, herdamos muitas ideias, valores, normas, preconceitos etc., que muitas vezes entram em conflito com a nossa forma de ver o mundo, os outros, e até a nós mesmos. Toda esta informação está guardada em nós e chegou-nos através de vários veículos, várias situações e episódios dos quais, por vezes, nem guardamos memória.

Assim se vão formando as nossas crenças, que são a base para a maioria dos nossos pensamentos.

A diversidade de crenças é maior quantas mais referências existirem, mas, ainda assim, a herança emocional vem demonstrar que somos um pouco menos livres e originais do que pensamos.

A família – primeira forma de sociedade em que nos inserimos, no seio da qual aprendemos as primeiras regras e sentimos os primeiros afetos – é a “instituição” que nos começa a moldar mesmo antes de darmos os primeiros passos. O papel central da família é assumido pelos pais e é, por isso, que uma relação pais-filhos baseada no amor, carinho, respeito, segurança e aceitação é essencial. Em terapia, conseguimos perceber que muitas das dificuldades relacionais vêm de experiências relacionais de abandono, carências, desrespeito e com a não satisfação de necessidades psicológicas que todos temos (conforto e segurança, novidade, reconhecimento, conexão e pertença, crescimento).

Até aqui, todo este puzzle já é bastante complicado limitando-se apenas às influências educativas e emocionais transmitidas pelos nossos pais. Contudo, a investigação na área da psicologia transgeracional, mostra-nos que esta influência vai bem para além disso.

Ao longo dos séculos houve várias abordagens aos fenómenos de repetição inconsciente. Freud falou na «alma coletiva da família», Carl Jung no «inconsciente coletivo», e Moreno no «co-inconsciente», mas foi a psicóloga francesa de origem russa Anne Ancelin Schützenberger – já nos anos 1980 -, que estudou e batizou um novo campo de estudo: A psicogenealogia ou psicologia transgeracional, que defende que os legados psicológicos familiares, como o trauma transgeracional, podem perpetuar-se durante sete gerações, não sendo apenas fruto da aprendizagem social.

Um dos temas explorados pela autora, são as lealdades inconscientes (falamos muitas vezes em “alianças familiares” no contexto terapêutico), que se definem como repetições de padrões relacionais, tanto positivos como negativos, por uma questão de amor e solidariedade a outra figura. Esta influência pode chegar-nos pela nossa experiência, pela voz dos avós ou através das histórias contadas pelos nossos pais, mas estudos têm demonstrados que podem ir para além da geração dos nossos avós, ou seja, é uma influencia que vai muito para além da nossa experiencia e memória.

Sabe-se que a transmissão transgeracional do trauma acontece, só não se sabe ainda exatamente como, sobretudo quando os eventos traumáticos não foram presenciados nem narrados por nós. A resposta para este mistério pode estar nos marcadores epigenéticos, que atuam como uma ponte entre o ambiente e os genes: não os alteram, mas ativam ou suprimem a sua expressão.

Estudos recentes da investigadora Rachel Yehuda, do Hospital Mont Sinai, em Nova Iorque, com descendentes de sobreviventes do Holocausto, parecem confirmá-lo. Já se sabia há décadas que este grupo sofria com mais frequência sintomas de stress pós-traumático, somatização e outras psicopatologias, mas o que os estudos-piloto de Rachel Yehuda trouxeram de novo foi a compreensão de que o trauma pode alterar os marcadores epigenéticos, não só dos sobreviventes, mas também dos descendentes, até à terceira geração.

O trauma parece ficar «inscrito» nos nossos genes, o que pode explicar sintomas traumáticos de coisas que não foram vividas ou sequer sabidas.

Todo este conhecimento que lhe transmiti ao longo deste texto, vem reforçar a importância de entrarmos em contacto com as nossas memórias, emoções, com as nossas crenças, pensamentos e padrões comportamentais. Se grande parte destes é herdada, faz todo o sentido termos espaço para os desconstruir e pôr em causa, e perceber até que ponto nos faz sentido sermos regidos por ideias, valores ou traumas dos nossos pais (e avós). O processo de desenvolvimento normal à chegada da idade adulta, é o da desvinculação, que no fundo traz consigo um processo de revisão de tudo o que ficou para trás até ao momento em que começamos a viver a nossa autonomia e independência.

Para além de ser um importante processo psicológico que permite o auto-conhecimento e o desenvolvimento pessoal, é um passo essencial quando pensamos ou estamos já a construir a nossa própria família.

Sabendo tudo isto de antemão, devo perguntar-me o que quero passar para os meus filhos, e só conseguirei passar o melhor de mim se todos os nós que tenho forem desembaraçados, e se conseguir dar significado e sentido às experiências do meu passado.

Saiba que pode contar com o meu auxílio neste processo, marcando a sua consulta.

14 de Dezembro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto

Porque é que agressividade é muitas vezes tristeza?

As emoções são uma das formas do cérebro comunicar. Elas orientam para ações que promovam a satisfação de necessidades ou de desejos que atribuam bem-estar. Temos várias emoções e percebemo-las com atenção nas sensações físicas ou emocionais sentidas ao nível somático (corpo). É um exercício importante num auto-cuidado necessário, este de perceber as emoções e nomeá-las.

As emoções são desencadeadas por multifatores. Habitualmente, provocadas por algum estímulo social, cognitivo, ambiental ou mesmo físico, elas alertam para ações que possam ter de ser desencadeadas, ou seja, há uma identificação sobre o que poderá ser importante para a sobrevivência ou bem-estar humano e as emoções preparam para ações que possam ir nesse sentido. Isto acontece por sermos seres adaptativos e organizarmo-nos no sentido de colmatar necessidades ao nosso bem-estar.

Emoções principais e princípios funcionais

As emoções principais ou emoções primárias são instintivas e estão associadas à sobrevivência. O medo, a raiva, a alegria, a tristeza, o nojo e a surpresa são as principais emoções e têm exercido um papel muito importante na nossa sobrevivência ao longo da nossa evolução.

O medo serve para proteger e alertar acerca de ameaças ou possíveis ameaças à nossa sobrevivência.

Razão pela qual ainda hoje ficamos com muita ansiedade em determinadas situações que são interpretadas pelo cérebro como possíveis de provocar dano. A raiva serviu na nossa evolução para atacar as presas e cuidarmos das nossas crias e do nosso território e ainda hoje tem esta função de defesa pessoal. A tristeza tem a função de elaborar perdas, superá-las e procurar apoio nos outros. A alegria reforça as nossas defesas. O afeto ajuda a estabelecer laços com os outros e a nos reproduzirmos e a surpresa está ligada a funções de curiosidade, exploração perante imprevistos ou eventos inesperados.

Porque é que agressividade é muitas vezes tristeza?

A razão pela qual se fica agressivo quando se devia estar triste tem a ver com a automatização da expressão de emoções de substituição. O que significa isto?

As emoções substitutivas são aprendidas em contexto social, com os outros, na educação, no sistema familiar, nas experiências relevantes ao nosso crescimento, evolução, resolução de problemas e nas crenças aprendidas em todos esses processos.

É neste processo desenvolvimental que se dá a aprendizagem de substituir emoções por outras que sejam mais aceites ou mais úteis no contexto social, familiar ou situacional.

Um exemplo desta situação é quando em alguns contextos o medo ou a tristeza não serem bem vistos ou mesmo aceites, por outro lado a raiva acaba por ser mais normalizada e até aceite. Assim, no sentido de uma maior adaptação ao contexto de inserção é aprendido a funcionar com a raiva ao invés da tristeza por esta fazer mais sentido ou ser mais aceite.

A desvantagem destas emoções substitutivas é que impedem de enfrentar de um modo mais adequado a situação que causa a emoção, dificultando e de que maneira a comunicação e o estabelecimento de vínculos com os outros.

Quando alguém fica frustrado e aprende a substituir a emoção da tristeza dessa frustração pela emoção da raiva, acaba por reagir de forma agressiva ao invés de reagir com tristeza evidente. Isto cria uma situação na qual, em vez de ter mais apoios e empatia, os outros afastam-se e podem até desenvolver medo.
A longo prazo este tipo de acontecimentos pode ter consequências ao nível do afeto e dos vínculos que estabelece. Isto acontece porque o que em alguma altura foi adaptativo para ter atenção (colo, carícias, compreensão), neste momento da sua vida é totalmente disfuncional.

É neste sentido que se torna crucial o reaprender o modo adequado de expressar as suas emoções de forma funcional e realmente útil e benéfica. Conte comigo nesta busca por compreender as emoções, expressá-las e nomeá-las de modo a entrar em relações e ou mantê-las de um modo mais pleno e funcional.

23 de Outubro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto

Devemos ou não devemos nos comparar com os outros?

A Dra. Mafalda Fernandes da Clínica Learn2Be Lisboa e Almada aborda o tema: Comparações.
Um tema interessante também na altura em que vivemos, pois vivemos muito à base das redes sociais, das comparações. E a questão é mesmo essa!

Será que devemos ou não nos comparar com os outros?

Veja o video na íntegra da Dra. Mafalda Fernandes

14 de Outubro de 2020

Psicologia · Psicologia do Adulto

Emoções: A questão é que eu as sinto, mas parece tão difícil geri-las…

O desequilíbrio emocional caracteriza-se pelas alterações de humor diante de acontecimentos negativos e imprevisíveis. As responsabilidades do dia a dia, a sobrecarga profissional, os desamores, as frustrações, são alguns fatores que podem causar desequilíbrios.

Algumas pessoas são mais suscetíveis a esses acontecimentos, mas isso não quer dizer que não pode acontecer com qualquer pessoa.

O desequilíbrio emocional pode ser responsável por sintomas mentais, mas também por diversos problemas físicos, tais como: dores musculares, dores de cabeça, gastrite, stresse e depressão.

Alguns sintomas de desequilíbrio emocional:

Desconcentração
Irritabilidade e impulsividade
Insónias
Dores físicas
Elevada ansiedade e stress

Assim sendo, a capacidade que temos para regular as nossas emoções e a dos outros, com o objetivo de promover o desenvolvimento emocional, chama-se de gestão emocional.

É a aptidão para percecionar as suas emoções, conduzindo à tomada de decisão e a escolher estratégias para eficazes para agir.

A gestão de emoções é a base para atingir a inteligência emocional.

Do ponto de vista de alguns autores o conceito de inteligência emocional contém 4 máximas:

Perceção das próprias emoções e das dos outros de uma forma correta
Utilização das nossas emoções de forma favorável
Compreensão das próprias emoções e sintonia com as dos outros
Gestão adaptativa das emoções

Então, o que é que exige uma boa gestão das emoções?

Consciencialização das próprias emoções e a sua aceitação;
Envolvimento com a emoção
Regulação das emoções
Diminuição dos estados negativos e promoção dos positivos

Algumas estratégias:

Diário das emoções: Escolha um caderno onde se sinta segura para escrever as suas emoções, como se sentiu em determinada situação, com o objetivo de fazer mais sentido do que está a viver.
Melhor “eu” e Anti “eu”: Quanto ao primeiro, escreva numa folha o que tem de melhor em si ou o que deseja alcançar ser e desenhe algo que personifique o seu melhor “eu” (dê um nome ao desenho). No segundo faça exatamente o mesmo, mas escrevendo e avaliando o que acha que está a ser um impedimento para alcançar o seu melhor “eu”, dando forma ao seu anti “eu” e um nome. O objetivo é focar-se no seu melhor, percebendo o que o está a bloquear, de forma a potenciar-se.
Voltar a interpretar as causas das emoções: “Como estou a interpretar a situação?”/ “De que outras formas posso olhar para ela?”. Tente encontrar o maior número de apreciações que conseguir, ultrapassando a situação ativadora de stress.

Substituir pensamentos negativos por mais positivos: Tomar consciência dos pensamentos negativos que têm influência em si e nos seus comportamentos. Registe o pensamento que causa ansiedade; registe os pensamentos automáticos (e.g. “Não valho nada; Vão pensar que não percebo mada disto”); Refute o pensamento racionalizando-o (e.g. “O mais certo é correr tudo bem”; “Estar em palco causa ansiedade a toda a gente, por isso haverá empatia comigo”)

Resolução de problemas: Faça uma pergunta simples que encoraje uma mudança de atitude, como “Existe alguma coisa que possa fazer que mude a situação para melhor?”. Para ajudar faça um pequeno esquema em que escreve qual o problema, o que está a sentir e o que lhe compete ou não fazer perante a situação. Organize o seu aparelho mental em situações de stress.
Distraia-se: Faça exercício físico; participe em alguma atividade prazerosa; leitura e escrita; canto; tire tempo para aprender uma habilidade; viagens, passeios; atividades culturais; ida ao cabeleireiro; ajude outras pessoas, etc.
Lide com a impulsividade: Procure relaxar. Técnicas de relaxamento como a respiração abdominal, o relaxamento muscular progressivo, meditação, mindfullness são boas aliadas para conseguir acalmar o stress. Procure um lugar calmo, concentre-se na sua respiração e utilize uma destas técnicas disponíveis nas plataformas digitais.

Procure apoio caso não esteja a conseguir libertar-se dos pensamentos desagradáveis que se repetem constantemente.

A ajuda de um profissional pode ajudar a combater os seus medos e preocupações, com vista ao seu bem-estar. Cuide de si!

23 de Setembro de 2020

Psicologia do Adulto

O Psicólogo fora do consultório: (Desmistificação, vantagens e anotações à Terapia Online)

A internet e as suas aplicações passíveis de conectar humanos vieram revolucionar o mundo, as relações, os negócios, a consciência humana da informação em circulação. Apenas um click é suficiente para se estar ligado a todo um mundo virtual. O que nos liga poderá ser também o que nos desliga, nomeadamente do real, é por isso peso e medida, equilíbrio, bom uso, inteligência e eficiência. De eficiência falamos quando pensamos na consulta online.

Com o avanço da programação online e de aplicações de conversação virtual assistiu-se a uma evolução na forma como as pessoas recebem e acedem à psicoterapia ou ao trabalho de um Psicólogo e de um Coach.

A internet veio tirar o psicólogo do consultório.

Vantagens da terapia online:

Facilita as deslocações: (Evita trânsito, a procura de estacionamento, a distância, e ganha tempo);
Económica: (Ao poupar nos itens anteriores está a economizar em todos esses pontos);
Confortável: Esta modalidade é altamente confortável, principalmente, para quem está familiarizado com o uso frequente da internet e da tecnologia;
Quebra de barreiras sociais: Há pessoas que demonstram ainda muita resistência a entrar num consultório e a falar cara a cara com outra pessoa mesmo sendo um profissional de saúde mental ou um Coach centrado unicamente na pessoa, neutro e cumprindo todo um conjunto de normas éticas e deontológicas.
A terapia online tem-se mostrado um forte aliado no desbloquear dessas resistências, oferecendo a oportunidade de colocar a pessoa em contacto com um profissional que lhe trará deste modo recursos necessários para uma vida mais plena, consciente, feliz;

Liga o psicólogo ao cliente/paciente em qualquer ponto do mundo: Muitas vezes a troca de país acabava por interromper processos. Muitas pessoas de meios rurais tinham dificuldade em se deslocar a consultórios pela distancia entre ambos. Muitas pessoas com dificuldades em se deslocar por não ter meios, por ter incapacidade ou por ter alguma doença crónica ficavam sem acesso a meios psicológicos tão importantes. Muitas vezes o psicólogo tinha de se deslocar ao domicilio o que tornava o serviço muito dispendioso. Com a terapia online tudo isto foi ultrapassado criando pontes tão importantes na construção de uma maior saúde mental e mudanças de vida essenciais a todos sem excepção.

Anotações e exceções à terapia online

A terapia online é uma alternativa totalmente válida, segura e fiel aos requisitos da prática da profissão de psicólogo. Qualquer profissional tem de estar devidamente inscrito e ser membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses e seguir as normas éticas e deontológicas aplicáveis à prática clínica de atuação presencial. Alguns profissionais têm mais dificuldade em lidar com esta modalidade de terapia, assim como alguns clientes/pacientes também.
Tanto profissionais como pacientes/clientes devem ter privacidade, boa conexão de internet, usar headphones (facultativo) para facilitar a concentração e entrega à sessão.

Na prática da terapia online é necessário ter a sensibilidade de perceber se a pessoa em acompanhamento beneficiaria mais de um acompanhamento presencial devido, principalmente, à sua estrutura de personalidade, doença mental grave e/ou ideação suicida muito exacerbada e eminente.

A terapia online é o futuro no presente.

As vantagens económicas, desbloqueadoras de resistências e de facilidade de ligação entre psicólogo – paciente/cliente permite que sonhemos com uma maior saúde mental acessível a todos.

Permite que vivamos um presente eficiente de recursos.
Permite que juntemos lugares a consultórios, profissionais de saúde a pessoas que deles possam precisar e com isso seguir em vidas mais plenas, mais seguras, mais conscientes. Permite assim, sem arrogâncias nem utopias, que sonhemos com um mundo melhor. Conte com o meu auxílio através de consulta presencial ou online.