Psicoterapia

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Ano Novo, Faça Novo, Seja Novo
As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.

OS PENSAMENTOS SÃO PRECISAMENTE E SÓ ISSO, PENSAMENTOS. 

Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. ​Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.
​É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer. 

​ACIMA DE TUDO, PARAR DE ANDAR POR ANDAR. FOQUE-SE.

Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor. 
​Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.
​O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam. 
​E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente. 
​Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso. 

TORNANDO-O A PESSOA QUE QUER SER!

CONHEÇA-SE PRIMEIRO,  MELHORE-SE DEPOIS

O melhor investimento que poderá fazer neste novo ano, é em si. 
​Investir em si, significa conhecer-se, desafiar-se, comprometer-se em ser o melhor de si para ser o que sempre desejou ser. 

SEM MEDOS, SEM AMARRAS. 

A sua qualidade de vida depende e muito do que está ao seu alcance, embora muitas vezes, pareça que depende de algo exterior a nós. 
O autoconhecimento é o ponto de partida para poder ser diferente e ter a qualidade de vida que sempre desejou. 
​Para isso é necessário investir nesta sua gestão emocional pessoal e aceitar o desafio de ultrapassar os vários obstáculos internos que impossibilitam de viver em pleno.
​
​Neste sentido, importa olhar para a lista seguinte de 20 obstáculos mais comuns para uma qualidade de vida desejada:
​
     1.     Ansiedade;
     2.     Depressão;
     3.     Intolerância a frustrações;
     4.     Angústia;
     5.     Culpa;
     6.     Timidez;
     7.     Pessimismo;
     8.     Auto critica exagerada;
     9.     Sofrimento por antecipação; 
     10.   Egocentrismo;
     11.   Preocupação excessiva com a imagem social;
     12.   Insegurança relacional e profissional;
     13.   Adições e compulsões;
     14.   Impaciência;
     15.   Ciúme;
     16.   Raiva;
     17.   Queixume constante;
     18.   Necessidade de ser o centro das atenções;
     19.   Falta de entusiasmo;
     20.   Luto patológico.
Conhecer-se é essencial para saber como e para onde deve fluir a sua energia na mudança em si desejada. 
Caso contrário poderá viver em paradoxos constantes e assim continuar a assistir a uma vida repleta de queixume, por exemplo, em vez de uma vida repleta de gratidão ou continuar, por exemplo, a insistir em competir com o colega do lado, em vez de se reinventar e criar algo mais ligado a si e aos seus objectivos de vida.

COMO CRIAR NOVOS HÁBITOS NESTE NOVO ANO?

Neste novo ano tenha a ansiedade de ter novos hábitos e isto, por incrível que pareça, irá desencadear novos ciclos de hábitos. 
​Queira, por favor, criar a sensação em si de novidade e recompensa. 
​Refiro-me a uma técnica que uso em consulta e que apelidei precisamente de “novidade e recompensa”, isto é, a pessoa deve criar uma recompensa após a instalação de um novo hábito.

​ISTO FUNCIONARÁ E AJUDARÁ NO ESTABELECIMENTO DO NOVO HÁBITO QUE A PESSOA QUEIRA INSTALAR.

Um exemplo comum, é relativamente às pessoas que me pedem para as ajudar não só a criar novos objectivos para fins mais físicos como a cumpri-los.
Assim, a pessoa deve começar por criar uma rotina que envolva o exercício físico e uma recompensa muito prazerosa após ter cumprido o exercício, pode ser, uma recompensa alimentar saborosa ou outra, como comprar uma roupa nova mais cara a cada mês caso vá um determinado número de vezes ao ginásio., por exemplo. 
Mas há muitos outros hábitos e recompensas. ​​​E muitas outras e novas formas de viver melhor.

NESTE ANO NOVO FAÇA DIFERENTE PARA TER DIFERENTE.
​AVALIE-SE, INCENTIVE-SE, ACREDITE EM SI E AJA. 

Faça mudanças no seu ambiente diário, quer em casa, no carro ou no trabalho, reduza o stress  em que vive, aumente ou melhore o seu grupo de pares, faça uma higiene do sono, aumente o tempo dedicado a atividades ou, caso não tenha, obrigue-se a ter novos focos alternativos, como atividades de lazer que lhe dêem real prazer e realização. 

Aumente o tempo dedicado à família e olhe para esse tempo com alegria e gratidão, afinal as dores de cabeça que às vezes a família lhe trazem não passam do preço a pagar por ter uma casa cheia de gente, de partilha, de testemunhas da sua vida. 
​Que privilégio extraordinário!
​
​Mude a sua rotina, crie novos hábitos e mude também os seus pensamentos. 
​Assim, muda o seu humor e o seu comportamento tão essencial equilibrar e alterar para que o ano novo seja diferente, seja mais consciente, seja mais pleno. 

FAÇA NOVO, SEJA NOVO!

Faça diferente, invista na sua qualidade de vida ao fazer diferente, sendo diferente. 

​Não hesite em marcar uma sessão de Psicoterapia Individual ou Coaching para que os seus objectivos não vão por água abaixo na 3ª ou 4ª semana de Janeiro e para que este novo ano lhe traga o melhor de si!
​
João Pedro Lagarelhos 
Psicólogo Clínico e Coach, no Learn2be Algarve
Dr. João Pedro Lagarelhos
Dr. João Pedro Lagarelhos
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3 de Junho de 2023

Psicologia  ·  Psicologia Infantil  ·  Psicoterapia
Psicologia do Bebé: Digressão dos Sentidos (Part II)
Em seguimento do artigo “Psicologia do Bebé – Digressão dos sentidos” – (Poderá ler a primeira parte neste link). Os primeiros 3 anos de vida são cruciais na formação de ligações neuronais e estima-se que se formem mais de mil biliões de ligações, o dobro das ligações cerebrais na idade adulta. 
​Assim, importa saber que a melhor forma de desenvolver ligações cerebrais no bebé é através da estimulação. Um ambiente calmo, comunicação segura e constante, fazem parte de meios para uma estimulação obrigatória e consciente. 
É neste ambiente primário que a aprendizagem futura vai assentar e que a diferenciação do mundo que a rodeia também gradualmente irá ocorrer. 
​Se estas trocas com o mundo exterior forem agradáveis e ocorrerem de forma sentida como segura, o bebé, depois criança, desenvolverá uma representação de si própria mais segura e positiva. 
​Há por isso, nesta troca com o mundo uma palavra importante associada ao desenvolvimento do bebé – brincar. ​Brincar é a palavra de ordem. Nos bebés. 

É NO BRINCAR QUE O BEBÉ IRÁ TREINAR AS COMPETÊNCIAS
​PARA SE ADEQUAR À VIDA. 

É aqui que irá treinar entre outras, a inteligência, os recursos internos, a linguagem e a comunicação em geral. Um bebé que não brinque adoece. 
BRINCADEIRAS PARA BEBÉS
Nos primeiros meses o bebé não tem consciência de si próprio e a partir dos seis meses começa a ter consciência das sensações corporais. 
​Esta fase tão inicial é de uma importância singular na formação psíquica e seus subníveis. ​A estimulação é crucial nesta formação, um bebé que ouve muitas palavras diariamente e a todo o instante terá uma grande influência nas suas aptidões sociais, emocionais e de inteligência. 

PARA AJUDAR NO DESENVOLVIMENTO DO CÉREBRO DE UM BEBÉ É PRECISO ESTIMULA-LO MUITO, QUER AO NÍVEL INTELECTUAL E QUER AO NÍVEL EMOCIONAL. 

 

Neste sentido, importa perceber que estímulos são adequados às fases concretas a que nos queremos focar e da melhor maneira possível, isto é, através do brincar.
DOS 0 – 3 MESES
Abrace o bebé muito e muitas vezes, diga-lhe palavras carinhosas ao ouvido, embale-o devagar isto irá ajudar a sentir-se seguro e acalmá-lo-á.

Uma brincadeira interessante nesta fase é colocar o bebé ao colo, de frente para si, olhe-o nos olhos e deite a língua de fora, enquanto faz alguns sons diferentes, por vezes, é possível assistir ao bebé a colocar a língua dele de fora.

Outra brincadeira que pode experimentar nesta fase é fazer rolar uma bola, de preferência com padrões ou cores diferenciadas, enquanto calmamente canta uma canção, pode inventar uma de improviso, os pais tornam-se com o tempo verdadeiros profissionais em produzir canções para bebés e eles adoram. 
​Esta simples brincadeira de cantar enquanto rola uma bola irá relaxar o bebé.
DOS 3 – 6 MESES
A partir dos três meses é muito importante estimular o sentido da visão do bebé, assim como brincadeira estimulante pode coloca-lo frente a um espelho e falar com ele, acenando com a mão dele e alternando com a sua, ajudando desta forma a melhorar a visão e a tomar atenção à linguagem, o que irá beneficiar no processo de desenvolvimento da mesma. 
Outra brincadeira importante prende-se com o estimular o sentido do tato para assim melhor compreender o mundo em redor. 
​Coloque os seus dedos na face do bebé, no nariz, no queixo, nas orelhas e vá dizendo o nome de cada um dos elementos faciais, depois inverta as posições, colocando a mão do bebé na sua face e repetindo os nomes. 
Converse com o bebé, muito, muito, muito, muito. E sempre que o mesmo fizer algum som, o palrar característico desta fase, responda-lhe, ria-se, imite-o, estará assim a ajudar no desenvolvimento da linguagem e a estabelecer maior confiança em si e nele.
DOS 6 – 9 MESES
Fase da descoberta. Entre os seis e os nove meses o bebé começa a explorar o “mundo”. 
Ao nível cognitivo usa intencionalmente as mãos para agarrar objetos, ao nível social gosta imenso de brincar sozinho e com pessoas, aproveite por isso para o acompanhar nesta exploração. 
Uma brincadeira muito importante nesta fase, prende-se com o estimular a capacidade auditiva porque para além de desenvolver este sentido vai também ajudar na capacidade de raciocínio. 
Assim, pode usar brinquedos com músicas e pedir ao bebé que o encontre, sempre que ele consiga, incentive-o, aplaudindo, dando-lhe beijos e carinhos. 
O uso de rocas é também muito divertido e ajuda quer na capacidade auditiva quer na aprendizagem da música. 
​Sempre que o bebé agitar a roca para ouvir os ruídos estará a estimular o cérebro, a motricidade e a satisfação de sentir que faz algo novo, desenvolvendo mais e mais ligações cerebrais.
DOS 9 – 12 MESES
Por volta dos nove meses o bebé tem já algumas conquistas que importa enumerar, nomeadamente, reconhecer-se ao espelho e por vezes ri-se da sua própria expressão, atirar objetos e admirá-los à distância, imitar movimentos simples dos pais, responder com o olhar ao ouvir o seu nome, significando com isto que reconhece o seu nome, sentar-se sozinho e gatinhar ou tentar levantar-se. 
Cada criança é única com o seu próprio tempo, por isso, estes são apenas algumas características comuns, não significando que as tenha de fazer todas ou que se fizer outras não seja completamente normal e esperado, porque é. 
Brincar com brinquedos de empilhar, com cores diferenciadas é muito interessante e estimula a criatividade. Brincar às escondidas com o bebé e encontrar objectos dele escondidos é também importante. 
Nesta fase, o bebé tem já a memória muito desenvolvida. Andar às cavalitas é divertido, ajuda o bebé a melhorar o equilíbrio e a treinar a confiança no outro.
Não existe um manual de instruções para sermos bons pais, existe o querer ser e fazer melhor com eles, por eles e para eles. Querer aprender a ser melhor pai ou mãe é o primeiro passo para de facto ser uma mãe ou um pai melhor. 

​Assim, espero ajudar com ideias, dicas e conteúdos para que tenha um papel no seu filho de modelo assertivo e consciente e deixo aqui um convite para que coloque questões ou nos procure nas nossas clínicas espalhadas pelo país para que o possamos ajudar nesta área da psicologia infantil. 
 
João Pedro Lagarelhos 
Psicólogo Clínico e Coach, no Learn2be Algarve
Dr. João Pedro Lagarelhos
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30 de Maio de 2023

Psicologia  ·  Psicologia Infantil  ·  Psicoterapia
Psicologia do Bebé: Digressão dos Sentidos (Part I)
A relação precoce do bebé com os pais tem uma importância no desenvolvimento muito especial. ​Enquanto pais e educadores, o nosso papel é esticar as capacidades e recursos que as nossas crianças têm, ajudando-as a aprender. 
Ao aprender estão a crescer, a evoluir, a descobrir o mundo interno e externo.

O PRIMEIRO ANO DE VIDA É CRUCIAL NO FUTURO RELATIVO
À SUA SOCIALIZAÇÃO

É nas relações iniciais com o seu ambiente que o bebé estabelece importantes mecanismos de um desenvolvimento seguro e vai modelar o que é estar em relação, com os modelos primários (pais). ​Assim, vai orientando a resposta que vai recebendo face às suas necessidades naturais e expectáveis.
​Desta forma, a questão relativa ao afastamento do lar e, por consequência, da mãe, poder e dever ser vista, neste primeiro ano, como algo que poderá ter futuramente, danos sérios que merecem análises e alguma consciencialização. 
​Estes tempos, nas sociedades ocidentais obrigam muitas vezes a este afastamento precoce, quer pelas exigências económicas, quer pela velocidade dos acontecimentos, quer pela posição da mulher no mercado de trabalho, o que merece maior abordagem. 
No entanto, este artigo composto por duas partes, pretende consciencializar para o processo de aprendizagem e a importância dos sentidos no crescimento natural do bebé.

​BRINCAR É O MEIO POR EXCELÊNCIA PARA A DESCOBERTA DESTE MUNDO NOVO EXTRAUTERINO E DESDE O MOMENTO EM QUE O BEBÉ NASCE QUE O MESMO DETÉM INTELIGÊNCIA PARA O “ENFRENTAR”.  

Verificamos isto por exemplo, quando ao nascer o bebé é logo capaz de aprender a sugar o leite da mãe porque percebe com o passar dos dias que sempre que o faz deixa de ter fome ou também por exemplo, quando algo lhe toca na bochecha, o bebé vira a cabeça e abre a boca.
​
​O cérebro do bebé vai-se desenvolvendo com a estimulação que recebe do meio ambiente, muito por conta dos seus sentidos. 
É nestas experiências precoces iniciais que a razão e emoção tomam lugares basilares na formação enquanto pessoa.
​
​Assim, é necessário compreender o bebé, passar tempo de qualidade com ele e acima de tudo, brincar com ele. 
​O tempo passado com o bebé é de importância extrema e há uma frase, que gosto particularmente de citar e aplicar a esta necessidade de tempo de qualidade com o bebé ou criança. ​Retirada da clássica obra O Principezinho, de Antoine Saint-Exupery, a frase: 

"Foi o tempo que dedicaste à tua rosa que a fez tão importante."

Sugere e dá imagem ao valor de estar com o outro com qualidade e sucesso. ​
​É assim que se vai estimular e ajudar a que o bebé se conheça com segurança e que conheça o mundo. Sem pressas nem comparações. 
​Cada bebé é um bebé, é único, não há nenhum outro igual, com o seu tempo e exigências próprias, por isso cair em comparações relativas ao bebé do lado é estar a entrar na ansiedade desnecessária. 
Quando assim é, estamos mais a falar de um problema dos pais do que próprio bebé.
BEBÉ E OS SENTIDOS
Os sentidos dos bebés vão sendo aprimorados com o passar do tempo e é maravilhoso ir assistindo ao ganhar da perceção gradual. 

Um privilégio que deve ser encarado com a gratidão do momento único que é o mesmo. ​As experiências sensoriais e as interações sociais que o bebé estabelece com o meio ambiente promovem as suas capacidades cognitivas. 

A aprendizagem vai sendo elaborada precisamente através dos sentidos. 
​Quando nasce, o bebé recebe uma espécie de explosão de estímulos deste novo mundo exterior, estímulos fortes para o cérebro captados através dos sentidos. 
​Vale assim a pena fazer uma pequena digressão por cada um dos sentidos. Uma viagem pequena na busca da importância e consciencialização de cada um deles ao nascer.
VISÃO
Quando nasce o bebé vê a uma distância entre vinte a trinta centímetros e ao fim de um mês consegue já ver até um metro de distância. 

O sistema visual do bebé fica mais integrado por volta das oito semanas, fica com a chamada visão estereoscópica, ou seja, as imagens dos dois olhos chegam numa imagem única às partes corretas do cérebro e aos dois meses conseguem distinguir características de uma cara. 

A atividade estimulante da visão é importante no seu desenvolvimento visual e os neurónios relativos à visão formam-se nos primeiros meses de vida. Assim, a visão é um dos sentidos menos desenvolvido à nascença.
​Uma forma de estimular este sentido visual com tempo, calma e paciência, acima de tudo sem pressa porque é normal e esperado a visão ir sendo aprimorada com o tempo, é usar brinquedos coloridos e adequados a cada etapa. 
​À medida que o cérebro processa a informação visual, as luzes, formas e cores começam a formar um quadro lógico e a refletir o mundo real. Por volta dos três meses, o bebé consegue distinguir cores e formas e logo aos quatro já identifica o rosto da mãe. 
Mais tarde, por volta dos sete ou oito meses este sentido está praticamente desenvolvido na sua totalidade. 
TACTO
O toque no bebé é muito importante, ajuda-o a sentir-se seguro, confortável e assim ajuda também no desenvolvimento do seu cérebro. 

Por isso, o toque com amor, com carinho, com gosto e disponibilidade é crucial para que o bebé se sinta seguro e isto irá permitir-lhe ser um bebé mais confiante e por consequência, mais tarde será mais autónomo e independente. 

Uma das primeiras necessidades do bebé extrauterino é precisamente o toque. O bebé vai necessitando de se sentir unido com a mãe, não só mas também, a importância do pele a pele na vinculação, no sentimento de coesão com a mãe neste novo mundo exterior. ​A pele é o maior órgão sensorial, assim o toque carinhoso do pai e da mãe transmitem segurança emocional ao bebé.
Quanto maior a variedade de experiências tácteis, mais familiarizado com o ambiente em redor ele ficará.
AUDIÇÃO
A audição é o sentido mais aprumado no bebé. Quando nasce tem já a capacidade auditiva muito bem adaptada porque o córtex auditivo está já nesta fase totalmente desenvolvido. 

No último trimestre de gestação, o feto está habilitado a distinguir sons, não os entende, mas distingue entre vozes e música, por exemplo, o que irá ter impacto em algumas memórias implícitas. ​​Esta capacidade permite ao bebé sentir-se mais seguro quando já cá fora, ouve a voz da mãe. ​Os sons são estímulos muito importantes. 

Com o tempo, a localização dos sons também fica mais aprimorada e o bebé consegue desde muito cedo, com poucos meses, associar uma voz irritada a uma expressão facial aborrecida. ​
Os sons são muito importantes no desenvolvimento do bebé, por isso vale a pena brincar com sons diferenciados, vozes, ruídos e brinquedos com sons. 
​
​Na segunda parte deste artigo, serão apresentadas brincadeiras estimulantes com sons para que a aprendizagem e o desenvolvimento sejam mais facilmente elaborados.
OLFATO
O olfato é um sentido muito desenvolvido logo à nascença. É tão desenvolvido que compensa de certa forma, o sentido visual, que como falámos anteriormente, é ainda muito imaturo nesta etapa. 

Assim, através do olfato o bebé estabelece a incrível proeza de detetar o mundo novo extrauterino antes mesmo de as tentar focar com a visão. Não é incrível?! 

O odor da mãe é reconhecido com alguma facilidade logo ao nascer, assim, a sensação de segurança na presença da mãe é assegurada também por esta via. 
​Este sentido tem uma importância enorme na associação de estímulos ao mundo em redor e é muito desenvolvido desde logo, no entanto, à medida que os outros sentidos se vão desenvolvendo e aprimorando, o sentido do olfato diminui de qualidade. 
É ainda pouco esclarecido porque razão isto acontece mas provavelmente, este facto prender-se-á com, na era moderna, este sentido não ter já tanta importância ao nível do desenvolvimento e sobrevivência como o sentido da visão e da audição. 
PALADAR
O paladar, ao nascer, é um sentido com uma ligação ao líquido amniótico muito grande. 

Assim, se a mãe durante a gravidez comia com grande frequência determinado alimento, é muito habitual o bebé reconhecer esse sabor durante a amamentação se também nesta fase a mãe o ingerir.

A fase oral que se estabelece desde o nascimento até aos dois anos de idade, é a primeira fase. 
​Muito ligada à energia interna, à líbido, é aqui que o cérebro do bebé inicia a aprendizagem do prazer, compreendendo-o precisamente pela boca. 
​Funciona assim, como um contacto importante com o mundo exterior. 
​É também através da boca, que nesta fase se forma a segurança física e psicológica.
Novos alimentos são importantes nesta descoberta constante do mundo.
​Quando o bebé prova algo novo está a desenvolver o paladar mas está também a compreender melhor o mundo, está a ser exposto a novos estímulos, está portanto, a enriquecer-se ao nível do desenvolvimento.
Necessita de apoio nesta fase da vida do seu bebé? Pode contar com o auxílio Learn2Be. <
 

​Agora poderá ler na íntegra a segunda parte deste artigo cheio de informação. 

João Pedro Lagarelhos 
Psicólogo Clínico e Coach, no Learn2be Algarve
Dr. João Pedro Lagarelhos
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29 de Maio de 2023

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Coaching  ·  Psicologia  ·  Psicoterapia
CLÍNICA LEARN2BE – SEJA O MELHOR DE SI
O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Kuriakos TV a falar acerca da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2be com a paixão e o entusiasmo que caracterizam o seu trabalho e o empenho que se traduz no VALOR que transmitimos a quem nos procura!

"Comecei a sentir necessidade e vontade de duplicar o número de pessoas a quem eu conseguiria passar a mensagem a quem conseguiria ajudar um pouco a terem uma vida um pouco melhor e a serem o melhor delas próprias"

Dr. Miguel Gonçalves

Seja o melhor de si_
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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29 de Maio de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Agora Somos Nós: um cuidado tantas vezes esquecido…

​Atentos aos numerosos papéis que vamos desempenhando ao longo do tempo:

Somos crianças durante a primeira parte das nossas vidas. É esperado que sejamos bons alunos, que tenhamos bons resultados, que cumpramos tudo aquilo que nos é solicitado, ao mesmo tempo que aprendemos a viver em família e sociedade;​

Somos adultos que fazemos a gestão das nossas casas, que trabalhamos a semana inteira, que cuidamos dos nossos parceiros amorosos, que acudimos aos nossos filhos, que damos apoio aos nossos pais;

Somos profissionais que trabalhamos em ambientes exigentes ou enfrentamos situações de instabilidade. É esperado que sejamos proactivos, que apresentemos soluções, que inovemos, que mostremos objetivos cumpridos, que façamos do modo de vida da Organização o nosso próprio modo de vida, que acordemos e nos deitemos a pensar no que fazer para aumentar a nossa performance;

Somos mães e pais a funcionar em múltiplas frentes: é esperado que demos resposta a todas as solicitações dos filhos, que saibamos colocar em prática a estratégia educativa adequada a cada situação em particular, e que ao mesmo tempo continuemos a ser profissionais exemplares, não deixando de ser o companheiro sempre atento e cuidadoso;

Somos avós de quem é esperado que demos assistência aos filhos e aos netos, que estejamos disponíveis para todas as solicitações, para o que for necessário.

No meio de todos estes papéis somos inundados de compromissos, de obrigações, da constante necessidade de cumprimento de tarefas e de metas,

"...QUE NOS LEVAM, COM FREQUÊNCIA, A VIVER UMA VIDA A UM RITMO ALUCINANTE, NUMA CORRIDA SEM FIM À VISTA."

A emergência do homem e da mulher do século XXI traduz-se na existência de uma sociedade hiperestimulada que não sabe como parar, chegando, frequentemente, a duvidar do direito a parar e olhando até com estupefação para quem ousa quebrar os ritmos frenéticos habituais.

Não só o cansaço provocado por essa hiperestimulação nos sobrecarrega, como nos fragiliza. ​Mantermo-nos em permanente atividade e estado de alerta é-nos penoso. 
​Organicamente podemos até ficar mais propensos a doenças.
Psicologicamente ficamos mais vulneráveis, com menos acesso aos nossos recursos internos, que tão necessários são para enfrentarmos as exigências e as agressões do dia-a-dia.
​
​A par destes processos, também o fenómeno da enormíssima quantidade de informação que nos inunda (por via da globalização), e do consequente conhecimento que nos é exigido, que resultam num excesso de estímulos aos quais temos de dar toda a nossa atenção: somos levados a absorver um manancial de dados e de informação, a aprender a reagir a esses dados, a descobrir como integrá-los e utilizá-los no nosso dia-a-dia e, acima de tudo, a descobrir como encaixá-los nos nossos processos mentais.
Sendo indiscutível o conforto que o avanço da tecnologia nos traz, em que tudo está à distância de um dedo, também nos traz o seu lado nefasto, do qual não conseguimos escapar: os conteúdos que absorvemos, que ficam como que incorporados nos nossos processos mentais (a dita enorme quantidade de estímulos) – e que tantas vezes nos criam a ilusão de que apenas seremos felizes seguindo um determinado estilo de vida –, levam-nos a ter receio de parar, a não ousar duvidar, a agir sem uma reflexão aprofundada, a cumprir etapas e a procurar atingir metas ininterruptamente.
​
​E, mais uma vez, o desgaste sobre o nosso corpo e a nossa mente:
  • O peso que colocamos em cima dos nossos ombros em função dos vários papéis que assumimos;
  • As exigências que fazemos a nós próprios: temos de ser capazes, temos de cumprir, temos de conseguir fazer, temos de chegar a todo o lado, não podemos falhar, não podemos pedir ajuda a ninguém, temos de conseguir fazer sozinhos, se não fazemos bem é porque não somos suficientemente bons;
NO MEIO DE TUDO ISTO, SERÁ QUE ESTAMOS A TER EM CONSIDERAÇÃO AS NOSSAS NECESSIDADES E OS ​NOSSOS SENTIMENTOS?
Quando é que escolhemos pensar em nós, naquilo que mais nos faz sentido? 
​Lutamos pelos nossos desejos, ou cumprimos tão-somente os objetivos de terceiros?
​
​Sabermos dar ouvidos a nós próprios poderá passar pela adoção de estratégias diversas, entre as quais:
  • Criar momentos só para nós, livres de distrações ou interrupções;
  • Definir metas e prioridades pessoais de forma sistemática e organizada;
  • Explorar as áreas de vida em que sentimos a necessidade de fazer alterações;
  • Construir cenários alternativos e imaginar caminhos possíveis;
  • Adotar novos hábitos que promovam mudanças.​​

Conte connosco para o/a apoiar nesta mudança. Tendo sempre em vista o seu bem-estar emocional, a consulta psicoterapêutica poderá contribuir para:

  • Ajudar a ter um maior conhecimento de si próprio/a;
  • Aprender a dar atenção e respeitar o seu diálogo interno;
  • Melhor perceber os seus reais desejos e necessidades;
  • Ponderar sobre o que é benéfico e o que não é benéfico na sua vida;
  • Refletir sobre os recursos de que dispõe e as estratégias que deverá adotar para a efetivação das mudanças necessárias;
  • Encontrar um maior equilíbrio nos vários papéis desempenhados (pessoal, profissional, relacional, familiar);
  • Ganhar maior confiança e determinação;
  • Fortalecer a motivação e a capacidade de escolha;
  • Tornar-se coerente com os seus valores e os seus sonhos.
O nosso repto é simples: Olhe por si, tome tempo para cuidar de si, respeite-se a si próprio/a, zele pelo seu bem-estar a todos os níveis, incluindo o emocional.
​
​Esta é a nossa proposta, apoiá-lo/a no seu trajeto de autodescoberta e desenvolvimento. Hoje poderá ser o primeiro passo nessa direção.
Dr. Gonçalo Duque Plaza
Dr. Gonçalo Duque Plaza
MARCAR CONSULTA LEARN2BE LISBOA (AV. ELIAS GARCIA)
MARCAR CONSULTA LEARN2BE ONLINE
15 de Maio de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Como Funcionam Os Testes Psicológicos

TESTES PSICOLÓGICOS

AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS DE CRIANÇAS, ADOLESCENTES E ADULTOS

As Avaliações Psicológicas oferecidas no Learn2Be, são realizadas por profissionais com mais de 15 anos de experiência na análise, cruzamento e interpretação dos diferentes dados psicométricos.

Trata-se de avaliações que foram optimizadas ao longo de vários anos, para darem ao cliente exactamente a informação que este necessita de ter, para o seu caso especifico.

Como cada caso é um caso, cada avaliação é personalizada, e embora as nossas avaliações estejam compactadas em 3 grandes grupos, que são: Avaliação Infantil; Avaliação do Adolescente e Avaliação do Adulto, os Testes Psicológicos por nós usados nestas avaliações, podem variar, consoante a natureza do pedido.

Testes psicológicos - Banner
COMO FUNCIONA A APLICAÇÃO DESTES TESTES PSICOLÓGICOS?

Estas avaliações acontecem em 3 momentos:

  • Um primeiro encontro onde o Psicólogo vai conhecer um pouco da pessoa e perceber quais os testes a aplicar;
  • Um segundo encontro onde são aplicadas as provas;
  • Um terceiro encontro onde o Psicólogo entrega o relatório escrito e fala com a pessoa no sentido de lhe transmitir o seu parecer enquanto técnico de saúde mental e o respectivo aconselhamento.
QUAIS OS TIPOS DE AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS QUE OFERECEMOS?

Para facilitar o cliente na sua busca de uma solução para os seus problemas, dividimos as nossas Avaliações Psicológicas em 3 grandes grupos:

1 - AVALIAÇÃO PSICOLÓCICA DE ADULTO - CHECK UP EMOCIONAL

Avaliação das características de funcionamento da pessoa em diversas áreas tais como controlo e tolerância ao stress, afecto, relações interpessoais, imagem de si, ideação, processamento e mediação.

Esta avaliação é realizada através da prova projectiva do Rorschach e interpretada pelo método de Exner.

2 - AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA DO ADOLESCENTE - ORIENTAÇÃO VOCACIONAL DE PERFIL

Nesta avaliação aplicamos 3 provas:

  • Uma que avalia a personalidade;
  • Outra que avalia os raciocínios (espacial, mecânico, numérico, abstracto e verbal);
  • Outra que avalia os gostos e interesses da pessoa.

É no cruzamento dos dados destas diferentes avaliações que fazemos a análise dos pontos mais fracos e mais fortes  da pessoa de forma a não só, aconselhar e direccionar para uma actividade mais gratificante a nível profissional, como também, despistar qualquer dificuldade emocional e relacional, que o adolescente possa estar a passar na sua vida.

3 - AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA INFANTIL - DIAGNÓSTICO DE DESENVOLVIMENTO INFANTIL

Criamos esta avaliação no final do ano de 2007 e desde essa data temos vindo a aperfeiçoar, quer a sua aplicação, quer a qualidade de informação que devolvemos aos pais.

Actualmente o relatório deste tipo de avaliação, alem de ter toda a informação que os pais precisam para compreender o que se passa com o seu filho ou filha, serve também de guia, onde os pais encontram as directrizes que devem seguir na relação com os seus filhos, de forma a desbloquear os problemas que estão a afectar os seus filhos, para que estes possam continuar o seu processo de desenvolvimento individual.

São várias as situações e fases pelas quais as crianças passam ao longo da vida e por vezes existem partes do seu desenvolvimento que não correm como seria de esperar.

Uma avaliação atempada e adequada à sua criança é uma ferramenta imprescindível para identificar as bases do problema e para se saber o que e como fazer, de forma a continuar o seu desenvolvimento da forma esperada.

Como não há duas crianças iguais, os testes utilizados nesta nossa avaliação variam e dependem da idade da criança, do pedido que nos é feito pelos pais e do que o Psicólogo observa na primeira consulta.

No entanto são sempre avaliadas cinco áreas distintas:

  • Área emocional;
  • Área comportamental;
  • Área cognitiva;
  • Área relacional;
  • Despiste Neurológico.
UTILIZAR OS TESTES PSICOLÓGICOS E AS AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS PARA SEU BENEFÍCIO

Uma Avaliação Psicológica deve ser encarada como umas análises de rotina.

Trata-se de um recurso muito valioso que lhe permite despistar situações e problemas mesmo antes de estes acontecerem, e recolher dados importantes que lhe vão permitir perceber melhor a sua situação actual e tomar as suas decisões de vida, de forma consciente e segura.

Marque a sua Avaliação Psicológica e beneficie de todas estas vantagens!

Tudo aquilo que você investe em si, fica para toda a vida.

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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28 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
8 Formas de Transformar a Ansiedade em Energia Positiva
Primeiro de tudo, é importante salientar, que a ansiedade não é uma doença. A ansiedade é uma resposta biológica do nosso organismo, a um perigo real ou imaginário. No entanto, quando esta é excessiva e não controlada, todo o seu corpo físico e emocional sofre: Pode ficar sem energia, pode ficar paralisado, a sua produtividade baixa, a sua saúde deteriora-se e a sua criatividade fica bloqueada.
Reconhecer que você sofre de ansiedade, é o primeiro passo para o ajudar a controlar o mal estar, para que esta ansiedade não tenha um impacto tão grande na sua vida.
DEIXO-LHE DE SEGUIDA, 8 SUGESTÕES, QUE ACREDITO QUE VÃO AJUDÁ-LO BASTANTE, EM LIDAR COM A SUA ANSIEDADE:
1- CONCENTRE-SE NA SUA RESPIRAÇÃO.

Quando estamos ansiosos, os nossos padrões respiratórios mudam. É frequente as pessoas que sentem muita ansiedade, relatarem que sentem falta de ar. O curioso, é que esta sensação não é provocada por falta de ar nos pulmões, mas sim, por ar a mais.

O seu corpo está a sentir-se em perigo e então vai fazer um esforço para ter muito ar disponível, de forma a que você possa fugir, ou lutar, face a essa situação de perigo (Real ou imaginária).

O padrão normal da nossa respiração é lenta, na qual é usada a parte inferior dos nossos pulmões. Em tempos de stress, nós começamos a respirar, usando as partes mais superiores dos nossos pulmões. Respiramos mais rapidamente e superficialmente. Em situações limites, pode ser mesmo difícil recuperar o fôlego.

Quando você sentir-se tenso, ou observar uma mudança de padrão na sua respiração, concentre-se no seu corpo e tente acalmar a respiração.

Comece por tomar uma respiração longa e lenta. Inspire pelo nariz e concentre-se em  encher totalmente os seus pulmões, encha primeiro a parte inferior dos seus pulmões, usando o diafragma e concentrando-se na dilatação da zona do seu estômago, e continue a encher os seus pulmões de ar, até sentir as partes mais superiores dos seus pulmões cheios, ou seja, até sentir o seu peito dilatado.

Segure a respiração por um momento e depois expire lentamente pela boca. Enquanto você expira, o foco deve estar em relaxar os seus músculos, onde você carrega a sua tensão.

Praticando várias vezes, este tipo de exercícios de relaxamento, você irá tornar-se mais consciente das suas tensões musculares e de outras sensações físicas causadas pela ansiedade. Desta forma, fica a conhecer melhor o seu corpo, e fica mais atento para dar conta de quando o seu corpo começa a exibir manifestações de ansiedade. Assim, poderá trabalhar a sua ansiedade antes que esta escale, evitando assim a ansiedade crescente em espiral e fora do controlo.

2- PARE A SUA MENTE.

Costumo dizer que a mente, mente constantemente.

Por muito que a nossa mente nos queira ajudar, muitas vezes, principalmente quando estamos ansiosos e deprimidos, os processos que nela se desenvolvem, só atrapalham. Muitas vezes até, são as próprias espirais de pensamento, que acabam por ser factores desencadeantes, de mais stress e ansiedade.

Isto não acontece para nos atrapalhar, mais uma vez, é apenas uma resposta do nosso corpo a um perigo real ou imaginário, mas a verdade, é que a maior parte das vezes, quando estamos ansiosos, os nossos pensamentos não nos ajudam em nada.

Então é fundamental você parar esses processos. Quase como fazer um “restart” ao seu computador mental, para parar esses processos de “loop“, de forma a poder voltar a pensar normalmente.

Então como se faz isso? Engane a sua mente. Force para se desconcentrar dos seus pensamentos para parar esses processos. Foque-se em sensações físicas, tais como: fechar um punho e apertar com força essa mão, para depois, de forma controlada, ir relaxando os músculos dessa mão, e sentir o bem estar do relaxamento; encolha os dedos dos seus pés, dentro dos seus sapatos, ou mesmo descalço num tapete ou numa alcatifa, para sentir uma sensação boa de relaxamento; ao respirar, usando o exercício acima, imagine o ar que inspira de cor azul, e o ar que expira de cor vermelha etc…

O importante é você não acreditar nos pensamentos que está a ter nesse momento de ansiedade e conseguir parar essa espiral de pensamentos ansiogénicos.

3- FAÇA AS PERGUNTAS CERTAS

É importante você colocar as situações em perspectiva, especialmente as situações que lhe provoquem ansiedade. A melhor forma de fazer isso, é perguntar a si mesmo, as perguntas certas. Fazer perguntas sobre a situação que está a vivenciar, clarifica a situação, e vai ajudá-lo a concentrar-se, no que você precisa entender, para criar um bom plano de ação.

Aprender a questionar-se de forma eficaz, é uma forma de arte. Pergunte a si mesmo perguntas abertas, tais como “O que?” Ou “Como?” Para se certificar de que você obtenha as respostas que precisa. Para ficar em contacto, não com o que você acha, mas sim com o que você quer.

Continue a questionar-se até que a situação fique bem clara para si e o desafio fique colocado na devida perspectiva.

Pergunte-se também: “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Esta pergunta irá ajudá-lo a perceber, que o problema ou a situação, provavelmente, não é tão trágico, quanto parece.

 
Quando você se sentir consciente da situação e dos passos que terá que fazer para a resolver, irá sentir-se também mais competente e com mais controlo sobre a situação, o que irá aliviar muita ansiedade e tornar a situação mais leve, para que você possa começar a agir, no sentido de a resolver.
autoestima
4 -PARE DE RESISTIR E COMECE A ACEITAR

Quando estamos a resolver um luto na nossa vida, temos sempre que passar por 5 fases: Negação, Raiva, Tristeza, Negociação e, finalmente, a Aceitação.

Quando lidamos com problemas que nos causam ansiedade, muitas vezes passamos também por estas 5 fases, e outras tantas, ficamos encalhados numa delas.

É comum, quando a pessoa lida com um problema ansiogénico, ter a tendência para negar o problema, focando-se noutras coisas, ou ficar revoltado ou triste com a situação. E por muito que seja importante sentirmos, na emoção, os nossos problemas, enquanto não chegarmos à fase da aceitação, à fase do “eu tenho um problema com isto”, não começamos realmente a resolver esse problema.

Sabia que a palavra “responsabilidade”, significa “capacidade de resposta”? Pois é! Enquanto você não se responsabilizar pelo problema que o aflige, não irá pôr em marcha, a sua capacidade de resposta à situação.

E ainda bem que temos responsabilidades! Termos responsabilidades, significa também, que somos livres de responder. Se você estivesse preso, iria ter muito pouca capacidade de resposta.

Os problemas acontecem, e é a nossa resposta a esses “problemas” que vão determinar o nosso nível de ansiedade. Percebendo que a vida não é perfeita e estar consciente que os “problemas” acontecem,  irá ajudá-lo a aceitar e a lidar com os novos problemas.

Ao aceitar as situações desafiadoras, como normais e comuns na sua vida e como apenas mais uma prova que você tem de superar e como uma oportunidade para aprender coisas novas e ganhar novos recursos, você estará melhor equipado para lidar com qualquer problema que toque à sua porta.

5- PENSE EM TODAS AS POSSÍVEIS OPÇÕES

Um dos maiores problemas em tempos de ansiedade e stress, é a sensação que as coisas estão fora do nosso controlo. Uma das melhores formas de começar sentir-se com algum controle sobre a situação novamente, é pensar em várias soluções possíveis.

Basta fazer o esforço, para a transição dos seus pensamentos auto-destrutivos e vitimizantes, tais como, “Porquê eu?” ou “Porquê a mim?”, para pensamentos focados nas soluções, para ter de volta um sentimento de controle necessário, para conseguir lidar melhor com a situação.

Na verdade, nada se controla nesta vida e quanto mais cedo conseguirmos lidar pacificamente com essa realidade, mais felizes iremos ser. Mas quando estamos ansiosos, ajuda bastante, conseguirmos criar a sensação que conseguimos controlar minimamente as situações. E isso faz-se, policiando e alterando a nossa forma de pensar sobre a situação.

6- AGIR

Depois de controlarmos os nossos sintomas físicos, limparmos a nossa mente, identificarmos a situação, admitirmos a responsabilidade e criarmos um plano, a melhor coisa a fazer, para lidar com a ansiedade, é agir. Fazer algo para uma possível solução, faz com que tudo mude.

Se você não tomar medidas para resolver o problema, irá ser muito difícil sair do espaço negativo da ansiedade.

Uma vez que você já pensou em todas as possíveis soluções e opções para lidar com o problema, está na hora de agir. Com base em todas as suas ideias e outras informações, escolha uma solução e comece a fazer as tarefas necessárias para alcançar esse objectivo.

7- FIQUE EM PAZ COM AS SUAS DECISÕES

A parte mais difícil sobre a tomada da ação é o medo do fracasso. Confie que você fez a melhor decisão no momento com base em todas as informações que você teve.

É fácil olhar para trás e ver as coisas de forma diferente, mas olhando para trás não vai ajudar. Até porque, lá atrás, com os recursos e os dados que você tinha, provavelmente teria decidido da mesma forma. Uma vez que você tome uma decisão, esteja confortável com ela, não importa o resultado.

Olhando para trás, você arrepende-se mais das coisas que fez, ou das coisas que deixou por fazer?

Não tenha medo de falhar. Quanto mais você se arriscar a falhar na sua vida, mais você vai aprender e mais sucesso você irá ter.

8- TENHA CONFIANÇA, QUE AS COISAS VÃO ACONTECER, COMO DEVEM ACONTECER.
Você tem feito o seu trabalho de se questionar, pensar em soluções e agir no sentido de resolver as situações. Quando você trabalha os seus desafios desta forma, com as melhores intenções possíveis, o melhor resultado será realizado.

Mesmo que não seja o resultado que você esperava, é o resultado que era para ser. Independentemente do resultado, há sempre uma lição a aprender. Aprenda essa lição, use-a, e continue em frente na sua viagem. 

Não há necessidade de sucumbir aos efeitos da ansiedade, do stresse e da preocupação. Uma vez que você reconhecer isso dentro do seu peito, poderá começar a fazer coisas, no sentido de lidar com, e resolver, esses problemas.  O objetivo é fazer alguma coisa de forma a não ficar paralisado com a ansiedade. E lembre-se, uma otima forma de começar, é com a respiração.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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20 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
3 dicas de ouro para aproveitar o AGORA
Por vezes sente que a sua vida passa muito rapidamente? ​
Por vezes dá conta que os dias, meses e anos, passam a correr?
Pois é, isso na verdade acontece, porque a maior parte do tempo, provavelmente, você está a viver no passado, recordando eventos, ou no futuro, preocupado com coisas que ainda não aconteceram.
 
E isso não é raro sabe? Na verdade, a maior parte das pessoas vivem no passado ou no futuro. O que não quer dizer que seja a forma mais saudável de viver.
 

Já reparou que a maior parte das vezes que você está ansioso(a), está a recordar o passado ou a projectar o futuro?
Já reparou que o seu passado existe apenas em forma de uma interpretação subjectiva de uma recordação, e que o seu futuro existe apenas, numa projeção de uma possibilidade de um acontecimento?
Já reparou que, na verdade, o passado e o futuro não existem?
Já reparou que, na prática, quando você está no passado, ou no futuro, você não está no real?

Talvez não tenha reparado ainda não é?

Na verdade, o único momento que você tem, o único momento que é real, é o momento do “agora”. Não é que eu ache que você não deve pensar no seu passado ou no seu futuro! O que eu defendo a pés juntos, é que você têm de parar de viver o seu passado e o seu futuro, para começar a viver o presente.

O passado e o futuro, têm o valor que têm! São apenas interpretações de recordações e projeções de possibilidades. Não é real. E é fácil viver no presente? Não, não é!

De forma a ajuda-lo(a) estar no “agora”, pelo menos mais frequentemente, quero compartilhar estas 3 dicas poderosas consigo.

O meu objectivo é que você possa absorver e aproveitar o seu momento presente, da melhor forma. 

Encorajo-o(a) e desafio-o(a), a implementar, pelo menos uma destas 3 dicas, durante a próxima semana. Tenho a certeza que vai ficar surpreendido(a) com o bem estar que delas advém, quando usadas frequentemente.

​DICA 1. TORNE-SE CONSCIENTE DO “AGORA”
Se está constantemente no queixume, na culpa ou a analisar demais tudo o que lhe aconteceu, ou poderá acontecer, você está fora de si próprio(a). 

É tempo de mudar a sua perspectiva para o “Agora” e concentrar-se no que está a acontecer na sua vida neste momento, seja lá o que for.

Se você está parado(a) num semáforo ou se está preso(a) no trânsito, por exemplo, aproveite este tempo para se conectar com o que está a acontecer ao seu redor.

Comece por tornar-se consciente de seu padrão de respiração e, em seguida, observe o vento, o sol, as pessoas que passam, e os diferentes cheiros e sons.
​DICA 2. CONCENTRE A SUA ATENÇÃO
Se você estiver a conversar com um amigo, a comer ou até mesmo a trabalhar, tente não se envolver em outras atividades paralelas, como falar ao telefone ou verificar seus e-mails.

Em vez disso, dedique toda a sua atenção, para o que você está a fazer naquele momento e não deixe a sua mente vaguear.

Concentre a sua atenção para o AGORA e faça por ser o melhor, que você pode ser, nesse momento único.
​DICA 3. ESQUEÇA O PASSADO E O FUTURO

Se você passar a vida a reviver o passado ou a preocupar-se com o futuro, você vai estar a perder a sua própria vida.

Então, da próxima vez que perceber que a sua mente está à deriva, no passado ou no futuro, possivelmente engajando com pensamentos ansiogénicos, não julgue os seus pensamentos, nem os force. 

Em vez disso, reconheça que está nesse processo, e permita que eles saiam da sua mente naturalmente. Não os leve a peito. Dê apenas conta do que está a acontecer consigo. 

Provavelmente está mais ansioso(a) naquele momento porque, naquele momento está-se a sentir mais inseguro(a) ou mais vulnerável. 

Reconheça só o seu estado de espírito e olhe para a sua actividade mental como se fosse um filme que está a ver. Logo que a sua mente sossegue, lembre-se de voltar para o momento presente. Lembre-se de voltar para a realidade.

​NOTA FINAL:

O tempo passa muito rápido, por isso, certifique-se de aproveitar cada momento como único e realmente experimentar a alegria de viver no “Agora”.

Faça por aproveitar o momento presente da sua vida, sempre que conseguir.

E não se esqueça de praticar! Lembre-se que a consistência é a única maneira de formar um novo hábito. 

Para uma vida melhor,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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20 de Abril de 2023

Coaching  ·  Psicologia  ·  Psicoterapia
LEARN2BE – APRENDER A SER
O verbo “to be”, ou o verbo “ser”, é o primeiro verbo que aprendemos e também o primeiro que esquecemos.
Muito rapidamente o trocamos pelos verbos “ter” e “fazer”.
A sociedade de hoje em dia, convence-nos desde muito cedo, que se não “tivermos” grande coisa e se “fizermos” pouco, então é porque não “somos” grande coisa.
E isto é totalmente errado, inverso e contraproducente.
Tudo na vida nos é emprestado: A nossa saúde; a nossa juventude; o nosso dinheiro; os nossos bens; os nossos amigos; a nossa família; o nosso emprego… Todas estas coisas permanecem na nossa vida apenas por tempo limitado, apenas o tempo que têm de estar e depois vão embora.
E quando a vida nos tira aquilo que “temos” e aquilo que “fazemos”, se nós não soubermos e gostarmos daquilo que somos, então ficamos no vazio, ficamos no nada.
Por outras palavras, se a nossa felicidade e plenitude, estiver dependente e relacionada com as coisas que temos e com as coisas que fazemos, então estamos tramados. Porque o que temos podemos deixar de o ter e o que fazemos também podemos ter de deixar de o fazer.
A regra deveria ser: primeiro “ser”, e só depois “ter” e “fazer”.
Se as nossas prioridades não estiverem em ordem, não andamos cá a fazer nada.
​ 
Deixo-lhe aqui, três dicas essenciais, que o vão ajudar nesse processo:
VOCÊ NÃO É O SEU PROBLEMA
É importante você ter noção que o seu problema não é você.
O seu problema é algo que você tem de resolver, é mais um desafio que a vida lhe propõe e uma tarefa que tem de ser finalizada.
​Mas você é muito mais do que o seu problema. Até porque, muito provavelmente, daqui a um ano, o seu problema actual não terá nenhum significado e você continuará a ter todo o significado.
Só não tem problemas quem não vive.
Enquanto você andar por cá, vai estar sempre a ser confrontado com problemas novos e recorrentes. 
Os problemas vão sempre fazer parte da sua vida e são mesmo indispensáveis para o seu processo evolutivo enquanto “Ser” Humano.
O problema acaba por não ser o problema, mas a forma como você lida com ele.
​Quanto melhor você lidar com as coisas que tem para resolver, mais feliz, pleno e evoluído você vai ser.
TRANSFORME A SUA "CULPA" EM "RESPONSABILIDADE"
A culpa é um sentimento que é formado essencialmente por duas emoções: medo de ter causado dano próprio e raiva para consigo próprio. Enquanto você estiver na culpa, não irá resolver nada. Vai apenas continuar a “derrapar na maionese” sem conseguir chegar a lado nenhum.
 
É importante você ter a intenção de transformar as suas culpas em suas responsabilidades.
Responsabilidade significa capacidade de resposta.
Não encare os eventos negativos da sua vida como erros, encare-os sim como resultados inesperados das suas iniciativas.
Na vida, não jogamos com cartas marcadas, por vezes ganhamos, por vezes perdemos.
​A arte da vida, está em fazermos o melhor jogo possível com as cartas que temos na mão.
É sabido, que normalmente, quem tem sucesso nos negócios, são aqueles que falharam pelo menos, duas ou três vezes antes.
Na vida é a mesma coisa. Quanto mais falharmos, mais sucesso iremos ter. 
Lembro-me, na minha adolescência, das palavras do meu mestre de Artes Marciais, quando falhei na passagem de um cinturão para outro: “Miguel, as derrotas são os degraus da vitória”. Na altura confesso que não me fez sentido e que até fiquei bem irritado com a situação. Mas hoje, agradeço à vida essa “derrota” e todas as outras que fui tendo ao longo da vida, porque foi graças a elas que me tornei na pessoa que sou hoje e com a capacidade que tenho para resolver os meus problemas e ser feliz.
​   
As suas acções tem sempre reacções. Se a factura que tem de pagar pela sua iniciativa não é agradável, faça por aprender com a experiência e seja responsável. Procure ter capacidade de resposta para aquela situação, e se se sentir bloqueado, procure ajuda. Procurar ajuda nesses casos é uma atitude saudável e responsável.
Seja responsável pela sua vida.
​   
A situação em que está neste momento, tem só a ver com as escolhas que fez até agora. E não foram escolhas erradas ou certas, foram apenas escolhas. Então, se está numa situação desagradável, comece a escolher diferente, para que consiga construir um futuro mais pleno e mais feliz.
 
SÓ SE CAMINHA, CAMINHANDO...
A melhor forma de melhorar a sua vida é investir no seu desenvolvimento pessoal. É conhecer-se profundamente e estar aberto á mudança. Largar o passado e construir o seu presente.
E toda a caminhada começa por um pequeno passo. Pela sua intenção. Pela intenção de melhorar-se e de desenvolver-se.
E ninguém irá fazer essa caminhada por si. A sua vida é sua responsabilidade.
ENTÃO O QUE FAZER?
Estimule-se com o que lhe faz bem e não com o que lhe faz mal. Existem inúmeros livros e áudiobooks de qualidade de desenvolvimento pessoal, que lhe vão permitir alargar a sua visão e aprender novas formas de lidar com os seus desafios. Aconselho-o, por exemplo, a fazer este workshop online “Propósito de Vida e Verdade Interior ”.
Seja pró-activo. Procure conhecimento e invista em si.

Seja a personagem principal da sua vida e o seu melhor amigo.
É claro que os livros, por si só, não resolvem muito. Os livros falam mas não respondem.
Nós humanos, só nos desenvolvemos na relação interpessoal. Faça por se rodear de pessoas de qualidade e invista nessas relações.

Uma outra atitude responsável, é começar um processo psicoterapêutico. Aqui, tem a garantia de ter um intercomunicador válido e de qualidade, que o vai ajudar no seu processo de desenvolvimento pessoal.


A equipa Learn2Be, está disponível para o ajudar e acompanhar nesse processo. Ao longo destes 20 anos de trabalho clínico, foram inúmeros os casos de sucesso que acompanhamos. E digo-lhe com franqueza, é fantástico quando se está na mente certa.

Convido-o a experimentar marcar uma consulta connosco e iniciar este processo de autoconhecimento e mudança.
Na vida não basta “ir andando”. Isso é um desperdício de vida. É importante caminharmos no sentido certo.
Seja responsável, cuide de si.

Tudo de bom para si, força e coragem,
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20 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Qual a melhor forma de regressar ao trabalho depois das férias?
Quando estamos de férias, temos mais tempo e disponibilidade para parar e estarmos connosco próprios, e muitas vezes há um reencontro com algo que estava esquecido ou escamoteado, pelo automatismo da vida de trabalho, que são os nossos sonhos, os nossos desejos e os nossos gostos. 
​É um período em que nos permitimos apaixonar novamente pela vida, aproveitar ao máximo os dias e em que podemos ser nós próprios o tempo todo, desligando-nos de ansiedades, rotinas e padrões, que muitas vezes, a vida de trabalho nos impõe.
​  
​Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos.
​Para regressar ao trabalho da melhor forma possível, mantendo o azimute conseguido durante as férias, deixo aqui 4 conselhos fundamentais:
1. REAVALIAÇÃO DE OBJECTIVOS PROFISSIONAIS E PESSOAIS.
Para que o regresso ao trabalho seja o mais harmonioso possível, é necessário fazermos uma reavaliação dos nossos objectivos pessoais e profissionais. De forma a percebermos qual o sentido e a direcção da nossa vida, para sentirmos que o trabalho é um meio para um fim, e que tem um sentido e um propósito, e não só uma forma de trocar as nossas horas de vida, a nossa liberdade e individualidade, por dinheiro.
Alem desta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais, é necessário transformar e garantir, que estes objectivos, são objectivos de sucesso.
​2. CUIDE DE SI
Um outro ponto importante para regressar bem ao trabalho, sem sentir uma quebra emocional é manter o exercício físico, ter um bom regime alimentar e procurar a socialização. Estes pontos são importantíssimos para você fazer a sua higienização mental e emocional e para conseguir manter o seu nível de motivação alto.
Ressalvo só, que quando falo em socialização, refiro-me a socialização real e não aquela que é realizada através do telefone, skype ou através das redes sociais. Um bom e longo abraço funciona melhor que qualquer anti-depressivo
​3. SEJA O SEU MELHOR AMIGO
Não seja muito exigente com a sua produtividade nos primeiros dias de regresso ao trabalho. Todo o seu sistema, físico, emocional e mental, vai precisar de tempo para se ajustar e readaptar às novas rotinas, pessoas e espaços físicos. É normal que a sua produtividade, concentração e confiança sejam menores que o habitual. Lide consigo, como lida como o seu melhor amigo e seja tolerante consigo próprio(a), mantendo a confiança de que está tudo certo e de que é uma questão de tempo até o trabalho estar a correr da melhor forma possível.
​4. PONHA MÃO NO SEU ESTADO EMOCIONAL
Reserve um tempo para perceber o que está a sentir e fale disso com alguém. Tente perceber e dar nome às suas emoções. Sempre que você consegue descrever o seu estado emocional de forma simples e clara, diminui o impacto emocional dessa emoção.
Procure pelo que se está grato.
​Mesmo que não seja claro para si tudo pelo que está grato na sua vida, o simples facto de entrar no processo de procurar pelo que está grato, irá fazer com que se sinta melhor. Isto porque, olhar para a sua vida com uma espectativa positiva, faz com que o seu cérebro produza mais dopamina e serotonina, o que fará com que se sinta melhor e com que tire mais prazer das relações com os outros.
Tome pequenas decisões. Analise o que lhe traz ansiedade e o que não está ainda definido na sua vida e faça por tomar algumas decisões. Não precisam de ser as melhores decisões, mas sim as melhores decisões possíveis que nesse momento pode tomar. Sempre que toma uma decisão, o seu cérebro sente que está a tomar controlo da situação e alem de você aliviar a sua carga emocional, as suas preocupações e a sua ansiedade, sente também um incremento de prazer. O investigador de neurociências Alex Korb,  diz-nos que: “nós não escolhemos só aquilo que gostamos, nós também gostamos daquilo que escolhemos”
COM QUANTOS DIAS DE ANTECEDÊNCIA SE DEVE CHEGAR?
​Depende de pessoa para pessoa, e de personalidade para personalidade, e se o trabalho de desenvolvimento pessoal que descrevo anteriormente, foi feito durante as férias ou não. Mas regra geral, é saudável regressar um ou dois dias antes, para poder organizar a casa, e poder ter um dia de descanso em casa, para começar o trabalho com a sensação de que se está a começar uma nova etapa de vida, com entusiasmo, interesse e curiosidade.
QUANTAS VEZES POR ANO SE DEVEM TIRAR FÉRIAS?​
É saudável ter férias pelo menos duas vezes por ano, e sempre que a pessoa se sinta muito ansiosa, angustiada ou cansada.
Mais vale parar para retomar energias, do que estar a trabalhar em desgaste. Nem é bom para si, nem para o seu trabalho. Por vezes temos que parar “de cortar a árvore”, para “afiar o machado”.
Faça também, por organizar pequenas escapadinhas em alguns fins-de-semana. Sempre que saímos da nossa zona de conforto, o nosso sistema, automaticamente, enche-se de emoções positivas, tais como: interesse, curiosidade e alegria, o que serve para restabelecer um pouco a nossa alegria de viver e relembrarmos-nos do nosso propósito de vida e da razão pela qual estamos a trabalhar.
TRUQUES PARA ENFRENTAR O PRIMEIRO DIA DE TRABALHO
Não faça por querer fazer muitas coisas rapidamente ou diversas coisas ao mesmo tempo, mas sim fazer cada pequena coisa com 100% de sucesso.
 
O Sucesso profissional, pessoal ou relacional, não é conseguir-se fazer grandes coisas, mas sim o somatório do sucesso de todas as pequenas actividades que você realizou.
Faça por pôr toda a sua atenção em cada pequena coisa que faz, e ter a intenção de fazer o melhor possível cada coisa. Ponha toda a sua mente em cada conversa, cada e-mail, cada relatório, cada pequeno evento da sua vida e faça por ser excelente em todos esses momentos. Um de cada vez.
Não tente fazer o trabalho de uma semana num dia, mas faça por fazer todo o trabalho desse dia, nesse dia. Amanhã você terá tempo para fazer o trabalho de amanhã. Não se desgaste a pensar nisso hoje. 
Se o seu dia for pautado por coisas que foram feitas com 100% de sucesso, você teve um dia de sucesso. Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.
TRUQUES PARA MELHORAR A PRODUTIVIDADE?
Além de fazer esta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais de forma geral, é também importante, reservar um tempo para si, no início de cada dia, para pensar um pouco no que se quer fazer nesse dia.
Antes de ver os seus e-mails, ou espreitar as redes sociais, pare um pouco e escreva num papel as três coisas mais importantes que quer concretizar nesse dia. Este exercício irá dar-lhe a sensação ao final do dia, de missão cumprida, o que funciona como um reforço positivo, para que possa começar o próximo dia com mais energia e motivação.

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Miguel Gonçalves
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19 de Abril de 2023

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