Desde sempre, que o ser humano permanece dependente dos outros que o cercam. Cedo, estabelece-se entre a mãe e a criança uma linguagem emocional e, gradualmente, a consciência de si e do mundo vai-se construindo nesta relação. Nesse sentido, por meio da linguagem, são construídas a consciência e a cognição.
De acordo com a psicologia, uma emoção é uma reação que representa uma adaptação a um determinado evento, objeto, pessoa, recordação importante. Trata-se de um estado complexo que produz consequências físicas e psicológicas. As emoções interferem ativamente nos nossos pensamentos e comportamentos e são resultado, também da personalidade, do humor, do temperamento e das motivações de cada pessoa.
Trocando por miúdos, é, exatamente aquilo que sentimos quando nos damos conta de algo ou de alguém, que nos faz sentir borboletas no estômago, enjoos ou até aquilo que nos faz ferver.
São reações universais que variam de intensidade e duração e onde é possível vermos a acontecerem noutras pessoas à nossa volta.
Consegue gerir bem as suas emoções? O que é preciso ter para se ser inteligente a nível emocional?
Neste “Talk”, proposto pela Fnac, realizado pela Dra. Maria Inês Costa acompanhada de um colega de profissão João Costa, falou-se acerca de inteligência emocional, especialmente numa altura em que as nossas emoções são, constantemente, postas à prova.
Qual é a função das emoções?
É a regra dos três simples:
- Adaptação: Prepara o organismo para a ação.
- Função social: Expressam o que sentimos, verbalmente ou não e facilitam a interação social para que se possa prever um comportamento.
- Motivação para: Por exemplo, se no sentirmos felizes quando conquistamos algo, vamos estar mais motivados para o voltar a fazer, o mesmo acontece com o evitar algo ou alguém.
Existem várias classificações das emoções, atendendo a diferentes critérios. Falemos daquelas, que se apresentam desde o momento do nascimento e que duram alguns segundos. Fazem parte do nosso processo de adaptação e existem em todos os seres humanos. As chamadas emoções básicas ou primárias. São 6:
- Surpresa: Tem uma natureza explorativa da situação, objeto, pessoa.
- Alegria: promove sensação de satisfação com o outro, mantendo a socialização entre as pessoas. Fortalece laços sociais e a aceitação individual.
- Tristeza: Promove a reflexão, interpretação de pensamentos e mudança de comportamentos.
- Raiva: A raiva permite a proteção e defesa da família e de si mesmo.
- Medo: O papel do medo é a preservação da vida e avaliação do risco da situação. Podemos fugir, bloquear ou desafiar.
- Nojo: Preserva a saúde do organismo.
As emoções podem manifestar-se por ações, expressões faciais ou corporais, tom de voz, entre outras, como já sabemos. A tristeza, por exemplo, pode gerar o choro e uma postura encolhida. Da mesma forma, que medo resulta em bloqueio ou fuga. É interessante pensar como cada emoção pode reativar algo dentro de nós e influenciar o nosso comportamento.
Esse é o caminho para desenvolvermos a nossa inteligência emocional.
É a aptidão para percecionar as suas emoções, conduzindo à tomada de decisão e a escolher estratégias para eficazes para agir, não para deixar de sentir, mas para usá-las a seu favor. Fazendo referência ao artigo que escrevi, anteriormente, que pode consultar aqui na página, sobre “Emoções: A questão é que eu as sinto, mas parece tão difícil geri-las…”:
O que é que exige então, uma boa gestão das emoções?
- Consciencialização das próprias emoções e a sua aceitação;
- Envolvimento com a emoção
- Regulação das emoções
- Diminuição dos estados negativos e promoção dos positivos
Algumas estratégias:
- Diário das emoções: Escreva como se sentiu em determinada situação, com o objetivo de fazer mais sentido do que está a viver.
- Interpretar as causas das emoções: “Como estou a interpretar a situação?”/ “De que outras formas posso olhar para ela?”. Tente encontrar o maior número de apreciações que conseguir, ultrapassando a situação ativadora de stress.
- Substituir pensamentos negativos por positivos: Tomar consciência dos pensamentos negativos que têm influência em si e nos seus comportamentos. Registe o pensamento que causa ansiedade; registe os pensamentos automáticos (e.g. “Não valho nada; Vão pensar que não percebo mada disto”); Refute o pensamento racionalizando-o (e.g. “O mais certo é correr tudo bem”; “Estar em palco causa ansiedade a toda a gente, por isso haverá empatia comigo”)
- Resolução de problemas: Faça uma pergunta simples que encoraje uma mudança de atitude, como “Existe alguma coisa que possa fazer que mude a situação para melhor?”. Para ajudar faça um pequeno esquema em que escreve qual o problema, o que está a sentir e o que lhe compete ou não fazer perante a situação. Organize o seu aparelho mental em situações de stress.
- Distrair-se: Faça exercício físico; participe em alguma atividade prazerosa; leitura e escrita; canto; tire tempo para aprender uma habilidade; viagens, passeios; atividades culturais; ida ao cabeleireiro; ajude outras pessoas, etc.
- Lidar com a impulsividade: Procure relaxar. Técnicas de relaxamento como a respiração abdominal, o relaxamento muscular progressivo, meditação, mindfullness são boas aliadas para conseguir acalmar o stress. Procure um lugar calmo, concentre-se na sua respiração e utilize uma destas técnicas.
Podemos concluir que, todas as emoções são importantes para o nosso funcionamento diário. Aprender a identificá-las desde cedo, bem como a sua intensidade, conduz a com que lidemos melhor connosco e com a situação-problema.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, uma vida sem emoções não seria mais fácil. Elas são essenciais para que sejamos capazes de procurar aquilo que nos faz bem e de nos afastarmos do que nos faz mal. Cuide de si!
