As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.
OS PENSAMENTOS SÃO PRECISAMENTE E SÓ ISSO, PENSAMENTOS.
Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer.
ACIMA DE TUDO, PARAR DE ANDAR POR ANDAR. FOQUE-SE.
Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor. Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam. E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente. Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso.
TORNANDO-O A PESSOA QUE QUER SER!
CONHEÇA-SE PRIMEIRO, MELHORE-SE DEPOIS
O melhor investimento que poderá fazer neste novo ano, é em si. Investir em si, significa conhecer-se, desafiar-se, comprometer-se em ser o melhor de si para ser o que sempre desejou ser.
SEM MEDOS, SEM AMARRAS.
A sua qualidade de vida depende e muito do que está ao seu alcance, embora muitas vezes, pareça que depende de algo exterior a nós.
O autoconhecimento é o ponto de partida para poder ser diferente e ter a qualidade de vida que sempre desejou. Para isso é necessário investir nesta sua gestão emocional pessoal e aceitar o desafio de ultrapassar os vários obstáculos internos que impossibilitam de viver em pleno.
Neste sentido, importa olhar para a lista seguinte de 20 obstáculos mais comuns para uma qualidade de vida desejada:
1. Ansiedade;
2. Depressão;
3. Intolerância a frustrações;
4. Angústia;
5. Culpa;
6. Timidez;
7. Pessimismo;
8. Auto critica exagerada;
9. Sofrimento por antecipação;
10. Egocentrismo;
11. Preocupação excessiva com a imagem social;
12. Insegurança relacional e profissional;
13. Adições e compulsões;
14. Impaciência;
15. Ciúme;
16. Raiva;
17. Queixume constante;
18. Necessidade de ser o centro das atenções;
19. Falta de entusiasmo;
20. Luto patológico.
Conhecer-se é essencial para saber como e para onde deve fluir a sua energia na mudança em si desejada. Caso contrário poderá viver em paradoxos constantes e assim continuar a assistir a uma vida repleta de queixume, por exemplo, em vez de uma vida repleta de gratidão ou continuar, por exemplo, a insistir em competir com o colega do lado, em vez de se reinventar e criar algo mais ligado a si e aos seus objectivos de vida.
COMO CRIAR NOVOS HÁBITOS NESTE NOVO ANO?
Neste novo ano tenha a ansiedade de ter novos hábitos e isto, por incrível que pareça, irá desencadear novos ciclos de hábitos. Queira, por favor, criar a sensação em si de novidade e recompensa. Refiro-me a uma técnica que uso em consulta e que apelidei precisamente de “novidade e recompensa”, isto é, a pessoa deve criar uma recompensa após a instalação de um novo hábito.
ISTO FUNCIONARÁ E AJUDARÁ NO ESTABELECIMENTO DO NOVO HÁBITO QUE A PESSOA QUEIRA INSTALAR.
Um exemplo comum, é relativamente às pessoas que me pedem para as ajudar não só a criar novos objectivos para fins mais físicos como a cumpri-los.Assim, a pessoa deve começar por criar uma rotina que envolva o exercício físico e uma recompensa muito prazerosa após ter cumprido o exercício, pode ser, uma recompensa alimentar saborosa ou outra, como comprar uma roupa nova mais cara a cada mês caso vá um determinado número de vezes ao ginásio., por exemplo. Mas há muitos outros hábitos e recompensas. E muitas outras e novas formas de viver melhor.
NESTE ANO NOVO FAÇA DIFERENTE PARA TER DIFERENTE.
AVALIE-SE, INCENTIVE-SE, ACREDITE EM SI E AJA.
Faça mudanças no seu ambiente diário, quer em casa, no carro ou no trabalho, reduza o stress em que vive, aumente ou melhore o seu grupo de pares, faça uma higiene do sono, aumente o tempo dedicado a atividades ou, caso não tenha, obrigue-se a ter novos focos alternativos, como atividades de lazer que lhe dêem real prazer e realização.
Aumente o tempo dedicado à família e olhe para esse tempo com alegria e gratidão, afinal as dores de cabeça que às vezes a família lhe trazem não passam do preço a pagar por ter uma casa cheia de gente, de partilha, de testemunhas da sua vida. Que privilégio extraordinário!
Mude a sua rotina, crie novos hábitos e mude também os seus pensamentos. Assim, muda o seu humor e o seu comportamento tão essencial equilibrar e alterar para que o ano novo seja diferente, seja mais consciente, seja mais pleno.
FAÇA NOVO, SEJA NOVO!
Faça diferente, invista na sua qualidade de vida ao fazer diferente, sendo diferente.
Não hesite em marcar uma sessão de Psicoterapia Individual ou Coaching para que os seus objectivos não vão por água abaixo na 3ª ou 4ª semana de Janeiro e para que este novo ano lhe traga o melhor de si!
João Pedro Lagarelhos Psicólogo Clínico e Coach, no Learn2be Algarve
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