Psicologia do Adulto

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Ano Novo, Faça Novo, Seja Novo
As experiências da sua vida, o ambiente em que cresceu, os modelos que teve, têm um forte impacto nas crenças que desenvolveu, na sua auto imagem, nas suas atitudes e até nos pensamentos que foi desenvolvendo e que o têm acompanhado ao longo de toda a sua vida.

OS PENSAMENTOS SÃO PRECISAMENTE E SÓ ISSO, PENSAMENTOS. 

Neste novo ano seja mais prudente e não valide totalmente tudo o que pensa. Relativize. ​Pare para equilibrar os pensamentos e as emoções, crucial para viver mais pleno, mais sintonizado consigo.
​É necessário por isso mudar de hábitos, parar de andar em piloto automático e de fazer as coisas sem consciência do que está a ocorrer. 

​ACIMA DE TUDO, PARAR DE ANDAR POR ANDAR. FOQUE-SE.

Os pensamentos, muitas vezes automáticos, influenciam o nosso humor. 
​Assim é muito importante perceber que emoção aparece nesse processo, como é que a mesma se mantém e/ou desaparece.
​O humor, influenciado pelo pensamento, vai ter reacções/sensações corporais físicas (muitas vezes). Pare para descodificar que sensações corporais são estas que aparecem e se manifestam. 
​E por fim, todo este ciclo que reacções em cadeia levam a comportamentos desajustados como, por exemplo, evitamentos sociais e isolamento social, conformismo com o mau estar e a agitação mental, entre tantos outros.
Identificar os estados de humor que habitualmente vai experienciando, ajudá-lo-á na mudança que pretende fazer nesta nova oportunidade de fazer diferente. 
​Definir objectivos pessoais neste ano novo para mudar o seu humor habitual irá ajudá-lo a perceber para onde está a caminhar, organizando-o e ajudando-o no perceber do seu progresso. 

TORNANDO-O A PESSOA QUE QUER SER!

CONHEÇA-SE PRIMEIRO,  MELHORE-SE DEPOIS

O melhor investimento que poderá fazer neste novo ano, é em si. 
​Investir em si, significa conhecer-se, desafiar-se, comprometer-se em ser o melhor de si para ser o que sempre desejou ser. 

SEM MEDOS, SEM AMARRAS. 

A sua qualidade de vida depende e muito do que está ao seu alcance, embora muitas vezes, pareça que depende de algo exterior a nós. 
O autoconhecimento é o ponto de partida para poder ser diferente e ter a qualidade de vida que sempre desejou. 
​Para isso é necessário investir nesta sua gestão emocional pessoal e aceitar o desafio de ultrapassar os vários obstáculos internos que impossibilitam de viver em pleno.
​
​Neste sentido, importa olhar para a lista seguinte de 20 obstáculos mais comuns para uma qualidade de vida desejada:
​
     1.     Ansiedade;
     2.     Depressão;
     3.     Intolerância a frustrações;
     4.     Angústia;
     5.     Culpa;
     6.     Timidez;
     7.     Pessimismo;
     8.     Auto critica exagerada;
     9.     Sofrimento por antecipação; 
     10.   Egocentrismo;
     11.   Preocupação excessiva com a imagem social;
     12.   Insegurança relacional e profissional;
     13.   Adições e compulsões;
     14.   Impaciência;
     15.   Ciúme;
     16.   Raiva;
     17.   Queixume constante;
     18.   Necessidade de ser o centro das atenções;
     19.   Falta de entusiasmo;
     20.   Luto patológico.
Conhecer-se é essencial para saber como e para onde deve fluir a sua energia na mudança em si desejada. 
Caso contrário poderá viver em paradoxos constantes e assim continuar a assistir a uma vida repleta de queixume, por exemplo, em vez de uma vida repleta de gratidão ou continuar, por exemplo, a insistir em competir com o colega do lado, em vez de se reinventar e criar algo mais ligado a si e aos seus objectivos de vida.

COMO CRIAR NOVOS HÁBITOS NESTE NOVO ANO?

Neste novo ano tenha a ansiedade de ter novos hábitos e isto, por incrível que pareça, irá desencadear novos ciclos de hábitos. 
​Queira, por favor, criar a sensação em si de novidade e recompensa. 
​Refiro-me a uma técnica que uso em consulta e que apelidei precisamente de “novidade e recompensa”, isto é, a pessoa deve criar uma recompensa após a instalação de um novo hábito.

​ISTO FUNCIONARÁ E AJUDARÁ NO ESTABELECIMENTO DO NOVO HÁBITO QUE A PESSOA QUEIRA INSTALAR.

Um exemplo comum, é relativamente às pessoas que me pedem para as ajudar não só a criar novos objectivos para fins mais físicos como a cumpri-los.
Assim, a pessoa deve começar por criar uma rotina que envolva o exercício físico e uma recompensa muito prazerosa após ter cumprido o exercício, pode ser, uma recompensa alimentar saborosa ou outra, como comprar uma roupa nova mais cara a cada mês caso vá um determinado número de vezes ao ginásio., por exemplo. 
Mas há muitos outros hábitos e recompensas. ​​​E muitas outras e novas formas de viver melhor.

NESTE ANO NOVO FAÇA DIFERENTE PARA TER DIFERENTE.
​AVALIE-SE, INCENTIVE-SE, ACREDITE EM SI E AJA. 

Faça mudanças no seu ambiente diário, quer em casa, no carro ou no trabalho, reduza o stress  em que vive, aumente ou melhore o seu grupo de pares, faça uma higiene do sono, aumente o tempo dedicado a atividades ou, caso não tenha, obrigue-se a ter novos focos alternativos, como atividades de lazer que lhe dêem real prazer e realização. 

Aumente o tempo dedicado à família e olhe para esse tempo com alegria e gratidão, afinal as dores de cabeça que às vezes a família lhe trazem não passam do preço a pagar por ter uma casa cheia de gente, de partilha, de testemunhas da sua vida. 
​Que privilégio extraordinário!
​
​Mude a sua rotina, crie novos hábitos e mude também os seus pensamentos. 
​Assim, muda o seu humor e o seu comportamento tão essencial equilibrar e alterar para que o ano novo seja diferente, seja mais consciente, seja mais pleno. 

FAÇA NOVO, SEJA NOVO!

Faça diferente, invista na sua qualidade de vida ao fazer diferente, sendo diferente. 

​Não hesite em marcar uma sessão de Psicoterapia Individual ou Coaching para que os seus objectivos não vão por água abaixo na 3ª ou 4ª semana de Janeiro e para que este novo ano lhe traga o melhor de si!
​
João Pedro Lagarelhos 
Psicólogo Clínico e Coach, no Learn2be Algarve
Dr. João Pedro Lagarelhos
Dr. João Pedro Lagarelhos
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3 de Junho de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Terapia de Casal
A Vivência de uma Sexualidade Saudável a Favor da Harmonia Física e Mental

A sexualidade é um aspeto central da vida do ser humano, que contribui para a definição da sua identidade e para o seu equilíbrio físico e psicológico.

Numa perspetiva mais formal, e considerando que a sexualidade pode ter maior ou menor expressão, consoante a fase da vida em que a pessoa se encontra, podemos dizer que o conceito de sexualidade engloba aspetos tão diversos como:

  • O sexo biológico;
  • A identidade;
  • A expressão e os papéis de género;
  • A orientação sexual;
  • O ato sexual;
  • O erotismo e a sensualidade;
  • O prazer;
  • A ternura e o afeto;
  • A intimidade;
  • A reprodução.

A SEXUALIDADE PODE SER EXPERIMENTADA E EXPRESSADA
​DAS MAIS VARIADAS FORMAS: 

NOS PENSAMENTOS, NAS FANTASIAS, NOS DESEJOS, NAS OPINIÕES, NAS ATITUDES, NOS VALORES, NOS COMPORTAMENTOS, NAS PRÁTICAS,
​NOS RELACIONAMENTOS.

A sexualidade é influenciada pela interação de fatores biológicos, psicológicos, sociais, económicos, culturais, éticos, políticos, históricos, legais, religiosos e espirituais (com base na definição de Sexualidade da Organização Mundial de Saúde).

Trata-se de um tema que desperta o interesse das mais variadas ciências: a biologia e a medicina interessam-se pelos aspetos anatómicos e fisiológicos da sexualidade; a história e a sociologia discutem os comportamentos sexuais e as suas origens; a antropologia dá atenção à sua evolução cultural.
​
No que respeita à psicologia, esta interessa-se em analisar a forma como a sexualidade é desenvolvida e vivida pelo indivíduo, bem como os sentimentos associados a esse processo de vivência e desenvolvimento.
​
​Se é ponto assente que a sexualidade se manifesta no ser humano desde tenra idade – nunca é demais lembrar Freud e a teoria do desenvolvimento psicossexual, segundo a qual a manifestação da sexualidade ocorre, desde logo, nos primeiros meses de vida do bebé –, também a adolescência é marcante, sendo um palco privilegiado de mudanças corporais, orgânicas e psicológicas, aqui em especial relacionadas com a expressão da sexualidade e a construção da identidade.

Com efeito, todo o ciclo de vida do ser humano (desde a criança ao idoso) se pauta pela vivência de processos biológicos e psicológicos, de sentimentos, de emoções, de “sentires de alma” que moldam essa própria sexualidade, bem como pela ocorrência de acontecimentos e eventos que influenciam a descoberta e a experimentação sexual, e que acabam por ser determinantes para o bem-estar e satisfação da pessoa:

  • A necessidade de saber mais sobre a sexualidade e recear o julgamento ou a crítica dos outros;
  • O receio da exploração do próprio corpo por falta de conhecimento ou por se sentir pouco à vontade para o fazer;
  • A ocorrência de uma qualquer disfunção sexual;
  • A dificuldade em conjugar a sexualidade com a existência de uma doença crónica;
  • A diversidade funcional e a sua influência na exploração da sexualidade;
  • A diminuição do desejo sexual vivida como algo perturbador;
  • A ansiedade provocada pelo retomar da exploração da sexualidade com um novo parceiro após um período de separação ou luto do parceiro habitual;
  • A vivência da sexualidade em idades mais avançadas (3ª e 4ª idade);
  • A dificuldade de expressão quer para si próprio quer para os outros, ou o receio de vivência, do desejo de intimidade por pessoas do mesmo sexo.

ESTAS E TANTAS OUTRAS SITUAÇÕES A ASSUMIREM UM PAPEL RELEVANTE NO BEM-ESTAR FÍSICO E EMOCIONAL E NA QUALIDADE DE VIDA DA PESSOA, E ONDE A PSICOTERAPIA PODE TER UM PAPEL
​IMPORTANTE A DESEMPENHAR.

Com efeito, e não havendo um esquema fixo de normalidade sexual, isto é, não se tratando de algo tão simplista como ser ou fazer uma “coisa” ou outra, mas havendo sim um continuum de formas de expressão e de vivência da sexualidade, é aqui que a psicoterapia pode intervir, ajudando-o/a a:

  • Conhecer-se melhor a si próprio/a;
  • Esclarecer mitos e crenças erróneas;
  • Construir sentimentos positivos sobre a sexualidade
  • Ultrapassar barreiras e limitações;
  • Fortalecer competências para tomar as suas próprias decisões;
  • Melhorar as suas relações interpessoais.
    ​
​Relembrando ainda que, tal como nas demais áreas de intervenção, também no que respeita à sexualidade, a psicoterapia tem como objetivo maior o reforço da sua autoestima, da sua autoconfiança e do seu desenvolvimento integral e, neste caso em particular, de contribuir para uma exploração sexual saudável e o alcance de um estado benéfico de harmonia física e emocional consigo próprio/a e também com os/as seus/suas parceiros/as.
​
Se julga necessitar de apoio, procure-nos. Estamos cá para o/a ajudar!
​
​Gonçalo Duque Plaza
Psicólogo Clínico / Hipnoterapeuta 
Dr. Gonçalo Duque Plaza
Dr. Gonçalo Duque Plaza
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31 de Maio de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Agora Somos Nós: um cuidado tantas vezes esquecido…

​Atentos aos numerosos papéis que vamos desempenhando ao longo do tempo:

Somos crianças durante a primeira parte das nossas vidas. É esperado que sejamos bons alunos, que tenhamos bons resultados, que cumpramos tudo aquilo que nos é solicitado, ao mesmo tempo que aprendemos a viver em família e sociedade;​

Somos adultos que fazemos a gestão das nossas casas, que trabalhamos a semana inteira, que cuidamos dos nossos parceiros amorosos, que acudimos aos nossos filhos, que damos apoio aos nossos pais;

Somos profissionais que trabalhamos em ambientes exigentes ou enfrentamos situações de instabilidade. É esperado que sejamos proactivos, que apresentemos soluções, que inovemos, que mostremos objetivos cumpridos, que façamos do modo de vida da Organização o nosso próprio modo de vida, que acordemos e nos deitemos a pensar no que fazer para aumentar a nossa performance;

Somos mães e pais a funcionar em múltiplas frentes: é esperado que demos resposta a todas as solicitações dos filhos, que saibamos colocar em prática a estratégia educativa adequada a cada situação em particular, e que ao mesmo tempo continuemos a ser profissionais exemplares, não deixando de ser o companheiro sempre atento e cuidadoso;

Somos avós de quem é esperado que demos assistência aos filhos e aos netos, que estejamos disponíveis para todas as solicitações, para o que for necessário.

No meio de todos estes papéis somos inundados de compromissos, de obrigações, da constante necessidade de cumprimento de tarefas e de metas,

"...QUE NOS LEVAM, COM FREQUÊNCIA, A VIVER UMA VIDA A UM RITMO ALUCINANTE, NUMA CORRIDA SEM FIM À VISTA."

A emergência do homem e da mulher do século XXI traduz-se na existência de uma sociedade hiperestimulada que não sabe como parar, chegando, frequentemente, a duvidar do direito a parar e olhando até com estupefação para quem ousa quebrar os ritmos frenéticos habituais.

Não só o cansaço provocado por essa hiperestimulação nos sobrecarrega, como nos fragiliza. ​Mantermo-nos em permanente atividade e estado de alerta é-nos penoso. 
​Organicamente podemos até ficar mais propensos a doenças.
Psicologicamente ficamos mais vulneráveis, com menos acesso aos nossos recursos internos, que tão necessários são para enfrentarmos as exigências e as agressões do dia-a-dia.
​
​A par destes processos, também o fenómeno da enormíssima quantidade de informação que nos inunda (por via da globalização), e do consequente conhecimento que nos é exigido, que resultam num excesso de estímulos aos quais temos de dar toda a nossa atenção: somos levados a absorver um manancial de dados e de informação, a aprender a reagir a esses dados, a descobrir como integrá-los e utilizá-los no nosso dia-a-dia e, acima de tudo, a descobrir como encaixá-los nos nossos processos mentais.
Sendo indiscutível o conforto que o avanço da tecnologia nos traz, em que tudo está à distância de um dedo, também nos traz o seu lado nefasto, do qual não conseguimos escapar: os conteúdos que absorvemos, que ficam como que incorporados nos nossos processos mentais (a dita enorme quantidade de estímulos) – e que tantas vezes nos criam a ilusão de que apenas seremos felizes seguindo um determinado estilo de vida –, levam-nos a ter receio de parar, a não ousar duvidar, a agir sem uma reflexão aprofundada, a cumprir etapas e a procurar atingir metas ininterruptamente.
​
​E, mais uma vez, o desgaste sobre o nosso corpo e a nossa mente:
  • O peso que colocamos em cima dos nossos ombros em função dos vários papéis que assumimos;
  • As exigências que fazemos a nós próprios: temos de ser capazes, temos de cumprir, temos de conseguir fazer, temos de chegar a todo o lado, não podemos falhar, não podemos pedir ajuda a ninguém, temos de conseguir fazer sozinhos, se não fazemos bem é porque não somos suficientemente bons;
NO MEIO DE TUDO ISTO, SERÁ QUE ESTAMOS A TER EM CONSIDERAÇÃO AS NOSSAS NECESSIDADES E OS ​NOSSOS SENTIMENTOS?
Quando é que escolhemos pensar em nós, naquilo que mais nos faz sentido? 
​Lutamos pelos nossos desejos, ou cumprimos tão-somente os objetivos de terceiros?
​
​Sabermos dar ouvidos a nós próprios poderá passar pela adoção de estratégias diversas, entre as quais:
  • Criar momentos só para nós, livres de distrações ou interrupções;
  • Definir metas e prioridades pessoais de forma sistemática e organizada;
  • Explorar as áreas de vida em que sentimos a necessidade de fazer alterações;
  • Construir cenários alternativos e imaginar caminhos possíveis;
  • Adotar novos hábitos que promovam mudanças.​​

Conte connosco para o/a apoiar nesta mudança. Tendo sempre em vista o seu bem-estar emocional, a consulta psicoterapêutica poderá contribuir para:

  • Ajudar a ter um maior conhecimento de si próprio/a;
  • Aprender a dar atenção e respeitar o seu diálogo interno;
  • Melhor perceber os seus reais desejos e necessidades;
  • Ponderar sobre o que é benéfico e o que não é benéfico na sua vida;
  • Refletir sobre os recursos de que dispõe e as estratégias que deverá adotar para a efetivação das mudanças necessárias;
  • Encontrar um maior equilíbrio nos vários papéis desempenhados (pessoal, profissional, relacional, familiar);
  • Ganhar maior confiança e determinação;
  • Fortalecer a motivação e a capacidade de escolha;
  • Tornar-se coerente com os seus valores e os seus sonhos.
O nosso repto é simples: Olhe por si, tome tempo para cuidar de si, respeite-se a si próprio/a, zele pelo seu bem-estar a todos os níveis, incluindo o emocional.
​
​Esta é a nossa proposta, apoiá-lo/a no seu trajeto de autodescoberta e desenvolvimento. Hoje poderá ser o primeiro passo nessa direção.
Dr. Gonçalo Duque Plaza
Dr. Gonçalo Duque Plaza
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15 de Maio de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Como Funcionam Os Testes Psicológicos

TESTES PSICOLÓGICOS

AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS DE CRIANÇAS, ADOLESCENTES E ADULTOS

As Avaliações Psicológicas oferecidas no Learn2Be, são realizadas por profissionais com mais de 15 anos de experiência na análise, cruzamento e interpretação dos diferentes dados psicométricos.

Trata-se de avaliações que foram optimizadas ao longo de vários anos, para darem ao cliente exactamente a informação que este necessita de ter, para o seu caso especifico.

Como cada caso é um caso, cada avaliação é personalizada, e embora as nossas avaliações estejam compactadas em 3 grandes grupos, que são: Avaliação Infantil; Avaliação do Adolescente e Avaliação do Adulto, os Testes Psicológicos por nós usados nestas avaliações, podem variar, consoante a natureza do pedido.

Testes psicológicos - Banner
COMO FUNCIONA A APLICAÇÃO DESTES TESTES PSICOLÓGICOS?

Estas avaliações acontecem em 3 momentos:

  • Um primeiro encontro onde o Psicólogo vai conhecer um pouco da pessoa e perceber quais os testes a aplicar;
  • Um segundo encontro onde são aplicadas as provas;
  • Um terceiro encontro onde o Psicólogo entrega o relatório escrito e fala com a pessoa no sentido de lhe transmitir o seu parecer enquanto técnico de saúde mental e o respectivo aconselhamento.
QUAIS OS TIPOS DE AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS QUE OFERECEMOS?

Para facilitar o cliente na sua busca de uma solução para os seus problemas, dividimos as nossas Avaliações Psicológicas em 3 grandes grupos:

1 - AVALIAÇÃO PSICOLÓCICA DE ADULTO - CHECK UP EMOCIONAL

Avaliação das características de funcionamento da pessoa em diversas áreas tais como controlo e tolerância ao stress, afecto, relações interpessoais, imagem de si, ideação, processamento e mediação.

Esta avaliação é realizada através da prova projectiva do Rorschach e interpretada pelo método de Exner.

2 - AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA DO ADOLESCENTE - ORIENTAÇÃO VOCACIONAL DE PERFIL

Nesta avaliação aplicamos 3 provas:

  • Uma que avalia a personalidade;
  • Outra que avalia os raciocínios (espacial, mecânico, numérico, abstracto e verbal);
  • Outra que avalia os gostos e interesses da pessoa.

É no cruzamento dos dados destas diferentes avaliações que fazemos a análise dos pontos mais fracos e mais fortes  da pessoa de forma a não só, aconselhar e direccionar para uma actividade mais gratificante a nível profissional, como também, despistar qualquer dificuldade emocional e relacional, que o adolescente possa estar a passar na sua vida.

3 - AVALIAÇÃO PSICOLÓGICA INFANTIL - DIAGNÓSTICO DE DESENVOLVIMENTO INFANTIL

Criamos esta avaliação no final do ano de 2007 e desde essa data temos vindo a aperfeiçoar, quer a sua aplicação, quer a qualidade de informação que devolvemos aos pais.

Actualmente o relatório deste tipo de avaliação, alem de ter toda a informação que os pais precisam para compreender o que se passa com o seu filho ou filha, serve também de guia, onde os pais encontram as directrizes que devem seguir na relação com os seus filhos, de forma a desbloquear os problemas que estão a afectar os seus filhos, para que estes possam continuar o seu processo de desenvolvimento individual.

São várias as situações e fases pelas quais as crianças passam ao longo da vida e por vezes existem partes do seu desenvolvimento que não correm como seria de esperar.

Uma avaliação atempada e adequada à sua criança é uma ferramenta imprescindível para identificar as bases do problema e para se saber o que e como fazer, de forma a continuar o seu desenvolvimento da forma esperada.

Como não há duas crianças iguais, os testes utilizados nesta nossa avaliação variam e dependem da idade da criança, do pedido que nos é feito pelos pais e do que o Psicólogo observa na primeira consulta.

No entanto são sempre avaliadas cinco áreas distintas:

  • Área emocional;
  • Área comportamental;
  • Área cognitiva;
  • Área relacional;
  • Despiste Neurológico.
UTILIZAR OS TESTES PSICOLÓGICOS E AS AVALIAÇÕES PSICOLÓGICAS PARA SEU BENEFÍCIO

Uma Avaliação Psicológica deve ser encarada como umas análises de rotina.

Trata-se de um recurso muito valioso que lhe permite despistar situações e problemas mesmo antes de estes acontecerem, e recolher dados importantes que lhe vão permitir perceber melhor a sua situação actual e tomar as suas decisões de vida, de forma consciente e segura.

Marque a sua Avaliação Psicológica e beneficie de todas estas vantagens!

Tudo aquilo que você investe em si, fica para toda a vida.

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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28 de Abril de 2023

Coaching  ·  Psicologia  ·  Psicologia do Adulto
O Poder das Manhãs: mude os seus hábitos matinais para um dia mais produtivo e feliz
Você não tem que ser uma pessoa matinal para beneficiar dos rituais da manhã. A maioria das pessoas carrega no snooze, levanta-se a cambalear da cama, veste algumas roupas e começa o seu dia sem sequer delinear um plano.

Você, no entanto, pode optar por abordar o seu dia conscientemente. Estar consciente vai aumentar as chances de você se sentir bem, ser mais produtivo e acabar o seu dia com mais felicidade.
DEIXO-LHE AQUI 8 SUGESTÕES QUE O VÃO AJUDAR A TER UM DIA MAIS PRODUTIVO E FELIZ:
1- FAÇA ALGUNS ALONGAMENTOS

Você tem um cão ou um gato? Já reparou na primeira coisa que fazem quando eles acordam? 

Estudos mostram, que uma rotina consistente de alongamento na parte da manhã, podem aumentar a sua flexibilidade, melhorar a circulação, reduzir o stresse durante todo o dia e melhorar a sua postura.

2- HIDRATE-SE

Já reparou, que todos os outros mamíferos, uma das primeiras coisas que fazem quando acordam, é beber água? Não é por acaso sabe? Você acorda desidratado e por isso é muito importante você beber agua logo que acorda.

Experimente beber um, ou mesmo dois, copos de água em jejum. Vai ficar surpreendido com o efeito:

– Vai limpar o seu sistema de toxinas;
– Vai sentir menos fome;
– Vai sentir-se mais desperto;
– Provavelmente não terá dores de cabeça nesse dia…

Se você começar o seu dia bebendo um bom copo de agua, essa agua, como você não tem nada no estômago, é processada pelo seu corpo muito rapidamente, e todos os seus órgãos agradecem. Você fica hidratado e com a mente e o corpo a funcionar. Funciona melhor que o café.

Se quiser levar um pouco mais longe este hábito, no sentido de desintoxicar o seu corpo, junte umas gotinhas de sumo de limão a esse copo de água.

3- SORRIA
Comece o seu dia por sorrir para si mesmo no espelho da casa de banho. Pode parecer um pouco tonto mas funciona. Sorrir terá um efeito positivo na sua atitude geral e no seu bem-estar, mesmo quando começa de forma forçada. Sorrir torna-o mais acessível, e faz com que aparente mais confiável. De fato, a Universidade de Montpellier descobriu que sorrir também vai fazer você um líder mais eficaz.  

A vida é cheia de rotinas, e de manhã, provavelmente, você tem sempre imensas coisas a fazer antes de conseguir sair de casa. Pode ser muito tentador quando você já está atrasado, deixar as suas roupas pelo chão e a loiça suja e o lixo para tratar depois.

Mas a verdade, é que a procrastinação, em relação à limpeza e à organização, mesmo que não sinta de forma consciente, vai causar-lhe ansiedade e você não irá conseguir utilizar o seu  potencial mais elevado durante o seu dia. Este hábito, de limpar antes de sair, também permite você poder relaxar completamente quando chega a casa e sentir-se mais feliz no final do seu dia.

4- NÃO DEIXE TUDO DESARRUMADO
Arrumar o espaço de casa e o espaço de trabalho andes de começar o seu dia de trabalho ou de lazer, faz toda a diferença. Não só inicia o dia com menos processos mentais abertos, com também, inicia ja com a sensação de sucesso e de tarefas cumpridas.
Arrumar o seu espaço, é também uma forma de cuidar de si e garantir que o espaço onde irá viver esse dia, estará o mais confortável possível.
5- OUÇA MÚSICA.

Começar o dia com música optimista e divertida, não só o irá despertar, como também enchê-lo de energia positiva para o seu dia. Você irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação.

6- MEDITE

Meditar, ou até mesmo só um pouco de respiração simples, pode ajudá-lo a começar o seu dia com uma sensação de calma. Em vez começar logo por pegar no telefone ou verificar o seu e-mail, a primeira coisa que deve fazer é levar apenas alguns minutos para sentar e experimentar o silêncio.

Há muita atividade durante o nosso dia, assumir o compromisso de começar com uma nota mais tranquila, irá definir o tom para seu dia e vai ajudar-lo a aumentar o seu foco, energia e otimismo.

Aproveite também este momento para refletir sobre as coisas que você se sente grato. A prática constante de gratidão pela manhã, irá aumentar a sua consciência de gratidão durante todo o seu dia. Irá, também, torná-lo mais resistente quando ocorrem desafios e ajudá-lo a colocar o drama em perspectiva.

7- FAÇA UM PLANO

Comece o seu dia, planeando o que quer fazer. Concentre-se em 3 objectivos que você queira realizar e faça desses objectivos a sua meta diária. Lembre-se de deixar algum tempo livre na sua agenda, para poder lidar com situações novas que possam surgir e que mereçam a sua atenção. Desta forma, irá sentir-se mais produtivo no final do dia.

8- COMECE PELA SUA TAREFA MAIS DIFÍCIL.

Pode parecer atraente você resolver primeiro algumas coisas fáceis para limpar um pouco a sua lista de tarefas, mas tem sido demonstrado muitas vezes, que fazer a sua tarefa mais difícil primeiro, leva a um dia mais produtivo e mais feliz. Alem de realizar todas as suas outras tarefas com muito menos peso e muito menos ansiedade e mais concentrado também, você vai ter uma experiência mais positiva desse dia e evita a procrastinação sobre as coisas que gosta menos de fazer.

Costumo sempre dizer, que gosto de viajar leve. Faz toda a diferença acredite.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
MARCAR SESSÃO LEARN2BE ONLINE
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20 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
8 Formas de Transformar a Ansiedade em Energia Positiva
Primeiro de tudo, é importante salientar, que a ansiedade não é uma doença. A ansiedade é uma resposta biológica do nosso organismo, a um perigo real ou imaginário. No entanto, quando esta é excessiva e não controlada, todo o seu corpo físico e emocional sofre: Pode ficar sem energia, pode ficar paralisado, a sua produtividade baixa, a sua saúde deteriora-se e a sua criatividade fica bloqueada.
Reconhecer que você sofre de ansiedade, é o primeiro passo para o ajudar a controlar o mal estar, para que esta ansiedade não tenha um impacto tão grande na sua vida.
DEIXO-LHE DE SEGUIDA, 8 SUGESTÕES, QUE ACREDITO QUE VÃO AJUDÁ-LO BASTANTE, EM LIDAR COM A SUA ANSIEDADE:
1- CONCENTRE-SE NA SUA RESPIRAÇÃO.

Quando estamos ansiosos, os nossos padrões respiratórios mudam. É frequente as pessoas que sentem muita ansiedade, relatarem que sentem falta de ar. O curioso, é que esta sensação não é provocada por falta de ar nos pulmões, mas sim, por ar a mais.

O seu corpo está a sentir-se em perigo e então vai fazer um esforço para ter muito ar disponível, de forma a que você possa fugir, ou lutar, face a essa situação de perigo (Real ou imaginária).

O padrão normal da nossa respiração é lenta, na qual é usada a parte inferior dos nossos pulmões. Em tempos de stress, nós começamos a respirar, usando as partes mais superiores dos nossos pulmões. Respiramos mais rapidamente e superficialmente. Em situações limites, pode ser mesmo difícil recuperar o fôlego.

Quando você sentir-se tenso, ou observar uma mudança de padrão na sua respiração, concentre-se no seu corpo e tente acalmar a respiração.

Comece por tomar uma respiração longa e lenta. Inspire pelo nariz e concentre-se em  encher totalmente os seus pulmões, encha primeiro a parte inferior dos seus pulmões, usando o diafragma e concentrando-se na dilatação da zona do seu estômago, e continue a encher os seus pulmões de ar, até sentir as partes mais superiores dos seus pulmões cheios, ou seja, até sentir o seu peito dilatado.

Segure a respiração por um momento e depois expire lentamente pela boca. Enquanto você expira, o foco deve estar em relaxar os seus músculos, onde você carrega a sua tensão.

Praticando várias vezes, este tipo de exercícios de relaxamento, você irá tornar-se mais consciente das suas tensões musculares e de outras sensações físicas causadas pela ansiedade. Desta forma, fica a conhecer melhor o seu corpo, e fica mais atento para dar conta de quando o seu corpo começa a exibir manifestações de ansiedade. Assim, poderá trabalhar a sua ansiedade antes que esta escale, evitando assim a ansiedade crescente em espiral e fora do controlo.

2- PARE A SUA MENTE.

Costumo dizer que a mente, mente constantemente.

Por muito que a nossa mente nos queira ajudar, muitas vezes, principalmente quando estamos ansiosos e deprimidos, os processos que nela se desenvolvem, só atrapalham. Muitas vezes até, são as próprias espirais de pensamento, que acabam por ser factores desencadeantes, de mais stress e ansiedade.

Isto não acontece para nos atrapalhar, mais uma vez, é apenas uma resposta do nosso corpo a um perigo real ou imaginário, mas a verdade, é que a maior parte das vezes, quando estamos ansiosos, os nossos pensamentos não nos ajudam em nada.

Então é fundamental você parar esses processos. Quase como fazer um “restart” ao seu computador mental, para parar esses processos de “loop“, de forma a poder voltar a pensar normalmente.

Então como se faz isso? Engane a sua mente. Force para se desconcentrar dos seus pensamentos para parar esses processos. Foque-se em sensações físicas, tais como: fechar um punho e apertar com força essa mão, para depois, de forma controlada, ir relaxando os músculos dessa mão, e sentir o bem estar do relaxamento; encolha os dedos dos seus pés, dentro dos seus sapatos, ou mesmo descalço num tapete ou numa alcatifa, para sentir uma sensação boa de relaxamento; ao respirar, usando o exercício acima, imagine o ar que inspira de cor azul, e o ar que expira de cor vermelha etc…

O importante é você não acreditar nos pensamentos que está a ter nesse momento de ansiedade e conseguir parar essa espiral de pensamentos ansiogénicos.

3- FAÇA AS PERGUNTAS CERTAS

É importante você colocar as situações em perspectiva, especialmente as situações que lhe provoquem ansiedade. A melhor forma de fazer isso, é perguntar a si mesmo, as perguntas certas. Fazer perguntas sobre a situação que está a vivenciar, clarifica a situação, e vai ajudá-lo a concentrar-se, no que você precisa entender, para criar um bom plano de ação.

Aprender a questionar-se de forma eficaz, é uma forma de arte. Pergunte a si mesmo perguntas abertas, tais como “O que?” Ou “Como?” Para se certificar de que você obtenha as respostas que precisa. Para ficar em contacto, não com o que você acha, mas sim com o que você quer.

Continue a questionar-se até que a situação fique bem clara para si e o desafio fique colocado na devida perspectiva.

Pergunte-se também: “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Esta pergunta irá ajudá-lo a perceber, que o problema ou a situação, provavelmente, não é tão trágico, quanto parece.

 
Quando você se sentir consciente da situação e dos passos que terá que fazer para a resolver, irá sentir-se também mais competente e com mais controlo sobre a situação, o que irá aliviar muita ansiedade e tornar a situação mais leve, para que você possa começar a agir, no sentido de a resolver.
autoestima
4 -PARE DE RESISTIR E COMECE A ACEITAR

Quando estamos a resolver um luto na nossa vida, temos sempre que passar por 5 fases: Negação, Raiva, Tristeza, Negociação e, finalmente, a Aceitação.

Quando lidamos com problemas que nos causam ansiedade, muitas vezes passamos também por estas 5 fases, e outras tantas, ficamos encalhados numa delas.

É comum, quando a pessoa lida com um problema ansiogénico, ter a tendência para negar o problema, focando-se noutras coisas, ou ficar revoltado ou triste com a situação. E por muito que seja importante sentirmos, na emoção, os nossos problemas, enquanto não chegarmos à fase da aceitação, à fase do “eu tenho um problema com isto”, não começamos realmente a resolver esse problema.

Sabia que a palavra “responsabilidade”, significa “capacidade de resposta”? Pois é! Enquanto você não se responsabilizar pelo problema que o aflige, não irá pôr em marcha, a sua capacidade de resposta à situação.

E ainda bem que temos responsabilidades! Termos responsabilidades, significa também, que somos livres de responder. Se você estivesse preso, iria ter muito pouca capacidade de resposta.

Os problemas acontecem, e é a nossa resposta a esses “problemas” que vão determinar o nosso nível de ansiedade. Percebendo que a vida não é perfeita e estar consciente que os “problemas” acontecem,  irá ajudá-lo a aceitar e a lidar com os novos problemas.

Ao aceitar as situações desafiadoras, como normais e comuns na sua vida e como apenas mais uma prova que você tem de superar e como uma oportunidade para aprender coisas novas e ganhar novos recursos, você estará melhor equipado para lidar com qualquer problema que toque à sua porta.

5- PENSE EM TODAS AS POSSÍVEIS OPÇÕES

Um dos maiores problemas em tempos de ansiedade e stress, é a sensação que as coisas estão fora do nosso controlo. Uma das melhores formas de começar sentir-se com algum controle sobre a situação novamente, é pensar em várias soluções possíveis.

Basta fazer o esforço, para a transição dos seus pensamentos auto-destrutivos e vitimizantes, tais como, “Porquê eu?” ou “Porquê a mim?”, para pensamentos focados nas soluções, para ter de volta um sentimento de controle necessário, para conseguir lidar melhor com a situação.

Na verdade, nada se controla nesta vida e quanto mais cedo conseguirmos lidar pacificamente com essa realidade, mais felizes iremos ser. Mas quando estamos ansiosos, ajuda bastante, conseguirmos criar a sensação que conseguimos controlar minimamente as situações. E isso faz-se, policiando e alterando a nossa forma de pensar sobre a situação.

6- AGIR

Depois de controlarmos os nossos sintomas físicos, limparmos a nossa mente, identificarmos a situação, admitirmos a responsabilidade e criarmos um plano, a melhor coisa a fazer, para lidar com a ansiedade, é agir. Fazer algo para uma possível solução, faz com que tudo mude.

Se você não tomar medidas para resolver o problema, irá ser muito difícil sair do espaço negativo da ansiedade.

Uma vez que você já pensou em todas as possíveis soluções e opções para lidar com o problema, está na hora de agir. Com base em todas as suas ideias e outras informações, escolha uma solução e comece a fazer as tarefas necessárias para alcançar esse objectivo.

7- FIQUE EM PAZ COM AS SUAS DECISÕES

A parte mais difícil sobre a tomada da ação é o medo do fracasso. Confie que você fez a melhor decisão no momento com base em todas as informações que você teve.

É fácil olhar para trás e ver as coisas de forma diferente, mas olhando para trás não vai ajudar. Até porque, lá atrás, com os recursos e os dados que você tinha, provavelmente teria decidido da mesma forma. Uma vez que você tome uma decisão, esteja confortável com ela, não importa o resultado.

Olhando para trás, você arrepende-se mais das coisas que fez, ou das coisas que deixou por fazer?

Não tenha medo de falhar. Quanto mais você se arriscar a falhar na sua vida, mais você vai aprender e mais sucesso você irá ter.

8- TENHA CONFIANÇA, QUE AS COISAS VÃO ACONTECER, COMO DEVEM ACONTECER.
Você tem feito o seu trabalho de se questionar, pensar em soluções e agir no sentido de resolver as situações. Quando você trabalha os seus desafios desta forma, com as melhores intenções possíveis, o melhor resultado será realizado.

Mesmo que não seja o resultado que você esperava, é o resultado que era para ser. Independentemente do resultado, há sempre uma lição a aprender. Aprenda essa lição, use-a, e continue em frente na sua viagem. 

Não há necessidade de sucumbir aos efeitos da ansiedade, do stresse e da preocupação. Uma vez que você reconhecer isso dentro do seu peito, poderá começar a fazer coisas, no sentido de lidar com, e resolver, esses problemas.  O objetivo é fazer alguma coisa de forma a não ficar paralisado com a ansiedade. E lembre-se, uma otima forma de começar, é com a respiração.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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20 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
3 dicas de ouro para aproveitar o AGORA
Por vezes sente que a sua vida passa muito rapidamente? ​
Por vezes dá conta que os dias, meses e anos, passam a correr?
Pois é, isso na verdade acontece, porque a maior parte do tempo, provavelmente, você está a viver no passado, recordando eventos, ou no futuro, preocupado com coisas que ainda não aconteceram.
 
E isso não é raro sabe? Na verdade, a maior parte das pessoas vivem no passado ou no futuro. O que não quer dizer que seja a forma mais saudável de viver.
 

Já reparou que a maior parte das vezes que você está ansioso(a), está a recordar o passado ou a projectar o futuro?
Já reparou que o seu passado existe apenas em forma de uma interpretação subjectiva de uma recordação, e que o seu futuro existe apenas, numa projeção de uma possibilidade de um acontecimento?
Já reparou que, na verdade, o passado e o futuro não existem?
Já reparou que, na prática, quando você está no passado, ou no futuro, você não está no real?

Talvez não tenha reparado ainda não é?

Na verdade, o único momento que você tem, o único momento que é real, é o momento do “agora”. Não é que eu ache que você não deve pensar no seu passado ou no seu futuro! O que eu defendo a pés juntos, é que você têm de parar de viver o seu passado e o seu futuro, para começar a viver o presente.

O passado e o futuro, têm o valor que têm! São apenas interpretações de recordações e projeções de possibilidades. Não é real. E é fácil viver no presente? Não, não é!

De forma a ajuda-lo(a) estar no “agora”, pelo menos mais frequentemente, quero compartilhar estas 3 dicas poderosas consigo.

O meu objectivo é que você possa absorver e aproveitar o seu momento presente, da melhor forma. 

Encorajo-o(a) e desafio-o(a), a implementar, pelo menos uma destas 3 dicas, durante a próxima semana. Tenho a certeza que vai ficar surpreendido(a) com o bem estar que delas advém, quando usadas frequentemente.

​DICA 1. TORNE-SE CONSCIENTE DO “AGORA”
Se está constantemente no queixume, na culpa ou a analisar demais tudo o que lhe aconteceu, ou poderá acontecer, você está fora de si próprio(a). 

É tempo de mudar a sua perspectiva para o “Agora” e concentrar-se no que está a acontecer na sua vida neste momento, seja lá o que for.

Se você está parado(a) num semáforo ou se está preso(a) no trânsito, por exemplo, aproveite este tempo para se conectar com o que está a acontecer ao seu redor.

Comece por tornar-se consciente de seu padrão de respiração e, em seguida, observe o vento, o sol, as pessoas que passam, e os diferentes cheiros e sons.
​DICA 2. CONCENTRE A SUA ATENÇÃO
Se você estiver a conversar com um amigo, a comer ou até mesmo a trabalhar, tente não se envolver em outras atividades paralelas, como falar ao telefone ou verificar seus e-mails.

Em vez disso, dedique toda a sua atenção, para o que você está a fazer naquele momento e não deixe a sua mente vaguear.

Concentre a sua atenção para o AGORA e faça por ser o melhor, que você pode ser, nesse momento único.
​DICA 3. ESQUEÇA O PASSADO E O FUTURO

Se você passar a vida a reviver o passado ou a preocupar-se com o futuro, você vai estar a perder a sua própria vida.

Então, da próxima vez que perceber que a sua mente está à deriva, no passado ou no futuro, possivelmente engajando com pensamentos ansiogénicos, não julgue os seus pensamentos, nem os force. 

Em vez disso, reconheça que está nesse processo, e permita que eles saiam da sua mente naturalmente. Não os leve a peito. Dê apenas conta do que está a acontecer consigo. 

Provavelmente está mais ansioso(a) naquele momento porque, naquele momento está-se a sentir mais inseguro(a) ou mais vulnerável. 

Reconheça só o seu estado de espírito e olhe para a sua actividade mental como se fosse um filme que está a ver. Logo que a sua mente sossegue, lembre-se de voltar para o momento presente. Lembre-se de voltar para a realidade.

​NOTA FINAL:

O tempo passa muito rápido, por isso, certifique-se de aproveitar cada momento como único e realmente experimentar a alegria de viver no “Agora”.

Faça por aproveitar o momento presente da sua vida, sempre que conseguir.

E não se esqueça de praticar! Lembre-se que a consistência é a única maneira de formar um novo hábito. 

Para uma vida melhor,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Dr. Miguel Gonçalves
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20 de Abril de 2023

Coaching  ·  Psicologia  ·  Psicologia do Adulto
Como transformar os seus objetivos em objetivos de sucesso
É essencial que você tenha objectivos. Se não os tiver, e por muito resiliente que seja, você acaba por ser só como uma bola de futebol, que reage à vida conforme os embates que vai tendo, sem nunca definir um foco e sem nunca seguir um caminho significativo e gratificante.

Você não é um mero peão num jogo sem regras. Você é o decisor e o único responsável pela sua vida.

A situação em que você se encontra neste momento, tem só a ver com as escolhas que fez até aqui. É apenas um resultado de escolhas. Umas boas e outras menos boas, como é normal.

Então como “escolher bem” com mais frequência?

Um dos truques é saber definir os seus objectivos e certificar-se que os seus objectivos são objectivos de sucesso.
Então como se faz isto? Quais são as características de um objectivo de sucesso?
AS 7 CARACTERÍSTICAS DE UM OBJECTIVO DE SUCESSO
1- O OBJECTIVO TEM QUE SER EXPRESSO DE FORMA POSITIVA
​O objectivo além de ter de ser escrito no papel, tem de ser escrito na afirmativa. O objectivo tem de ser focado no que você quer, e não no que você não quer.
2- O OBJECTIVO TEM DE SER ESPECÍFICO
Quanto mais específico for o seu objectivo, mais de sucesso ele será.
Se você quiser enviar uma mensagem a um amigo, não lhe vai enviar as letras do alfabeto sem qualquer ordem e ficar à espera que ele decifre a sua mensagem. Você escreve uma mensagem coerente e clara.
O mesmo deve ser feito com os seus objectivos. Seja específico. Quanto mais especifico for o seu objectivo, mais fácil será concretiza-lo.
O seu objectivo, tem de responder, pelo menos, a estas questões: o quê?; quando?;  onde?;  como?;  com quem;…
3- VOCÊ DEVE SER CAPAZ DE INFLUENCIAR O PROCESSO DIRETAMENTE
Este para mim, é o ponto que mais define, se o seu objectivo é de sucesso ou de insucesso: quanto mais percentagem de concretização do objectivo estiver na sua mão, mais de sucesso será esse objectivo.
Por exemplo: tirar uma formação, só depende de si, 100% da concretização desse objectivo está nas suas mãos, logo é um objectivo de sucesso; Ter uma boa relação com a sua companheira ou companheiro, já não é considerado um objectivo de sucesso, porque só 50% da concretização desse objectivo depende de si.
No entanto, pode criar vários objectivos de sucesso relacionados com o melhorar a sua relação de casal, como por exemplo: ouvir mais “x” horas por semana; dar mais “x” abraços por dia; criar “x” momentos de lazer a sós por semana; valorizar mais as características “x” e “y” do(a) seu(ua) parceiro(a); ter e demonstrar mais interesse por assunto “x” e assunto “y”…; planear em conjunto as próximas férias, fins de semana, finais de tarde etc…
4- DEVE SER POSSÍVEL MEDIR O PROGRESSO DO OBJECTIVO
Para que o seu objectivo seja de sucesso, você tem de ter uma forma de o quantificar e de medir o nível de concretização do objectivo. Deve encontrar uma forma de acompanhar e medir o seu progresso. Desta forma, alem de reforçar a sua motivação, por saber que está a caminhar no sentido certo, o seu objectivo não se perde no meio das tarefas do dia a dia.
5- DISPONIBILIZAR TODOS OS SEUS RECURSOS
Deve por à sua disposição, todos os recursos que vai precisar para alcançar esse objectivo. Alguns destes possíveis recursos são: quanto tempo vai precisar por dia; quanta energia vai ser preciso despender; que pessoas podem ajudar; etc… Pode inclusivamente perguntar-se a si próprio: “o que me impede de alcançar este objectivo neste momento?”. A resposta a essa questão, são os recursos que você tem de disponibilizar, para alcançar esse objectivo.
6- AVALIAR OS CUSTOS
Quando falo aqui em custos, não me refiro somente ao custo financeiro. Há outros custos inerentes à realização do seu objectivo, que você deve colocar em cima da mesa.
Alguns exemplos destes custos são: “o meu objectivo vai magoar alguém?”, “vale a pena pagar o preço e o tempo necessário para concretizar este objectivo?” ; “quais as coisas que tenho que deixar para traz?”
Só fazendo uma avaliação honesta desses custos e que será possível você assumir a responsabilidade daquilo que quer e comprometer-se com o que tem que fazer para o alcançar.
7- DEFINIR UM PLANO DE ACÇÃO
De 100 pessoas que definem um objectivo, apenas 2 definem um plano de acção. Talvez seja por isso, que, de 100 pessoas que definem um objectivo, apenas duas o alcançam de forma eficaz.
Defina um passo para cada dia ou para cada semana, e mantenha-se disciplinado, caminhando na direcção certa. Procure um profissional para o ajudar neste processo. Um Coacher é um recurso valioso que você pode e deve utilizar, para conseguir ultrapassar as barreiras que o impedem de prosseguir na direcção dos seus sonhos.
Workshop Como atingir os objetivos-Learn2Be-2021
SER FELIZ DÁ MUITO TRABALHO
Ser feliz dá muito trabalho. Para você ser verdadeiramente feliz, tem de pensar. Tem de se pensar. Tem de saber exactamente o que você quer e o que é verdadeiramente importante para si. E isso é, talvez, a tarefa mais esgotante que você pode ter. 
Não é por acaso que o seu cérebro está sempre em busca de algo para se entreter. Isto acontece, porque pensar-se verdadeiramente, dá trabalho. Você não é as coisas que estuda ou que lê, você é sim, as coisas que pensa.

"Algumas pessoas estudam toda a sua vida, e na hora da sua morte, elas aprenderam tudo, exceto a pensar. "

Domergue
Após este trabalho, de descobrir o que é mesmo importante para si, é então importante agir. Não basta visualizar, você tem de fazer o que for preciso para alcançar os seus objectivos. É importante criar um plano de acção e ter a disciplina de caminhar, todos os momentos da sua vida, na direcção certa.

As boas notícias são que, você não tem de inventar nada, nem mesmo fazer esse caminho sozinho. A nossa consulta de Psicoterapia e Coaching, vai ajuda-lo a descobrir-se, a resolver-se e caminhar no sentido certo.
A junção destas duas ciências, torna-se num aliado poderoso no desbravar caminho, na direcção de uma vida mais plena, feliz, limpa de ruídos e onde pode usar o máximo das suas potencialidades.

Uma grande caminhada começa sempre por um pequeno passo. Tome responsabilidade da sua vida e marque hoje mesmo, a sua consulta de Psicoterapia e Coaching. Pode ser um pequeno passo para a humanidade, mas é, sem dúvida, um grande passo para si.

É sua obrigação ser feliz. Não fique a dormir… seja responsável pela sua vida.

Tudo de bom para si, força e coragem,
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Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

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20 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Qual a melhor forma de regressar ao trabalho depois das férias?
Quando estamos de férias, temos mais tempo e disponibilidade para parar e estarmos connosco próprios, e muitas vezes há um reencontro com algo que estava esquecido ou escamoteado, pelo automatismo da vida de trabalho, que são os nossos sonhos, os nossos desejos e os nossos gostos. 
​É um período em que nos permitimos apaixonar novamente pela vida, aproveitar ao máximo os dias e em que podemos ser nós próprios o tempo todo, desligando-nos de ansiedades, rotinas e padrões, que muitas vezes, a vida de trabalho nos impõe.
​  
​Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos.
​Para regressar ao trabalho da melhor forma possível, mantendo o azimute conseguido durante as férias, deixo aqui 4 conselhos fundamentais:
1. REAVALIAÇÃO DE OBJECTIVOS PROFISSIONAIS E PESSOAIS.
Para que o regresso ao trabalho seja o mais harmonioso possível, é necessário fazermos uma reavaliação dos nossos objectivos pessoais e profissionais. De forma a percebermos qual o sentido e a direcção da nossa vida, para sentirmos que o trabalho é um meio para um fim, e que tem um sentido e um propósito, e não só uma forma de trocar as nossas horas de vida, a nossa liberdade e individualidade, por dinheiro.
Alem desta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais, é necessário transformar e garantir, que estes objectivos, são objectivos de sucesso.
​2. CUIDE DE SI
Um outro ponto importante para regressar bem ao trabalho, sem sentir uma quebra emocional é manter o exercício físico, ter um bom regime alimentar e procurar a socialização. Estes pontos são importantíssimos para você fazer a sua higienização mental e emocional e para conseguir manter o seu nível de motivação alto.
Ressalvo só, que quando falo em socialização, refiro-me a socialização real e não aquela que é realizada através do telefone, skype ou através das redes sociais. Um bom e longo abraço funciona melhor que qualquer anti-depressivo
​3. SEJA O SEU MELHOR AMIGO
Não seja muito exigente com a sua produtividade nos primeiros dias de regresso ao trabalho. Todo o seu sistema, físico, emocional e mental, vai precisar de tempo para se ajustar e readaptar às novas rotinas, pessoas e espaços físicos. É normal que a sua produtividade, concentração e confiança sejam menores que o habitual. Lide consigo, como lida como o seu melhor amigo e seja tolerante consigo próprio(a), mantendo a confiança de que está tudo certo e de que é uma questão de tempo até o trabalho estar a correr da melhor forma possível.
​4. PONHA MÃO NO SEU ESTADO EMOCIONAL
Reserve um tempo para perceber o que está a sentir e fale disso com alguém. Tente perceber e dar nome às suas emoções. Sempre que você consegue descrever o seu estado emocional de forma simples e clara, diminui o impacto emocional dessa emoção.
Procure pelo que se está grato.
​Mesmo que não seja claro para si tudo pelo que está grato na sua vida, o simples facto de entrar no processo de procurar pelo que está grato, irá fazer com que se sinta melhor. Isto porque, olhar para a sua vida com uma espectativa positiva, faz com que o seu cérebro produza mais dopamina e serotonina, o que fará com que se sinta melhor e com que tire mais prazer das relações com os outros.
Tome pequenas decisões. Analise o que lhe traz ansiedade e o que não está ainda definido na sua vida e faça por tomar algumas decisões. Não precisam de ser as melhores decisões, mas sim as melhores decisões possíveis que nesse momento pode tomar. Sempre que toma uma decisão, o seu cérebro sente que está a tomar controlo da situação e alem de você aliviar a sua carga emocional, as suas preocupações e a sua ansiedade, sente também um incremento de prazer. O investigador de neurociências Alex Korb,  diz-nos que: “nós não escolhemos só aquilo que gostamos, nós também gostamos daquilo que escolhemos”
COM QUANTOS DIAS DE ANTECEDÊNCIA SE DEVE CHEGAR?
​Depende de pessoa para pessoa, e de personalidade para personalidade, e se o trabalho de desenvolvimento pessoal que descrevo anteriormente, foi feito durante as férias ou não. Mas regra geral, é saudável regressar um ou dois dias antes, para poder organizar a casa, e poder ter um dia de descanso em casa, para começar o trabalho com a sensação de que se está a começar uma nova etapa de vida, com entusiasmo, interesse e curiosidade.
QUANTAS VEZES POR ANO SE DEVEM TIRAR FÉRIAS?​
É saudável ter férias pelo menos duas vezes por ano, e sempre que a pessoa se sinta muito ansiosa, angustiada ou cansada.
Mais vale parar para retomar energias, do que estar a trabalhar em desgaste. Nem é bom para si, nem para o seu trabalho. Por vezes temos que parar “de cortar a árvore”, para “afiar o machado”.
Faça também, por organizar pequenas escapadinhas em alguns fins-de-semana. Sempre que saímos da nossa zona de conforto, o nosso sistema, automaticamente, enche-se de emoções positivas, tais como: interesse, curiosidade e alegria, o que serve para restabelecer um pouco a nossa alegria de viver e relembrarmos-nos do nosso propósito de vida e da razão pela qual estamos a trabalhar.
TRUQUES PARA ENFRENTAR O PRIMEIRO DIA DE TRABALHO
Não faça por querer fazer muitas coisas rapidamente ou diversas coisas ao mesmo tempo, mas sim fazer cada pequena coisa com 100% de sucesso.
 
O Sucesso profissional, pessoal ou relacional, não é conseguir-se fazer grandes coisas, mas sim o somatório do sucesso de todas as pequenas actividades que você realizou.
Faça por pôr toda a sua atenção em cada pequena coisa que faz, e ter a intenção de fazer o melhor possível cada coisa. Ponha toda a sua mente em cada conversa, cada e-mail, cada relatório, cada pequeno evento da sua vida e faça por ser excelente em todos esses momentos. Um de cada vez.
Não tente fazer o trabalho de uma semana num dia, mas faça por fazer todo o trabalho desse dia, nesse dia. Amanhã você terá tempo para fazer o trabalho de amanhã. Não se desgaste a pensar nisso hoje. 
Se o seu dia for pautado por coisas que foram feitas com 100% de sucesso, você teve um dia de sucesso. Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.
TRUQUES PARA MELHORAR A PRODUTIVIDADE?
Além de fazer esta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais de forma geral, é também importante, reservar um tempo para si, no início de cada dia, para pensar um pouco no que se quer fazer nesse dia.
Antes de ver os seus e-mails, ou espreitar as redes sociais, pare um pouco e escreva num papel as três coisas mais importantes que quer concretizar nesse dia. Este exercício irá dar-lhe a sensação ao final do dia, de missão cumprida, o que funciona como um reforço positivo, para que possa começar o próximo dia com mais energia e motivação.

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19 de Abril de 2023

Psicologia  ·  Psicologia do Adulto  ·  Psicoterapia
Compras Compulsivas: como reconhecer e resolver
​Comprarmos algo para nós, sabe sempre bem, porque estamos a ter a sensação de ganho ou de incremento na nossa vida. Estamos a ter a sensação de incremento de valor, de riqueza, de posse ou mesmo de segurança. E como tal, é algo que nos dá prazer e que até pode reduzir bastante a nossa ansiedade, porque fica a sensação de missão cumprida, ou de objetivo conseguido.
Quando estas compras são feitas de forma ponderada e controlada, estamos a falar de algo até bastante positivo e salutar. Estamos a investir em nós. Estamos a nos cuidar, a nos mimar e a nos valorizar. Estamos a nos presentear e a dizermos a nós próprios que merecemos. Estamos a investir na nossa auto-imagem e consequentemente a aumentar a nosso auto-estima. 
Todo este processo de compra dá-nos prazer, dá-nos um reforço positivo e uma gratificação, e como tal, dá-nos vontade de repetir o comportamento de compra.
 
No entanto, este prazer que advém das compras, se estiver a servir como compensação de uma sensação, emoção ou sentimento negativo: como sensação de desconsolo; emoções como a tristeza, a raiva ou o medo; ou sentimentos como a culpa ou a solidão, este prazer e este comportamento de comprar, pode tornar-se patológico e prejudicial.
​Então como podemos definir se o nosso comportamento de comprar, é algo normal e salutar, ou se já estamos a entrar num comportamento mais doentio, denominado de “compras compulsivas”, também conhecido como “Oniomania“:
O QUE SÃO COMPRAS COMPULSIVAS?
Na nossa vida, há uma regra básica que é: Tudo aquilo que fazemos a menos ou a mais, faz mal.
 
​As compras em excesso podem ser um problema, quando feitas de forma descontrolada, ou seja, quando causam dano na vida das pessoas, quer por criarem problemas financeiros, quer por criarem problemas relacionais e familiares que advém desse descontrolo financeiro.
A pessoa que compra compulsivamente, faz-o com o intuito de se sentir bem, mas a maior parte das vezes, provoca exactamente o efeito contrário. ​
Pode servir como uma compensação de um estado de solidão, ou como uma substituição de um estado emocional negativo, como por exemplo ansiedade ou raivas, por um estado de euforia criado pelo prazer imediato de ter algo que se deseja.
A pessoa que compra compulsivamente, compra para tentar sentir-se um pouco melhor, com o objectivo de sentir mais amor-próprio, ou curar feridas ou desapontamentos. Mas regra geral, este comportamento, acaba por a médio longo prazo, aumentar o mal-estar, criando ansiedade, angustia e sentimentos de culpa, provocado pelo descontrolo financeiro na vida da pessoa e pelas consequentes dívidas e problemas relacionais.
​  
Este comportamento é muito semelhante, aquele verificado em outras dependências, como o consumo de álcool, ou o vício de jogo.
É um comportamento compulsivo e de dependência, que dá uma gratificação imediata pela satisfação de um desejo, e um estado de angústia a médio, longo prazo, causado pelo descontrolo financeiro, e pelos problemas relacionais e familiares que dai advêm. O que faz com que, muitas vezes, haja a repetição do comportamento, criando o efeito de “bola de neve”, fazendo com que a pessoa fique cada vez mais refém do seu vicio.
​  
Embora também haja homens que sofram desta patologia, não é tão comum. Os homens não aderem tanto a este comportamento, ou escape, porque é algo que não é visto como normal pelos seus grupos de pares. No entanto, também têm os seus escapes e os seus comportamentos de dependência noutras áreas, como o alcoolismo ou o vício do jogo, que são provocados e motivados, por exactamente os mesmos factores que faz com que algumas mulheres entrem nestes actos compulsivos, e que têm um resultado igualmente danoso.
QUANDO É QUE O COMPRAR, DEIXA DE SER UM ACTO PRAZEROSO E SALUTAR E SE TORNA UM ACTO COMPULSIVO E DANOSO:
  • Quando as compras são feitas para compensar um estado emocional negativo;
  • Quando as compras são feitas no resultado de uma ânsia ou no sentido de ter um pico de adrenalina;
  • Quando as compras são feitas de forma impulsiva e não de uma forma ponderada;
  • Quando existe síndrome de abstinência.
COMO EVITAR AS COMPRAS COMPULSIVAS?
  • Admitir que é um(a) gastador(a) compulsivo(a), é ganhar metade da batalha;

  • Faça uma lista das coisas que quer comprar antes de iniciar as compras;

  • Vá comprar quando se estiver a sentir bem e não quando estiver infeliz ou ansioso(a);

  • Deixe os cartões de crédito em casa – Como qualquer outro acto compulsivo e de dependência, o acto de comprar compulsivamente é activado por uma ânsia, por um momento em que dá uma vontade enorme de satisfazer aquele prazer. Por outras palavras, a compra compulsiva está relacionada com impulsividade e com falta de controle sobre os seus impulsos. Regra geral, se a pessoa se aguentar durante 15 a 30 minutos e não responder a esse impulso de compra, a ânsia passa e a vontade de comprar também;

  • Pague as compras em dinheiro – Ver na mão o dinheiro que se está a gastar pelos itens que se estão a comprar, ajuda a dar uma visão mais real do que está a acontecer. Faça o exercício também, de pensar, quantas horas de trabalho você tem que fazer para realizar aquele dinheiro que está a gastar;

  • Tenha os seus objectivos a médio e longo prazo, bem definidos – Escreva os seus objectivos num papel, e especifique-os ao máximo. “Um elefante come-se às fatias”. Você não consegue comer um elefante de uma vez só. O mesmo se passa como os seus objectivos. Depois de perceber qual o seu objectivo. Faça por transformar o seu objectivo num processo. Defina e separe todos os pequenos passos que tem de fazer para concretizar esse objectivo. Desta forma, você diariamente, pode contribuir para a realização desse objectivo, e essa contribuição irá funcionar como um reforço positivo, que o ira dar animo para continuar a caminhar no sentido certo. E se assim for, se você estive focado no que quer, naturalmente, não ira cair nestes registos de compras compulsivas, porque a sua satisfação está já a ser alimentada, pelos pequenos sucessos que você vai alcançando. Sem ser preciso ir em busca de satisfação de prazeres imediatos, como as compras compulsivas, o vicio de jogo ou outras dependências;

  • Se for aos saldos, use a mesma estratégia de como se fosse jogar nas máquinas do Casino. Leve uma quantia de dinheiro certo consigo para gastar e deixe os seus cartões em casa;

  • Quando for “ver montras”, deixe a carteira em casa;

  • Evite ver anúncios de televisão de compras por telefone;

  • Dê um passeio ou faça exercício-físico quando surge a ânsia das compras;

  • ​Seja responsável – Responsabilidade significa capacidade de resposta. Você não tem de ser perfeito. Ninguém o é. Todos erramos e todos temos defeitos e carências, e todos, de vez em quando, escolhemos mal. É normal e isso não tem problema nenhum. O problema é a pessoa não ser responsável pela sua vida. Se vimos que estamos a ter uma dificuldade e que não estamos a conseguir resolver, é nossa responsabilidade, procurar um serviço que nos possibilite desbloquear essa situação. Marcar uma consulta integrada de Coaching e Psicoterapia, como as que faço, pode ser uma solução simples e eficaz, para desbloquear um problema rapidamente.  
ALGUMAS CARACTERÍSTICAS DE UM COMPRADOR COMPULSIVO
  • As pessoas com esta compulsão, têm, por vezes, roupas e pertences no armário, ainda com as etiquetas e sem nunca as terem utilizado;
  • Vão comprar um ou dois itens e voltam para casa com muito mais compras;
  • O prazer está no acto e no ritual da compra e não no objecto, havendo tendência para comprar o que não se precisa;
  • Em casos mais extremos, a pessoa pode até não se lembrar de ter realizado as compras que fez;
  • Quando o descontrolo começa a ser reparado pelos outros (amigos e familiares), a pessoa tende a esconder as compras que faz (tal como um alcoólico, que esconde as suas garrafas);
  • Quando a pessoa está algum tempo sem comprar, quando estimulada por promoções ou saldos, ou quando passa junto a uma superfície comercial, sente sintomas de abstinência e ânsias de compra;
  • Tem tendência a negar que têm um problema, até o crédito esgotar e começar a ter problemas legais, sociais e de relacionamento;
  • O dia a dia da pessoa, é prejudicado e preenchido pela compulsão de comprar, a ideia de comprar e pelo caos financeiro e familiar resultante desta compulsão. 
REFLEXÃO FINAL SOBRE COMPRAS COMPULSIVAS
É importante, olhar para o acto de realizar compras compulsivas como um sintoma de algo que não está bem com a pessoa. E como em qualquer outro sintoma, existe sempre um “gozo” por de traz. Existe sempre uma vantagem adaptativa para o próprio ser. Caso contrario não haveria necessidade da biologia da pessoa criar tal sintoma.
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Uma das vantagens de ter um sintoma como este, é o de transformar um sofrimento emocional difuso em algo tangível. Algo que é palpável e que está sob o controlo (ou na ilusão de controlo) da pessoa. Mas na verdade, este sintoma de dependência, é apenas expressão de um mal estar mais profundo, que acompanha a pessoa, e com o qual esta não consegue lidar sozinha. 
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​Como tal, é importante estas pessoas procurarem ajuda para, não só ganharem recursos para se protegerem deste sintoma, mas também para resolverem as questões que pesam na alma e que trazem as insatisfações internas, que abrem espaço para este comportamento de comprar compulsivamente.
Algumas ferramentas que a pessoa pode recorrer para resolver estas questões são os Grupos de apoio relacionados com dependências, a Psicoterapia, o Coaching, ou mesmo uma consulta integrada de Psicoterapia e Coaching, como aquelas que são oferecidas no Learn2Be. Aconselhamento financeiro pode também ajudar, no sentido de se criar um plano de recuperação financeira e um auto compromisso com os futuros gastos. 
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Obrigado pela sua leitura e espero que tenha gostado deste artigo. Convido-o a escrever o seu comentário aqui em baixo.
​Tudo de bom para si, força e coragem,
​Seja o melhor de Si_
 
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
Dr. Miguel Gonçalves
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19 de Abril de 2023

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