Faça mudanças no seu ambiente diário, quer em casa, no carro ou no trabalho, reduza o stress em que vive, aumente ou melhore o seu grupo de pares, faça uma higiene do sono, aumente o tempo dedicado a atividades ou, caso não tenha, obrigue-se a ter novos focos alternativos, como atividades de lazer que lhe dêem real prazer e realização.
A sexualidade é um aspeto central da vida do ser humano, que contribui para a definição da sua identidade e para o seu equilíbrio físico e psicológico.
A sexualidade é influenciada pela interação de fatores biológicos, psicológicos, sociais, económicos, culturais, éticos, políticos, históricos, legais, religiosos e espirituais (com base na definição de Sexualidade da Organização Mundial de Saúde).
Com efeito, todo o ciclo de vida do ser humano (desde a criança ao idoso) se pauta pela vivência de processos biológicos e psicológicos, de sentimentos, de emoções, de “sentires de alma” que moldam essa própria sexualidade, bem como pela ocorrência de acontecimentos e eventos que influenciam a descoberta e a experimentação sexual, e que acabam por ser determinantes para o bem-estar e satisfação da pessoa:
Atentos aos numerosos papéis que vamos desempenhando ao longo do tempo:
Somos crianças durante a primeira parte das nossas vidas. É esperado que sejamos bons alunos, que tenhamos bons resultados, que cumpramos tudo aquilo que nos é solicitado, ao mesmo tempo que aprendemos a viver em família e sociedade;
Somos adultos que fazemos a gestão das nossas casas, que trabalhamos a semana inteira, que cuidamos dos nossos parceiros amorosos, que acudimos aos nossos filhos, que damos apoio aos nossos pais;
Somos profissionais que trabalhamos em ambientes exigentes ou enfrentamos situações de instabilidade. É esperado que sejamos proactivos, que apresentemos soluções, que inovemos, que mostremos objetivos cumpridos, que façamos do modo de vida da Organização o nosso próprio modo de vida, que acordemos e nos deitemos a pensar no que fazer para aumentar a nossa performance;
Somos mães e pais a funcionar em múltiplas frentes: é esperado que demos resposta a todas as solicitações dos filhos, que saibamos colocar em prática a estratégia educativa adequada a cada situação em particular, e que ao mesmo tempo continuemos a ser profissionais exemplares, não deixando de ser o companheiro sempre atento e cuidadoso;
Somos avós de quem é esperado que demos assistência aos filhos e aos netos, que estejamos disponíveis para todas as solicitações, para o que for necessário.
No meio de todos estes papéis somos inundados de compromissos, de obrigações, da constante necessidade de cumprimento de tarefas e de metas,
A emergência do homem e da mulher do século XXI traduz-se na existência de uma sociedade hiperestimulada que não sabe como parar, chegando, frequentemente, a duvidar do direito a parar e olhando até com estupefação para quem ousa quebrar os ritmos frenéticos habituais.
Conte connosco para o/a apoiar nesta mudança. Tendo sempre em vista o seu bem-estar emocional, a consulta psicoterapêutica poderá contribuir para:
As Avaliações Psicológicas oferecidas no Learn2Be, são realizadas por profissionais com mais de 15 anos de experiência na análise, cruzamento e interpretação dos diferentes dados psicométricos.
Trata-se de avaliações que foram optimizadas ao longo de vários anos, para darem ao cliente exactamente a informação que este necessita de ter, para o seu caso especifico.
Como cada caso é um caso, cada avaliação é personalizada, e embora as nossas avaliações estejam compactadas em 3 grandes grupos, que são: Avaliação Infantil; Avaliação do Adolescente e Avaliação do Adulto, os Testes Psicológicos por nós usados nestas avaliações, podem variar, consoante a natureza do pedido.
Estas avaliações acontecem em 3 momentos:
Para facilitar o cliente na sua busca de uma solução para os seus problemas, dividimos as nossas Avaliações Psicológicas em 3 grandes grupos:
Avaliação das características de funcionamento da pessoa em diversas áreas tais como controlo e tolerância ao stress, afecto, relações interpessoais, imagem de si, ideação, processamento e mediação.
Esta avaliação é realizada através da prova projectiva do Rorschach e interpretada pelo método de Exner.
Nesta avaliação aplicamos 3 provas:
É no cruzamento dos dados destas diferentes avaliações que fazemos a análise dos pontos mais fracos e mais fortes da pessoa de forma a não só, aconselhar e direccionar para uma actividade mais gratificante a nível profissional, como também, despistar qualquer dificuldade emocional e relacional, que o adolescente possa estar a passar na sua vida.
Criamos esta avaliação no final do ano de 2007 e desde essa data temos vindo a aperfeiçoar, quer a sua aplicação, quer a qualidade de informação que devolvemos aos pais.
Actualmente o relatório deste tipo de avaliação, alem de ter toda a informação que os pais precisam para compreender o que se passa com o seu filho ou filha, serve também de guia, onde os pais encontram as directrizes que devem seguir na relação com os seus filhos, de forma a desbloquear os problemas que estão a afectar os seus filhos, para que estes possam continuar o seu processo de desenvolvimento individual.
São várias as situações e fases pelas quais as crianças passam ao longo da vida e por vezes existem partes do seu desenvolvimento que não correm como seria de esperar.
Uma avaliação atempada e adequada à sua criança é uma ferramenta imprescindível para identificar as bases do problema e para se saber o que e como fazer, de forma a continuar o seu desenvolvimento da forma esperada.
Como não há duas crianças iguais, os testes utilizados nesta nossa avaliação variam e dependem da idade da criança, do pedido que nos é feito pelos pais e do que o Psicólogo observa na primeira consulta.
No entanto são sempre avaliadas cinco áreas distintas:
Uma Avaliação Psicológica deve ser encarada como umas análises de rotina.
Trata-se de um recurso muito valioso que lhe permite despistar situações e problemas mesmo antes de estes acontecerem, e recolher dados importantes que lhe vão permitir perceber melhor a sua situação actual e tomar as suas decisões de vida, de forma consciente e segura.
Marque a sua Avaliação Psicológica e beneficie de todas estas vantagens!
Tudo aquilo que você investe em si, fica para toda a vida.
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
Você tem um cão ou um gato? Já reparou na primeira coisa que fazem quando eles acordam?
Estudos mostram, que uma rotina consistente de alongamento na parte da manhã, podem aumentar a sua flexibilidade, melhorar a circulação, reduzir o stresse durante todo o dia e melhorar a sua postura.
Já reparou, que todos os outros mamíferos, uma das primeiras coisas que fazem quando acordam, é beber água? Não é por acaso sabe? Você acorda desidratado e por isso é muito importante você beber agua logo que acorda.
Experimente beber um, ou mesmo dois, copos de água em jejum. Vai ficar surpreendido com o efeito:
– Vai limpar o seu sistema de toxinas;
– Vai sentir menos fome;
– Vai sentir-se mais desperto;
– Provavelmente não terá dores de cabeça nesse dia…
Se você começar o seu dia bebendo um bom copo de agua, essa agua, como você não tem nada no estômago, é processada pelo seu corpo muito rapidamente, e todos os seus órgãos agradecem. Você fica hidratado e com a mente e o corpo a funcionar. Funciona melhor que o café.
Se quiser levar um pouco mais longe este hábito, no sentido de desintoxicar o seu corpo, junte umas gotinhas de sumo de limão a esse copo de água.
A vida é cheia de rotinas, e de manhã, provavelmente, você tem sempre imensas coisas a fazer antes de conseguir sair de casa. Pode ser muito tentador quando você já está atrasado, deixar as suas roupas pelo chão e a loiça suja e o lixo para tratar depois.
Mas a verdade, é que a procrastinação, em relação à limpeza e à organização, mesmo que não sinta de forma consciente, vai causar-lhe ansiedade e você não irá conseguir utilizar o seu potencial mais elevado durante o seu dia. Este hábito, de limpar antes de sair, também permite você poder relaxar completamente quando chega a casa e sentir-se mais feliz no final do seu dia.
Começar o dia com música optimista e divertida, não só o irá despertar, como também enchê-lo de energia positiva para o seu dia. Você irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação.
Meditar, ou até mesmo só um pouco de respiração simples, pode ajudá-lo a começar o seu dia com uma sensação de calma. Em vez começar logo por pegar no telefone ou verificar o seu e-mail, a primeira coisa que deve fazer é levar apenas alguns minutos para sentar e experimentar o silêncio.
Há muita atividade durante o nosso dia, assumir o compromisso de começar com uma nota mais tranquila, irá definir o tom para seu dia e vai ajudar-lo a aumentar o seu foco, energia e otimismo.
Aproveite também este momento para refletir sobre as coisas que você se sente grato. A prática constante de gratidão pela manhã, irá aumentar a sua consciência de gratidão durante todo o seu dia. Irá, também, torná-lo mais resistente quando ocorrem desafios e ajudá-lo a colocar o drama em perspectiva.
Comece o seu dia, planeando o que quer fazer. Concentre-se em 3 objectivos que você queira realizar e faça desses objectivos a sua meta diária. Lembre-se de deixar algum tempo livre na sua agenda, para poder lidar com situações novas que possam surgir e que mereçam a sua atenção. Desta forma, irá sentir-se mais produtivo no final do dia.
Pode parecer atraente você resolver primeiro algumas coisas fáceis para limpar um pouco a sua lista de tarefas, mas tem sido demonstrado muitas vezes, que fazer a sua tarefa mais difícil primeiro, leva a um dia mais produtivo e mais feliz. Alem de realizar todas as suas outras tarefas com muito menos peso e muito menos ansiedade e mais concentrado também, você vai ter uma experiência mais positiva desse dia e evita a procrastinação sobre as coisas que gosta menos de fazer.
Costumo sempre dizer, que gosto de viajar leve. Faz toda a diferença acredite.
Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
Quando estamos ansiosos, os nossos padrões respiratórios mudam. É frequente as pessoas que sentem muita ansiedade, relatarem que sentem falta de ar. O curioso, é que esta sensação não é provocada por falta de ar nos pulmões, mas sim, por ar a mais.
O seu corpo está a sentir-se em perigo e então vai fazer um esforço para ter muito ar disponível, de forma a que você possa fugir, ou lutar, face a essa situação de perigo (Real ou imaginária).
O padrão normal da nossa respiração é lenta, na qual é usada a parte inferior dos nossos pulmões. Em tempos de stress, nós começamos a respirar, usando as partes mais superiores dos nossos pulmões. Respiramos mais rapidamente e superficialmente. Em situações limites, pode ser mesmo difícil recuperar o fôlego.
Quando você sentir-se tenso, ou observar uma mudança de padrão na sua respiração, concentre-se no seu corpo e tente acalmar a respiração.
Comece por tomar uma respiração longa e lenta. Inspire pelo nariz e concentre-se em encher totalmente os seus pulmões, encha primeiro a parte inferior dos seus pulmões, usando o diafragma e concentrando-se na dilatação da zona do seu estômago, e continue a encher os seus pulmões de ar, até sentir as partes mais superiores dos seus pulmões cheios, ou seja, até sentir o seu peito dilatado.
Segure a respiração por um momento e depois expire lentamente pela boca. Enquanto você expira, o foco deve estar em relaxar os seus músculos, onde você carrega a sua tensão.
Praticando várias vezes, este tipo de exercícios de relaxamento, você irá tornar-se mais consciente das suas tensões musculares e de outras sensações físicas causadas pela ansiedade. Desta forma, fica a conhecer melhor o seu corpo, e fica mais atento para dar conta de quando o seu corpo começa a exibir manifestações de ansiedade. Assim, poderá trabalhar a sua ansiedade antes que esta escale, evitando assim a ansiedade crescente em espiral e fora do controlo.
Costumo dizer que a mente, mente constantemente.
Por muito que a nossa mente nos queira ajudar, muitas vezes, principalmente quando estamos ansiosos e deprimidos, os processos que nela se desenvolvem, só atrapalham. Muitas vezes até, são as próprias espirais de pensamento, que acabam por ser factores desencadeantes, de mais stress e ansiedade.
Isto não acontece para nos atrapalhar, mais uma vez, é apenas uma resposta do nosso corpo a um perigo real ou imaginário, mas a verdade, é que a maior parte das vezes, quando estamos ansiosos, os nossos pensamentos não nos ajudam em nada.
Então é fundamental você parar esses processos. Quase como fazer um “restart” ao seu computador mental, para parar esses processos de “loop“, de forma a poder voltar a pensar normalmente.
Então como se faz isso? Engane a sua mente. Force para se desconcentrar dos seus pensamentos para parar esses processos. Foque-se em sensações físicas, tais como: fechar um punho e apertar com força essa mão, para depois, de forma controlada, ir relaxando os músculos dessa mão, e sentir o bem estar do relaxamento; encolha os dedos dos seus pés, dentro dos seus sapatos, ou mesmo descalço num tapete ou numa alcatifa, para sentir uma sensação boa de relaxamento; ao respirar, usando o exercício acima, imagine o ar que inspira de cor azul, e o ar que expira de cor vermelha etc…
O importante é você não acreditar nos pensamentos que está a ter nesse momento de ansiedade e conseguir parar essa espiral de pensamentos ansiogénicos.
É importante você colocar as situações em perspectiva, especialmente as situações que lhe provoquem ansiedade. A melhor forma de fazer isso, é perguntar a si mesmo, as perguntas certas. Fazer perguntas sobre a situação que está a vivenciar, clarifica a situação, e vai ajudá-lo a concentrar-se, no que você precisa entender, para criar um bom plano de ação.
Aprender a questionar-se de forma eficaz, é uma forma de arte. Pergunte a si mesmo perguntas abertas, tais como “O que?” Ou “Como?” Para se certificar de que você obtenha as respostas que precisa. Para ficar em contacto, não com o que você acha, mas sim com o que você quer.
Continue a questionar-se até que a situação fique bem clara para si e o desafio fique colocado na devida perspectiva.
Pergunte-se também: “Qual é a pior coisa que pode acontecer?” Esta pergunta irá ajudá-lo a perceber, que o problema ou a situação, provavelmente, não é tão trágico, quanto parece.
Quando estamos a resolver um luto na nossa vida, temos sempre que passar por 5 fases: Negação, Raiva, Tristeza, Negociação e, finalmente, a Aceitação.
Quando lidamos com problemas que nos causam ansiedade, muitas vezes passamos também por estas 5 fases, e outras tantas, ficamos encalhados numa delas.
É comum, quando a pessoa lida com um problema ansiogénico, ter a tendência para negar o problema, focando-se noutras coisas, ou ficar revoltado ou triste com a situação. E por muito que seja importante sentirmos, na emoção, os nossos problemas, enquanto não chegarmos à fase da aceitação, à fase do “eu tenho um problema com isto”, não começamos realmente a resolver esse problema.
Sabia que a palavra “responsabilidade”, significa “capacidade de resposta”? Pois é! Enquanto você não se responsabilizar pelo problema que o aflige, não irá pôr em marcha, a sua capacidade de resposta à situação.
E ainda bem que temos responsabilidades! Termos responsabilidades, significa também, que somos livres de responder. Se você estivesse preso, iria ter muito pouca capacidade de resposta.
Os problemas acontecem, e é a nossa resposta a esses “problemas” que vão determinar o nosso nível de ansiedade. Percebendo que a vida não é perfeita e estar consciente que os “problemas” acontecem, irá ajudá-lo a aceitar e a lidar com os novos problemas.
Ao aceitar as situações desafiadoras, como normais e comuns na sua vida e como apenas mais uma prova que você tem de superar e como uma oportunidade para aprender coisas novas e ganhar novos recursos, você estará melhor equipado para lidar com qualquer problema que toque à sua porta.
Um dos maiores problemas em tempos de ansiedade e stress, é a sensação que as coisas estão fora do nosso controlo. Uma das melhores formas de começar sentir-se com algum controle sobre a situação novamente, é pensar em várias soluções possíveis.
Basta fazer o esforço, para a transição dos seus pensamentos auto-destrutivos e vitimizantes, tais como, “Porquê eu?” ou “Porquê a mim?”, para pensamentos focados nas soluções, para ter de volta um sentimento de controle necessário, para conseguir lidar melhor com a situação.
Na verdade, nada se controla nesta vida e quanto mais cedo conseguirmos lidar pacificamente com essa realidade, mais felizes iremos ser. Mas quando estamos ansiosos, ajuda bastante, conseguirmos criar a sensação que conseguimos controlar minimamente as situações. E isso faz-se, policiando e alterando a nossa forma de pensar sobre a situação.
Depois de controlarmos os nossos sintomas físicos, limparmos a nossa mente, identificarmos a situação, admitirmos a responsabilidade e criarmos um plano, a melhor coisa a fazer, para lidar com a ansiedade, é agir. Fazer algo para uma possível solução, faz com que tudo mude.
Se você não tomar medidas para resolver o problema, irá ser muito difícil sair do espaço negativo da ansiedade.
Uma vez que você já pensou em todas as possíveis soluções e opções para lidar com o problema, está na hora de agir. Com base em todas as suas ideias e outras informações, escolha uma solução e comece a fazer as tarefas necessárias para alcançar esse objectivo.
A parte mais difícil sobre a tomada da ação é o medo do fracasso. Confie que você fez a melhor decisão no momento com base em todas as informações que você teve.
É fácil olhar para trás e ver as coisas de forma diferente, mas olhando para trás não vai ajudar. Até porque, lá atrás, com os recursos e os dados que você tinha, provavelmente teria decidido da mesma forma. Uma vez que você tome uma decisão, esteja confortável com ela, não importa o resultado.
Olhando para trás, você arrepende-se mais das coisas que fez, ou das coisas que deixou por fazer?
Não tenha medo de falhar. Quanto mais você se arriscar a falhar na sua vida, mais você vai aprender e mais sucesso você irá ter.
Não há necessidade de sucumbir aos efeitos da ansiedade, do stresse e da preocupação. Uma vez que você reconhecer isso dentro do seu peito, poderá começar a fazer coisas, no sentido de lidar com, e resolver, esses problemas. O objetivo é fazer alguma coisa de forma a não ficar paralisado com a ansiedade. E lembre-se, uma otima forma de começar, é com a respiração.
Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
Já reparou que a maior parte das vezes que você está ansioso(a), está a recordar o passado ou a projectar o futuro?
Já reparou que o seu passado existe apenas em forma de uma interpretação subjectiva de uma recordação, e que o seu futuro existe apenas, numa projeção de uma possibilidade de um acontecimento?
Já reparou que, na verdade, o passado e o futuro não existem?
Já reparou que, na prática, quando você está no passado, ou no futuro, você não está no real?
Talvez não tenha reparado ainda não é?
Na verdade, o único momento que você tem, o único momento que é real, é o momento do “agora”. Não é que eu ache que você não deve pensar no seu passado ou no seu futuro! O que eu defendo a pés juntos, é que você têm de parar de viver o seu passado e o seu futuro, para começar a viver o presente.
O passado e o futuro, têm o valor que têm! São apenas interpretações de recordações e projeções de possibilidades. Não é real. E é fácil viver no presente? Não, não é!
De forma a ajuda-lo(a) estar no “agora”, pelo menos mais frequentemente, quero compartilhar estas 3 dicas poderosas consigo.
O meu objectivo é que você possa absorver e aproveitar o seu momento presente, da melhor forma.
Encorajo-o(a) e desafio-o(a), a implementar, pelo menos uma destas 3 dicas, durante a próxima semana. Tenho a certeza que vai ficar surpreendido(a) com o bem estar que delas advém, quando usadas frequentemente.
Se você passar a vida a reviver o passado ou a preocupar-se com o futuro, você vai estar a perder a sua própria vida.
Então, da próxima vez que perceber que a sua mente está à deriva, no passado ou no futuro, possivelmente engajando com pensamentos ansiogénicos, não julgue os seus pensamentos, nem os force.
Em vez disso, reconheça que está nesse processo, e permita que eles saiam da sua mente naturalmente. Não os leve a peito. Dê apenas conta do que está a acontecer consigo.
Provavelmente está mais ansioso(a) naquele momento porque, naquele momento está-se a sentir mais inseguro(a) ou mais vulnerável.
Reconheça só o seu estado de espírito e olhe para a sua actividade mental como se fosse um filme que está a ver. Logo que a sua mente sossegue, lembre-se de voltar para o momento presente. Lembre-se de voltar para a realidade.
O tempo passa muito rápido, por isso, certifique-se de aproveitar cada momento como único e realmente experimentar a alegria de viver no “Agora”.
Faça por aproveitar o momento presente da sua vida, sempre que conseguir.
E não se esqueça de praticar! Lembre-se que a consistência é a única maneira de formar um novo hábito.
Para uma vida melhor,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
Você não é um mero peão num jogo sem regras. Você é o decisor e o único responsável pela sua vida.
A situação em que você se encontra neste momento, tem só a ver com as escolhas que fez até aqui. É apenas um resultado de escolhas. Umas boas e outras menos boas, como é normal.
Então como “escolher bem” com mais frequência?
"Algumas pessoas estudam toda a sua vida, e na hora da sua morte, elas aprenderam tudo, exceto a pensar. "
Domergue
As boas notícias são que, você não tem de inventar nada, nem mesmo fazer esse caminho sozinho. A nossa consulta de Psicoterapia e Coaching, vai ajuda-lo a descobrir-se, a resolver-se e caminhar no sentido certo.
A junção destas duas ciências, torna-se num aliado poderoso no desbravar caminho, na direcção de uma vida mais plena, feliz, limpa de ruídos e onde pode usar o máximo das suas potencialidades.
Uma grande caminhada começa sempre por um pequeno passo. Tome responsabilidade da sua vida e marque hoje mesmo, a sua consulta de Psicoterapia e Coaching. Pode ser um pequeno passo para a humanidade, mas é, sem dúvida, um grande passo para si.
É sua obrigação ser feliz. Não fique a dormir… seja responsável pela sua vida.
Tudo de bom para si, força e coragem,
Seja o melhor de Si_
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be