A sua mente tem uma série de referenciais que você considera como verdadeiros. Verdadeiros? Tem certeza? Não é bem assim! Mas não se aborreça com isso. Descobrir que algo em que acreditamos não é a pura verdade, como dantes pesávamos, é um sinal de que estamos evoluindo.
Você sabe qual é a diferença entre o cérebro e a mente? O cérebro é um órgão com bilhões de neurónios. É como o hardware de um computador. A mente é como o software, processa a informação. Ela está construída com todas as experiências de vida que tivemos, principalmente as que ocorreram no período intrauterino e na infância.
Existem vários caminhos sinápticos na nossa mente, por onde chegam as informações e por onde elas vão passando até ganharem significado e construírem a nossa realidade.
A sinapse é o processo de comunicação entre neurónios.
Os pensamentos, sensações, memórias e sonhos são o resultado das sinapses, ou seja, dos vários caminhos que influenciam nosso desenvolvimento e toda a nossa existência.
Imagine-se no meio de uma floresta, onde você já conhece vários caminhos, que outras pessoas percorreram, ou que você mesmo veio descobrindo em sua própria trajetória de conhecimento. Mas existem outros caminhos ainda desconhecidos, que podem ser melhores. Você ainda não consegue ver estes caminhos porque eles não estão abertos para sua mente. Estando mais consciente de si e do seu querer, você é capaz a ver esses novos caminhos que hoje não consegue enxergar. E consegue saber que, esses novos caminhos são boas vias para chegar ao seu objetivo com muito mais facilidade. Devemos abrir novos caminhos sinápticos, para conhecer o mundo de um modo diferente do que imaginamos, ou continuaremos presos às antigas certezas, que podem ser ilusórias e enclausurantes.
Depois de abrir um novo caminho ele deve ser usado muitas vezes, pois é preciso mielinizar, ou seja, fazer com que a comunicação entre seus neurónios fique mais eficiente. Como na floresta, se você deixa de caminhar na trilha, o mato volta a crescer. Se iniciou o estudo de uma nova língua, você deve repetir e repetir até internalizar esta nova língua. Por isso na basta entender.
Se você se propôs a meditar você terá de repetir esta experiência inúmeras vezes até surja os efeitos benéficos no seu corpo e mente.
Tudo isso tem por base as descobertas da neurociência.
O conhecimento que podemos adquirir de forma direcionada, ampliando a consciência, é um desafio para a vida, pois caminhamos com mais certeza que vamos em direção ao nosso propósito, e não ao que foi para nós definido.
Outro fator que entra na formação dos referenciais, são os traumas emocionais. Imagine-se na sua infância, as pessoas que você mais ama (seu pai ou sua mãe) reagem com uma cara feia, ou com uma zanga, ou até com um castigo, após algo que você fez ou falou. E você fica a pensar: “Fiz algo errado.” “Eles não gostaram do que eu fiz e agora não vão mais gostar de mim.”
Os pais e os familiares passam suas experiências para as crianças através das palavras, sentimentos e atitudes que geram referencias para toda a vida. Isso pode ocorrer dentro de uma dinâmica saudável ou doentia.
A primeira traz aprendizados importantes para ter sucesso, realização e felicidade.
A segunda gera traumas emocionais que vão dar muitos emaranhamentos na mente e atrapalhar os objetivos e decisões em nossa trajetória.
Nossa tendência é sempre comparar com o passado: basicamente o nosso ponto de vista vem do que aprendemos com os adultos de referência e das nossas próprias experiências. Quando aparece algo novo, um fato em que não se tenha um referencial, a tendência é comparar o novo com algo que já se conhece. Pensar assim nos dá conforto, controlo, segurança.
E se você quer ser uma pessoa inovadora, então é preciso mudar. O que mais você pode fazer com isso para levar a resultados diferentes? Olhar de outros ângulos. Assim você consegue ter experiências e dar significados novos ao que vê. Olhar para o presente e enxergar algo diferente para o futuro. Assim não fica preso sempre na vivência do passado. A perceção do novo é o presente. Sair de um padrão circular em torno do que aconteceu e conseguir evoluir para novas fases da vida, no presente e no futuro. Em síntese há duas possibilidades: uma é continuar as voltas e repetir o padrão “seguro” antigo; a outra é se abrir para a aventura do novo e promover mudanças através da ampliação da consciência.
Quais são os pensamentos, atitudes e falas que você trouxe de fora e incorporou à sua personalidade? Quais vieram do seu pai? E da sua mãe? E de outras pessoas? Quais você próprio desenvolveu? De que serve uma serie de valores que você acumulou e que vieram de fora?
Um exemplo simples: Supomos que você era adepto do mesmo clube de futebol do seu pai, mas de repente decidiu ser diferente dele. Isso é novo? Não.
Aqui pode ocorrer uma armadilha mental – ou eu me submeto e fico igual, ou eu fico rebelde e faço o oposto do que esperaram de mim para provar que ninguém me domina. Em ambos os casos, o grande referencial é do outro e eu não tenho o meu. Aliás será que você gosta mesmo de futebol?
Você pode ter sentimentos, atitudes e pensamentos semelhantes aos do seu pai em algumas situações. Mas pode também ter dinâmicas diferentes em outras. Não é tudo igual, nem tudo oposto. Suas decisões estão voltadas para o futuro ou para agradar ou desagradar seus pais?
Quando estamos incomodados deconfortaveis o que nós devemos mudar?
Nosso ambiente interno ou o nosso ambiente externo?
Os dois! Devemos escolher um para começar. Dando preferência ao ambiente interno, pois este é este que vai ter que mudar para conseguir fazer face ao desconforto que nos estamos sentindo. Independente do lugar para onde vamos o ambiente interno vai sempre connosco.
O ambiente externo é facilitador ou dificulta o nosso bem estar. Entao se for possível agir também no ambiente externo esta é a melhor soluçao. O nosso sistema nervoso vai agradecer esta mudança , vai interagir com todos os outros sistema do corpo contribuindo para o nosso bem estar.
Espero que esta leitura tenha ajudado você a aventurar-se por novos caminhos ou alargar o trilho recém descoberto na floresta da sua mente, transformando numa estrada que você poderá pavimentar para caminhar cada vez melhor. Se precisar de um suporte profissional nesta jornada, nos estamos aqui para o ajudar.
Percorrendo novos caminhos abertos para o seu conhecimento, você saberá cada vez mais a cada passo. Desejo a você uma boa e consciente jornada.
A Coerência Cardíaca é uma técnica que sincroniza o sistema respiratório, a tensão arterial e a frequência cardíaca, promovendo a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro. Foi idealizada pelo HeartMath Institute, na Califórnia, que trabalha com doenças cardíacas, constatando, que se pensarmos em algo positivo e respirarmos de maneira calma e consciente, o nosso coração entra num ritmo mais coerente. Como tal, vamos reduzir a quantidade de hormonas do stress, o cortisol e a noradrenalina, que nos mantém dentro do trauma, do medo e do pensamento negativo, promovendo o equilíbrio hormonal e influenciando a taxa de produção da beta endorfina – o neurotransmissor do prazer e bem-estar.
Dentro do coração existem 40 mil axónios (fibras nervosas que transmitem sinais elétricos para os neurónios), que têm uma ligação direta com o cérebro emocional através de um feixe de nervos. Portanto, a nossa regulação emocional e neuroquímica acontece de baixo para cima, isto é, do coração para o cérebro. Em situações emocionais adversas, o ritmo cardíaco altera-se, tornando-se caótico, ao contrário dos estados de bem-estar em que se mostra coerente.
Estudos realizados em diversas pesquisas da neurociência revelam que o cérebro não distingue a realidade da imaginação, uma simples lembrança positiva induz a uma rápida transição da variação cardíaca ao ritmo “coerente”. Contudo, uma mente focada num passado negativo ou num futuro de medo e incertezas reverte o ritmo cardíaco para o estado de caos.
A respiração também é uma via eficaz para alterar o ritmo cardíaco de forma benéfica. Por ser um processo mecânico, faz com que o corpo passe por um espasmo sutil a cada momento que inala e exala. Como pode fazer com que isso passe? A menos que esteja completamente perdido nos seus próprios pensamentos e emoções, concentrar-se na respiração é uma tentativa de “controlar”. É, pois, uma maneira de tornar-se consciente, elevando a intensidade da sua consciência de tal maneira que esteja naturalmente consciente da sua respiração.
Dentro do Yoga existem vários exercícios respiratórios (designados pela palavra em sânscrito: Pranayama), poderá encontrar o exercício disponível aqui, em que o ato de respirar conscientemente e de um modo particular, pode mudar a maneira como pensa, sente, compreende e experimenta a vida. A seguir passo a explicar o Samavrtti Pranayma ou respiração do quadrado para a gestão da ansiedade. Esta respiração é chamada de “quadrada” porque é feita em quatro etapas e todas com a mesma duração. As quatro etapas são: inspiração, pausa com pulmões cheios, expiração e pausa com pulmões vazios.
Como se faz:
Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o seu ritmo, e deixe que aconteça estritamente pelas narinas.
1. Deixe o ar entrar, contando lentamente até quatro;
2. Segure o ar nos pulmões, contando lentamente até quatro;
3. Solte o ar, contando lentamente até quatro;
4. Após a expiração, mantenha-se sem ar nos pulmões, contando lentamente até quatro. Volte ao passo 1 e continue a repetir este ciclo por, pelo menos mais três vezes, sem pressa.
Iniciando com o exercício respiratório descrito acima, vamos estimular o sistema parassimpático e favorecer a “travagem” fisiológica.
A seguir, imagine que a respiração lenta e consciente também está a acontecer na região do coração, para ajudar a concentrar a sua energia nesta área do peito.
Mantenha a sensação aí pelo menos durante dez segundos. Por fim, dirija a sua atenção à sensação de calor ou de expansão no seu peito e, mantendo na mente um sentimento positivo ou divertido, ou uma recordação boa, e tente revivê-la.
Mantenha-se assim por alguns minutos desfrutando deste momento agradável de conexão com o seu coração.
No vídeo abaixo, que acompanha este artigo, encontra a orientação, passo a passo, em como executar este exercício facilmente.
Tenho a certeza de que, a partir do momento em que começar a introduzir estes novos hábitos, irá senti diferença na sua vida. A Coerência Cardíaca é sinónimo de bem-estar, harmonia interna e tranquilidade mental.
E, para finalizar, partilhe tudo o que aprende! A roda da fortuna roda, quando nós dividimos com os outros, num jogo de soma a soma. Conte com o meu auxílio naa implementação de novos hábitos.
Quando era criança, aprendeu a somar e a multiplicar, aprendeu uma nova língua, aprendeu a andar de bicicleta, enfim, aprendeu inúmeras coisas que contribuíram para formar o ser que hoje é.
No momento em que vivemos, em tempos de pandemia, somos impelidos a aprender uma vida nova e a criar novas saídas. E quais poderão ser essas saídas? Desapegar do resultado imediato, pois as respostas não virão agora.
Muitas pessoas estão focadas no medo, na paralisação, na sensação de impotência, porque pensam no resultado comum a que estavam habituadas: trabalhar e, no fim do mês, receber o ordenado, pois era assim que se sentiam no comando das coisas.
Pode escolher ficar aflito, querer voltar à vida que tinha, ter uma ideia fixa, querer ter resultados imediatos, ou pode escolher confiar e entregar, dando espaço a ideias novas. Pode ainda deixar de reclamar, de sofrer e utilizar a ferramenta do agradecimento.
A gratidão, por vezes, é vista como uma palavra banal, desgastada pelas correntes de autoajuda.
Mas, cultivar o hábito de agradecer, tem sido largamente investigado pela neurociência, que observou que as pessoas que são gratas pelas coisas simples de suas vidas, como ter um teto, saúde, beber um café, contemplar um pôr do sol, respirar mesmo que por detrás de uma máscara, são mais resilientes e empáticas, com maior capacidade em superar obstáculos e resistir à pressão de situações adversas.
Bastam 12 segundos é o que diz de Rick Hanson no seu livro: “O cérebro e a felicidade”. Se parar por uns momentos, algumas vezes ao dia, para agradecer, consegue fazer uma novo ‘circuito’ neuronal no cérebro, trazendo mais foco no que funciona, mais confiança e elevando o seu poder pessoal.
A pandemia fez a maior parte das pessoas desacelerar. Se encararmos esta paragem como uma pausa restaurativa e necessária, poderemos recalcular a rota. Caso não esteja do seu agrado, lembre-se sempre que não temos o controlo de tudo. A vida, por si só, é transitória e impermanente.
Assim, abrimos espaço para a inovação, a criatividade e a espontaneidade. Isto trará mais clareza, leveza e foco para prestar atenção naquilo que pode ser a sua meta de futuro, naquilo que deseja de verdade.
Fazer uma pausa para sesta, de meia de hora, ajuda a um sono saudável.
Se não consegue dormir, sente-se em silêncio para meditar, fixe-se no momento presente, respire fundo e observe a sua respiração.
No meu artigo sobre Coerência Cardíaca, encontra as instruções de um exercício de respiração do Yoga (Pranayama quadrado) muito simples, que poderá ajudar a introduzir este novo hábito na sua rotina.
Rejuvenesce as suas células porque aumenta em 40% o telómero (a pontinha do ADN, que com o avançar da idade tende a diminuir), melhora a imunidade e o risco de desenvolver doenças. Diminui ainda a ansiedade e a compulsão. A ciência já comprovou estes benefícios e outros tantos, desta prática oriental com mais de 6.000 anos.
As incertezas estão a abrir os nossos olhos para podermos reinventar e fazer de forma diferente, vivendo um dia de cada vez e controlando apenas o que é possível. Integram ainda as dificuldades do momento. Se aceitarmos o não controlo, podemos acalmar o coração. Tal facto, torna-se se difícil, quando estamos a olhar para uma infinidade de coisas e que ouvimos em todo lado. Surgem muitos “especialistas” a darem palpites, mas o momento mostra que, por agora, não temos certezas de nada.
Escolhe o que tem feito? Normalmente existem dois caminhos a escolher: o da segurança e o da paixão. Muitas pessoas ficam presas no caminho da segurança, outras ousam seguir o coração, fazendo o que gostam. A cada um de nós foram-nos dados potenciais únicos ao nascer, mas se não os cultivarmos, enterramos os nossos talentos e passamos a viver numa vida sem fartura, numa vida de obrigações. Quantas pessoas ficam ansiosas para que chegue sexta-feira e se vejam livres do trabalho? Estas pessoas perdem uma semana inteira de vida, ao invés de desfrutar a jornada. Estão ansiosas para chegarem ao fim de semana e morrerem de angústia no domingo, pois na segunda-feira começa o calvário outra vez.
Quando falamos de escolhas, é preciso lembrar da coragem para escolher, da esperança para transformar, de que estamos a introduzir algo novo e bom na vida, que traz a certeza de que estamos a fazer o que é certo, afastando o medo que nos paralisava.
Assim, nasce bem-estar e felicidade para este algo novo, que vibra com o nosso coração e a nossa paixão.
Seguimos em frente, com garra, nesta nova vida que flui.
O esforço foi estudado e calculado pelos psicólogos da psicologia positiva. Martin Seligman afirma o seguinte: se faz muito esforço o que faz deixa de ser prazeroso; se não faz esforço nenhum, aquilo que faz passa a ser um tédio. Há que encontrar equilíbrio no esforço necessário para que as coisas comecem a andar, a fluir. Até que se habitue e passe a ter uma rotina, e daí este hábito, surge uma nova pessoa.
Esta é a transforma-ação, uma ação que transforma, que vai fazer uma mudança na sua vida.
É a neuroplasticidade de que tanto se fala, ou seja, a capacidade que o cérebro tem de se transformar, criando novas sinapses e abrindo novos caminhos.
Mas temos que recalcular a rota e, para isso, é preciso redescobrir-se, descobrir os seus talentos, o que faz bem, o que gosta, o que é saudável para si. E, principalmente, e o que dá propósito à sua vida. Sente o chamamento? é em prol da natureza, dos animais, das pessoas, da comunidade, da política, da sua cidade?
Procure a resiliência dentro de si para perseverar os seus objetivos que o levarão à meta.
Não perca mais tempo. Comece ainda esta semana, dê este primeiro passo e faça as suas escolhas traçando metas que estejam em congruência com aquilo que valoriza e tem habilidades.
Lembre-se que ao fazer a sua escolha, terá como desafio fazer um esforço, mas é um caminho que tem coração porque vai fazê-lo feliz e vai compensar o esforço que fará. Isto vai levar a um futuro maravilhoso, porque vai perceber que tudo aquilo que fizer, com um bocadinho de esforço, é o certo, pois está em consonância com seu o coração. É assim que implantamos as novas escolhas, para ter uma vida com significado e propósito, maravilhosa e merecedora do que é bom. Escolha começar hoje, e dê o primeiro passo rumo à sua transformação, porque a abundância não está lá fora, está dentro de si e, se alimentá-la, ela aparece.