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Como vencer a procrastinação e transformar sua realidade

Você é o protagonista da sua vida, não se demita desse papel

Procrastinar é normal. O facto de você procrastinar, apenas significa que tem um cérebro normal. O nosso cérebro está programado para a gestão de energia e proteção do seu hóspede, dai estar programado para nos encontrar sempre as soluções mais fácies, com o mínimo gasto energético possível e com o mínimo caminho de resistência possível, garantindo sempre o máximo de conforto e segurança possível.. Para fazermos diferente que esse normal, é necessário utilizarmos o nosso cérebro em nosso favor e coloca-lo em função da construção da identidade que queremos construir e da vida que queremos criar.

Hoje em dia fala-se muito de gestão de tempo e de eficácia, mas na verdade não é o tempo que nós temos que gerir, mas sim a nossa energia.

Não conseguimos inventar mais tempo na nossa vida. O que realmente vai fazer a diferença na forma como gerimos o nosso tempo que nos foi emprestado pela vida, é a nossa motivação para utilizar esse tempo de forma dinâmica e proactiva, e essa motivação está diretamente conectada a nossa energia.

Por muito que tenha todas as tarefas que queira concluir ou avançar, bem delineadas na sua agenda e na sua lista de tarefas, a verdade, é que se não tiver a energia necessária para as começar, elas acabam por ser apenas mais um foco de tensão e frustração, que pesa na sua culpa de estar a adiar o que já deveria ter feito. Muitas vezes nós somos a conjugação de um patrão tirano e de um empregado incompetente: obrigamo-nos a fazer coisas que não queremos e não fazemos coisas que achamos que deveríamos fazer. E isso só se consegue alterar, se realmente em vez de estarmos a gerir o nosso tempo, estivermos a gerir a nossa energia.

O que nós temos de garantir é a nossa motivação diária, termos um motivo que nos coloca em ação ( motivação motivo + ação), a nossa responsabilidade, ou seja, a nossa capacidade de resposta às situações que a vida nos apresenta, o nosso compromisso com a vida que queremos criar e a nossa tolerância à frustração. E isso nós só se consegue fazer de forma eficaz e harmoniosa, com uma excelente gestão de energia interior.

Nesse sentido a minha proposta é: em vez de estarmos focados em gerirmos o nosso tempo, devemos sim estar focados em gerir a nossa energia.

No meu entender, esta nossa energia, está relacionada com quatro áreas pessoais fundamentais: a área física, a área intelectual, a área emocional e a área espiritual.

É importante por isso, fazer o trabalho na sua vida, de definir com o máximo de precisão possível, a pessoa que se quer tornar, de forma a definir o que fazer e construir nas diferentes áreas da sua vida.

Essa claridade de consciência vai ser o maior factor de proteção contra a sua procrastinação, porque vai garantir que o seu foco existe e está na direção certa e também que terá a energia suficiente para seguir o seu caminho e criar novas realidades, porque estará a fazer as coisas, não porque os outros esperam ou para ser validade pelos outros, mas sim, porque a visão da pessoa que você se quer tornar, assim o exige.

Lembro-me de ver uma entrevista em que perguntavam a vários líderes, qual seria o factor determinante do seu sucesso. E a resposta era invariavelmente a mesma: ter um foco.

E essencial um foco forte e claro com que se comprometa, de forma a que você faça a vida acontecer, e não seja apenas uma vitima da vida que lhe acontece. Para isso, realmente, é preciso disciplina, é preciso foco, é preciso compromisso, mas principalmente é preciso você ter uma visão clara da pessoa que se quer tornar e da vida que quer construir.

Se tiver uma visão clara de como quer estar daqui a dois três anos, fica muito mais fácil tomar a micro e macro decisões que tem de tomar na sua vida e de vencer a sua resistência à ação, porque a forma como dará esses passos será de uma forma segura e na direção certa.

Lembre-se: Mais importante que ir rápido é ir na direção certa.

Caso queira explorar um pouco mais esta ideia e trabalhar na clarificação desse seu foco, convido-o a realizar este Workshop online de Propósito de Vida e verdade interior:

Até breve,

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

27 de Setembro de 2022

Coaching · Life Coaching · Psicologia e Coaching

Crie o seu próprio destino

Há uma ideia generalizada de que o destino é uma força cósmica, contra a qual não podemos fazer absolutamente nada. O que essa força determina, acontece. Está escrito nas estrelas. Mas eu acredito que não é bem assim que funciona. Acredito que o destino não é uma força que determina o nosso caminho com fracassos e sucessos. Existe algo poderoso que pode desviar as rotas já traçadas – As nossas decisões. São elas que podem mudar o plano transcendental.

Mais cedo ou mais tarde, há um momento na vida em que temos de reconhecer que somos responsáveis pela construção da nossa própria vida, digam o que disserem. E se, alguma das áreas da nossa vida, não está como gostaríamos, precisamos de assumir o controlo em vez de usarmos isso como desculpa.

E eu compreendo, acredite que sim, como psicólogo vejo isso todos os dias naquele sofá. Não é nada fácil, nós somos um produto da nossa história e o nosso passado, todos as vivências, traumas e crenças influenciam quem somos. Mas a nossa genética, o nosso passado não é o nosso destino. Eles talvez sejam as munições que carregam a arma, mas somos nós que temos o poder de puxar o gatilho. Pare de disparar! Daqui para a frente também temos uma palavra a dizer. E isso tem muito poder.

Esta é a sua única vida, portanto viva o melhor possível. Se estiver apenas meio presente, está a perder metade.

É como assistir ao seu filme favorito de óculos escuros. Para apreciar a verdadeira riqueza e a totalidade da vida, precisa estar aqui enquanto ela acontece.

Todos temos fragilidades, todos temos medos e receios, mas é o que fazemos com isso que importa. Todas as grandes decisões que estiveram na base das grandes mudanças na nossa civilização foram tomadas por seres humanos tão ou mais frágeis do que nós, algumas com risco da própria vida para nos criarem um mundo melhor.

Faça esta pergunta a si mesmo, já hoje: Como é que a melhor versão de mim mesmo lidaria com isto? Como se comportaria?

Acredito que depois desta questão já sabe o que deve fazer, ou o que deve parar de fazer.

O desconhecido pode parecer assustador agora, mas pare um momento para reconhecer o quanto já passou até aqui. Você é maior do que isso e é forte o suficiente para lidar com tudo. E mais uma vez – o seu passado não determina o seu futuro. A decisão de recomeçar, mesmo diante do que parece impossível, é sempre a melhor opção.

Como viverá tudo aquilo que quer viver se não faz o que deve ser feito HOJE?

Não precisamos nos tornar aquilo que os outros querem para nós. Os sonhos são individuais. Torne-se o que quiser. Gosto de acreditar no seguinte: Existem coisas neste mundo que só cada um de nós (sim, inclusive você que está a ler isto) seja capaz de realizar. Todos nós somos únicos, temos uma história individual e algo a realizar enquanto estamos aqui. Gosto de acreditar que se cada um de nós nos cumprir a sua história, através dos nossos talentos, da nossa forma de ser conseguimos construir um mundo melhor para nós mas também para as gerações futuras.

Crie o seu próprio destino, com a atitude certa e o estado de espírito correto. Seja corajoso. Assuma o controlo da sua vida, não deixe que ninguém tome decisões por si. Não espere o mundo mudar, mude-se a si que mundo muda. Não tenha medo da mudança, ela pode assustar, mas também pode ser a chave para aquilo que mais deseja.

Lembre-se, não está sozinho neste processo, conte com o meu auxílio. Marque a sua consulta hoje.

24 de Maio de 2022

Coaching · Mindfulness · Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicologia e Coaching

Emoções em tempo de Guerra

O mundo é um espelho

Imagine que tinha a oportunidade de escrever uma frase no céu, onde todas as pessoas do mundo pudessem ver essa frase, o que escreveria?

Eu talvez escrevesse: tudo, exatamente tudo, gira à volta de pessoas.

Mesmo, numa perspetiva evolucionista, sempre foi fundamental para a nossa sobrevivência e sucesso – os outros. Para fabricar instrumentos, manter o fogo aceso, caçar com sucesso, proteger a tribo, para a reprodução e evolução da espécie sempre foi necessário a existência de cooperação entre os membros do grupo.

Sentimentos como gratidão, altruísmo, amizade, lealdade, confiança – são sentimentos que foram fundamentais para manter as sociedades coesas. E ainda hoje são de grande utilidade, inclusive para o nosso bem-estar.

Acredito que este é o grande insight: no fim das contas, são as PESSOAS que definem se a nossa vida valeu a pena ou não. A melhor refeição não é num restaurante com estrela Michelin, mas aquela que foi partilhada com alguém incrível. Que sentido tinha ser milionário, mas estar sozinho numa ilha? Nós não celebramos uma conquista na vida ou nos negócios com o nosso carro, nem apartamento, nós queremos estar rodeados pelas pessoas que são importantes na nossa vida.

Tenho certeza de que, se pensar sobre as suas melhores e piores memórias, verá que aconteceram por causa de pessoas.

Resumindo: Precisamos de pessoas e tudo gira em torno de pessoas.

Por isso é que a capacidade de influenciar o mundo de forma positiva é incrivelmente poderosa. Deixar o planeta um pouco melhor do que o encontramos tem um significado enorme para a vida das outras pessoas e por consequência para nós.

Sabemos por exemplo que uma mente saudável é altruísta. Sabemos também, e os estudos mostram-nos isso, que a gratidão influencia o nosso cérebro a nível biológico, através do aumento de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar psicológico. Quem ajuda os outros e quem agradece com regularidade mantém maiores níveis de bem-estar e emoções positivas.

Gosto muito de uma história, que penso traduzir muito bem esta ideia.

Há muito tempos atrás, numa distante e pequena vila, havia um lugar conhecido como a casa dos mil espelhos. Nessa vila vivia um cãozinho pequeno e feliz, que um dia descobriu essa casa e decidiu visitá-la. Quando lá chegou a saltitar, olhou através da porta da entrada com as suas orelhinhas bem levantadas e a cauda a abanar. Para sua grande surpresa, deparou-se com outros mil pequenos e felizes cãezinhos, todos com as caudas a abanar como a cauda dele. Ele instantaneamente esboçou um enorme sorriso, e foi correspondido com mil enormes sorrisos. Quando saiu da casa, pensou: “Que lugar maravilhoso! Vou voltar aqui muitas muitas vezes”. Nessa mesma vila, outro pequeno cãozinho, que não era tão feliz quanto o primeiro, decidiu visitar a casa. Chegou à casa e olhou desconfiado através da porta. Quando viu mil olhares desconfiados de cães que o observavam fixamente, rosnou e mostrou os dentes. Ele ficou em pânico ao ver mil cãezinhos bravos a rosnar e a mostrar os dentes para ele. Quando saiu, ele pensou: “Que lugar horrível, nunca mais volto aqui”.

Todos os rostos no mundo funcionam como espelhos. Então, é importante perguntarmo-nos: Que tipo de reflexo vê no rosto das pessoas que encontra?

Isto leva-nos igualmente à famosa teoria chamada “O Efeito Borboleta” em que o mero bater das asas de uma borboleta pode mudar os padrões climáticos do outro lado do globo, causando ou prevenindo furacões. Ou seja, às vezes o mais pequeno gesto pode ter um impacto gigante.

Se aplicarmos isso à nossa vida e ao nosso mundo, se espalharmos sorrisos, gestos simpáticos e empáticos, estamos a provocar um efeito de melhoria na nossa vida, na vida dos outros e no mundo. Nós somos potencializadores de sentimentos bons ou maus que as pessoas levam em si. Cada atitude positiva, cada gentileza, reflete no outro uma dose de bem-estar.

Incorpore essa gentileza na sua vida, talvez possa começar por sorrir mais, por mostrar gratidão por alguém, ou se voluntariar para uma causa que se identifica. Quando nos conectamos com pessoas, sentimos uma sensação de felicidade e orgulho por saber que causamos um impacto, e por mais pequeno que seja, é sempre significativo.

Gosto de pensar que quando fazemos isso acontecer, essa força positiva não fica por ali, existe um efeito de cascata, ao ajudar uma pessoa, essa pessoa irá tocar em outras e por aí fora até se espalhar pelo mundo. De alguma forma, é como se mudássemos o mundo à nossa escala.

Não podemos esperar que o mundo mude, devemos ser nós a mudar primeiro. Como disse Mahatma Gandhi “Devemos ser a mudança que queremos ver no mundo”. Acredito que temos diariamente de ter atitudes positivas para com os outros, temos de apresentar no nosso rosto o nosso melhor porque isso vai-se refletir no outro.

Faça e seja a diferença que quer ver no mundo!

Procure refletir a sua melhor versão. Um psicólogo pode ajudar nessa descoberta e atualização de si mesmo. Marque a sua consulta hoje.

Referências Bibliográficas

Wright, R. (1996). O animal moral: porque somos como somos: a nova ciência da Psicologia Evolucionista. Rio de Janeiro: Campus.
Zimmer, C. (2003). O livro de ouro da evolução Rio de Janeiro: Ediouro.

11 de Maio de 2022

Coaching · Psicologia

Autoinvestimento: Como, Quando, Onde?

Investir em nós próprios: o que significa isto? E quais poderão ser os proveitos deste autoinvestimento? Tomemos como exemplo a prática de atividade física. Sabemos bem quais são os benefícios, para a nossa saúde física, de uma rotina que inclua exercício regular: ajuda a combater o excesso de peso; reduz a pressão arterial; fortalece ossos e músculos; ajuda a controlar a glicémia; fortalece o sistema imunitário; diminui o risco de doenças cardíacas; contribui para a melhoria do sono; enfim, estes entre tantos outros benefícios que poderíamos aqui referir.

E não nos esqueçamos, naturalmente, de alguns dos benefícios que este hábito pode implicar na nossa saúde mental: o exercício físico ajuda a diminuir o stress, promove uma sensação de bem-estar, combate a ansiedade e depressão.

Será que podemos ir ainda um pouco mais além? Cuidarmos de nós próprios como cuidamos dos que nos são próximos?

O desafio que lhe proponho é o de desenvolver o hábito de realizar um conjunto de pequenas atividades que possam ajudar a capitalizar todos aqueles benefícios. Tomando como ponto de partida um outro artigo que escrevi (Ansiedade – E o corpo é que paga – Fevereiro/2020), no qual sugiro algumas das atividades que pode desenvolver, relembro algumas e acrescento agora outras:

Escreva numa lista cinco atividades que lhe dão prazer: podem ser coisas tão simples como ler, ir ao cinema, ir ao teatro, conhecer um restaurante novo, caminhar na natureza. Presenteie-se com a realização dessas cinco atividades durante todos os meses do ano. Estará assim a passar ao seu cérebro uma mensagem de amor-próprio e de autoestima;

Defina três coisas que o ajudam a acalmar: escreva-as numa folha e, ao lado de cada uma, detalhe aquilo que tem de fazer para executar essa ação calmante. Sempre que se sentir ansioso, basta recorrer a essa folha de papel e pôr em prática uma das opções antes definidas;

Transforme o desconhecido em conhecido: altere algumas das suas rotinas – escolha novos caminhos para ir para o trabalho, ou para a faculdade, ou para o ginásio; de início poderá sentir algum desconforto, porque a rotina traz segurança, mas rapidamente vai sentir-se mais calmo e satisfeito pelo simples facto de estar a desafiar aquela que é a sua zona de conforto. O contacto com aquilo que é novo ajuda o cérebro a procurar recursos internos para realizar essas novas tarefas, facilitando assim a produção de substâncias químicas que ajudam a combater a ansiedade e aumentar a nossa sensação de bem-estar;

Seja turista por um dia: visite locais que não conhece na sua cidade ou nas redondezas do sítio onde mora – escolha um jardim, uma rua, uma praça, um museu, algo que ainda não conhece, ou que conhece mas nunca explorou com atenção. Tome tempo para fazer essa exploração com calma. Observe com curiosidade tudo o que se revela à sua volta. Quando viajamos e visitamos novos países sentimo-nos bem, certo? Acontece o mesmo quando experimentamos estas “pequenas” novas coisas: melhora o nosso humor, reduzimos a ansiedade e o stress. Tornamo-nos agentes ativos do nosso bem-estar e qualidade de vida;

Desenvolva o hábito da exposição imaginária: escolha um momento do dia para, confortavelmente instalado, realizar um exercício de visualização – procure um lugar tranquilo, feche os olhos, faça algumas respirações profundas e veja-se a si próprio a alcançar as suas metas, disfrutando das sensações associadas de bem-estar. Entregue-se a essa visualização, mantenha-se focado, acrescente-lhe detalhes, ajude o seu cérebro a familiarizar-se com aquilo que deseja, para assim facilitar a descoberta dos recursos internos que vão promover a ação e a mudança.

Não posso deixar de reforçar a importância do autocuidado: ajuda-nos a sermos mais resilientes, a lidar melhor com as contrariedades habituais da nossa vida.

Desenvolvermos e mantermos relações significativas, adotarmos uma alimentação saudável, criarmos bons hábitos de sono, conversar sobre sentimentos e emoções, são também outros aspetos essenciais para o nosso bem-estar e saúde psicológica.

E porque não começar já hoje? Porque não começar agora? Permita-se fazer uma pausa para respirar, permita-se ser gentil consigo próprio, permita-se deixar de lado o dever e o perfeccionismo, permita-se começar a dar pequenos passos em direção ao seu equilíbrio.

Se procura apoio para iniciar ou consolidar este processo, para colocar em marcha a utilização destas e de outras ferramentas, estou aqui para o ajudar.

7 de Março de 2022

Coaching · Life Coaching · Mindfulness · Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicologia e Coaching · Psicoterapia

Quais as suas Crenças? Através de que lentes você vê o seu mundo?

Cada um de nós vive e opera a partir de um conjunto complexo de crenças que nos definem e ao mundo em que vivemos. As nossas crenças são o berço dos nossos pensamentos, emoções e ações, são os filtros predispostos da nossa conceção do mundo, são como os governantes do cérebro, que tornam possível a ação e o comportamento, e são juntamente com os valores, as fontes mais importantes da motivação. Tudo o que acreditamos influenciará a nossa perceção, o que, em última análise, determinará como vivenciamos e respondemos às situações que surgem nas nossas vidas.

Por isso, convido-o a reservar um momento agora e explorar comigo os seus pensamentos. Repare se algum destas frases lhe soa familiar:

Eu quero uma casa nova, mas não mereço / não há nada acessível.
Eu quero escrever um livro, mas ninguém vai lê-lo/ leva muito tempo.
Eu quero ser atriz, mas não tenho talento suficiente / sou muito velha para mudar de carreira.
Eu quero me apaixonar, mas tenho medo de me magoar novamente/ não sou atraente o suficiente.
Eu quero começar um negócio, mas é muito arriscado / há muita concorrência.

Estas crenças são chamadas de crenças centrais e moldam a sua realidade.

As crenças são essencialmente os óculos que você usa e que dão significado ao que os seus sentidos percecionam o mundo. O nosso cérebro não processa as coisas de maneira neutra. O que percebemos e interpretamos depende das crenças que temos. Temos crenças fundamentadas em fatos e crenças fundamentadas em emoções e na experiência de vida. Temos crenças sobre outras pessoas, sobre os nossos relacionamentos, sobre nós próprios: aquilo que somos capazes de fazer e aquilo que nos é possível. Aquilo que acreditamos ser verdade, tendemos a perceber e a experimentar como sendo verdade. Raramente questionamos as nossas crenças e enquanto estas permanecerem incontestáveis, elas moldarão as suas perceções e direcionarão as suas ações a um nível subliminar ou subconsciente.

Logo, se quisermos mudar a nossa vivência no mundo devemos começar por explorar e desafiar as nossas próprias crenças.

Como são formadas, então, as nossas crenças?

Muitas são heranças que herdámos da nossa família, comunidade e cultura de forma implícita e inconsciente. Todas as crenças centrais foram adotadas, porque, de alguma forma, já nos protegeram ou nos serviram. Todas elas têm uma intenção positiva, embora, com o tempo, algumas crenças centrais poderão se transformar em crenças limitantes que não nos são mais úteis. Ou seja, a intenção positiva delas ainda existe, mas a maneira de cumprir essa intenção positiva pode não ser apropriada para a nossa realidade atual. E dessa forma, podemos criar obstáculos, que nos vão impedir de alcançar novos objetivos individuais e/ou relacionais.

“Aprendemos os nossos sistemas de crenças como crianças muito pequenas, e então passamos pela vida a criar experiências para combinar com as nossas crenças. Olhe para a sua própria vida e observe quantas vezes você passou pela mesma experiência.”

Louise L. Hay Tweet

As crenças são literalmente as lentes através das quais você vê o mundo. Elas podem:

Influenciar as suas perceções;
Definir para si é o que é bom, ou menos bom, verdadeiro, real e possível;
Distorcer a sua perspetiva;
Direcionar e/ou limitar as suas ações;
Afetar os seus relacionamentos;
Determinar a sua saúde;
Boicotar a sua paixão;
Diminuir ou aumentar seu nível de bem-estar.

Mas há uma boa notícia, não importa o que tenha acontecido consigo no passado, o seu percurso não é predeterminado. Só precisa de ajustar o seu sistema de crenças que governa o seu processo de criação da realidade. E este é um superpoder que você ganha quando aprende a questioná-las, pois crenças não examinadas operam dentro de si como “regras da realidade” bastante rígidas. Já as crenças examinadas, são muito mais adaptáveis; elas permitem que você se ajuste à realidade que se desenrola no presente.

Acredite, nem todos os pensamentos que surgem na nossa mente são verdadeiros. Repare, a maioria das pessoas tem entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia. Imagine se todos os pensamentos percebidos sobre nós mesmos e acerca do nosso mundo fossem verdadeiros – como teríamos tantos pensamentos únicos sobre tudo isso?

Por isso, lembre-se, crenças limitantes tornam-se um obstáculo quando são consideradas verdadeiras, logo, o próximo passo é identificar os pensamentos que não lhe servem e examiná-los de perto.

Como pode mudar ou expandir crenças centrais?

Mudar as crenças centrais é difícil e pode levar meses até que percecione uma mudança no seu comportamento. O seu cérebro, mente e corpo precisam de tempo para reconetar e internalizar “novas” lentes. No entanto, com algum trabalho persistente e disciplinado, é possível mudar essas crenças centrais.

A psicologia positiva oferece ferramentas práticas que nos ajudam a questionar e desvendar crenças centrais. Algumas dessas ferramentas são:

O mindfulness

Mindfulness não significa apenas meditação. Conforme definido pelo especialista em mindfulness Jon Kabat-Zinn, mindfulness é prestar atenção aos pensamentos e emoções sem julgamento. Trata-se realmente de viver a vida no AQUI e no AGORA.

Ao praticar a atenção plena de forma assídua, possibilita a pessoa se familiarizar com os seus pensamentos e emoções. À medida que as pessoas começam a observar esses pensamentos e aprendem como a mente gera crenças, elas podem determinar quais são as genuínas e quais não são.

Melhorar as suas crenças centrais

Anote todas as crenças centrais que lhe vão surgindo como forma de o ajudar a reconhecer e as tornar explícitas. Ao lado de cada crença central, escreva:

2.1. Onde aprendeu isso? Existe alguém na sua família que tinha uma crença central semelhante (ou oposta)?

2.2. Qual a intenção positiva dessa crença? Ainda precisa dessa intenção positiva hoje? Em caso afirmativo, tente encontrar uma maneira mais adaptativa de alcançar essa intenção positiva?

Questionar e descartar crenças que lhe são inúteis

Comece por identificar os pensamentos que se originam diretamente de crenças limitantes. Depois de reconhecer o pensamento baseado nessas crenças, por exemplo: “Eu não sou digno/a de amor” – pergunte a si mesmo o seguinte:

Qual é a evidência que eu tenho para me apoiar que isso é verdade?
Já vivenciei alguma situação que sugira que não é verdade?
Como me prejudica/ajuda continuar a acreditar nisso?
Quem eu seria se não tivesse mais essa crença?
Se eu abandonasse essa crença, mesmo que apenas por agora, o que poderia se tornar possível?

Escrever auto-afirmações para neutralizar crenças limitantes

Para neutralizar esses pensamentos pode ser útil escrever um pensamento positivo/oposto. Por exemplo, se tiver um pensamento como: “Não tenho valor”. Tente escrever uma afirmação como “Sou uma pessoa com valor” ou “Sou uma pessoa com potencial”.

De início, pode ser difícil aceitar esses pensamentos substitutos, mas quanto mais colocar em prática em exercício, melhor vai conseguir neutralizar esses pensamentos.

Você quer viver uma vida mais livre e com mais conteúdo?

Por que não começar agora? Pare de acreditar em tudo o que a sua mente lhe diz e comece a questionar as suas crenças limitantes e observe a si mesmo, o seu mundo, e logo, logo, a sua vida se transformará. Bem sei que é difícil iniciar este processo de desenvolvimento pessoal, mas eu estou aqui para lhe dar todo o apoio de que necessita, para o ajudar a enfrentar as suas dificuldades e alcançar os seus objetivos.

28 de Fevereiro de 2022

Coaching · Life Coaching · Psicoterapia

Pensar os (Re) começos de vida

A vida é feita de um leque circular de factores que contribuem para aquilo que somos. Não existe uma linha recta de desenvolvimento mas antes uma circularidade de inferências ao percurso de crescimento, de identificação, de estruturação e de maturidade.

Na verdade, todos crescemos de determinado modo, contexto ambiental e relacional e isso contribui para a forma como estamos, ao dia de hoje, a pensar a vida.

Somos o que nos foi permitido e estamos como somos com o que nos foi permitido!

Em momentos novos, de começos e recomeços, é importante olhar para as ligações afetivas. Ligações humanas fundamentais. São as ligações que estabelecemos que moldam o nosso pensamento. E é na linha de pensamento que nos vamos encostando, definindo ou orientando que olhamos o mundo, com mais ou menos perícia, mais ou menos astúcia, mais ou menos peso e mais ou menos certeza.

As relações fazem parte das necessidades humanas. E as relações obedecem a partilhas. É, pois, a partilha, crucial à saúde mental e física.

Equações para recomeços?!

A felicidade não tem equação. Não há uma fórmula universal para a atingir. É um trabalho pessoal e intransmissível orientado na auto compreensão e no olhar para si, sobre si de um modo diferente, mais atuante e diferenciado. E é um estado relativamente passageiro que se atinge mais ou menos vezes consoante os variados factores que nos caracterizam em geral. Sendo as relações que mantemos muito importante para esse estado.

É nas relações que cada um se descobre e é nas relações que cada um se começa e recomeça, quando quiser e puder.

Pensar em recomeços obedece também a pensar em escolhas.

São as escolhas que fazemos que determinam caminhos, percursos de vida. São as escolhas que determinam começos e recomeços.
Claro que é assustador olhar para um recomeço. Um caminho sem chão. Um mar sem farol. Um avião de porta aberta.

Um recomeço de vida pode ser assustador mas é sempre uma nova oportunidade.
Um recomeço de vida pode ser desestruturante mas pode ser apenas o inicio de uma nova estrutura.
Um recomeço de vida pode ser um adeus doloroso mas pode ser também um cumprimento ao primeiro dia do resto da nova vida.

Setembro é sempre um recomeço!
Uma nova oportunidade e até a ilusão de um regresso a algo que pode nunca ter sido.

Recomeçar obedece a um novo pensar. E é a pensar de modo diferenciado e novo que se começa. É isso que fazemos em terapia.

Setembro é sempre um mês de pensar diferente.
Pensar em relação, na relação terapêutica, em partilha.
Um pensar diferente, a dois, para que se recomece realmente um começo de qualquer coisa nova.

Pensar a mudança: A aliança da Psicoterapia e do Coaching

A mudança é um processo que comporta à partida duas principais dificuldades, aquilo a que habitualmente chamo de dois Cês: Consciência e Consistência.

Para quebrar velhos e automáticos hábitos é necessário observá-los (consciência) e alterá-los de um modo regular, efetivo e definido (consistência). É deste modo que, e não havendo uma assertividade de pensamento e de atuação ao nível destes dois pontos, a maioria das pessoas se propõe fazer mudanças de vida impactantes mas com o tempo, com os desafios e obstáculos que surgem no dia-a-dia acaba por voltar a padrões de comportamento/hábitos anteriores com os quais não se identifica mas, simultaneamente, não parece conseguir libertar-se.

Antecipar comportamentos/hábitos, observar o ambiente em que circula, compreender “gatilhos automatizados” que dispara na busca interna de compensações ou outros mecanismos que se foram desenvolvendo para manter o equilíbrio interno são alguns itens essenciais a uma mudança efetiva, consciente, consistente e como tal, duradoura.

É nesse sentido, que o trabalho clínico de Psicoterapia ou Coaching psicológico se torna um aliado, por vezes, fundamental ou mesmo indispensável, nesta busca de quebrar padrões e alterar e substituir redes cognitivas por novas redes, mais atualizadas e úteis.

Um dos vários trabalhos que efetuamos diariamente em clinica psicoterapêutica ou num trabalho de Coaching psicológio, quando se trata de efetuar mudanças precisas, objetivas e impactantes na vida de cada pessoa, prende-se com o visualizar, a dois (Terapeuta + Cliente/Paciente) os ideais de vida, isto é, como seria uma relação ideal, um trabalho ideal, um bem estar ideal. Visualizar a dois traz o benefício único de quebrar algumas fantasias que possam ser irrealistas por um lado, e ativar por outro vias neuronais essenciais à prática e execução dessas mudanças que de outro modo não se reforçariam e, devido a isto, voltariam a utilizar-se redes cognitivas anteriores, híper reforçadas por esquemas nucleares (crenças) e outros automatismos internos desenvolvidos, por vezes, ao longo de décadas. Além disso, pensar a dois em terapia ou Coaching oferece a oportunidade única de nos vermos fora de nós, ou seja, de nos compreendermos e organizarmos de um modo novo e diferenciado naquilo que é transferido e analisado em consulta.

A aliança de um trabalho psicoterapêutico rigoroso, experimentado e competente juntamente com uma abordagem mais objetiva voltada para a acção, como é o caso do Coaching psicológico torna um processo de mudança que por vezes parece inalcançável ou demasiado assustador, num processo consciente e consistente, seguro, faseado e preenchedor pelo caminho efetuado a dois, numa relação contingente como é a relação terapêutica.

Saiba que, seja um processo de psicoterapêutico ou Coaching psicológico, encontro-me disponível para o auxiliar no processo de recomeçar. Marque a sua consulta, hoje!

24 de Agosto de 2021

Coaching

Equilíbrio interno, como alcançar? – 9 atitudes de Mindfulness para praticar hoje

Equilíbrio. O estado mais difícil de alcançar, que todos nós precisamos, e que parece fugir-nos entre os dedos nas mais diversas dimensões da nossa vida.

Muitos de nós gostariam de ter uma dieta equilibrada, outros gostariam de conseguir equilibrar o tempo que é dedicado ao trabalho e o tempo que é dedicado à família, outros procuram o equilíbrio na relação amorosa…aliás, diria que muitos de nós até procuram equilíbrio em mais do que uma destas dimensões ao mesmo tempo. É um desafio permanente, e temos muitas distrações no dia-a-dia que nos fazem resvalar para o desequilíbrio. Provavelmente sentimos mais vezes que as nossas necessidades estão desequilibradas, e que é muito difícil sai deste estado.

Jon Kabat-Zinn, organizou as 9 atitudes mindfulness, que podem servir como orientação quando nos sentimos em desequilíbrio, e que são atitudes que quando enraizadas nos permitem viver de forma mais consciente, mais atenta, tranquila e alinhada. Na verdade, algumas delas são vistas como qualidades quando descrevemos pessoas (“ele é muito paciente”, “ela é generosa”, “ele consegue deixar-se ir” etc.), e por isso, acho que vale mesmo a pena tentar praticar estas atitudes. A ideia que quero deixar-lhe com este texto, é que possa pensar um pouco sobre estas atitudes, sobre a forma com as pratica (ou se não as pratica de todo), e que leve consigo aquilo que mais sentido lhe fizer. Algumas destas atitudes podem parecer mais desafiantes, e para praticarmos algumas delas, temos de mudar um bocadinho o nosso mindset.

9 Atitudes de Mindfulness para praticar hoje:

1. Não Julgamento – Praticar esta atitude é um enorme desafio, porque quando começamos a prestar atenção ao que está na nossa mente, rapidamente descobrimos que temos opiniões e ideias sobre tudo, e que somos ótimos a avaliar os comportamentos ou ideias dos outros.

Estamos constantemente a julgar a nossa experiência: “gosto disto”, “não gosto daquilo”, “quero isto ou não quero aquilo”, e tudo aquilo que vemos ou ouvimos “o que aquela pessoa disse não faz sentido nenhum”, “não percebo como é que alguém pode gostar de a, b ou c”, como um fluxo constante de julgamentos sucessivos. Contudo, não somos capazes de não avaliar ou de não julgar algo, mas podemos estar cientes de quão críticos somos. Não tecer julgamentos não quer dizer que de repente ficamos ignorantes, sem opiniões. Quer antes dizer que vamos cultivar o discernimento, enquanto capacidade de ver o que acontece, não para julgar e sim reconhecê-lo e compreendê-lo em relação à nossa experiência.

2. Paciência – A atitude de paciência, em mindfulness, é uma forma de sabedoria, demonstrando que entendemos e aceitamos que às vezes as coisas devem desenrolar-se no seu próprio tempo. Uma criança pode tentar ajudar uma borboleta a emergir abrindo a sua crisálida, mas a borboleta não beneficia disso. Qualquer adulto sabe que a borboleta só pode emergir ao seu próprio ritmo e que o processo não pode ser apressado.

3. Mente de principiante – A mente de principiante ajuda-nos a ver tudo como se fosse a primeira vez: levantar-se, tomar banho, tomar café, cumprimentar o parceiro, ver o sol. Essa atitude em relação à vida faz-nos ver cada momento como real, novo, único e diferente de todos os outros. Esta atitude, permite-nos parar o modo “piloto automático”, romper com pensamentos pouco funcionais e comportamentos pouco ajustados. É uma ótima forma de nos mantermos curiosos em relação ao que vai acontecendo à nossa volta, e recuperarmos algo que “invejamos” nas crianças: o entusiamo de sentir tudo como se fosse a primeira vez, mesmo já o tendo experienciado inúmeras vezes.

4. Confiança – Desenvolver uma confiança básica em si mesmo e nos seus sentimentos é uma fonte de equilíbrio. Confiança é ao mesmo tempo ser confiável e confiar, e é um reconhecimento de que não estamos no controlo de todas as coisas da nossa vida, mas que ainda assim, conseguimos chegar onde somos esperados.

5. Não esforço – O não-fazer permite que as coisas sejam realmente abarcadas na nossa consciência, sem que tenhamos que nos envolver com elas, sem ter que fazer algo acontecer ou procurar experimentar algum estado em específico. É simplesmente estar com a vida, momento a momento, sem nenhum plano ou objetivo, é deixar que as coisas aconteçam quando não as podemos controlar.

6. Aceitação – A aceitação não é de todo ser passivo, mas antes praticar o reconhecimento ativo de que as coisas são da forma que são. Muitas vezes perdemos tempo e energia a negar o que é um facto. Procuramos forçar as situações, de modo que elas sejam como nós gostaríamos, o que cria mais tensão e impede a mudança positiva. A aceitação não significa que temos de gostar de tudo e abandonar princípios e valores. Não significa que tem de se resignar e tolerar tudo. A aceitação tranquiliza-nos, e é o primeiro passo para qualquer mudança ou persecução de objetivos: para chegar onde quero, tenho de aceitar onde estou.

7. Não-apego – Largar, soltar, “abrir mão” são formas de deixar as coisas serem o que são, de aceitar as coisas como elas são. Quando prestamos atenção à nossa experiência interior, descobrimos que há certos aspetos que a mente quer manter, e outros que quer afastar. Se agradável tentamos prolongar a nossa experiência, se desagradável tentamos apagar ou fugir, se neutra ficamos entediados. A alternativa, seria, intencionalmente, largar esta tendência, deixando as coisas acontecerem como têm de acontecer.

8. Gratidão – Praticar a gratidão, permite-nos apreciar o momento presente com um sentido de reverência e de humildade. Ao diminuir a velocidade, e trazer gratidão para o momento presente, podemos experimentar uma sensação de prazer e de foco nas pequenas coisas boas da vida. Mesmo quando as coisas estão a correr mal, podemos agradecer por estarmos vivos, e por podermos aprender com esses eventos. A gratidão é sempre uma (boa) opção.

9. Generosidade – Quão poderoso é dar algo a outra pessoa, algo que a fará mais feliz, sem esperar nada em troca? Quando somos generosos, demonstramos que realmente nos interessamos e que oferecemos o nosso tempo (ou qualquer outro recurso) a alguém que não a nós mesmos.

Muitas das vezes em que estes temas surgem em consulta e se fala da aceitação, do não esperar um resultado em particular, lembro-me de uma cena icónica do filme “O Homem que Sabia de Mais”, de Alfred Hitchock, em que Doris Day canta o tema “Que Sera, Sera (Whatever Will be, Will be). Deixo abaixo o link, para ouvir com atenção.

2 de Julho de 2021

Coaching · Life Coaching

Resoluções de ano novo: treinar a mente!

Ano novo, vida nova! Estamos habituados a ouvir esta frase das pessoas à nossa volta, vezes sem conta, em casa, no local de trabalho, no nosso grupo de amigos. E, possivelmente, nós próprios também já a dissemos algumas vezes: “a partir agora é que vai ser”, “vou mudar coisas na minha vida”, “vou passar a ir regularmente ao ginásio”, “vou começar aquela dieta há tanto tempo programada”, entre tantas outras formulações. O que lhe proponho é que aproveite esse ímpeto para colocar em prática algumas ferramentas de treino da mente, assim contribuindo para o seu bem-estar e equilíbrio. Vamos a isso?

A força daquilo que pensamos

Estamos constantemente a ter um diálogo interno connosco próprios. A nossa mente aceita, como sendo verdadeiras, as afirmações que fazemos acerca de nós e que, em grande parte das vezes, acabam por ser algo negativas, destrutivas ou limitadoras.
Ora, se estamos tão habituados a alimentar uma imagem negativa de nós próprios, e se esse hábito decorre de um treino que fazemos, ainda que inconscientemente, há anos, o que nos impede de experimentar um diálogo interno construtivo e reforçador?

As palavras que pensamos e verbalizamos detêm uma enorme influência no tipo de vida que criamos para nós mesmos.

Muitas pessoas vivem submersas em pensamentos negativos sem que se apercebam do efeito dessas palavras nas suas vidas, dizendo a si próprias que não são suficientemente boas, que não são merecedoras, que vão falhar, etc. A boa notícia é que, na mesma medida em que a parte inconsciente da nossa mente aceita como verdade esse auto diálogo, o cérebro vem igualmente equipado e preparado para tomar como suas as afirmações positivas que lhe possamos dar como “alimento”.

Costumo sugerir, a quem procura este tipo de treino, que arranje uma frase (uma afirmação) para cada dia da semana (pode ser algo tão simples como: “a cada dia que passa sinto-me mais tranquilo” ou “eu mereço o melhor da vida”) e que adote um treino intensivo durante 4 semanas, repetindo mentalmente a frase ao longo do dia.
As afirmações devem ser curtas, tão específicas quanto possível, escritas na afirmativa e no tempo verbal presente, como se aquilo que está a afirmar seja já verdade.

Utilizar as estratégias pessoais que já conhecemos

Se pararmos um pouco para pensar, percebemos que fomos adquirindo, ao longo do tempo, um conjunto de estratégias que nos ajudaram a organizar e evoluir nas nossas vidas. Pensemos num pintor ou num escultor: estas pessoas terão, seguramente, uma caixa de ferramentas e um sem número de técnicas para ajudá-los na inspiração necessária e na produção dos objetos de arte que criam. Seguindo a mesma lógica, cada um de nós foi descobrindo e utilizando técnicas que se mostraram ser eficazes na construção da nossa vida até o ponto em que nos encontramos hoje. Por vezes acabamos por esquecer essas estratégias e questionamo-nos sobre o porquê de não estarmos a evoluir.

No decurso do processo de nos transformarmos naquilo que somos hoje em dia, passámos pela experiência de sentirmos a vontade de fazer alguma coisa, de sermos inspirados para algo, e acabámos por encontrar as ferramentas (as estratégias) que eram precisas para alcançar aquilo que pretendíamos. Pode ser que tenhamos utilizado o método de escrever, diariamente, os nossos objetivos e metas, de maneira a clarificar as nossas intenções; pode ser que tenhamos utilizado o método de visualizar os nossos objetivos a acontecerem; pode ser, também, que tenhamos utilizados técnicas de relaxamento e meditação para nos ajudar a ganhar clareza para a definição dos objetivos e da forma de colocar em marcha os passos necessários para os alcançar; pode ser que tenhamos feito listas com os prós e contras daquilo que procurávamos. Fosse qual fosse o método, é igualmente importante lembrar que a energia e o compromisso que colocámos na utilização daquelas ferramentas tornaram-se essenciais para o bom desenrolar do processo.

Cada um de nós tem o seu método especial. Podemos ouvir as ideias dos outros, podemos ler e pesquisar as mais diversas fontes, mas precisamos de chegar a um momento em que, recolhida toda essa informação, decidimos sobre o que nos faz mais sentido.

Essa é uma escolha absolutamente pessoal, individual, única. E é daí que partimos: aproveite para fazer uma retrospetiva de tudo aquilo que alcançou até aqui, daqueles que foram os desejos concretizados, e reflita sobre os métodos pessoais que utilizou para se comprometer com o alcance desses desejos. Estará assim a reencontrar os caminhos que o orientam no sentido da sua evolução e desenvolvimento pessoal.

Limpar a nossa mente

Pode parecer estranho, à primeira vista, mas falamos aqui da importância de fazer uma “limpeza” regular da nossa mente, tal como fazemos essa limpeza nas nossas casas, na nossa mesa de trabalho, no nosso automóvel. Já reparou como, depois de um dia agitado de trabalho, imagens, palavras, sons e histórias continuam a habitar a nossa mente? Quantas vezes acontece que, mesmo já deitados na cama, a nossa mente continua a processar toda a informação absorvida ao longo do dia, como se de um filme se tratasse, sem nos dar descanso? Não só continuamos cansados no dia seguinte, como vemos limitada a nossa capacidade de concentração ou de inspiração.

Tal como a casa que precisa de ser renovada, de tempos a tempos, para permitir a entrada de novas coisas, também a nossa mente precisa de ser “limpa” para poder acomodar nova informação e novas ideias.

Acontece que, em algumas situações, as atividades que escolhemos para relaxar acabam por trazer ainda mais sobrecarga de informação: ver televisão, assistir a uma série ou a um filme, ler um livro, falar com um amigo, todas estas atividades envolvem a entrada de mais informação.

De maneira a podermos, realmente, acalmar a mente, precisamos de escolher uma atividade que nos permita fazer um corte temporário com a estimulação intelectual. Seja fazer ioga, uma longa caminhada, meditar ou dançar, o que é importante é que escolhamos uma atividade que nos permita focar a atenção no nosso corpo e nas sensações que este nos transmite, e só assim começaremos a acalmar a mente. Utilizar exercícios de respiração profunda é uma forma ainda mais simples de chegar a um estado de mente tranquila. E é quando relaxamos que podemos começar, finalmente, a “limpar” a mente. Embora parte de nós saiba, instintivamente, aquilo que lhe faz sentido fazer para relaxar, tome algum tempo para perceber qual é, para si, a atividade que traduz, realmente, a forma adequada de limpeza e de recarga de energia para a sua mente.

Se procura apoio para iniciar ou consolidar este processo, para colocar em marca a utilização destas e de outras ferramentas, saiba que estou aqui para o ajudar. Tome a iniciativa e dê o primeiro passo rumo ao seu bem-estar e desenvolvimento pessoal.

29 de Dezembro de 2020

Coaching · Life Coaching · Workshop

Este Natal ofereça uma prenda especial a quem mais ama!

Um presente original

Por vezes temos a intenção de oferecer algo útil e especial áqueles que amamos, mas nem sempre é fácil decidir e encontrar o presente adequado a cada pessoa.

Nesse sentido, venho-lhe apresentar duas propostas de presentes originais e úteis, para entregar valor áquela pessoa que você estima e que quer ver bem e cada vez melhor.

Voucher de Sessão de Coaching Online

A primeira proposta que tenho para si, é um Voucher de uma Sessão de Coaching Online.

Uma sessão de Coaching nesta altura do ano é uma ferramenta muito útil para garantir, não só, que a pessoa toma as melhores decisões possíveis e cria objetivos que estão em linha com a sua verdade interior, bem como, garantir que a pessoa tem os recursos emocionais e psicológicos necessários para se reconstruir numa melhor versão de si própria.

Voucher de Workshop Como Atingir Objetivos

A segunda proposta de presente que tenho para si, é um Voucher do nosso Workshop de como atingir objetivos.
É um workshop em formato totalmente online, em que o formando tem acesso a conhecimento e sabedoria provenientes das áreas da Psicologia e do Coaching, relacionadas com o atingir objetivos. Este Workshop favorecer-lhe, não só, a possibilidade de seguir uma direção eficaz na concretização dos seus objetivos, como também, um aumento de energia e motivação para atingir os objetivos com que se comprometer.
Qualquer que seja o objetivo que a pessoa tenha, seguindo estas linhas orientadoras é muito provável que o consiga alcançar.
No final deste Workshop, o formando tem ainda acesso, a uma sessão de Life Coaching Online grátis.

Aproveito para lhe desejar a si, em nome de toda a equipa do Learn2be, um Feliz Natal e um 2021 com muito sucesso em todas as áreas da sua vida. Não fique à espera, faça acontecer!

Seja o melhor de si,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

9 de Dezembro de 2020

Coaching · Coaching Parental

Ser um bom pai requisita competências que pode desenvolver no Coaching Parental

Cuidar das suas crias é um elemento central da vida de algumas espécies animais, particularmente os mamíferos. O cuidado parental, particularmente desenvolvido nos humanos, adquiriu ainda maior relevância quando estes se foram agrupando em pequenas unidades constituídas por laços de sangue, as famílias. Garantir as necessidades imediatas dos filhos e, preparar o seu futuro como seres independentes, constituem funções sociais muito importantes nos humanos.

A complexidade das estruturas sociais, a diversidade de papéis, as modificações dos tipos de famílias desafiam atualmente a educação parental.
Compreender e responder à enorme diversidade de questões colocadas pelos filhos tornou-se uma competência sofisticada e difícil.

Assegurar o desenvolvimento da personalidade e a independência resulta do contributo de vários fatores.
O temperamento, conjunto de caraterísticas biologicamente herdadas, as experiências vividas ao longo dos primeiros anos de vida, nas quais se destacam as vividas com os cuidadores, habitualmente os pais, e as caraterísticas dos ambientes onde o indivíduo cresce, pelas oportunidades e experiências que disponibilizam e pelo conjunto de referências culturais e ideológicas que transmitem.

A capacidade de um ser biologicamente humano se transformar verdadeiramente num indivíduo humano depende muito da possibilidade de este usufruir de um ambiente humano.
A qualidade humana de um ambiente é assegurada pela existência de relações que conduzem ao estabelecimento de vínculos afetivos entre as pessoas.

Para um bebé é decisivo que exista alguém que, além de o alimentar e cuidar da higiene e conforto, fale com ele, converse com ele, brinque com ele.

A relação é a infraestrutura da construção humana

Uma evidência desta realidade foi dada pelos casos de Victor de Aveyron, conhecido como menino selvagem, e de Amala e Kamala, conhecidas como as crianças lobo. Todos eles biologicamente da espécie humana não concretizaram o desiderato de se tornaram pessoas pela falta de contato com outros humanos. O caráter decisivo das relações humanas no desenvolvimento de crianças e adolescentes valoriza o contributo dos cuidadores e, consequentemente, coloca o comportamento parental no epicentro desse desenvolvimento.
O modo como os pais realizam o seu papel de cuidadores fornece um contributo diferencial na construção da personalidade dos filhos.

Apesar da relação ser uma condição necessária, ela não é suficiente para garantir o desenvolvimento psicológico. Não basta haver uma relação afetiva pois a atividade parental deve assegurar um conjunto de condições decisivas para a formação da personalidade e do caráter dos filhos. Entre elas, destaco a aquisição da segurança interna suficiente para existir a iniciativa, exploração e persistência capazes de garantir as aprendizagens e competências significativas. Outra competência imprescindível consiste na autonomia e independência suficientes para a inclusão afirmativa nos contextos sociais. Um terceiro fator muito importante á a construção da empatia e integridade necessárias a uma sensibilidade socio-emocional e moral.

Os pais devem promover ações educativas que assegurem a existência de afeto/cuidado e supervisão.

É fundamental que os pais sejam carinhosos com os seus filhos pois o afeto constitui a base que sustenta e regula as relações humanas. O conteúdo de uma ação parental pode sempre fazer a diferença, mas a ausência de uma forma afetiva e de cuidado nessa ação pode aniquilar o objetivo em causa e prejudicar o desenvolvimento do filho. Porém, o afeto e o cuidado devem ser complementados com uma atitude de supervisão que promova o autocontrolo e assegure a aquisição da segurança interna necessária. Esta segurança tem de estar acompanhada de um sentido de autonomia que permita à criança e ao adolescente irem construindo e afirmando a sua personalidade. A supervisão, mais que orientada para o comportamento presente, deve ter uma orientação futurista de modo a garantir as condições que permitem a confiança para explorar o mundo, a iniciativa para efetuar as aprendizagens necessárias à transformação desenvolvimental e à independência progressiva.
Deste modo, o estilo parental mais favorável é aquele que equilibra afeto e cuidado com uma supervisão clara e promotora de autocontrolo e autonomia. Os pais devem interagir a proximidade afetiva e o cuidado com uma atitude que permita a expressão espontânea de sentimentos e necessidades; e, devem fazê-lo num contexto delimitado pelas regras apenas necessárias. Quando os pais conseguem equilibrar estas componentes os filhos mostram habitualmente maior segurança, responsabilidade, autonomia e independência.

O equilíbrio das componentes de educação parental, além das experiências passadas, depende dos valores e crenças pessoais que os pais possuem.

Ambas as componentes têm um efeito significativo no comportamento das pessoas, incluindo as ações parentais. Conhecer os próprios valores e crenças e compreender como eles interferem na atividade parental permite aos pais aumentar a consciência do seu estilo educativo e dos efeitos que ele causa nos seus filhos. Deste modo, o autoconhecimento traz um valor acrescentado para o treino comportamentos parentais positivos de forma sistemática e orientada para objetivos claros. Estas duas valências, particularmente no processo de Coaching Parental, fazem com que este seja uma ferramenta particularmente atrativa para os pais.

Os pais devem assumir o seu papel de forma clara e sem receio de tomarem as decisões necessárias para proteger os seus filhos e, também, para incentivar a sua autonomia e independência.

Os filhos modelam os comportamentos que observam nos seus pais pelo que a capacidade firme para tomar decisões e resolver problemas é fundamental para os filhos desenvolverem atitudes positivas e construírem um valor pessoal (autoestima) estável e positivo. A forma como os pais ajudam os filhos a regular as suas ações de forma a alcançarem os seus objetivos, a assumir a responsabilidade das suas decisões, a lidarem com as situações desafiadoras ou complexas, a respeitarem os direitos e necessidades dos outros, é crucial para formar indivíduos com capacidade de resposta adaptativa às exigências da sociedade contemporânea.

Assegurar uma parentalidade positiva requisita capacidades parentais de escuta, compreensão, respeito e valorização das opiniões dos filhos, transmitindo um modelo de compreensão empática. Também fundamentais são as atitudes de apoio e incentivo à autonomia, responsabilidade e independência contributivas da formação de uma identidade positiva. Ainda indispensável é o incentivo a acreditarem no seu valor pessoal.

Todas estas capacidades podem ser melhoradas através do processo de autoconhecimento e treino de competências disponibilizado pelo Coaching Parental. Conte com a minha ajuda neste processo.

3 de Novembro de 2020

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