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Coaching · Psicologia · Psicoterapia

CLÍNICA LEARN2BE – SEJA O MELHOR DE SI

O Dr. Miguel Gonçalves foi o convidado da Kuriakos TV a falar acerca da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2be com a paixão e o entusiasmo que caracterizam o seu trabalho e o empenho que se traduz no VALOR que transmitimos a quem nos procura!

"Comecei a sentir necessidade e vontade de duplicar o número de pessoas a quem eu conseguiria passar a mensagem a quem conseguiria ajudar um pouco a terem uma vida um pouco melhor e a serem o melhor delas próprias"

Dr. Miguel Gonçalves

Seja o melhor de si_
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

29 de Maio de 2023

Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

O Poder das Manhãs: mude os seus hábitos matinais para um dia mais produtivo e feliz

Você não tem que ser uma pessoa matinal para beneficiar dos rituais da manhã. A maioria das pessoas carrega no snooze, levanta-se a cambalear da cama, veste algumas roupas e começa o seu dia sem sequer delinear um plano.

Você, no entanto, pode optar por abordar o seu dia conscientemente. Estar consciente vai aumentar as chances de você se sentir bem, ser mais produtivo e acabar o seu dia com mais felicidade.

DEIXO-LHE AQUI 8 SUGESTÕES QUE O VÃO AJUDAR A TER UM DIA MAIS PRODUTIVO E FELIZ:

1- FAÇA ALGUNS ALONGAMENTOS

Você tem um cão ou um gato? Já reparou na primeira coisa que fazem quando eles acordam?

Estudos mostram, que uma rotina consistente de alongamento na parte da manhã, podem aumentar a sua flexibilidade, melhorar a circulação, reduzir o stresse durante todo o dia e melhorar a sua postura.

2- HIDRATE-SE

Já reparou, que todos os outros mamíferos, uma das primeiras coisas que fazem quando acordam, é beber água? Não é por acaso sabe? Você acorda desidratado e por isso é muito importante você beber agua logo que acorda.

Experimente beber um, ou mesmo dois, copos de água em jejum. Vai ficar surpreendido com o efeito:

– Vai limpar o seu sistema de toxinas;
– Vai sentir menos fome;
– Vai sentir-se mais desperto;
– Provavelmente não terá dores de cabeça nesse dia…

Se você começar o seu dia bebendo um bom copo de agua, essa agua, como você não tem nada no estômago, é processada pelo seu corpo muito rapidamente, e todos os seus órgãos agradecem. Você fica hidratado e com a mente e o corpo a funcionar. Funciona melhor que o café.

Se quiser levar um pouco mais longe este hábito, no sentido de desintoxicar o seu corpo, junte umas gotinhas de sumo de limão a esse copo de água.

3- SORRIA

Comece o seu dia por sorrir para si mesmo no espelho da casa de banho. Pode parecer um pouco tonto mas funciona. Sorrir terá um efeito positivo na sua atitude geral e no seu bem-estar, mesmo quando começa de forma forçada. Sorrir torna-o mais acessível, e faz com que aparente mais confiável. De fato, a Universidade de Montpellier descobriu que sorrir também vai fazer você um líder mais eficaz.

A vida é cheia de rotinas, e de manhã, provavelmente, você tem sempre imensas coisas a fazer antes de conseguir sair de casa. Pode ser muito tentador quando você já está atrasado, deixar as suas roupas pelo chão e a loiça suja e o lixo para tratar depois.

Mas a verdade, é que a procrastinação, em relação à limpeza e à organização, mesmo que não sinta de forma consciente, vai causar-lhe ansiedade e você não irá conseguir utilizar o seu potencial mais elevado durante o seu dia. Este hábito, de limpar antes de sair, também permite você poder relaxar completamente quando chega a casa e sentir-se mais feliz no final do seu dia.

4- NÃO DEIXE TUDO DESARRUMADO

Arrumar o espaço de casa e o espaço de trabalho andes de começar o seu dia de trabalho ou de lazer, faz toda a diferença. Não só inicia o dia com menos processos mentais abertos, com também, inicia ja com a sensação de sucesso e de tarefas cumpridas.

Arrumar o seu espaço, é também uma forma de cuidar de si e garantir que o espaço onde irá viver esse dia, estará o mais confortável possível.

5- OUÇA MÚSICA.

Começar o dia com música optimista e divertida, não só o irá despertar, como também enchê-lo de energia positiva para o seu dia. Você irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação.

6- MEDITE

Meditar, ou até mesmo só um pouco de respiração simples, pode ajudá-lo a começar o seu dia com uma sensação de calma. Em vez começar logo por pegar no telefone ou verificar o seu e-mail, a primeira coisa que deve fazer é levar apenas alguns minutos para sentar e experimentar o silêncio.

Há muita atividade durante o nosso dia, assumir o compromisso de começar com uma nota mais tranquila, irá definir o tom para seu dia e vai ajudar-lo a aumentar o seu foco, energia e otimismo.

Aproveite também este momento para refletir sobre as coisas que você se sente grato. A prática constante de gratidão pela manhã, irá aumentar a sua consciência de gratidão durante todo o seu dia. Irá, também, torná-lo mais resistente quando ocorrem desafios e ajudá-lo a colocar o drama em perspectiva.

7- FAÇA UM PLANO

Comece o seu dia, planeando o que quer fazer. Concentre-se em 3 objectivos que você queira realizar e faça desses objectivos a sua meta diária. Lembre-se de deixar algum tempo livre na sua agenda, para poder lidar com situações novas que possam surgir e que mereçam a sua atenção. Desta forma, irá sentir-se mais produtivo no final do dia.

8- COMECE PELA SUA TAREFA MAIS DIFÍCIL.

Pode parecer atraente você resolver primeiro algumas coisas fáceis para limpar um pouco a sua lista de tarefas, mas tem sido demonstrado muitas vezes, que fazer a sua tarefa mais difícil primeiro, leva a um dia mais produtivo e mais feliz. Alem de realizar todas as suas outras tarefas com muito menos peso e muito menos ansiedade e mais concentrado também, você vai ter uma experiência mais positiva desse dia e evita a procrastinação sobre as coisas que gosta menos de fazer.

Costumo sempre dizer, que gosto de viajar leve. Faz toda a diferença acredite.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

20 de Abril de 2023

Coaching · Psicologia · Psicoterapia

LEARN2BE – APRENDER A SER

O verbo “to be”, ou o verbo “ser”, é o primeiro verbo que aprendemos e também o primeiro que esquecemos.
Muito rapidamente o trocamos pelos verbos “ter” e “fazer”.
A sociedade de hoje em dia, convence-nos desde muito cedo, que se não “tivermos” grande coisa e se “fizermos” pouco, então é porque não “somos” grande coisa.

E isto é totalmente errado, inverso e contraproducente.
Tudo na vida nos é emprestado: A nossa saúde; a nossa juventude; o nosso dinheiro; os nossos bens; os nossos amigos; a nossa família; o nosso emprego… Todas estas coisas permanecem na nossa vida apenas por tempo limitado, apenas o tempo que têm de estar e depois vão embora.
E quando a vida nos tira aquilo que “temos” e aquilo que “fazemos”, se nós não soubermos e gostarmos daquilo que somos, então ficamos no vazio, ficamos no nada.

Por outras palavras, se a nossa felicidade e plenitude, estiver dependente e relacionada com as coisas que temos e com as coisas que fazemos, então estamos tramados. Porque o que temos podemos deixar de o ter e o que fazemos também podemos ter de deixar de o fazer.
A regra deveria ser: primeiro “ser”, e só depois “ter” e “fazer”.
Se as nossas prioridades não estiverem em ordem, não andamos cá a fazer nada.

Deixo-lhe aqui, três dicas essenciais, que o vão ajudar nesse processo:

VOCÊ NÃO É O SEU PROBLEMA

É importante você ter noção que o seu problema não é você.
O seu problema é algo que você tem de resolver, é mais um desafio que a vida lhe propõe e uma tarefa que tem de ser finalizada.
Mas você é muito mais do que o seu problema. Até porque, muito provavelmente, daqui a um ano, o seu problema actual não terá nenhum significado e você continuará a ter todo o significado.

Só não tem problemas quem não vive.
Enquanto você andar por cá, vai estar sempre a ser confrontado com problemas novos e recorrentes.
Os problemas vão sempre fazer parte da sua vida e são mesmo indispensáveis para o seu processo evolutivo enquanto “Ser” Humano.
O problema acaba por não ser o problema, mas a forma como você lida com ele.
Quanto melhor você lidar com as coisas que tem para resolver, mais feliz, pleno e evoluído você vai ser.

TRANSFORME A SUA "CULPA" EM "RESPONSABILIDADE"

A culpa é um sentimento que é formado essencialmente por duas emoções: medo de ter causado dano próprio e raiva para consigo próprio. Enquanto você estiver na culpa, não irá resolver nada. Vai apenas continuar a “derrapar na maionese” sem conseguir chegar a lado nenhum.

É importante você ter a intenção de transformar as suas culpas em suas responsabilidades.
Responsabilidade significa capacidade de resposta.
Não encare os eventos negativos da sua vida como erros, encare-os sim como resultados inesperados das suas iniciativas.
Na vida, não jogamos com cartas marcadas, por vezes ganhamos, por vezes perdemos.
A arte da vida, está em fazermos o melhor jogo possível com as cartas que temos na mão.
É sabido, que normalmente, quem tem sucesso nos negócios, são aqueles que falharam pelo menos, duas ou três vezes antes.
Na vida é a mesma coisa. Quanto mais falharmos, mais sucesso iremos ter.

Lembro-me, na minha adolescência, das palavras do meu mestre de Artes Marciais, quando falhei na passagem de um cinturão para outro: “Miguel, as derrotas são os degraus da vitória”. Na altura confesso que não me fez sentido e que até fiquei bem irritado com a situação. Mas hoje, agradeço à vida essa “derrota” e todas as outras que fui tendo ao longo da vida, porque foi graças a elas que me tornei na pessoa que sou hoje e com a capacidade que tenho para resolver os meus problemas e ser feliz.

As suas acções tem sempre reacções. Se a factura que tem de pagar pela sua iniciativa não é agradável, faça por aprender com a experiência e seja responsável. Procure ter capacidade de resposta para aquela situação, e se se sentir bloqueado, procure ajuda. Procurar ajuda nesses casos é uma atitude saudável e responsável.
Seja responsável pela sua vida.

A situação em que está neste momento, tem só a ver com as escolhas que fez até agora. E não foram escolhas erradas ou certas, foram apenas escolhas. Então, se está numa situação desagradável, comece a escolher diferente, para que consiga construir um futuro mais pleno e mais feliz.

SÓ SE CAMINHA, CAMINHANDO...

A melhor forma de melhorar a sua vida é investir no seu desenvolvimento pessoal. É conhecer-se profundamente e estar aberto á mudança. Largar o passado e construir o seu presente.
E toda a caminhada começa por um pequeno passo. Pela sua intenção. Pela intenção de melhorar-se e de desenvolver-se.
E ninguém irá fazer essa caminhada por si. A sua vida é sua responsabilidade.

ENTÃO O QUE FAZER?

Estimule-se com o que lhe faz bem e não com o que lhe faz mal. Existem inúmeros livros e áudiobooks de qualidade de desenvolvimento pessoal, que lhe vão permitir alargar a sua visão e aprender novas formas de lidar com os seus desafios. Aconselho-o, por exemplo, a fazer este workshop online “Propósito de Vida e Verdade Interior ”.
Seja pró-activo. Procure conhecimento e invista em si.

Seja a personagem principal da sua vida e o seu melhor amigo.
É claro que os livros, por si só, não resolvem muito. Os livros falam mas não respondem.
Nós humanos, só nos desenvolvemos na relação interpessoal. Faça por se rodear de pessoas de qualidade e invista nessas relações.

Uma outra atitude responsável, é começar um processo psicoterapêutico. Aqui, tem a garantia de ter um intercomunicador válido e de qualidade, que o vai ajudar no seu processo de desenvolvimento pessoal.

A equipa Learn2Be, está disponível para o ajudar e acompanhar nesse processo. Ao longo destes 20 anos de trabalho clínico, foram inúmeros os casos de sucesso que acompanhamos. E digo-lhe com franqueza, é fantástico quando se está na mente certa.

Convido-o a experimentar marcar uma consulta connosco e iniciar este processo de autoconhecimento e mudança.
Na vida não basta “ir andando”. Isso é um desperdício de vida. É importante caminharmos no sentido certo.
Seja responsável, cuide de si.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Seja o melhor de Si_

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

20 de Abril de 2023

Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

Como transformar os seus objetivos em objetivos de sucesso

É essencial que você tenha objectivos. Se não os tiver, e por muito resiliente que seja, você acaba por ser só como uma bola de futebol, que reage à vida conforme os embates que vai tendo, sem nunca definir um foco e sem nunca seguir um caminho significativo e gratificante.

Você não é um mero peão num jogo sem regras. Você é o decisor e o único responsável pela sua vida.

A situação em que você se encontra neste momento, tem só a ver com as escolhas que fez até aqui. É apenas um resultado de escolhas. Umas boas e outras menos boas, como é normal.

Então como “escolher bem” com mais frequência?

Um dos truques é saber definir os seus objectivos e certificar-se que os seus objectivos são objectivos de sucesso.
Então como se faz isto? Quais são as características de um objectivo de sucesso?

AS 7 CARACTERÍSTICAS DE UM OBJECTIVO DE SUCESSO

1- O OBJECTIVO TEM QUE SER EXPRESSO DE FORMA POSITIVA

O objectivo além de ter de ser escrito no papel, tem de ser escrito na afirmativa. O objectivo tem de ser focado no que você quer, e não no que você não quer.

2- O OBJECTIVO TEM DE SER ESPECÍFICO

Quanto mais específico for o seu objectivo, mais de sucesso ele será.
Se você quiser enviar uma mensagem a um amigo, não lhe vai enviar as letras do alfabeto sem qualquer ordem e ficar à espera que ele decifre a sua mensagem. Você escreve uma mensagem coerente e clara.
O mesmo deve ser feito com os seus objectivos. Seja específico. Quanto mais especifico for o seu objectivo, mais fácil será concretiza-lo.
O seu objectivo, tem de responder, pelo menos, a estas questões: o quê?; quando?; onde?; como?; com quem;…

3- VOCÊ DEVE SER CAPAZ DE INFLUENCIAR O PROCESSO DIRETAMENTE

Este para mim, é o ponto que mais define, se o seu objectivo é de sucesso ou de insucesso: quanto mais percentagem de concretização do objectivo estiver na sua mão, mais de sucesso será esse objectivo.
Por exemplo: tirar uma formação, só depende de si, 100% da concretização desse objectivo está nas suas mãos, logo é um objectivo de sucesso; Ter uma boa relação com a sua companheira ou companheiro, já não é considerado um objectivo de sucesso, porque só 50% da concretização desse objectivo depende de si.
No entanto, pode criar vários objectivos de sucesso relacionados com o melhorar a sua relação de casal, como por exemplo: ouvir mais “x” horas por semana; dar mais “x” abraços por dia; criar “x” momentos de lazer a sós por semana; valorizar mais as características “x” e “y” do(a) seu(ua) parceiro(a); ter e demonstrar mais interesse por assunto “x” e assunto “y”…; planear em conjunto as próximas férias, fins de semana, finais de tarde etc…

4- DEVE SER POSSÍVEL MEDIR O PROGRESSO DO OBJECTIVO

Para que o seu objectivo seja de sucesso, você tem de ter uma forma de o quantificar e de medir o nível de concretização do objectivo. Deve encontrar uma forma de acompanhar e medir o seu progresso. Desta forma, alem de reforçar a sua motivação, por saber que está a caminhar no sentido certo, o seu objectivo não se perde no meio das tarefas do dia a dia.

5- DISPONIBILIZAR TODOS OS SEUS RECURSOS

Deve por à sua disposição, todos os recursos que vai precisar para alcançar esse objectivo. Alguns destes possíveis recursos são: quanto tempo vai precisar por dia; quanta energia vai ser preciso despender; que pessoas podem ajudar; etc… Pode inclusivamente perguntar-se a si próprio: “o que me impede de alcançar este objectivo neste momento?”. A resposta a essa questão, são os recursos que você tem de disponibilizar, para alcançar esse objectivo.

6- AVALIAR OS CUSTOS

Quando falo aqui em custos, não me refiro somente ao custo financeiro. Há outros custos inerentes à realização do seu objectivo, que você deve colocar em cima da mesa.
Alguns exemplos destes custos são: “o meu objectivo vai magoar alguém?”, “vale a pena pagar o preço e o tempo necessário para concretizar este objectivo?” ; “quais as coisas que tenho que deixar para traz?”
Só fazendo uma avaliação honesta desses custos e que será possível você assumir a responsabilidade daquilo que quer e comprometer-se com o que tem que fazer para o alcançar.

7- DEFINIR UM PLANO DE ACÇÃO

De 100 pessoas que definem um objectivo, apenas 2 definem um plano de acção. Talvez seja por isso, que, de 100 pessoas que definem um objectivo, apenas duas o alcançam de forma eficaz.
Defina um passo para cada dia ou para cada semana, e mantenha-se disciplinado, caminhando na direcção certa. Procure um profissional para o ajudar neste processo. Um Coacher é um recurso valioso que você pode e deve utilizar, para conseguir ultrapassar as barreiras que o impedem de prosseguir na direcção dos seus sonhos.

SER FELIZ DÁ MUITO TRABALHO

Ser feliz dá muito trabalho. Para você ser verdadeiramente feliz, tem de pensar. Tem de se pensar. Tem de saber exactamente o que você quer e o que é verdadeiramente importante para si. E isso é, talvez, a tarefa mais esgotante que você pode ter.

Não é por acaso que o seu cérebro está sempre em busca de algo para se entreter. Isto acontece, porque pensar-se verdadeiramente, dá trabalho. Você não é as coisas que estuda ou que lê, você é sim, as coisas que pensa.

"Algumas pessoas estudam toda a sua vida, e na hora da sua morte, elas aprenderam tudo, exceto a pensar. "

Domergue

Após este trabalho, de descobrir o que é mesmo importante para si, é então importante agir. Não basta visualizar, você tem de fazer o que for preciso para alcançar os seus objectivos. É importante criar um plano de acção e ter a disciplina de caminhar, todos os momentos da sua vida, na direcção certa.

As boas notícias são que, você não tem de inventar nada, nem mesmo fazer esse caminho sozinho. A nossa consulta de Psicoterapia e Coaching, vai ajuda-lo a descobrir-se, a resolver-se e caminhar no sentido certo.
A junção destas duas ciências, torna-se num aliado poderoso no desbravar caminho, na direcção de uma vida mais plena, feliz, limpa de ruídos e onde pode usar o máximo das suas potencialidades.

Uma grande caminhada começa sempre por um pequeno passo. Tome responsabilidade da sua vida e marque hoje mesmo, a sua consulta de Psicoterapia e Coaching. Pode ser um pequeno passo para a humanidade, mas é, sem dúvida, um grande passo para si.

É sua obrigação ser feliz. Não fique a dormir… seja responsável pela sua vida.

Tudo de bom para si, força e coragem,
Seja o melhor de Si_

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

20 de Abril de 2023

Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

6 dicas para começar o dia com alta motivação e energia

Seja dono da sua manhã!

Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.

1 - DIFERENÇA ENTRE AGIR E REAGIR AO DIA

Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.

Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, dá-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.

2 - HÁBITOS MATINAIS – ESFERAS A TRABALHAR – ESPIRITUAL, MENTAL, FÍSICA E EMOCIONAL

A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.

Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.

Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe trás.

Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.

Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).

Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.

Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.

Arranje tempo para:

Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.

Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.

3 - HÁBITOS DE FINAL DO DIA DE PREPARAÇÃO DO DIA SEGUINTE

Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:

Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação matinal.

A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.

4 - FAÇA A TAREFA DE MAIOR RESISTÊNCIA PRIMEIRO

De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.

Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.

Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o hábito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.

5 - VISUALIZE O DIA EM BLOCOS

Visualize o seu próximo dia em blocos:
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.

Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.

Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.

Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.

Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.

6 - COMEÇAR COM O FIM À VISTA

Pense no dia que tem pela frente:

Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?

Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?

Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.

Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?

Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.

Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.

O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.

Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.

Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 54 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
Selo de garantia de satisfação Learn2be.

Inscreva-se ainda hoje 😉 tenho a certeza que vai tirar imenso valor para a sua vida.

NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício).

Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.

Até Já,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

11 de Abril de 2023

Business Coaching · Coaching · Psicoterapia

“COACHING: A nova moda dos motivadores profissionais” – Dr. Miguel Gonçalves (Revista Sábado, março 2023)

Neste mês de Março 2023, poderá encontrar na Revista Sábado um artigo do Dr. Miguel Gonçalves (Diretor Clínico da Clínica de Psicologia e Coaching Learn2Be) sobre o Coaching.

Neste artigo, o Dr. Miguel Gonçalves explica a diferença entre coaching e psicoterapia. O coaching ajuda a pensar de forma diferente, foca-se no presente e no futuro, nos objetivos e nas soluções. Já a psicoterapia trabalha o passado, procura resolver as feridas da alma, as perdas, a dor e cria uma narrativa mais pacíficada que desapega o medo e o trauma.

"Vivemos muito em rotundas de pensamento, pensamos sempre da mesma forma. O coach ajuda a pensar de forma diferente"

Ainda neste artigo, o Dr. Miguel Gonçalves explica a importância do Coaching de Alta Performance. A Alta Performance visa otimizar ao máximo a vida e a produtividade, mas de uma forma saudável. E para otimizar a vida é preciso identificar um propósito.

"Quando acordamos estamos com 100% de energia. Quando chegamos a casa no fim do dia só temos 30%. A Alta Performance permite manter o total de energia até à noite."

7 de Março de 2023

Coaching

Seja a lâmpada de alguém num jardim sem sol

O mundo, em poucas palavras, é um lugar grande e imprevisível. Paz, compaixão, generosidade, bondade, compreensão e amor parecem estar em falta nos dias de hoje. Para a maioria de nós, os últimos três anos foram particularmente difíceis. A pandemia de COVID-19 manteve muitos de nós em casa, isolados de amigos, parentes e colegas de trabalho, e exacerbou uma crescente epidemia de solidão em todo o mundo, fazendo com que continuássemos a impactar negativamente e a enfrentar desafios inesperados nas nossas vidas e rotinas quotidianas.

Como indivíduos, não podemos superar os enormes problemas que a nossa sociedade e o nosso planeta enfrentam, mas talvez possamos dar pequenos passos para introduzir um pouco de bondade, compaixão, gentileza, enfim amor nas nossas vidas e nas vidas das pessoas ao nosso redor, e fazer isso, é algo tao simples e poderoso. Mesmo que existam experiências, que possam até mesmo fazer com que deixemos de acreditar que esses sentimentos e valores foram tirados de nós, a verdade é que sabemos que eles existem, só precisamos assumir a responsabilidade por eles.

Temos que deixar de ser princesas ou príncipes passivos, porque nós somos os protagonistas das nossas próprias história.

Fazer isso pode ajudar-nos e aos outros a ver que, apesar das más notícias e dos tempos difíceis, nenhum de nós está sozinho e há aspetos positivos a serem valorizados na vida.

“Espalhe amor aonde quer que vá. Que ninguém venha até você sem ficar mais feliz.”

Madre Teresa

O amor é algo que todos sentimos em graus variados para pessoas diferentes, mas você sabia que isso pode mudar a sua vida e a vida das pessoas ao seu redor?

Se a esperança é o oxigénio que sustenta a vida, o amor é o sol que a alimenta. O amor é uma força poderosa que nos conecta uns aos outros. O amor é algo que todos sentimos em diferentes graus para pessoas diferentes. Existem muitos tipos de amor: o amor por um parceiro, o amor materno por um filho e o amor que você demonstra para com os seus amigos, para um animal, pela natureza.

Não importa que tipo de amor seja, o sentimento é universal e genuíno. O amor que você sente faz com que você aja de maneiras diferentes do que faria se não tivesse esse amor.

“No resplendor da luz do amor ousamos ser corajosos e de repente vemos que o amor custa tudo o que somos e sempre será. No entanto, é apenas o amor que nos liberta".

Maya Angelou

Ser uma pessoa que espalha amor é ser uma pessoa com atos de bondade, e claro não beneficiam apenas o destinatário do ato de bondade. Vários estudos mostram que as pessoas que oferecem o seu tempo para uma boa causa geralmente relatam melhores resultados de saúde do que aquelas que não o fazem. São menos propensos a se sentirem deprimidos e/ou ansiosos, pois ajuda o seu corpo a libertar substâncias químicas como a oxitocina e a dopamina o que ajuda a levar uma vida mais saudável e com mais bem-estar.

Atos de bondade fortalecem a saúde física e psicológica

Adotar um estilo de vida compassivo ou cultivar a compaixão pode ajudar a aumentar a conexão social e a melhorar a saúde física e psicológica. A conexão social fortalece o nosso sistema imunológico, ajuda-nos a recuperar de doenças mais rapidamente e pode até prolongar a nossa vida, gerando assim, um ciclo de feedback positivo de bem-estar social, emocional e físico. Infelizmente, o oposto também acontece, a baixa conexão social tem sido geralmente associada a declínios na saúde física e psicológica, bem como a uma maior propensão de comportamentos antissociais que levam a um maior isolamento.

Quais os benefícios de espalhar o amor?

Ao espalhar amor pelas pessoas que estão nas nossas vidas e no nosso ambiente, espalhamos também por nós mesmos:

Reduz os níveis de stress;
Melhora os níveis de bem-estar;
Liberta neurotransmissores como a ocitocina e a dopamina, melhorando assim o bem-estar físico e mental;
Ajuda o bem-estar físico e mental também dos outros;
Reduz a pressão sanguínea;
Ajuda as pessoas que estão num processo de cura;
Neutraliza o ódio, logo minimiza os preconceitos e rancores;
Mostra força e união.

Lembre-se, você colhe o que planta – espalhar amor trará amor de volta para si. Se todos espalhássemos atos de amor, o mundo seria um lugar incrível para se viver.

Nesse espírito, deixo abaixo algumas das minhas estratégias favoritas para espalhar amor:

1) Cuide-se

Atualmente, os nossos desafios sociais exigem que estejamos no nosso melhor: descansados, rápidos, calmos e organizados. Logo, o autocuidado é fundamental. Por isso, faça algo saudável para si e todos os que estão na sua órbita serão beneficiados. As qualidades interpessoais de que precisamos agora – paciência, tolerância e coração caloroso – estão disponíveis para todos nós, com um pouco mais de atividade física, alimentação e sono saudável e um pouco menos de tempo de écrans (telemóvel, tablets, computador,televisão, etc).

2) Viva a vida com propósito

Coloque os seus valores em ação, reconectando-se com seu verdadeiro propósito. Faça algumas boas ações, pequenas gentilezas e expresse os seus sentimentos. Dê sangue, seja voluntário numa organização comunitária, ou contribua para uma causa que você acredite. Seja a mudança. Escreva uma mensagem num papel e deixe num lugar para um estranho encontrar (mais amor). Uma pequena nota de encorajamento a um estranho, pode ser uma ótima maneira de melhorar o dia de alguém.

3) Escute

Todos nós queremos ser escutados, e nos dias de hoje, por vezes é difícil. Cada vez mais, as pessoas estão tão absortas nas suas próprias vidas e problemas pessoais que nem percebem o que está a acontecer com os outros. Então escute com empatia e sem interrupções, quando as pessoas se sentem escutadas, muitas vezes ficam menos defensivas, logo vão comunicar com mais facilidade.

4) Seja útil

Estenda uma mão amiga onde quer que você vá. Isso significa parar o que você está a fazer para ajudar alguém. Como por exemplo, perguntar a uma mulher que está a chorar num banco de um jardim se ela está bem e se você pode fazer alguma coisa por ela, como também lembrar aos seus entes queridos que você sempre estará lá para eles.

5) Elogie

Quando você elogia alguém, isso os faz sorrir, certo? Muitas vezes mantemos os nossos pensamentos para nós mesmos, o que pode ser bom, mas precisamos parar de reter o que pode fazer o dia de alguém. As pessoas adoram ouvir que estão bonitas, que tomaram uma ótima decisão, que fizeram um ótimo trabalho ou qualquer coisa positiva sobre si mesmas. Isso vai fazer o dia deles. Você pode elogiar qualquer coisa que sirva como a lâmpada de alguém num jardim sem sol.

6) Sorria

A maneira mais simples de começar a espalhar amor é sorrindo. Enviar um sorriso caloroso para alguém pode realmente fazer a diferença. Pense num momento em que você não estava a ter um dia tão bom. O que sentiu quando olhou para as pessoas que estavam com rostos vazios? De certeza que foi quando olhou para alguém que lhe esboçou um sorriso, que você se sentiu melhor. Sorrir é a forma não verbal de dizer “vai ficar tudo bem”.

7) Agradeça

Muitas vezes, consideramos as pequenas coisas que os outros fazem por nós como garantidas, mas e se você dissesse obrigado por cada pequena coisa que alguém faz por si durante o dia? Você vai fazê-los sentirem-se bem, e você pode se surpreender com o quão bem você se vai sentir no final também. Uma velha regra é dizer por favor e obrigado.

“Três coisas são importantes na vida humana: a primeira é ser gentil; O segundo é ser gentil; e a terceira é ser gentil.”

Henry James

Como pode constatar, espalhar amor, pode não ser tão difícil quanto você imagina. Não precisa gastar todo o seu tempo, energia ou dinheiro a fazer algo grande ou extravagante para alguém. A chave é descobrir como você vai espalhar o amor e o que isso vai criar no universo quando você o fizer. Então diga-me, o que você poderia estar a fazer para facilitar isso?

Conte connosco para o ajudar neste processo, por isso convido-o a marcar uma consulta, estarei aqui para vos acompanhar neste processo.

28 de Dezembro de 2022

Business Coaching · Coaching · Life Coaching

Como vencer a procrastinação e transformar sua realidade

Você é o protagonista da sua vida, não se demita desse papel

Procrastinar é normal. O facto de você procrastinar, apenas significa que tem um cérebro normal. O nosso cérebro está programado para a gestão de energia e proteção do seu hóspede, e como tal, está programado para nos encontrar sempre as soluções mais fáceis, com o mínimo gasto energético possível e com o mínimo caminho de resistência possível, garantindo sempre o máximo de conforto e segurança. Para fazermos diferente que esse normal e termos um melhor desempenho na nossa vida, é necessário utilizarmos o nosso cérebro em nosso favor e coloca-lo em função da construção da identidade e da vida que queremos criar.

Hoje em dia fala-se muito de gestão de tempo e de eficácia, mas na verdade não é o tempo que nós temos que gerir, mas sim a nossa energia.

Não conseguimos inventar mais tempo na nossa vida. O que realmente vai fazer a diferença na forma como gerimos o tempo que nos foi emprestado pela vida, é a nossa motivação para utilizar esse tempo de forma dinâmica e proactiva e essa motivação está diretamente conectada a nossa energia.

Por muito que tenha todas as tarefas, que queira concluir ou avançar, bem delineadas na sua agenda e na sua lista de tarefas, a verdade, é que se não tiver a energia necessária para as começar, elas acabam por ser apenas mais um foco de tensão e frustração, que pesa na sua culpa de estar a adiar o que já deveria ter feito. Muitas vezes nós somos a conjugação de um patrão tirano e de um empregado incompetente: obrigamo-nos a fazer coisas que não queremos e não fazemos coisas que achamos que deveríamos fazer. E isso só se consegue alterar, se realmente em vez de estarmos a gerir o nosso tempo, estivermos a gerir a nossa energia.

O que nós temos de garantir é a nossa motivação diária, termos um motivo que nos coloca em ação (motivo + ação = motivação); a nossa responsabilidade, ou seja, a nossa capacidade de resposta às situações que a vida nos apresenta; o nosso compromisso com a vida que queremos criar e a nossa tolerância à frustração. E isso só se consegue fazer de forma eficaz e harmoniosa, com uma excelente gestão de energia interior.

Nesse sentido a minha proposta é: em vez de estarmos focados em gerirmos o nosso tempo, devemos sim estar focados em gerir a nossa energia.

No meu entender, esta nossa energia, está relacionada com quatro áreas pessoais fundamentais: a área física, a área intelectual, a área emocional e a área espiritual.

É importante por isso, fazer o trabalho na sua vida, de definir com o máximo de precisão possível, a pessoa que se quer tornar, de forma a definir o que fazer e construir nas diferentes áreas da sua vida.

Essa claridade de consciência vai ser o maior factor de proteção contra a sua procrastinação, porque vai garantir que o seu foco existe e está na direção certa e também que terá a energia suficiente para seguir o seu caminho e criar novas realidades, porque estará a fazer as coisas, não porque os outros esperam ou para ser validado pelos outros, mas sim, porque a visão da pessoa que você se quer tornar, assim o exige.

Lembro-me de ver uma entrevista em que perguntavam a vários líderes, qual seria o factor determinante do seu sucesso. E a resposta era invariavelmente a mesma: ter um foco.

E essencial um foco forte e claro com que se comprometa, de forma a que você faça a vida acontecer, e não seja apenas uma vitima da vida que lhe acontece. Para isso, realmente, é preciso disciplina, é preciso foco, é preciso compromisso, mas principalmente é preciso você ter uma visão clara da pessoa que se quer tornar e da vida que quer construir.

Se tiver uma visão clara de como quer estar daqui a dois, três anos, fica muito mais fácil tomar a micro e macro decisões que tem de tomar na sua vida e de vencer a sua resistência à ação, porque a forma como dará esses passos será de uma forma segura e na direção certa.

Lembre-se: Mais importante que ir rápido é ir na direção certa.

Caso queira explorar um pouco mais esta ideia e trabalhar na clarificação desse seu foco, convido-o a realizar este Workshop online de Propósito de Vida e verdade interior:

Até breve,

Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

27 de Setembro de 2022

Coaching · Life Coaching · Psicologia e Coaching

Crie o seu próprio destino

Há uma ideia generalizada de que o destino é uma força cósmica, contra a qual não podemos fazer absolutamente nada. O que essa força determina, acontece. Está escrito nas estrelas. Mas eu acredito que não é bem assim que funciona. Acredito que o destino não é uma força que determina o nosso caminho com fracassos e sucessos. Existe algo poderoso que pode desviar as rotas já traçadas – As nossas decisões. São elas que podem mudar o plano transcendental.

Mais cedo ou mais tarde, há um momento na vida em que temos de reconhecer que somos responsáveis pela construção da nossa própria vida, digam o que disserem. E se, alguma das áreas da nossa vida, não está como gostaríamos, precisamos de assumir o controlo em vez de usarmos isso como desculpa.

E eu compreendo, acredite que sim, como psicólogo vejo isso todos os dias naquele sofá. Não é nada fácil, nós somos um produto da nossa história e o nosso passado, todos as vivências, traumas e crenças influenciam quem somos. Mas a nossa genética, o nosso passado não é o nosso destino. Eles talvez sejam as munições que carregam a arma, mas somos nós que temos o poder de puxar o gatilho. Pare de disparar! Daqui para a frente também temos uma palavra a dizer. E isso tem muito poder.

Esta é a sua única vida, portanto viva o melhor possível. Se estiver apenas meio presente, está a perder metade.

É como assistir ao seu filme favorito de óculos escuros. Para apreciar a verdadeira riqueza e a totalidade da vida, precisa estar aqui enquanto ela acontece.

Todos temos fragilidades, todos temos medos e receios, mas é o que fazemos com isso que importa. Todas as grandes decisões que estiveram na base das grandes mudanças na nossa civilização foram tomadas por seres humanos tão ou mais frágeis do que nós, algumas com risco da própria vida para nos criarem um mundo melhor.

Faça esta pergunta a si mesmo, já hoje: Como é que a melhor versão de mim mesmo lidaria com isto? Como se comportaria?

Acredito que depois desta questão já sabe o que deve fazer, ou o que deve parar de fazer.

O desconhecido pode parecer assustador agora, mas pare um momento para reconhecer o quanto já passou até aqui. Você é maior do que isso e é forte o suficiente para lidar com tudo. E mais uma vez – o seu passado não determina o seu futuro. A decisão de recomeçar, mesmo diante do que parece impossível, é sempre a melhor opção.

Como viverá tudo aquilo que quer viver se não faz o que deve ser feito HOJE?

Não precisamos nos tornar aquilo que os outros querem para nós. Os sonhos são individuais. Torne-se o que quiser. Gosto de acreditar no seguinte: Existem coisas neste mundo que só cada um de nós (sim, inclusive você que está a ler isto) seja capaz de realizar. Todos nós somos únicos, temos uma história individual e algo a realizar enquanto estamos aqui. Gosto de acreditar que se cada um de nós nos cumprir a sua história, através dos nossos talentos, da nossa forma de ser conseguimos construir um mundo melhor para nós mas também para as gerações futuras.

Crie o seu próprio destino, com a atitude certa e o estado de espírito correto. Seja corajoso. Assuma o controlo da sua vida, não deixe que ninguém tome decisões por si. Não espere o mundo mudar, mude-se a si que mundo muda. Não tenha medo da mudança, ela pode assustar, mas também pode ser a chave para aquilo que mais deseja.

Lembre-se, não está sozinho neste processo, conte com o meu auxílio. Marque a sua consulta hoje.

24 de Maio de 2022

Coaching · Mindfulness · Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicologia e Coaching

Emoções em tempo de Guerra

O mundo é um espelho

Imagine que tinha a oportunidade de escrever uma frase no céu, onde todas as pessoas do mundo pudessem ver essa frase, o que escreveria?

Eu talvez escrevesse: tudo, exatamente tudo, gira à volta de pessoas.

Mesmo, numa perspetiva evolucionista, sempre foi fundamental para a nossa sobrevivência e sucesso – os outros. Para fabricar instrumentos, manter o fogo aceso, caçar com sucesso, proteger a tribo, para a reprodução e evolução da espécie sempre foi necessário a existência de cooperação entre os membros do grupo.

Sentimentos como gratidão, altruísmo, amizade, lealdade, confiança – são sentimentos que foram fundamentais para manter as sociedades coesas. E ainda hoje são de grande utilidade, inclusive para o nosso bem-estar.

Acredito que este é o grande insight: no fim das contas, são as PESSOAS que definem se a nossa vida valeu a pena ou não. A melhor refeição não é num restaurante com estrela Michelin, mas aquela que foi partilhada com alguém incrível. Que sentido tinha ser milionário, mas estar sozinho numa ilha? Nós não celebramos uma conquista na vida ou nos negócios com o nosso carro, nem apartamento, nós queremos estar rodeados pelas pessoas que são importantes na nossa vida.

Tenho certeza de que, se pensar sobre as suas melhores e piores memórias, verá que aconteceram por causa de pessoas.

Resumindo: Precisamos de pessoas e tudo gira em torno de pessoas.

Por isso é que a capacidade de influenciar o mundo de forma positiva é incrivelmente poderosa. Deixar o planeta um pouco melhor do que o encontramos tem um significado enorme para a vida das outras pessoas e por consequência para nós.

Sabemos por exemplo que uma mente saudável é altruísta. Sabemos também, e os estudos mostram-nos isso, que a gratidão influencia o nosso cérebro a nível biológico, através do aumento de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar psicológico. Quem ajuda os outros e quem agradece com regularidade mantém maiores níveis de bem-estar e emoções positivas.

Gosto muito de uma história, que penso traduzir muito bem esta ideia.

Há muito tempos atrás, numa distante e pequena vila, havia um lugar conhecido como a casa dos mil espelhos. Nessa vila vivia um cãozinho pequeno e feliz, que um dia descobriu essa casa e decidiu visitá-la. Quando lá chegou a saltitar, olhou através da porta da entrada com as suas orelhinhas bem levantadas e a cauda a abanar. Para sua grande surpresa, deparou-se com outros mil pequenos e felizes cãezinhos, todos com as caudas a abanar como a cauda dele. Ele instantaneamente esboçou um enorme sorriso, e foi correspondido com mil enormes sorrisos. Quando saiu da casa, pensou: “Que lugar maravilhoso! Vou voltar aqui muitas muitas vezes”. Nessa mesma vila, outro pequeno cãozinho, que não era tão feliz quanto o primeiro, decidiu visitar a casa. Chegou à casa e olhou desconfiado através da porta. Quando viu mil olhares desconfiados de cães que o observavam fixamente, rosnou e mostrou os dentes. Ele ficou em pânico ao ver mil cãezinhos bravos a rosnar e a mostrar os dentes para ele. Quando saiu, ele pensou: “Que lugar horrível, nunca mais volto aqui”.

Todos os rostos no mundo funcionam como espelhos. Então, é importante perguntarmo-nos: Que tipo de reflexo vê no rosto das pessoas que encontra?

Isto leva-nos igualmente à famosa teoria chamada “O Efeito Borboleta” em que o mero bater das asas de uma borboleta pode mudar os padrões climáticos do outro lado do globo, causando ou prevenindo furacões. Ou seja, às vezes o mais pequeno gesto pode ter um impacto gigante.

Se aplicarmos isso à nossa vida e ao nosso mundo, se espalharmos sorrisos, gestos simpáticos e empáticos, estamos a provocar um efeito de melhoria na nossa vida, na vida dos outros e no mundo. Nós somos potencializadores de sentimentos bons ou maus que as pessoas levam em si. Cada atitude positiva, cada gentileza, reflete no outro uma dose de bem-estar.

Incorpore essa gentileza na sua vida, talvez possa começar por sorrir mais, por mostrar gratidão por alguém, ou se voluntariar para uma causa que se identifica. Quando nos conectamos com pessoas, sentimos uma sensação de felicidade e orgulho por saber que causamos um impacto, e por mais pequeno que seja, é sempre significativo.

Gosto de pensar que quando fazemos isso acontecer, essa força positiva não fica por ali, existe um efeito de cascata, ao ajudar uma pessoa, essa pessoa irá tocar em outras e por aí fora até se espalhar pelo mundo. De alguma forma, é como se mudássemos o mundo à nossa escala.

Não podemos esperar que o mundo mude, devemos ser nós a mudar primeiro. Como disse Mahatma Gandhi “Devemos ser a mudança que queremos ver no mundo”. Acredito que temos diariamente de ter atitudes positivas para com os outros, temos de apresentar no nosso rosto o nosso melhor porque isso vai-se refletir no outro.

Faça e seja a diferença que quer ver no mundo!

Procure refletir a sua melhor versão. Um psicólogo pode ajudar nessa descoberta e atualização de si mesmo. Marque a sua consulta hoje.

Referências Bibliográficas

Wright, R. (1996). O animal moral: porque somos como somos: a nova ciência da Psicologia Evolucionista. Rio de Janeiro: Campus.
Zimmer, C. (2003). O livro de ouro da evolução Rio de Janeiro: Ediouro.

11 de Maio de 2022

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Coaching

O amor é algo que todos sentimos em graus variados para pessoas diferentes, mas você sabia que isso pode mudar a sua vida e a vida das pessoas ao seu redor?

1) Cuide-se

2) Viva a vida com propósito

3) Escute

4) Seja útil

5) Elogie

6) Sorria

7) Agradeça

Você é o protagonista da sua vida, não se demita desse papel

Crie o seu próprio destino

Faça esta pergunta a si mesmo, já hoje: Como é que a melhor versão de mim mesmo lidaria com isto? Como se comportaria?

O mundo é um espelho

Todos os rostos no mundo funcionam como espelhos. Então, é importante perguntarmo-nos: Que tipo de reflexo vê no rosto das pessoas que encontra?

Referências Bibliográficas

CLÍNICA DE PSICOLOGIA E COACHING LEARN2BE