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Quando a pornografia se torna um problema!

Vivemos numa sociedade em que muito poucas pessoas chegam à primeira relação sexual sem ter visto algum conteúdo pornográfico antes. Será que isso nos afeta?

A verdade é que, atualmente vivemos no mundo do entretenimento, onde cada vez mais são os estímulos que temos à nossa disposição e de fácil acesso. Todos os estímulos que vamos recebendo têm um efeito no nosso comportamento, daí ser necessário conhecermos o seu impacto e a melhor forma de responder.

A representação sexual teve sempre presente ao longo da história, inicialmente consumido na imprensa escrita, na fotografia, no cinema e vídeo, e mais tarde, também na internet que é hoje o principal meio de consumo de pornografia. Esta evolução tornou a pornografia mais acessível devido ao anonimato, poucas ou nenhumas barreiras de entrada, e o estar disponível gratuitamente.

Nesse sentido, o consumo de pornografia na internet tem aumentado e considera-se que 46-74% dos homens e 16-41% das mulheres sejam consumidores ativos de pornografia (Carroll, et al., 2008; Regnerus, Gordon, Price, 2016; Dwulit, Rzymski, 2019). O PornHub, um dos sites mais populares, relatou 42 biliões de visitas em 2019, sugerindo 115 milhões de visitas por dia (Pornhub, 2019). Com a pandemia da COVID19 também se verificou um aumento do consumo de pornografia (Zattoni, Gül, Soligo, Morlacco, Motterle, Collavino, Barneschi, Dal Moro, 2020).

Estes números podem não ser uma surpresa, e por si só não são problemáticos, mas o mais provável, é que esteja a ler isto porque conhece alguém, ou pessoalmente sente, que está a assistir a pornografia de maneira que considera preocupante. Talvez passe mais tempo a assistir, do que gostaria, talvez sinta dificuldades em atingir o clímax durante o sexo, talvez sinta que a sua parceira ou parceiro não o empolgam tanto quanto a pornografia, ou talvez tenha escalado para fetiches que considera perturbadores.

Embora nem todas as pessoas que consomem pornografia desenvolvam problemas, algumas desenvolvem.

O aumento do consumo de pornografia pode ter um impacto negativo e prejudicial no cérebro, relacionado com a diminuição da atividade nas áreas do cérebro associadas à motivação e tomada de decisão, contribuindo para a diminuição do controlo de impulsos e aumentando a dessensibilização à recompensa sexual (Wilson, 2014; Kühn & Gallinat, 2014)

A pornografia também parece ter um impacto na saúde sexual dos mais jovens. Por exemplo, as taxas de disfunção erétil entre jovens estão a aumentar e parecem estar diretamente relacionadas ao uso frequente de pornografia. Muitas vezes, têm disfunção erétil quando estão com uma pessoa – mas não quando estão sozinhos a assistir a pornografia (Voon, Mole, Banca, Porter, Morris, Mitchell, Lapa, Karr, Harrison, Potenza, 2014; Park et al, 2016).

Também, o aumento do uso de pornografia tem sido associado à insatisfação psicossexual, maior insatisfação com o casamento (Wright, 2013), ser mais crítico do próprio corpo ou do seu parceiro, aumento da pressão de desempenho e menos relações sexuais (Albright, 2008).

O comportamento hipersexual também evidenciou uma maior comorbidade com perturbação de ansiedade, perturbação de humor, perturbação do uso de substâncias e disfunção sexual (Starcevic & Khazaal, 2017)

Por outro lado, o consumo de pornografia pode ser positivo, uma vez que pode aumentar a ativação sexual (Staley & Prouse, 2012) estimular a fantasia, bem como eliminar algumas crenças negativas em relação ao sexo (Baumel et al., 2019; Rissel et al., 2017; Brown, Durtschi, Carroll, Willoughby, 2017).

Neste momento deve-se estar a perguntar: “Como sei que o meu comportamento é ou não problemático?” Ou "Quanto consumo de pornografia é considerado um vício?"

Apesar de não existir um consenso em relação à classificação do vício em pornografia como uma perturbação, sendo denominado pela Organização Mundial de Saúde como um comportamento sexual compulsivo, sabemos que este consumo ativa no nosso cérebro o sistema natural de recompensa, o mesmo sistema que é ativado noutras adições. Se considerarmos a pornografia a partir dessa perspetiva, podemos estar atentos aos sinais, sintomas e comportamentos reconhecidos, como aqueles listados na avaliação de adições.

São eles: o desejo e preocupação em obter, envolver-se ou recuperar-se do uso da substância ou comportamento; A perda de controlo no uso da substância ou no envolvimento no comportamento com frequência ou duração crescente, em maiores quantidades ou intensidade, ou no aumento do risco no uso e comportamento para obter o efeito desejado e consequências negativas nos domínios físico, social, ocupacional, financeiro ou psicológico.

Ou seja, esteja atento à intensidade, frequência e duração do seu comportamento, eles são fortes identificadores de possíveis problemas. Sobretudo, o impacto desses comportamentos no seu funcionamento diário e nas várias áreas da sua vida.

Se tiver dúvidas do impacto que a pornografia está a ter na sua vida, faça uma experiência – durante apenas 10 dias, dê ao cérebro um merecido descanso da pornografia e da excitação artificial e veja qual o impacto que isso tem em si.

Por outro lado, se sente que o seu comportamento já pode ser problemático e experiência alguns dos sintomas que foram acima mencionados, então é importante mudar o seu comportamento, e com o tempo, criar novos hábitos que irão se refletir em mudanças nas funções cerebrais.

Deixo aqui algumas das dicas para o processo de mudança:

Remova toda a pornografia
Elimine dos seus favoritos e do histórico do seu navegador todos os sites pornográficos. Saia também de todos os grupos de whatsapp que enviam esse tipo de conteúdo.

Mude o seu ambiente
Neste momento, o seu ambiente tem gatilhos que ativam esse desejo de consumir pornografia. Pessoas com adições são orientadas a evitar amigos, locais e atividades associadas ao consumo. Considere usar os seus dispositivos apenas em locais menos privados, que não associe ao uso de pornografia.

Considere um bloqueador de sites de pornografia e de anúncios
Até voltar a ter o seu autocontrolo total, os bloqueadores de sites e anúncios podem ser bastante úteis.

Procure ajuda especializada
Um psicólogo pode ajudá-lo a entender melhor a origem do seu comportamento e a fornecer ferramentas para ter mais autocontrolo e comportamentos mais saudáveis e ajustados.

Participar de um grupo de apoio, ou fórum sobre esta temática especifica também pode ajudar, uma vez que pode apoiar e ser apoiado por outros e gerar novas dicas para acelerar o progresso.

Se suspeita que o seu comportamento se está a tornar excessivo e está a prejudicar o seu desenvolvimento psicológico e afetivo, tendo consequências na sua vida pessoal, relacional e profissional é a altura de procurar ajuda, e começar a desenvolver uma melhor saúde sexual.

Referências Bibliográficas

Albright, J.M. (2008). Sex in America online: An exploration of sex, marital status, and sexual identity in internet sex seeking and its impacts. J. Sex. Res. 45, 175–186.
Barna Group (2016). News Conference on Barna’s New Study: ‘The Porn Phenomenon,’. Acessado em www[dot]barna[dot]org/blog/culture-media/barnagroup/porn-press-conference#.VrS9OrSJndl
Baumel, C., Silva, P., Guerra, V., Garcia, A., & Trindade, Z. (2019). Atitudes de jovens frente à pornografia e suas consequências. Psico-USF, 24(1), 131-144. doi: 10.1590/1413-82712019240111
Brian Y. Park et al. (2016). Is Internet Pornography Causing Sexual Dysfunctions? A Review with Clinical Reports. Behavioral Sciences 6, no. 17, 1–25.
Brown, C. C., Durtschi, J. A., Carroll, J. S., & Willoughby, B. J. (2017). Understanding and predicting classes of college students who use porno – graphy. Computers in Human Behavior, 66, 114-121. doi: 10.1016/j.chb. – 2016.09.008
Carroll, J. S., Padilla-Walker, L. M., Nelson, L. J., Olson, C. D., Barry, C. M., and Madsen, S. D. (2008). Generation XXX–pornography acceptance and use among emerging adults. J. Adolesc. Res. 23, 6–30. doi: 10.1177/0743558407306348
Chiara Sabina, Janis Wolak, & David Finkelhor (2008). The Nature and Dynamics of Internet Pornography Exposure for Youth. CyberPsychology & Behavior 11, no. 6, 691–693. 2.
De Alarcón, R., de la Iglesia, J., Casado, N., & Montejo, A. (2019). Online Porn Addiction: What We Know and What We Don’t—A Systematic Review. Journal of Clinical Medicine, 8(1), 91. doi:10.3390/jcm8010091
Dwulit, A. D., and Rzymski, P. (2019). Prevalence, patterns and self-perceived effects of pornography consumption in polish university students: a cross-sectional study. Int. J. Environ. Res. Public Health 16:1861. doi: 10.3390/ijerph16101861
Duffy, A.; Dawson, D.L.; Nair, R. (2016). Pornography Addiction in Adults: A Systematic Review of Definitions and Reported Impact. J. Sex. Med. 2016, 13, 760–777. [CrossRef] [PubMed]
Wilson, G. (2014). Your Brain on Porn: Internet Pornography and the Emerging Science of Addiction. London: Commonwealth Publishers.
Wright, P. J. (2013). U.S. Males and Pornography, 1973–2010: Consumption, Predictors, Correlates. The Journal of Sex Research, 50:1, 60-71. DOI: 10.1080/00224499.2011.628132
Wright, P. J., Tokunaga, R. S., Kraus, A., & Klann, E. (2017). Pornography Consumption and Satisfaction: A Meta-Analysis. Human Communication Research, 43(3), 315–343. doi:10.1111/hcre.12108
Valerie Voon, Thomas B. Mole, Paula Banca, Laura Porter, Laurel Morris, Simon Mitchell, Tatyana R. Lapa, Judy Karr, Neil A. Harrison, Marc N. Potenza, et al. (2014). Neural Correlates of Sexual Cue Reactivity in Individuals with and without Compulsive Sexual Behaviors. PLoS ONE 9, no. 7. doi: 10.1371/journl.pone.0102419
Lewczuk K, Gola M. (2018). Changes in Internet pornography use between 2004 and 2016: a study of a representative sample of the Polish population. J Behav Addict. 104–04.
Pornhub (2019) The 2019 year in review. www [dot] pornhub [dot] com/ insights/2019-year-in-review.
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Simone Kühn and Jürgen Gallinat (2014). “Brain Structure and Functional Connectivity Associated with Pornography Consumption,” JAMA Psychiatry 71, no.7, 827–834.
Starcevic, V.; Khazaal, Y. (2017). Relationships between Behavioural Addictions and Psychiatric Disorders: What Is Known and What Is Yet to Be Learned? Front. Psychiatry 8, 53.
Staley, C., & Prause, N. (2012). Erotica Viewing Effects on Intimate Relationships and Self/Partner Evaluations. Archives of Sexual Behavior, 42(4), 615– 624. doi:10.1007/s10508-012-0034-4
Zattoni, F., Gül, M., Soligo, M., Morlacco, A., Motterle, G., Collavino, J., Barneschi, Moschini, Moro, F. D. (2020). The impact of COVID-19 pandemic on pornography habits: a global analysis of Google Trends. International Journal of Impotence Research. doi:10.1038/s41443-020-00380-w

9 de Abril de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicologia Integral · Psicoterapia

EP.1 | Conversas com valor: A Ansiedade em mim

Vera Flor de Luz (A Dra. Vera Ferreira) da Clínica Learn2Be apresenta um conjunto de lives exclusivas “Conversas com valor”. Neste primeiro episódio aborda o tema: A Ansiedade em Mim. Uma conversa entre a Psicóloga e Hipnoterapeuta Vera Flor de Luz e a Dra. Flávia Miranda da Clínica Learn2Be.

A Ansiedade em Mim

Veja o video na íntegra da Dra. Vera Ferreira (Vera Flor de Luz)

8 de Abril de 2021

Psicologia · Psicologia do Adolescente · Psicoterapia

Precisas de ler isto antes de seres influencer!

Como humanos, sempre fomos criaturas sociais, então não é de estranhar que sejamos adeptos das novas tecnologias, estando metade da população mundial (3,5 bilhões) registada em alguma rede social (Global Digital Statshot, 2019). Neste sentido, estas plataformas, de certa forma, já constituem uma força e um fenómeno social e cultural a serem considerados.

Onde está a atenção, está a oportunidade de negócio e a profissão de criador de conteúdos digitais é cada vez mais aceite, reconhecida e até bastante desejada pelos mais novos.

Apesar de haver distinções, devido à plataforma, tipo de conteúdo e objetivo, para este artigo, apesar de redutor, vamos chamar aos criadores de conteúdo – influencers. Podemos definir um influencer, de forma geral, como um perfil com milhares de seguidores nas redes sociais, que através do seu conteúdo e, por ter acesso a um grande público nessas plataformas, possui a capacidade de influenciar comportamentos, podendo ser remunerado por isso.

Na maioria dos casos, os influencers começam do zero, crescendo seguidor por seguidor. À medida que vão crescendo vão recebendo cada vez mais atenção e tornam-se modelos, com base nas suas personalidades, talentos e criatividade.

No geral, os influencers, independente do conteúdo optam por partilhar histórias pessoais, e opiniões o que contribui para que sejam vistos como confiáveis e acessíveis (Westenberg, 2016). Enquanto psicólogo, interesso-me pelo comportamento humano e tudo que envolva a saúde mental, tornando-se impressionante ver a quantidade de influencers, que em algum momento do seu canal dedicam um ou vários vídeos para falar sobre a sua saúde mental e contar experiências pessoais de problemas como ataques de pânico, perturbações alimentares, depressão ou até mesmo pensamentos suicidas. Por um lado, as estatísticas dizem-nos que 1 em cada 5 portugueses sofre de problemas de saúde mental (Almeida & Xavier, 2009) o que faz com que, neste caso, tenham apenas mais exposição, só isso.

Por outro lado, até que ponto a profissão de influencer pode desencadear ou agravar estes problemas?

A vida de um influencer, por mais excitante que possa parecer à distância, exige um enorme compromisso. Consigo pensar em alguns, como: pensar o que publicar, publicar conteúdo diferente todos os dias, a quantidade de horas de trabalho neste processo, quantas visualizações terá e como isso se traduzirá em termos financeiros. Quando um influencer não publica por poucos dias, isso pode afetar o seu posicionamento e, portanto, o quanto dinheiro ele ganha, fazendo com que parar seja algo mais difícil. Para além do dinheiro, os influencers também precisam de se preocupar constantemente com a sua imagem, concorrência, algoritmos que estão em constante mudança e também suportar os comentários negativos nas suas publicações.

Todas estas pressões, medos e incertezas de ser um influencer pode causar um enorme stress.

Sabemos, na psicologia, que todo nós precisamos de stress, o problema começa quando estas pressões e stress constante, se tornam difíceis de suportar ou lidar e aí a tensão aumenta, não há mais nenhuma alegria nos desafios que enfrentamos diariamente e passa a existir uma forte angústia.

Além disso, todas estas imprevisibilidades fazem com que a rotina dos criadores de conteúdo possa não ser a melhor, existindo por vezes ausência de exercício físico, sedentarismo, alimentação desequilibrada e falta de sono. Este desequilíbrio constante traz consequências para a nossa saúde mental e física.

Todas as plataformas apresentam uma série de benefícios tanto a nível pessoal, como profissional, ao mesmo tempo existem algumas consequências preocupantes e cuidados a ter em conta na sua utilização, e muito mais quando fazemos delas a nossa profissão.

Então, por onde começar? Comece por construir e solidificar os pilares da saúde (alimentação, sono, exercício físico, meditação e relações) e inclua esses pilares na sua rotina. Ter rotinas produtivas e saudáveis é essencial para o nosso bem-estar e saúde mental.

Deixo algumas dicas para melhorar a sua rotina e solidificar esses pilares:

Faça algum exercício físico

O exercício físico, quando moderado, tem efeitos muito positivos para a saúde mental. Experimente fazer 15 minutos de caminhada todos os dias.

Tenha uma Alimentação Saudável

Uma boa alimentação para além de melhorar a nossa saúde física também é importante para mantermos uma boa saúde mental. Alimentos frescos, mais naturais, ricos em nutrientes, ajudam a melhorar o nosso humor.

Alimente a sua mente

Reserve tempo para ler, aprender e informar-se. Ajuda na memória, na criatividade e aumenta as suas competências.

Durma bem

Uma boa noite de sono promove inúmeros benefícios para a saúde mental e física. Dormir de 6 a 8 horas por dia, para além do descanso físico, ajuda a equilibrar as funções mentais.

Medite

Faça uma sessão de mindfullness, de 10 a 15 minutos por dia. Enquanto a sua respiração normaliza, o corpo e a mente acalmam e permitem-lhe estar mais focado e concentrado no presente.

Reserve um tempo para as relações sociais

Cultive boas relações. Passe tempo com as pessoas que são importantes na sua vida. Desenvolver e manter relações saudáveis e positivas são um fator protetor de saúde mental.

É importante que enquanto criador de conteúdo e pessoa, acima de tudo, aprenda a não se esgotar ou atingir pontos de rutura emocional. Se sentir que este pode ser o seu caso, um psicólogo pode ajudar a recuperar o equilíbrio emocional e a se sentir bem consigo mesmo novamente, bem como a fazer as alterações necessárias na sua rotina. Pode ser desafiador, com certeza, mas o seu bem-estar acabará por torná-lo mais produtivo e feliz.

Referências Bibliográficas

Almeida, J., & Xavier, M. (Coords.) (2009). Estudo Epidemiológico Nacional de Saúde Mental – 1º Relatório. Faculdade de Ciências Médicas, Universidade Nova de Lisboa.
Global Digital Statshot (2019). We Are Social. 2021. Global Social Media Users Pass 3.5 Billion – We Are Social. Disponível em https://wearesocial.com/blog/2019/07/global-social-media-users-pass-3-5-billion.
Westenberg (2016). The influence of YouTubers on teenagers: A descriptive research about the role YouTubers play in the life of their teenage viewers (Tese de Mestrado, University of Twente). Disponível em https://essay.utwente.nl/71094/1/Westenberg_MA_BMS.pdf

6 de Abril de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

A sua mente precisa que durma melhor!

Hoje vivemos numa sociedade rápida e imediatista. Uma parte da culpa deve-se à globalização, às novas tecnologias e competitividade, a outra parte, motivada por esta primeira, deve-se aos estilos de vida que decidimos adotar. Sim, DECIDIMOS. No limite, tudo na nossa vida representa uma escolha feita num momento anterior e devemos assumir essa responsabilidade pela nossa própria vida.

Cada vez mais, as pessoas apresentam uma mente agitada e ansiosa, e estão a sofrer as consequências, nomeadamente ao nível da qualidade de sono.

Algumas das perturbações de sono, são: Insónia, Hipersonolência, Narcolepsia, Perturbações do Sono relacionadas com a Respiração – Apneia obstrutiva do sono, Parassónias, Sonambulismo, Terrores de sono, Síndrome das pernas inquietas (SPI), Perturbação do sono induzida por substância/medicamento (APA, 2013).

Estas perturbações podem estar ligadas a uma componente genética e biológica, mas também existe uma tendência comportamental que, a partir de uma mudança de hábitos, pode gerar uma diminuição dos episódios.

Não nos podemos esquecer que o sono constitui um dos pilares da saúde, no entanto, as pessoas estão a sofrer de problemas de sono, e isso repercute-se na sua saúde (Paiva & Penzel,2011; Hirshkowitz, et al, 2015).

Não é nenhum segredo, que a privação de sono pode levar a falta de atenção, irritabilidade, humor depressivo, cansaço, memória mais lenta, e, ao mesmo tempo, também está ligada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e depressão (Paiva, 2015; Walsh, 2004).

Algumas condições psiquiátricas podem causar problemas de sono, estando até nos seus critérios de diagnósticos, como a depressão, o stress pós-traumático e a perturbação de ansiedade generalizada (Seixas, 2009). Mas problemas de sono também podem desempenhar um papel de desenvolvimento, manutenção e/ou exacerbar os sintomas de muitas doenças mentais (Scott, Webb & Rowse, 2017). Estas alterações do sono afetam o nível do desequilíbrio emocional, que por sua vez, poderão originar perturbações depressivas, de ansiedade, stress e abuso ou dependência de substâncias (Taylor et al., 2011).

Por outro lado, boas noites de sono são essenciais para a nossa sobrevivência e para o nosso bem-estar físico e mental. O sono tem inúmeras funções, designadamente a homeostasia, o equilíbrio do organismo, fortalecimento do sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças e desempenha um papel fundamental no funcionamento do cérebro, como a preservação da memória.

Então, já percebemos que o sono é de extrema importância, e um dos fatores da qualidade de sono é o número de horas que dormimos, e essa necessidade está diretamente relacionada com a nossa idade. Dormir o número adequado de horas é fundamental para a nossa saúde.

Esqueça alguma das teorias, como “Existem pessoas que só precisam de 4 horas de sono” – dormir cinco ou menos horas tem consequências nefastas para a saúde. Ou “não importa a hora do dia que dormimos” – Enquanto seres humanos, somos um animal diurno, então dormir de noite é mais vantajoso do que dormir de dia.

Aqui fica, o consenso existente em relação aos padrões de tempo de sono, nos diferentes grupos etários (Hirshkowitz, et al, 2015).

Bebé dos 0 aos 3 meses (14 a 17 horas)
Bebé dos 4 aos 11 meses (12 a 16 horas)
Criança de 1 a 2 anos (11 a 14 horas)
Criança de 3 a 5 anos (10 a 13 horas)
Criança de 6 a 13 anos (9 a 11 horas)
Criança de 14 a 17 anos (8 a 10 horas)
Adultos a partir dos 18 anos (7 a 9 horas)
A partir dos 65 anos (7 a 8 horas)

A boa notícia é que, como os problemas do sono são geralmente considerados fatores de risco modificáveis para muitas doenças, aprender formas de melhorar a qualidade e a quantidade do sono podem ser úteis no alívio dos sintomas dessas doenças.

As recomendações para os problemas de sono concentram-se sobretudo nas mudanças do estilo de vida que pode começar a fazer já hoje e que vão ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

Algumas coisas que pode fazer:

Defina uma rotina noturna
Tente ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora todos os dias. Estabeleça um conjunto de hábitos que o ajudem a preparar-se para relaxar todas as noites. Tome um banho, beba um chá, leia um livro ou pratique alguns minutos de meditação para acalmar o seu corpo e mente.

2. Evite cafeína ou estimulantes muito perto da hora de dormir.
Consumir café, refrigerantes ou outros produtos com cafeína no final da tarde ou à noite, vão deixá-lo mais desperto e com dificuldades para adormecer.

3. Desligue a tecnologia
Mexer no telemóvel ou assistir televisão na hora de dormir, prejudica o seu sono devido à luz azul presente nesses gadgets. Evite o contato com esses aparelhos 1h antes de dormir.

Resumindo, perturbações mentais podem piorar os problemas de sono, ao mesmo tempo problemas de sono podem levar a alterações na sua saúde mental. Por causa desta relação entre os seus padrões de sono e o seu estado mental, é importante conversar com profissionais especializados, como psicólogos, se estiver com problemas para adormecer.

Referências Bibliográficas

American Psychological Association (2013). Manual de diagnóstico e estatística das perturbações mentais. (5ª Ed). Lisboa: Climepsi Editores
Hirshkowitz, Whiton, Albert, Alessi, Bruni, DonCarlos, Hazen, Herman, Katz , Kheirandish-Gozal, Neubauer, O’Donnell, Ohayon, Peever, Rawding, Sachdeva, Setters, Vitiello, Ware, Hillard (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 1, 40–43.
Paiva, T. (2015). Bom sono, boa vida. (7ªEd.). Alfragide: Oficina do Livro.
Paiva, T., & Penzel, T. (2011). Centro de Medicina do Sono: Manual Prático. Lousã: Lidel
Scott, A.J., Webb, T.L., Rowse, G. (2017). Does improving sleep lead to better mental health?. A protocol for a meta-analytic review of randomised controlled trials. BMJ Open. 7(9). doi:10.1136/bmjopen-2017-016873
Seixas, M. (2009). Avaliação da qualidade do sono na Adolescência: Implicações para a Saúde Física e Mental. Dissertação de Mestrado, Universidade Fernando Pessoa, Porto. Disponível em http://bdigital.ufp.pt/bitstream/10284/1256/2/dm_monicaseixas.pdf
Serra, F. (2014). Efeitos da crise económica na saúde mental: Portugal na União Europeia (2004-2012). Dissertação de Mestrado, Faculdade de Economia, Coimbra. Disponível em https://estudogeral.sib.uc.pt/bitstream/10316/28070/1/Disserta%C3%A7%C3% A3oFVS.pdf
Taylor, D. J., Gardner, C. E., Bramoweth, A. D., Williams, J. M., Roane, B. M., Grieser, E. A., & Tatum, J. I. (2011). Insomnia and mental health in college students. Behavioral Sleep Medicine, 9(2), 107-116.
Walsh, J. K. (2004). Clinical and socioeconomic correlates of insomnia. Journal of Clinical Psychiatry, 65 (Suppl 8), 13-19.

1 de Abril de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

A ansiedade de me reinventar – Estou a entrar nos 40 anos. É tarde demais para mudar de vida?

Ainda é cedo demais para ser tarde demais.

No que diz respeito à mudança, a neurociência está de acordo quando diz que não importa a idade que tenha, seja 30, 40, ou 90 anos, se tiver um cérebro saudável e funcional pode mudar. Claro que isso não significa que o grau de facilidade seja o mesmo, mas é possível… com mais ou menos esforço, mas é perfeitamente possível. A esta adaptabilidade e maleabilidade do cérebro, de poder aprender coisas novas e mudar, chamamos de neuroplasticidade (Eagleman, 2020; Costandi, 2016; Cramer, et al., 2011).

Assim, sabemos que não é devido a fatores biológicos que somos impedidos de mudar, então resta-nos os fatores psicológicos e comportamentais. Uma das principais causas de não mudarmos é o medo. O medo é adaptativo, alerta-nos de uma possível ameaça e prepara-nos para a enfrentar, o problema começa quando este medo está desajustado e torna-se paralisante.

Deixe-me fazer as seguintes questões: O que faria se não tivesse medo? O que faria se tivesse a certeza que tudo ia correr bem?

Talvez mudasse de emprego, talvez começasse aquele projeto que tem na sua mente, talvez se declarasse a alguém ou talvez se divorciasse, talvez mudasse de país, tirasse o curso que sempre sonhou, ou começasse novos hábitos.

Talvez fosse a atitude errada ou talvez fosse a melhor atitude da sua vida, mas o medo excessivo faz com que não consiga sequer avaliar corretamente as hipóteses. O medo nestes casos faz com que fique paralisado e esse medo com o tempo pode levar à insegurança, que por sua vez, leva à ansiedade, que é uma preocupação excessiva, um medo do futuro, de que algo mau posso acontecer. E assim sucessivamente, acabando por se conformar e acomodar.

É curioso, porque um dos papeis da ansiedade é fornecer-nos informações acerca da nossa vida, então se determinado pensamento ou situação causar ansiedade repetidamente, provavelmente a sua mente e o seu corpo estão a tentar mostrar-lhe que algo precisa ser resolvido, em alguma área da sua vida. Pense nisto da próxima vez que sentir ansiedade.

Outra das coisas que nos impede de mudar é esperar sempre um sinal, uma forte energia e um entusiasmo antes de agir. Lamento desapontá-lo, mas isso não vai acontecer, ou então não vai acontecer vezes suficientes para manter o comportamento. Muitas vezes, de forma errada interpretamos isso como motivação. Mas na verdade, motivação não é sentir uma energia mágica que nos faz agir, mas sim apenas o desejo de fazer algo (Harris, 2008).

Importa referir que as melhores coisas da vida não são estimulantes e inspiradoras todos os dias, em todos os momentos. Uma relação boa também tem momentos menos bons, um trabalho que nos apaixona também tem momentos desafiantes e stressantes. Mais importante que a motivação é a disciplina.

Também, confundir sonhos com objetivos, impede a mudança. Sonhar é inspirador, e pode servir de catalisador para a mudança, mas também pode ser perigoso porque podemos sonhar a vida toda sem realmente mudar, nem conquistar nada. Isto porque, um sonho são ideias gerais e isso pode levar a frustração e desilusão por não atingir os resultados esperados. Nesse sentido é importante, termos objetivos específicos, bem definidos, fazendo com que seja mais fácil planear, avaliar e executar com foco e determinação.

Igualmente, ter uma mentalidade fixa ou uma mentalidade de crescimento, influência a sua capacidade de mudança. Carol Dweck (2006), psicóloga e investigadora na universidade de Stanford, diz-nos que em geral, em relação à forma como encaramos os desafios existem dois tipos de mentalidade: a mentalidade fixa e a mentalidade de crescimento.

Segundo Dweck, pessoas com uma mentalidade fixa possuem crenças rígidas e inflexíveis, para estas pessoas as suas características pessoais são permanentes, impossíveis de serem mudadas ou melhoradas. Acreditam que são de determinada forma e vão ser sempre assim. Já aquelas pessoas com uma mentalidade de crescimento, acreditam que podem sempre melhorar as suas competências, que os erros são oportunidades de aprendizagem, e que através de esforço, dedicação e persistência irão conseguir superar e serem melhores. Ou seja, a sua mentalidade, a abordagem que tem perante os desafios e em relação a si próprio, irá limitar ou potenciar o seu crescimento.

Resumindo, a única coisa constante na nossa vida é a mudança, não precisa de ter medo de reinventar-se, e se ainda assim tiver medo…vá com medo. Não espere por uma energia mágica e inspiradora, se você não mudar, nada muda. Permita-se crescer e evoluir, seja a melhor versão de si, e agarre as oportunidades que a vida lhe dá para ser feliz. Transforme os seus sonhos em objetivos e inicie algo novo na sua vida, essa é a diferença de quem passa o tempo, daqueles que realmente o vivem. Irão sempre existir momentos desafiantes e de sofrimento, e aqui os seus padrões de pensamento, sentimentos e atitudes contam, crie uma mentalidade de crescimento, encontre novas maneiras de pensar ou de fazer as coisas. Aprenda, mude e reinvente-se quantas vezes forem precisas para ser feliz.

Se realmente estiver pronto para mudar sua vida, aqui estão algumas dicas que pode fazer para começar.

Encontre significado e propósito

Como nos diz Lewis Carroll, em Alice no País das Maravilhas – “se não sabe para onde quer ir, qualquer caminho serve”. Pense o que é realmente importante para si, o que o faz feliz, o que quer alcançar, como isso torna o mundo melhor e qual é o sofrimento e desafios que está disposto a enfrentar para isso. Viver uma vida com propósito significa viver uma vida que vale a pena ser vivida.

Desafie-se

Saia da sua zona de conforto, desafie as suas crenças limitantes. Por exemplo, o medo de falar em público é um dos medos mais comuns em todo o mundo, mas é algo perfeitamente trabalhável e alcançável. É ao superar medos e enfrentar desafios que desenvolvemos competências e confiança para atingir os objetivos a que nos propomos.

Cuide da sua saúde

Adote um estilo de vida saudável, faça exercício físico, alimente-se bem, durma bem e tenha boas relações. Viver uma vida saudável e equilibrada proporciona-lhe uma vida mais feliz e plena.

Aceite-se

Você vai estar consigo a vida toda, seja uma boa companhia para si mesmo, aprenda a gostar de si.

Peça ajuda

Se estiver em alto mar a afogar-se porquê tentar salvar-se sozinho e nadar até à costa quando pode aceitar umas boias e tornar tudo mais fácil? Através da psicologia ou do coaching, é possível traçar um plano à sua medida, dar-lhe as ferramentas necessárias e acompanhá-lo nessa jornada.

Se ainda não está convencido saiba isto: Vários estudos (Roese, 2005; DeGenova, 1992; Newall, Chipperfield, Daniels, Hladkyj, Perry, 2009) demonstraram que o arrependimento é dos piores sentimentos em idade avançada. Arrependimento por não ter feito algo, por não ter aproveitado melhor a companhia de alguém que partiu, arrependimento de não ter mudado. Lembre-se, é mais fácil superar o medo do que o arrependimento.

Não há melhor momento do que o agora! Comece já o seu processo de mudança para ser o melhor de si.

Referências Bibliográficas

Costandi, M. (2016). Neuroplasticity. MIT Press.
Cramer, S. C., Sur, M., Dobkin, B. H., O’brien, C., Sanger, T. D., Trojanowski, J. Q., … &
Vinogradov, S. (2011). Harnessing neuroplasticity for clinical applications. Brain, 134(6), 1591-1609.
DeGenova, M. K. (1992). If you had your life to live over again: What would you do differently? International Journal of Aging and Human Development, 34, 135-143.
Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York: Random House.
Eagleman, D. (2020). Livewired: The inside story of the ever-changing brain. Canongate Books.
Harris, R. (2008). The Happiness Trap: How to stop struggling and start living. Boston, MA: Trumpeter.
Münte, T. F., Altenmüller, E., & Jäncke, L. (2002). The musician’s brain as a model of neuroplasticity. Nature Reviews Neuroscience, 3(6), 473-478.
Newall, N. E., Chipperfield, J. G., Daniels, L. M., Hladkyj, S., & Perry, R. P. (2009). Regret in Later Life: Exploring Relationships between Regret Frequency, Secondary Interpretive Control Beliefs, and Health in Older Individuals. The International Journal of Aging and Human Development, 68(4), 261–288.
Pittenger, C., & Duman, R. S. (2008). Stress, depression, and neuroplasticity: a convergence of mechanisms. Neuropsychopharmacology, 33(1), 88-109.
Roese, N. (2005). If only. New York: Broadway Books.

31 de Março de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicologia Integral · Psicoterapia

EP.6 | Conversas que curam: Espiritualidade e a nossa saúde mental

A Dra. Mafalda Fernandes da Clínica Learn2Be apresenta o ciclo de entrevistas exclusivas: “Conversas que curam”. Neste sexto episódio o tema abordado: Espiritualidade e a nossa Saúde Mental. Uma conversa entre a Psicóloga Clínica Dra. Mafalda Fernandes e a Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta, Dra. Vera Ferreira (Vera Flor de Luz) da Clínica Learn2Be.

Espiritualidade e a nossa Saúde Mental

Veja o video na íntegra da Dra. Mafalda Fernandes

29 de Março de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

E agora o que faço? Por onde vou? A ansiedade de me reinventar!

Fazendo alusão à mitologia grega, que nos mostra a ave (Fénix) que renasce das cinzas, por vezes também uma parte de nós terá de morrer para que outra parte possa ganhar vida e ocupar o lugar.

(Necessidade de se) Reinventar: Uma pesquisa sobre este termo aponta para mudar a maneira como alguém funciona ou se comporta; recriar uma solução para um problema antigo, mas que exige uma nova abordagem.

Resiliência: Uma pesquisa no Google devolve resultados como a capacidade do indivíduo de lidar com problemas, adaptar-se a mudanças, superar obstáculos ou resistir à pressão de situações diversas, tais como choque, stress ou um evento traumático.

Neste período conturbado em que a humanidade se encontra, a braços com momentos especialmente pesados, estas duas palavras – resiliência e (necessidade de se) reinventar –, transformaram-se em conceitos amplamente difundidos, nos mais variados contextos, independentes do género ou da idade, a que todos somos obrigados, de alguma forma, a dar especial atenção. A situação pandémica mostrou-nos, no mínimo, que temos de ser suficientemente flexíveis para aprendermos a redefinir métodos de trabalho, meios de socialização com família e amigos, bem como formas de gestão das nossas rotinas diárias e das pessoas com quem vivemos. Todas estas transformações, feitas frequentemente com alguma “dor”, implicam seguramente o domínio dos conceitos que antes referia: a nossa resiliência é posta à prova a todo o momento (desejamos voltar a uma situação “normal”, mas não sabemos quando tal acontecerá); a necessidade de nos reinventarmos reveste-se de múltiplas facetas (tornar o desconhecido em conhecido).

Contudo, o que gostaria de aqui trazer hoje, relacionado com estes dois conceitos, remete para outros contextos que não o da situação de emergência que atravessamos: a imperiosa necessidade de nos reinventarmos é transversal aos mais diversos contextos.

Aos 36 anos, o Vasco viu-se naquilo que ele classificou de “uma estrada de sentido único, sem volta para trás”: estava há treze anos num trabalho que não lhe fazia sentido e a sua relação amorosa também tinha chegado ao fim, deixando-o numa crise pessoal e profissional tal que o levou, pela primeira vez, a pedir baixa médica: “Naquele momento percebi que tinha de mudar alguma coisa na minha vida; se não o fizesse, não sei se seria capaz de voltar a sair de casa sequer”. O Vasco decidiu voltar à universidade e acabou por mudar, mais tarde, de percurso profissional. Hoje admite: “Há um antes e um depois. É como se um Vasco tivesse morrido, e outro, novo, estivesse aqui agora”.

A Teresa viveu uma relação abusiva durante mais de 10 anos. A cada nova manhã sentia-se paralisada pelo medo, sem saber como se iria comportar o companheiro, mas também de ficar sozinha, caso este decidisse abandoná-la: “Um dia deixei de me reconhecer. Era como se eu estivesse fora de mim, a observar de cima, do alto, a ver um corpo que se movimentava naquela casa e que se sujeitava a toda aquela violência”. A Teresa ainda ficou mais três anos com a mesma pessoa, naquela casa. Presentemente afirma: “Agora percebo, na altura não o conseguia ver, como afinal posso ter uma vida diferente. Aliás, posso ter tantas novas vidas quantas eu quiser”.

O António ficou viúvo aos 68 anos, depois de um casamento de mais de 40 anos: “Os primeiros meses foram para esquecer… Nem sei, quando olho para trás, como resisti. Sentia-me completamente paralisado. O dia inteiro, vazio, à minha frente, era assustador”. Passados quatro anos conheceu uma mulher e acabou por se decidir a ir viver com ela. Foi um longo processo, o que o António fez, para se libertar de sentimentos de medo e de culpa: “Também eu tive de morrer, para nascer de novo, para poder aceitar que, ao estar com outra mulher, não estava a trair a minha mulher de sempre”.

Estas histórias remetem-nos para diversos sentimentos ou estados de espírito, entre os quais encontramos medo, desorientação, confusão e dor. Paradoxalmente, são estes sentimentos, e uma necessidade imperiosa de descoberta e de redefinição, que levaram estas pessoas a ativarem recursos internos e a fazerem mudanças nas suas vidas, “salvando-se” assim a si mesmas.

Medo, desorientação, confusão e dor são, frequentemente, os mensageiros que nos sinalizam que, algures dentro de nós, a mudança já está a acontecer.

É como se estivéssemos, de alguma forma, a despedir-nos de um amigo de longa data (o nosso eu antigo) para podermos receber o novo eu.

Ser resiliente e saber como se reinventar adquirem, aqui, todo o seu significado. Qualquer coisa que valha a pena ser feita terá sempre uma dose de medo associada. Seja mudar de profissão, iniciar ou terminar uma relação, ter um filho, enfrentar a reforma, assumir a realidade de uma orientação sexual, aprender a viver com uma doença crónica, seja o que for, todos os processos de mudança de vida podem destapar medos profundos.

Pode ser importante lembrar-se que este medo tem um lado positivo: é uma forma de se questionar a si próprio se quer realmente a nova vida que aquelas mudanças podem trazer. É também uma forma de o lembrar que desprender-se e fazer o “luto” do passado é um processo absolutamente necessário para que se abram outras portas e para que possa caminhar na direção do seu novo eu.

Lembra-se da Fénix de que falávamos no início? A mitologia associa-a não só ao renascimento, como também à força interior que lhe permitia suportar grandes pesos e, ainda assim, prosseguir.

Nesse momento urge embarcar num processo de descoberta e de autoconhecimento. O seu novo eu está à espera.

24 de Março de 2021

Aconselhamento parental · Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

A ansiedade de me reinventar

Nem sempre é fácil de lidar com o inevitável confronto com a novidade. Por razões internas, subjacentes ao processo de maturação e desenvolvimento e, por razões externas, trazidas pelos desafios apresentados pela vida, as pessoas vão sendo confrontadas com sucessivos momentos em que sentem a necessidade de buscar novos conhecimentos e competências. Isso acontece porque as ferramentas até então utilizadas já não são suficientes para lidar com os novos problemas e situações. É nestes momentos que pode emergir a ansiedade relacionada com a necessidade de transformação pela insegurança causada pelo não domínio das modalidades de ação agora requisitadas.

Basicamente existem duas alternativas possíveis: abraçar os desafios e adquirir as necessárias e suficientes ferramentas para lidar de forma exitosa com os desafios ou, refugiar-se dos desafios adotando uma estratégia evitativa que, em primeira mão, garante segurança emocional. O que é necessário para adotar a primeira destas alternativas, claramente preferencial do ponto de vista da saúde mental, do bem-estar e, até, da felicidade.

Em primeiro lugar é conveniente a existência de uma perspetiva otimista que gera esperança na possibilidade de enfrentar os desafios, de alcançar êxito e, mais importante que o resto, de adquirir a aprendizagem necessária para aumentar os patamares de autonomia. Em segundo lugar, é importante conseguir uma atitude de iniciativa expressa na atividade intencional dirigida aos objetivos.

Porém, o desafio da novidade, traz muitas vezes sentimentos de insegurança sobre a esperança (confiança) e iniciativa (autonomia). Com ela surge a tentação das pessoas continuarem a utilizar as modalidades de resposta já aprendidas que, sendo familiares, são mais seguras de utilizar. Mesmo quando já não são claramente suficientes, essas ferramentas tendem a permanecer no repertório das pessoas na medida em que a organização de novas e distintas modalidades de resposta traz ansiedade.

Esta insegurança em enfrentar a necessidade de inovar os modos comportamentais tipicamente utilizados até aí, faz as pessoas sentirem a ansiedade de transformação ou reinvenção.

A submissão a este tipo de medo e ansiedade conduz as pessoas para a utilização de um conjunto de estratégias ineficazes e prejudiciais ao seu desenvolvimento. A mais básica de todas elas é a estratégia evitativa que, embora traga uma proteção imediata, torna-se num obstáculo à aquisição da competência na medida em que a pessoa permanece incapaz de lidar com a situação desafiadora. Este comportamento fóbico não elimina o mal-estar sentido perante a situação e, até, reforça o sentimento de impotência da pessoa.

Uma outra estratégia prejudicial utilizada pelas pessoas é a desresponsabilização justificada com a falta de motivação, interesse ou, até, de competência, para lidarem com as novas situações encontrando a razão perfeita para a inércia. A formulação destes argumentos justificativos legitima o comportamento de não enfrentamento da situação e, inevitavelmente, reforça a ansiedade e a incapacidade para efetuar uma resposta adaptativa.

Outra estratégia utilizada é a de dramatizar a própria situação de ineficácia até que algum outro se disponha a resolver o problema da pessoa. Sucesso ilusório, pois a incapacidade para enfrentar a situação permanece.

Uma estratégia também utilizada por algumas pessoas é a de rejeitarem os novos objetivos em detrimento de outros mais familiares de maneira que o cardápio seja apenas composto por metas controláveis e quase garantidamente possíveis de alcançar. Ao fazê-lo, a pessoa garante um êxito para si próprio que é enganoso na medida em que representa estagnação mais do que progressão.

Abraçe os novos desafios com a certeza que não vai resolvê-los todos de forma simples e, à primeira tentativa. Algum fracasso é absolutamente normal pois essa é a história do desenvolvimento do homem, seja no plano filogenético, ontogenético, sociogenético ou microgenético. Enquanto espécie, grupo ou indivíduo, o homem contemporâneo expressa a capacidade de inovação dos seus antecessores. Caso tivessem sucumbido à ansiedade de se reinventarem não teriam feito a maravilhosa progressão do austrolopitecus ao homo sapiens.

Esta evolução não resultou apenas de êxitos pois foi consumada à custa de muitas tentativas erradas.

Então, não passe ao lado das coisas para se permitir dizer que não tomou conhecimento delas arranjando uma maneira de legitimar o seu evitamento ou procrastinação. Não fique à espera que os outros resolvam os seus problemas pois é um êxito falacioso e prejudicial. Não fique a fazer as mesmas coisas, aquelas que já sabe de cor e salteado, pois esse sucesso não vai trazer competência. Aceite a sua vulnerabilidade e limitação e invista na capacidade de se modificar. Aceite a turbulência de enfrentar a ansiedade de se reinventar.

Mas, atenção. Não basta ler uns livros ou ver uns vídeos dos inúmeros gurus e mestres que pululam nas infindáveis ofertas hoje facilmente acessíveis. É necessário um auto-conhecimento aprofundado para saber, de fato, que vulnerabilidades temos, que potencialidades somos capazes de mobilizar, que estratégias são mais adequadas para cada um de nós. Entrar simplesmente no comboio das múltiplas receitas hoje disponibilizadas não basta para assegurar o desafio da transformação pessoal. Precisamos de fazer uma viagem suficientemente profunda de modo a encontrarmos significados e reconstruirmos sentidos. É nesse sentido que a psicoterapia, mais do que um espaço de intervenção na doença mental, está a transformar-se num espaço de desenvolvimento pessoal que pode dar um contributo importante na ansiosa tarefa da transformação.

A vida é a arte do possível. A nossa atitude de encarar a novidade com a esperança e a iniciativa permite a cada um de nós expandir a fronteira da capacidade e transformar a possibilidade em competência adquirida.

22 de Março de 2021

Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

EP.5 | Conversas que curam: Mundo virtual VS Mundo real

A Dra. Mafalda Fernandes da Clínica Learn2Be apresenta o ciclo de entrevistas exclusivas: “Conversas que curam”. Neste quinto episódio o tema abordado: Mundo virtual VS Mundo real. Uma conversa entre a Psicóloga Clínica Dra. Mafalda Fernandes e o ator, apresentador e locutor João Paulo Sousa.

O Mundo virtual VS Mundo real

Veja o video na íntegra da Dra. Mafalda Fernandes

19 de Março de 2021

Aconselhamento parental · Psicologia · Psicologia do Adulto · Psicoterapia

Uma reflexão sobre Identidade Feminina e Maternidade

“Não se nasce mulher, torna-se mulher”

Simone de Beauvoir

Chegámos aos 30. Celebra-se mais um ano de vida, juntamos a família e os amigos mais próximos, canta-se os parabéns, sopram-se as velas e pede-se um desejo. “O que vou desejar para este ano? Quais são os meus verdadeiros objetivos? O que é que EU quero atingir?” – pergunta-se a personagem desta história, personagem que existe dentro de tantas mulheres que chegadas aos 30 começam a ser constantemente questionadas sobre o matrimónio e os filhos.

“Então e quando é que vêm os filhos?”

“É este ano que vem o bebé?”

“Olha que a tua prima/amiga/vizinha/conhecida com a tua idade já tinha filhos.”

“Olha que já estás na idade de ter filhos.”

Esta é uma reflexão que não tem como objetivo ser feita a partir de certezas, mas sim de dúvidas. Dúvidas que nos surgem, enquanto mulheres, que se decidem por um projeto diferente de tantas outras e que muitas vezes desafia as expectativas sociais.

E por isso pergunto-me e reflito… Porque assumimos que ser pai ou mãe é o que é suposto? Será porque toda a vida vimos isso acontecer à nossa volta? Onde ficamos nós, mulheres, na nossa identidade e individualidade? O que queremos nós? Porque nos perguntam em tom assumido “quando vêm os filhos?” em vez de perguntarem “O que gostarias de conquistar?”.

A verdade é que todos fomos interiorizando estas crenças, umas vezes zangados, outras vezes conformados, outras apenas indiferentes às perguntas que vamos ouvindo. No entanto, qualquer que seja a nossa posição em relação a este tema, está sempre subjacente uma provocação, a qual pode despertar em nós sentimentos vários desde raiva, frustração ou mesmo tristeza. Parece que o roteiro está traçado e temos pouca margem para seguir outro caminho, reduzindo desta forma a nossa própria identidade.

E de facto, reduzir a experiência da maternidade a questões biológicas é desconsiderar a identidade da mulher e toda a complexidade que a acompanha. O que queremos nós? Queremos ser mães? Quando? Porque é que tem de ser agora? O que é que isso implica? Como conseguirei compatibilizar o meu trabalho com o ser mãe?

Várias são as perguntas que surgem, legítimas, perfeitamente válidas. Mas vamo-las guardando só para nós. Como podemos desabafar e partilhar as nossas dúvidas com quem nos questiona “quando vem o bebé?”?. Sentimo-nos presos dentro dos nossos próprios pensamentos, com medo de ser julgados, na terrível incerteza sobre como vão os outros reagir quando eu disser que tenho dúvidas sobre algo que parece ser o esperado.

Serei menos mulher por não querer ser mãe, para já, ou mesmo nunca?

Na verdade, vários são os estudos que nos indicam que ainda se verificam muitos estigmas sobre a mulher que decide adiar os seus planos de ser mãe. Como que um preconceito ao “negar a sua condição”. Egoístas, por vezes é a palavra que se pode ouvir quando alguém decide não querer ter filhos. Mas será que desejar o melhor para nós mesmos deve ser automaticamente rotulado como egoísmo? Desejar ser feliz e usufruir da própria vida, sem filhos, deverá ser olhado com desdém?

A partir do século XIX, a mulher passa a ser elevada e reconhecida, adquirindo maior valorização social. A maternidade passa a ser concebida como uma das escolhas disponíveis à constituição feminina, uma opção que emerge associada a outros projetos pessoais, como a sua realização profissional, a independência económica e o livre exercício da sexualidade.

Pensar na maternidade implica pensar nas características sociais em que vivemos. Após a Revolução Sexual, a mulher ganha uma nova visão de si própria, ganha coragem de assumir outros papéis, outras identidades, surgem novos desejos e a possibilidade de se questionar sobre o que quer ser. Assiste-se, cada vez mais, a uma transformação do papel feminino.

A mulher, antes apenas vista como esposa e mãe, tem agora uma participação e uma importância social. Tem agora nas mãos a possibilidade de optar quanto a ser mãe. A sua vida sexual pode acontecer livremente, sem o fantasma de uma gravidez indesejada. E é desta forma que tudo se transforma. É quando as mulheres passam a controlar a sua própria reprodução, através da introdução dos métodos contracetivos, que a maternidade se torna uma escolha, emergindo novos significados acerca do que é ser mãe.

Ter filhos ou não, quantos ter, programar quando os ter, passa a ser possível e vai-se tornando uma possibilidade cada vez mais acessível, disponível a todos. Dá-se à mulher a oportunidade de decidir e controlar a sua própria vida, nomeadamente no que se refere à reprodução: planear uma gravidez, evitá-la ou, mais recentemente, interrompê-la em liberdade, associados a uma autonomia feminina conquistada.

Fará assim sentido pensar no ser mulher como uma construção social, em que nos dias de hoje, talvez esteja a passar por um momento de transição em que o modelo tradicional, que via a maternidade como condição obrigatória, vem sendo, aos poucos, substituído por um modelo mais atual, no qual a mulher pode ser definida também como mãe ou, ainda, no qual a maternidade não é uma condição necessária para se definir a mulher. Talvez se possa desta forma olhar para a maternidade, aos dias de hoje, como um projeto, como uma opção pessoal, ficando para trás a ideia de que a maternidade seria um definidor da identidade feminina, como destino obrigatório de todas as mulheres.

E quando ambicionamos ser mães e ser, em simultâneo, profissionalmente bem sucedidas?

A crescente presença da mulher no mercado de trabalho faz com que o projeto de ser mãe seja muitas vezes adiado. Adiado para depois de se estabilizarem financeiramente, focadas em solidificar a carreira, obter sucesso profissional. Procura-se autonomia, independência profissional e financeira, tendo como consequência, o adiar ou mesmo rejeitar dos desafios da maternidade.

No entanto, o período para uma mulher engravidar é biologicamente definido e obriga-a a ter de tomar uma decisão sobre este assunto numa altura da vida em que estará concentrada noutros objetivos, como a carreira. Pensar em abdicar disso antes dos 40 anos pode não fazer sentido, mas ao mesmo tempo sabemos que quanto mais adiado for o projeto da parentalidade, mais difícil ele se tornará.

Percebemos que existe uma coincidência entre os melhores anos na vida da mulher para a construção e consolidação de uma carreira e os melhores anos para que ela tenha filhos. Serão projetos incompatíveis? O que escolher?

Esta é uma resposta que terá de procurar dentro de si, lembrando-se que as regras não existem, cada casal, cada mulher dita as suas. O assunto é demasiado íntimo para ser decidido ou vivido segundo o que terceiros nos digam. E por vezes recorrer a ajuda profissional, livre de julgamentos e preconceitos, pode ser uma forma de vos ajudar a refletir, pois se a mesma não for devidamente analisada e desconstruída, pode ser bastante angustiante.

Ao atribuirmos um significado à nossa representação de parentalidade, em função do contexto sociocultural em que vivemos, podemos, em consulta, ajudar tanto homens e mulheres que se tornam pais e mães a compreender que os seus papéis podem reproduzir modelos antigos ou abrir novas possibilidades, na tentativa de se libertarem destas influências. Ajudar-vos a encontrar o vosso próprio caminho, livre de crenças e estereótipos.

Ser mãe ou pai implica uma responsabilidade enorme, disponibilidade, espírito de sacrifício, tempo, alterar prioridades e abdicar da nossa vida como a conhecemos. E nem todos têm de estar disponíveis para este nível de exigência e não existe nada de errado com quem não tem essa disponibilidade.

Concluo que podemos ser aquilo que quisermos, tornarmo-nos na mulher que quisermos e talvez seja exatamente esse um dos nossos principais papéis, contruir outras “fórmulas” de ser mulher, coexistentes com mulher = mãe na atualidade. Assim, o ser mulher hoje pode e deve ser encarado com a possibilidade de encarnarmos novos papéis sem, contudo, abrir mão da maternidade.

E por isso, sendo esta uma reflexão feita a partir de dúvidas, deixo-lhe um desafio:

Como se imagina daqui a 20 anos, já com uma relação longa, já com uma carreira estabilizada, com a casa e o carro comprados e com outros tantos objetivos alcançados? Será que nessa altura desejaria ter sido mãe?

Percebo que este seja um exercício difícil, que possa estar a pensar que não tem consigo uma bola de cristal que lhe permita adivinhar o seu futuro. Porém, o que se pretende é que possa refletir que há fases na nossa vida que são transitórias e que há decisões que, quando tomadas, são irreversíveis.

Os filhos ou a maternidade configuram uma entre muitas possibilidades que surge ao longo do percurso da vida de uma mulher. Uma possibilidade, nem mais nem menos. É algo que as mulheres têm o direito de decidir. Uma possibilidade que, como nenhuma outra, define irreversivelmente um percurso de vida.

Se tem dúvidas, se se sente perdida, ambivalente, indecisa sobre o seu futuro e o que fazer, desafio-a a que faça duas listas. Comece por enumerar alguns motivos pelos quais deve decidir não ter filhos. Agora, ao lado, enumere alguns motivos para optar por ter filhos. Qual das duas listas foi mais fácil de elaborar? E qual aquela que reuniu mais argumentos?

Podem ser diversas as motivações que sustentam a decisão de não querer ser mãe: a instabilidade financeira e profissional, a dificuldade a nível da conciliação família-trabalho, a falta de apoios sociais ou a instabilidade da relação conjugal. Estes podem ser apenas alguns fatores com influência no momento de tomada de decisão. Porém, nas listas que elaborar é normal que perceba que os motivos para não ter filhos são muito mais óbvios e racionais, enquanto os motivos para ter filhos se tornam mais difíceis de identificar, pouco claros e isso tem a ver com o facto de serem muitas vezes motivos mais emocionais do que racionais e tudo o que é emocional torna-se mais difícil de identificar e verbalizar.

Lembrete: Nada deve ser feito porque os outros o dizem ou fazem. Se sente que está a ser difícil para si assumir a sua identidade, tomar uma decisão, seja ela qual for, estou aqui para si. Para a escutar, amparar e ajudá-la a refletir para que possa aprender a melhor lidar com os sentimentos decorrentes de qualquer que seja a sua escolha.

8 de Março de 2021

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Psicologia

Deixo aqui algumas das dicas para o processo de mudança:

Referências Bibliográficas

Por outro lado, até que ponto a profissão de influencer pode desencadear ou agravar estes problemas?

Deixo algumas dicas para melhorar a sua rotina e solidificar esses pilares:

Referências Bibliográficas

Aqui fica, o consenso existente em relação aos padrões de tempo de sono, nos diferentes grupos etários (Hirshkowitz, et al, 2015).

Algumas coisas que pode fazer:

Referências Bibliográficas

Se realmente estiver pronto para mudar sua vida, aqui estão algumas dicas que pode fazer para começar.

Referências Bibliográficas

CLÍNICA DE PSICOLOGIA E COACHING LEARN2BE