Na sociedade atual, diariamente, somos confrontados por más notícias, discórdias políticas, eventos catastróficos e por conteúdos tóxicos. Além disso, recebemos emails constantes de grupos do Whatsapp e os feed das nossas redes sociais estão repletos de fakenews, somos expostos a anúncios de produtos que devemos comprar para nos sentirmos bem e felizes, fotografias de férias de sonho de amigos, casas maravilhosas e famílias encantadas, e todos os motivos pelo quais não somos produtivos, eficientes, ricos atraentes e bem-sucedidos o suficiente.
Esta exposição é a base de um pensamento de negatividade, em que todos os dias lidamos com o quanto somos inadequados, incapazes, insuficientes para sermos felizes. O que acontece é que parecemos viciados nesta informação, constantemente a alimentar a angústia, ansiedade e infelicidade.
Ao focarmos no que não temos, no que não somos, no que falta, na escassez, estamos apenas a reforçar todas essas situações e emoções associadas, e será isso que iremos perceber em relação à nossa vida. O antídoto para a infelicidade não é o novo, a grande viagem, a última descoberta, a dieta, o carro… é apenas valorizar o que temos e as coisas maravilhosas que existem ao nosso redor. Há pessoas que o/a amam, uma cama para dormir, um corpo saudável, uma casa confortável, um carro, um trabalho…
O que impede muitas vezes as pessoas de terem uma vida mais completa e feliz é NÃO TEREM GRATIDÃO.
De facto, pode ter tudo o que sempre desejou, pode ter dinheiro ou qualquer outra coisa que sempre quis, mas se não for GRATO, é como se tudo não valesse a pena. Muitas vezes o lutar por mais (mais amigos, mais dinheiro, mais status, entre outros), é apenas a certeza de que não consegue apreciar o que tem! Como ou quando terá o suficiente se não consegue apreciar e agradecer o que tem?
No conceito de adaptação hedónica, definido na psicologia, tendemos a acostumarmo-nos aos nossos “luxos” com facilidade e com tendemos a quase desvalorizar, reduzindo a emoção positiva associada alguma situação positiva com o passar do tempo. A felicidade dura, enquanto durar a novidade. E isto acontece também com tudo o que temos de bom e maravilhoso na nossa vida. Assumimos que a saúde irá permanecer, que irei sempre ter o meu emprego, que o meu vencimento está garantido, que os meus familiares estarão por perto, os meus bens e aquisições ficarão comigo, entre outros. E acabamos por NÃO AGRADECER ativamente por elas e não valorizar.
Existem inúmeras definições de Gratidão e é certo que poderá ter distintas abordagens ou manifestações. Assumo aqui que pode ser definida como o estado de ser grato ou agradecido por algo. Estar disposto a demonstrar o apreço, cuidado ou a devolver a gentileza. E é uma forma simbólica de agradecer por atos e gestos que fazem parte da nossa vida! Um autor desconhecido dizia: “Um coração bom, é um coração grato!”.
O nosso cérebro apenas consegue desenvolver um sentimento de cada vez. Então, é o momento de escolher o que quer na sua vida: Infelicidade ou Felicidade? Reclamação ou Gratidão? As pessoas que optam por ver “o copo meio cheio”, ocupando os seus pensamentos com emoções positivas e com uma atitude de gratidão na vida, conseguem ver com facilidade o valor dos acontecimentos e entendem que o otimismo e a positividade são atitudes facilitadoras do bem-estar emocional, psicológico, físico, social e da sua qualidade de vida.
Focar no positivo de forma consistente, traz benefícios diários e coloca a gratidão como uma ferramenta fundamental para melhorar o equilíbrio pessoal. Reconhecer o que existe de bom no dia-a-dia, o que conquisto todos os dias, o que tenho, o que já sou, a natureza que rodeia e tanto mais, estimula a libertação de dopamina (o neurotransmissor responsável pelo bem-estar) e aumenta os sentimentos de alegria, satisfação e contentamento, levando a que possa tender a expressar mais a sua gratidão. Entra num ciclo positivo onde quanto mais expressa gratidão, mais o cérebro irá procurar comportamentos gratificantes e melhora de forma significativa a perspetiva de vida.
São evidentes os benefícios da prática da gratidão no dia-a-dia de cada um. Ao expressar ou manifestar agradecimento poderá:
- Melhorar a sua sensação de bem-estar geral (pessoas agradecidas são mais agradáveis e mais abertas e demonstram menos índices de depressão);
- Relacionamentos mais profundos (fortalece relacionamentos interpessoais);
- Maior otimismo em várias áreas da vida (incluindo saúde e exercícios, com uma propensão para um estilo de vida mais saudável) – (Emmons e McCullough);
- Maior felicidade (ciclo de feedback positivo acima descrito);
- Maior autocontrole (que ajuda na disciplina e foco e nas escolhas que fazemos na nossa vida);
- Melhora a saúde física e mental (melhora o sono e o humor, reduz sintomas de insuficiência cardíaca);
- Uma vida melhor (reduz os níveis de stress e ansiedade a aumenta a qualidade de vida) – (Kashdan & Breen, 2007).
Para praticar a gratidão não são necessários esforços acrescidos, apenas ficar mais atento e consciente no seu dia-a-dia. Comece por agradecer ao olhar para os seus filhos e perceber que o momento não ficará para sempre e deixe que esse momento se possa transformar num momento de atenção plena, de entrega total. Comece também por utilizar um novo vocabulário de agradecimento, utilize a palavra “obrigado” ou “grato”. Manifeste na linguagem corporal, em gestos e expressões que evidenciam atos de bondade e ações eficientes par demonstrar a sua gratidão. Pode optar por objetos materiais, presentes ou qualquer outra situação, variando a forma como o faz, mas mantendo sempre a sua intenção.
É na emoção subjacente à ação, que permanece a verdadeira gratidão, nos sentimentos positivos de apreciação e na sinceridade e pureza do comportamento de reconhecimento e valorização do que manifesta, permitindo proporcionar sentimentos intensos de tranquilidade e iluminação interior, guiando em direção a uma vida com mais propósito e plena.
Não existem quaisquer dúvidas, que a prática da gratidão de forma diária e continuidade, é talvez a chave principal e a mais importante para encontrar sucesso, felicidade e bem-estar nos dias de hoje. Saber o que apreciamos na vida significa saber quem somos, o que é relevante para nós e o que faz cada dia valer a pena.
Agradecer coloca-nos num estado de espírito positivo e conecta-nos com o mundo e connosco mesmos e é, definitivamente, uma forma de nos sentirmos mais felizes e realizados. Que a GRATIDÃO SEJA o mais belo dos nossos exageros!
Gratidão pelo que tem agora, Gratidão pelas pessoas na sua vida, Gratidão pelas cosias boas, pelo que existe, Gratidão pelo que está à sua volta, pela oportunidade de ouvir, Gratidão pelos seus olhos, pela sua pele que o protege, pela sua roupa que o aquece, pela sua cadeira, pela sua família e por estar aí, desse lado, a ler este artigo.
A gratidão pode transformá-lo, retirando-o da negatividade e fazendo prevalecer a felicidade, o propósito e a alegria.