Coragem em Ser Vulnerável: Como o Movember Transforma (a Saúde dos) Homens

A campanha Movember surgiu com o intuito de chamar atenção para questões de saúde física, como o cancro da próstata, o cancro do testículo e mais recentemente, a saúde mental dos homens.

Ao longo dos últimos anos tem surgido o tema saúde dissociado da exclusividade da medicina, e fortemente associado, também, à forma de viver e estilo de vida. O surgimento da perspetiva da saúde integral nos homens ultrapassa a ausência de doença e passa a dar resposta à saúde física, mental, emocional, social e espiritual de forma holística. A saúde aparece então quando existe um equilíbrio entre todos estes pilares.

A Movember tem destacado a importância de se cuidar de todos estes pilares de igual forma, acreditando que ignorar qualquer uma destas áreas, pode ser o suficiente para comprometer o bem-estar geral. Este tema tem sido discutido no sentido de quebrar estigmas e silêncios que têm vindo a cercar e impactar negativamente muitos homens na nossa sociedade.

Em muitas culturas espalhadas pelo mundo, o homem é ensinado a reprimir emoções, sobretudo o medo, amor ou a tristeza, como se fosse um reflexo de fragilidade. Construiu-se a imagem de que o homem, para ser visto como forte e útil, precisa de ter uma postura quase autoritária, fixa e neutra no que diz respeito a emoções.
No entanto, hoje é percetível os efeitos negativos que esta postura construída gera nos homens que nos rodeiam. Por este motivo, tem-se desafiado homens a questionarem e desconstruírem esta forma de estar e de agir e a irem ao encontro de respostas para o seu bem-estar e saúde.

E, por isso, há duas características importantes que devem desenvolver: A vulnerabilidade e a coragem!

A vulnerabilidade, contrariamente ao que se pensa, não é sinónimo de fraqueza. Na verdade, é uma força e sinal de maturidade emocional. Conseguirmos meter em causa o que pensamos e somos, reconhecermos as nossas próprias vulnerabilidades e abrirmos portas a conversas honestas e significativas, onde existe espaço para expressar dor, medo e tristeza ou até mesmo amor – como é normal que o sintamos- é criar um espaço onde é possível melhorar e até salvar vidas.
A coragem trata-se de confrontar temas difíceis- ou seja, ser vulnerável – tirar a falsa armadura de homem forte e construir uma estrutura emocional realmente forte, que nos permita lidar com as adversidades da vida de forma mais saudável.

Dentro da saúde física, existe muita dificuldade em enfrentar essa coragem em ser vulnerável devido, fundamentalmente, ao estigma subjacente aos exames preventivos (p.e. do cancro da próstata) e à conversa sobre essas doenças. De igual forma, a andropausa, conhecida e minimizada como a “crise de meia idade” também se tem constituído um tabu na nossa sociedade. Negligenciar estas questões pode ter efeitos não apenas na saúde física, como na saúde psicológica e social, visto que as preocupações associadas às doenças físicas geram muitas vezes desregulações emocionais que podem ser promotoras de estilos relacionais menos saudáveis, como o isolamento, ou, pelo contrário, agressividade na relação com o outro.

Seguem algumas dicas promotoras de uma boa saúde física:

–Realize exames regulares: Homens acima dos 50 anos (ou 45 anos, caso haja histórico familiar) devem realizar exames de próstata.

–Mantenha uma alimentação equilibrada: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras.

–Exercite-se regularmente: Atividade física, como caminhadas, musculação ou outros desportos ajudam a manter a saúde do corpo e da mente.

Se sentir dificuldade em ser vulnerável em qualquer área da sua vida, seja para realizar exames médicos ou relativamente a qualquer questão emocional/comportamental, uma dica que pode ser útil é a de recorrer a ajuda psicológica – perceber que crenças e pensamentos o podem estar a limitar e desconstruir padrões menos funcionais ou saudáveis que podem estar a ter impacto em qualquer área da sua vida é importante para tornar a sua vida mais leve e entusiasmante.

Para além da ajuda psicológica, existem outras dicas que podem funcionar para melhorar a sua saúde mental e emocional:

–Converse sobre os seus sentimentos: No início pode parecer assustador ou inútil, mas experimente falar sobre o que está a sentir com amigos ou familiares da sua confiança e com quem se sente mais à vontade.

– Desenvolva a sua inteligência emocional: Aprenda a identificar e a expressar as suas emoções de maneira saudável.

-Pratique a autocompaixão: Trate-se a si mesmo com a mesma gentileza e compreensão que ofereceria a um amigo. Mostre-se respeito e cuidado a si mesmo.

-Desenvolva hábitos saudáveis de autocuidado: Práticas como exercício físico, hobbies ou meditação podem ajudar a aliviar o stress e a melhorar o seu humor.

-Fortaleça relações pessoais: Construa e mantenha relacionamentos baseados na honestidade, compreensão e no apoio mútuo. O isolamento social pode ser tanto uma causa quanto um sintoma de problemas de saúde mental e emocional.

Por esse motivo também é importante desenvolver a saúde social:

–Invista em amizades: Mantenha contato regular com amigos, integre grupos ou atividades comunitárias que lhe interessem.

-Faça parte de uma comunidade: Envolva-se em clubes, organizações ou eventos locais para criar um maior senso de pertença e apoio mútuo.

–Ofereça e aceite ajuda: Não hesite em pedir apoio quando precisar e esteja disponível para ajudar os outros. Isso fortalece os laços sociais e cria uma rede de suporte.

Por fim, a esfera espiritual não se limita a práticas religiosas. Ela consiste num senso de propósito, significado na vida e conexão com algo maior, seja com a natureza, o universo, ou valores profundos. A saúde espiritual pode ajudar os homens a encontrar equilíbrio, esperança e resiliência em momentos difíceis.

Dicas práticas para a saúde espiritual:

– Encontre seu propósito: Reflita sobre o que dá sentido à sua vida. Pode ser um projeto, uma causa, ou até relacionamentos que você valoriza profundamente.

– Desenvolva práticas de reflexão: Fazer journaling, meditação, oração, ou simplesmente momentos de silêncio podem ajudar a conectar-se com a sua essência interior e a lidar com o stress e as incertezas da vida.

– Conecte-se com a natureza: Passar tempo ao ar livre, em contato com a natureza, pode ser uma forma poderosa de renovar a mente e o espírito.

– Pratique a gratidão: Agradecer pelas pequenas e grandes coisas da vida, regularmente, pode ajudar a fortalecer o sentimento de conexão e propósito.

É hora de redefinir a coragem. Crie um espaço para potenciar a sua autoconsciência. Conecte-se com um profissional que o ajude a entender o que sente e a fortalecer as suas potencialidades para lidar com os desafios da vida. Transforme a vulnerabilidade numa ferramenta de crescimento pessoal e inspire-se a viver de forma mais leve, autêntica e realizada.