Imagine o seguinte cenário: pega no telemóvel para ler uma mensagem rápida e, sem se aperceber, acaba por passar imenso tempo a deslizar por um feed infinito de publicações. Parece-lhe familiar? Muitos de nós já passámos por isso e até arrisco dizer que é uma prática diária. Mas já parou para pensar no real impacto que este hábito pode ter sobre si?
As redes sociais prometem conectar pessoas e são aliciantes também por essa possibilidade, facilidade e imediatismo, mas, por vezes, acabam por nos desconectar de nós próprios e também das relações que temos com os outros. Estudos já demonstraram que o uso excessivo das redes sociais está cada vez mais associado a problemas como ansiedade, depressão e dificuldades em dormir. Isto é especialmente preocupante para os jovens, que se encontram numa fase de descoberta e formação da identidade.
Falemos agora sobre alguns dos aspetos negativos das redes sociais:
1. Aumento da pressão social e as comparações irreais:
Comparar as nossas vidas às fotos “perfeitas” que vemos online, sem dar por isso, podemos sentir-nos insuficientes e insatisfeitos. A comparação frequente a influenciadores digitais tem contribuído para desenvolver questões emocionais tais como uma baixa autoestima. Também o medo de ficar de fora (“FOMO”) leva a um uso ainda mais obsessivo das redes.
2. Cyberbullying e Assédio Online:
O anonimato e a facilidade de comunicação ampliam os casos de bullying digital, afetando a saúde mental. As consequências podem incluir isolamento social e comportamentos autodestrutivos.
3. Impacto no Desempenho Escolar:
Uso contínuo das redes interfere na capacidade de concentração e memorização. Resultados académicos são prejudicados devido à distração constante.
4. Desconexão das Relações Reais:
Foco excessivo nas redes reduz a qualidade das interações presenciais. Jovens desenvolvem dificuldade em construir relacionamentos autênticos.
1. Pressão social:
Esta pressão é diferente da sentida pelos jovens, mas igualmente pesada, pois os temas vão mudando ao longo da fase de vida. Também enfrentam com informações incessantes e uma necessidade compulsiva por notícias negativas (“doomscrolling“).
2. Exaustão Mental e Burnout Digital:
O trabalho remoto e as redes sociais aumentam a sensação de estar sempre “ligado” o que, aliado à falta de descanso adequado e à dificuldade em desligar, pode levar a um esgotamento.
3. Impacto na Produtividade e Criatividade:
As redes como Instagram e TikTok promovem a procrastinação, reduzindo a eficiência no trabalho. A exposição contínua a conteúdos similares inibe a criatividade e a capacidade de concentração, foco e atenção.
4. Efeitos nas Relações Familiares e Amorosas:
Podem existir desentendimentos por causa de uso excessivo do telemóvel e/ou das redes sociais, que aumenta a desconexão emocional entre as pessoas, criando sérios desafios relacionais. As relações são prejudicadas pela atenção constante ao mundo virtual.
Compreendo que possa ser difícil viver num mundo longe das redes sociais e não tem de ser necessariamente essa a solução, pois também é importante adaptarmo-nos e, sobretudo, viver em equilíbrio e da forma que mais nos fizer sentido. Contudo, podemos sempre fazer escolhas mais saudáveis e autênticas, para melhorarmos a nossa forma de estar e saúde mental.
Já ouviu falar em “detox digital“? Esta é uma prática importante para reduzir a sobrecarga de informações, melhorar o foco e promover o bem-estar me. A ideia é simples: fazer uma pausa nas redes sociais para recuperar o equilíbrio. Isto não significa abandonar o mundo online de vez, mas estabelecer limites que façam sentido para si. Coisas simples como:
– Deixar o telemóvel fora do quarto antes de dormir;
– Não mexer no telemóvel durante as refeições, praticando mindfuleating;
– Estabelecer limites de tempo para o uso de redes sociais (apps como o Screen Time (iOS) ou Digital Wellbeing (Android) ajudam a rastrear o tempo gasto;
– Desativar/silenciar notificações desnecessárias;
– Desative contas de redes sociais temporariamente e perceba o impacto que pode ter em si;
– Definir propósitos para o seu uso digital, evitando uso desnecessário e sem rumo;
– Substitua o tempo online por tempo offline (ler, fazer exercício físico, técnicas de relaxamento)
– Dar prioridade a conversas presenciais;
– Crie zonas sem tecnologia em casa, determine áreas onde o uso do telemóvel seja interdito;
– Pratique a desconexão do telemóvel durante os fins de semana.
Se sente que as redes sociais estão a roubar mais do que devolvem, que tal dar um passo atrás e repensar essa relação? Convido-o a refletir sobre isso: avalie os benefícios e malefícios sobre o seu uso digital, como impacta a sua vida e procure fazer mudanças conscientes; tire tempo para a introspeção e autoquestionamento, tentando perceber se o tempo que está online está a ser bem aproveitado ou se, ao invés, está a ser uma fuga dos problemas reais.
Implementar algumas das práticas mencionadas gradualmente pode levar a um equilíbrio mais saudável entre o uso da tecnologia e a necessidade de desconectar-se para preservar o bem-estar mental e físico.
Caso se identifique com o que leu e sinta que tem dificuldade em desligar ou gostava de refletir melhor sobre o seu uso das redes sociais, não evite mais e marque uma consulta, estarei disponível para juntos olharmos para si.
Dra. Carolina Almeida
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