Balanço de Vida

A vida pós-covid contempla um aumento de crises de ansiedade, dificuldade em respirar, desconexão entre o corpo e a mente, inseguranças e instabilidades generalizadas.

Quando foi a última vez que teve uma noite sono adequada?
Como acorda de segunda a sexta-feira? E qual o seu estado mental?
Qual é o seu nível de energia? Muito, pouco ou nenhum?
Quais os recursos que tem utilizado para enfrentar estas dificuldades?

As repostas a estas perguntas evidenciam que as pessoas, além de dormir, precisam de descanso e de relaxamento. A Dra. Felicity Callard, investigadora de um estudo desenvolvido na Universidade de Durham (Rest Test), em Inglaterra, destaca a correlação entre a capacidade das pessoas conseguirem descansar e os seus níveis de bem-estar.

Muitas pessoas estão há mais um ano sem desativar o estado de alerta permanente e não conseguem estabelecer um ciclo de respostas adequado ao stress. Por exemplo, uma ida ao supermercado tornou-se numa tarefa hercúlea.

A ansiedade constante causa sintomas físicos desagradáveis devido à libertação constante de adrenalina. O mesmo sistema nervoso que nos obriga a sobreviver a qualquer custo, possui uma natureza que nos protege. Uma parte que nos tira da ativação excessiva e outra parte protetora que nos tira do congelamento. Mas estas partes precisam de serem desenvolvidas e estimuladas.

Práticas que estimulam e conectam mente-corpo são simples, efetivas e podem ser feitas em poucos minutos, trazem descanso para o corpo e para o sistema nervoso. Tais práticas promovem a capacidade de estar alertas e calmos ao mesmo tempo.

Sugiro, abaixo, algumas práticas simples que atenuam a ansiedade, potenciam o sistema imunológico, melhoram a qualidade do sono, aumentam as reservas de energia e fazem a curva de ativação do stress descer, fortalecendo as nossas capacidades para o ´enfrentamento.`

Escolha uma, ou mais, opção de relaxamento que funcione para si e aplique-a diariamente:

Faça pequenas pausas durante o dia.

Pausar não significa sentar-se no sofá e navegar nas redes sociais durante horas. Embora possa pensar que está a relaxar, na verdade, não está a fornecer ao corpo a pausa necessária para restaurar o equilíbrio e realmente recarregar baterias. Pode e deve dedicar um tempo à sua pausa e literalmente descansar, deitado ou sentado confortavelmente. Estabeleça ainda um limite saudável para com as pessoas com quem convive, referindo “Agora, vou descansar uns minutos!”

Outra prática interessante é a ‘monotarefa’, isto é, concentrar-se numa atividade de cada vez.

Trocar constantemente a atenção entre várias tarefas pode parecer algo bom e produtivo. Mas é muito provável que prejudique o seu desempenho em qualquer uma das tarefas que está a desempenhar. Esta situação é extremamente desgastante para o sistema nervoso, uma vez que aumenta os níveis de stress e diminui a performance. Já foi o tempo em que multitarefas era sinónimo de produtividade. O hábito de fazer várias atividades ao mesmo tempo – também chamado de multitasking – é cada vez mais refutado por especialistas em gestão de tempo. Estudos da Universidade de Londres indicam que as pessoas que fazem muitas coisas ao mesmo tempo, experienciam uma redução de QI. A multitarefa crónica pode diminuir a densidade da matéria cinzenta na região do córtex pré-frontal.

Escolha uma atividade da sua rotina e isole-a das demais.

Experimente, por exemplo, tomar banho mantendo o foco de atenção nas sensações do corpo, no barulho e na temperatura da água, no cheiro do sabonete. Experimente trazer os pensamentos apenas e exclusivamente para as sensações do banho que está a experienciar, o tempo todo e quantas vezes forem necessárias.

Pode ainda escolher alimentar-se em silêncio, sem o telemóvel por perto, sentindo apenas o sabor dos alimentos e mastigando-os conscientemente. Conectar-se com o alimento favorece o processo digestivo, traz consciência da quantidade a ser ingerida, para além de trazer prazer e satisfação. É, sem dúvida, uma excelente fonte de bem-estar.

Sugiro ainda, um exercício que gosto muito e que consiste em esfregar as mãos, como se estivesse a lavá-las. De seguida, toque nos braços, ombros, pescoço e nuca, fazendo uma automassagem. Volte a esfregar as mãos e depois toque suavemente no rosto, massajando-a. Quer as mãos quer o rosto são partes do corpo muito importantes para o cérebro, pois ocupam a maior fatia do nosso córtex somatossensorial, ou seja, o nosso cérebro dedica mais recursos neuronais às mãos e ao rosto do que a qualquer outra parte do corpo. Por esta razão, este simples exercício produz uma sensação de paz no cérebro.

Exercício: Irá produzir uma sensação de paz no cérebro

Por fim, esteja em contacto com a natureza;
Abrace seus filhos, cônjuge, enfim, as pessoas do seu convívio íntimo;
Dance;
Esteja na companhia de pessoas equilibradas emocionalmente;
Cante canções ou vocalize mantras;
Pratique Exercícios físicos e Yoga;
Cultive virtudes: amor, humor, compaixão e lealdade;
Medite.

O Dr. Gabor Maté diz-nos que, quando temos consciência de nós próprios, somo capazes de nos reconectarmos e auto-regularmos.

A consciência é uma poderosa ferramenta de felicidade e é tranquilizada através de uma boa pausa ou de meditação diária.

O equilíbrio interior é um processo, portanto, observe-se mais, seja curioso sobre si e sobre o seu corpo. Viva intensamente no presente e um dia de cada vez.

Conte com o meu auxílio neste percurso de mudança para uma vida mais equilibrada.