A busca por uma vida saudável tem vindo a ganhar cada vez mais relevância na sociedade atual, principalmente após o período pandémico vivido durante o COVID-19. Nesse momento, o isolamento mostrou como exercício físico e algumas das relações socais provenientes do mesmo são importantes, e criam mudança positiva no dia-a-dia.
Além disso, o mundo onde vivemos atualmente é caracterizado por rotinas stressantes, cansaço constante, stress, burnout, ansiedade, elevado consumo de álcool e baixos níveis de autoestima.
Entre os principais pilares de um estilo de vida saudável destacam-se o exercício físico regular, uma alimentação equilibrada e inteligência emocional. Estes três fatores estão profundamente interligados e influenciam-se mutuamente de forma sistémica.
A interligação positiva e equilibrada entre eles tem um papel preponderante na saúde geral de todas as pessoas, inclusive dos pacientes acompanhados em consulta.
No que refere ao exercício físico, este é essencial para o bom funcionamento do organismo. A prática regular de atividade física contribui para a melhoria da capacidade cardiovascular, fortalecimento muscular, controlo do peso e prevenção de diversas doenças, como a diabetes, problemas cardíacos e oncológicos, aumento dos níveis de energia, melhor qualidade de sono e uma sensação de bem-estar quase imediata.
Para além dos benefícios físicos, o exercício físico tem um impacto significativo na saúde mental, ajudando a reduzir o stress, a ansiedade e os sintomas de depressão.
Tal acontece, devido às hormonas libertadas durante a prática de exercício físico, principalmente endorfinas, mais comumente chamadas das “hormonas da felicidade”.
Por outro lado, a alimentação saudável fornece ao organismo os nutrientes necessários para o seu correto funcionamento. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes, proteínas, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos, contribui para níveis de energia estáveis, melhor desempenho físico e maior resistência a doenças. Os níveis de energia ficam mais estáveis, o rendimento físico melhora e a função cognitiva torna-se mais eficaz e eficiente.
Além disso, através da alimentação é possível otimizar certos ganhos nutricionais ou combater défices existentes, como por exemplo, através da ingestão de frutos vermelhos (antioxidantes).
Quando em consulta, um cliente partilha que tem uma má alimentação, podemos estar perante défices nutricionais, fadiga, aumento de peso e até alterações de humor, o que influencia nos resultados do processo terapêutico.
A componente da saúde psicológica desempenha um papel central na forma como adotamos e mantemos hábitos saudáveis. A motivação, a disciplina e a autoestima são fatores determinantes para a adesão a uma rotina de exercício físico e a uma alimentação equilibrada, questões estas que muitas vezes têm de ser trabalhadas em consulta. A motivação, a disciplina e a forma como lidamos com os nossos pensamentos fazem toda a diferença. É importante trabalhar uma mentalidade focada em objetivos, com estratégias eficazes para lidar com recaídas e a manter o processo de melhoria de qualidade de vida.
Quando falamos em saúde temos de ter uma visão sistémica e completa do ser humano, e assim, perceber a relação entre corpo e mente. Esta relação é bidirecional, ou seja, a melhoria da saúde física pode resultar na melhoria do bem-estar psicológico, e vice-versa. Já quando uma delas se encontra suprimida ou deficitária, implicará consequências negativas na outra. A título de exemplo, indivíduos que apresentam saúde mental, equilíbrio emocional, objetivos de vida e rede de apoio social, têm maior probabilidade de manter uma rotina consistente de exercício físico e alimentação adequada.
Em suma, o equilíbrio psicológico, o exercício físico e a alimentação saudável são os três pilares inseparáveis para uma vida saudável, tal como diversos estudos comprovam. É importantíssimo, que nas consultas de Psicologia, seja tido em conta a multidisciplinaridade, e se necessário, fazer a articulação com outros profissionais de saúde que acompanhem o paciente (Médicos, Nutricionistas, Técnicos de Desporto/Treinadores/Personal Treiner).
Caso Clínico
O Luís, um homem de 34 anos, trabalhava muitas horas por dia num escritório e tinha um estilo de vida sedentário. Ao longo do tempo começou a sentir-se constantemente cansado, ganhou bastante peso e acabou por desenvolver problemas de autoestima. Devido ao alto nível de exigência no trabalho, começou a apresentar sintomas de níveis elevados de stress e ansiedade, o que afetou o seu desempenho profissional e também as suas relações interpessoais com amigos e familiares.
Quando percebeu que precisava de ajuda procurou um profissional de psicologia. Em conjunto começámos a perceber os motivos que levaram ao sedentarismo, a falta de exercício físico e a má alimentação. Além disso, foi necessário perceber a origem do seu stress e assim desenvolver estratégias para lidar com as suas emoções. Depois de várias sessões de terapia o Luís estabeleceu objetivos realistas, melhorar a sua autoestima e criar uma mentalidade mais positiva.
Iniciou o acompanhamento com uma Nutricionista, especializada em perda de peso e começou a reduzir o consumo de alimentos processados e ricos em açúcar, passando a incluir mais frutas, legumes, proteínas magras e água na sua dieta diária. Esta mudança contribuiu para a perda de peso e para um aumento da sua energia ao longo do dia. Desta forma, foi possível introduzir uma rotina de exercício físico, inicialmente uma a duas vezes por semana, uma caminhada, e progressivamente aumentou a quantidade. Após algum tempo inscreveu-me no ginásio e iniciou um acompanhamento personalizado de forma a comprometer-se a fazer exercício quatro vezes por semana. Após alguns meses destas mudanças, o Luís relatou que começou a sentir-se com mais energia, sono mais tranquilo e menores níveis de ansiedade.
Com a combinação destes três fatores, apoio psicológico, exercício físico e alimentação saudável, o paciente passou por uma transformação significativa. Fisicamente, perdeu peso, ganhou massa muscular e melhorou a sua saúde no geral. Psicologicamente, tornou-se mais confiante, com maior autoestima e melhor autoimagem, resiliente e com inteligência emocional. A nível emocional, passou a sentir-se mais equilibrado, motivado e satisfeito com a sua vida e bem-estar.
No fundo, o equilíbrio psicológico, o exercício físico e a alimentação saudável são três pilares inseparáveis para uma vida saudável e para uma melhor qualidade de vida. Ao longo da minha prática clínica tenho percebido que estas mudanças transformam vidas e a forma como cada pessoa se sente consigo mesmo e consequentemente, com a sua vida. Com apoio adequado, é possível desenvolver estratégias eficazes e construir hábitos mais saudáveis, respeitando sempre o seu ritmo e os seus objetivos.
Acredito que cuidar da saúde mental é também cuidar do corpo, e que ambas são essenciais na busca pela felicidade plena. Como Psicóloga, o meu objetivo é ajudá-lo a encontrar esse equilíbrio, promovendo mudanças realistas e sustentáveis que façam sentido para si.
Se se identificou com este artigo e sente que está na altura de investir na sua saúde e bem-estar, convido-o a marcar uma consulta comigo. Juntos vamos compreender os desafios que está a enfrentar e definir um plano de intervenção adaptado às suas necessidades e objetivos pessoais.
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