Qual a melhor forma de regressar ao trabalho depois das férias?
19 de Abril de 2023
Quando estamos de férias, temos mais tempo e disponibilidade para parar e estarmos connosco próprios, e muitas vezes há um reencontro com algo que estava esquecido ou escamoteado, pelo automatismo da vida de trabalho, que são os nossos sonhos, os nossos desejos e os nossos gostos.
É um período em que nos permitimos apaixonar novamente pela vida, aproveitar ao máximo os dias e em que podemos ser nós próprios o tempo todo, desligando-nos de ansiedades, rotinas e padrões, que muitas vezes, a vida de trabalho nos impõe.
Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos.
Na verdade as férias, regra geral, é um período em que realmente vivemos.
Para regressar ao trabalho da melhor forma possível, mantendo o azimute conseguido durante as férias, deixo aqui 4 conselhos fundamentais:
Para que o regresso ao trabalho seja o mais harmonioso possível, é necessário fazermos uma reavaliação dos nossos objectivos pessoais e profissionais. De forma a percebermos qual o sentido e a direcção da nossa vida, para sentirmos que o trabalho é um meio para um fim, e que tem um sentido e um propósito, e não só uma forma de trocar as nossas horas de vida, a nossa liberdade e individualidade, por dinheiro.
Alem desta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais, é necessário transformar e garantir, que estes objectivos, são objectivos de sucesso.
Alem desta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais, é necessário transformar e garantir, que estes objectivos, são objectivos de sucesso.
Um outro ponto importante para regressar bem ao trabalho, sem sentir uma quebra emocional é manter o exercício físico, ter um bom regime alimentar e procurar a socialização. Estes pontos são importantíssimos para você fazer a sua higienização mental e emocional e para conseguir manter o seu nível de motivação alto.
Ressalvo só, que quando falo em socialização, refiro-me a socialização real e não aquela que é realizada através do telefone, skype ou através das redes sociais. Um bom e longo abraço funciona melhor que qualquer anti-depressivo
Ressalvo só, que quando falo em socialização, refiro-me a socialização real e não aquela que é realizada através do telefone, skype ou através das redes sociais. Um bom e longo abraço funciona melhor que qualquer anti-depressivo
Não seja muito exigente com a sua produtividade nos primeiros dias de regresso ao trabalho. Todo o seu sistema, físico, emocional e mental, vai precisar de tempo para se ajustar e readaptar às novas rotinas, pessoas e espaços físicos. É normal que a sua produtividade, concentração e confiança sejam menores que o habitual. Lide consigo, como lida como o seu melhor amigo e seja tolerante consigo próprio(a), mantendo a confiança de que está tudo certo e de que é uma questão de tempo até o trabalho estar a correr da melhor forma possível.
Reserve um tempo para perceber o que está a sentir e fale disso com alguém. Tente perceber e dar nome às suas emoções. Sempre que você consegue descrever o seu estado emocional de forma simples e clara, diminui o impacto emocional dessa emoção.
Procure pelo que se está grato.
Mesmo que não seja claro para si tudo pelo que está grato na sua vida, o simples facto de entrar no processo de procurar pelo que está grato, irá fazer com que se sinta melhor. Isto porque, olhar para a sua vida com uma espectativa positiva, faz com que o seu cérebro produza mais dopamina e serotonina, o que fará com que se sinta melhor e com que tire mais prazer das relações com os outros.
Mesmo que não seja claro para si tudo pelo que está grato na sua vida, o simples facto de entrar no processo de procurar pelo que está grato, irá fazer com que se sinta melhor. Isto porque, olhar para a sua vida com uma espectativa positiva, faz com que o seu cérebro produza mais dopamina e serotonina, o que fará com que se sinta melhor e com que tire mais prazer das relações com os outros.
Tome pequenas decisões. Analise o que lhe traz ansiedade e o que não está ainda definido na sua vida e faça por tomar algumas decisões. Não precisam de ser as melhores decisões, mas sim as melhores decisões possíveis que nesse momento pode tomar. Sempre que toma uma decisão, o seu cérebro sente que está a tomar controlo da situação e alem de você aliviar a sua carga emocional, as suas preocupações e a sua ansiedade, sente também um incremento de prazer. O investigador de neurociências Alex Korb, diz-nos que: “nós não escolhemos só aquilo que gostamos, nós também gostamos daquilo que escolhemos”
Depende de pessoa para pessoa, e de personalidade para personalidade, e se o trabalho de desenvolvimento pessoal que descrevo anteriormente, foi feito durante as férias ou não. Mas regra geral, é saudável regressar um ou dois dias antes, para poder organizar a casa, e poder ter um dia de descanso em casa, para começar o trabalho com a sensação de que se está a começar uma nova etapa de vida, com entusiasmo, interesse e curiosidade.
É saudável ter férias pelo menos duas vezes por ano, e sempre que a pessoa se sinta muito ansiosa, angustiada ou cansada.
Mais vale parar para retomar energias, do que estar a trabalhar em desgaste. Nem é bom para si, nem para o seu trabalho. Por vezes temos que parar “de cortar a árvore”, para “afiar o machado”.
Faça também, por organizar pequenas escapadinhas em alguns fins-de-semana. Sempre que saímos da nossa zona de conforto, o nosso sistema, automaticamente, enche-se de emoções positivas, tais como: interesse, curiosidade e alegria, o que serve para restabelecer um pouco a nossa alegria de viver e relembrarmos-nos do nosso propósito de vida e da razão pela qual estamos a trabalhar.
Mais vale parar para retomar energias, do que estar a trabalhar em desgaste. Nem é bom para si, nem para o seu trabalho. Por vezes temos que parar “de cortar a árvore”, para “afiar o machado”.
Faça também, por organizar pequenas escapadinhas em alguns fins-de-semana. Sempre que saímos da nossa zona de conforto, o nosso sistema, automaticamente, enche-se de emoções positivas, tais como: interesse, curiosidade e alegria, o que serve para restabelecer um pouco a nossa alegria de viver e relembrarmos-nos do nosso propósito de vida e da razão pela qual estamos a trabalhar.
Não faça por querer fazer muitas coisas rapidamente ou diversas coisas ao mesmo tempo, mas sim fazer cada pequena coisa com 100% de sucesso.
O Sucesso profissional, pessoal ou relacional, não é conseguir-se fazer grandes coisas, mas sim o somatório do sucesso de todas as pequenas actividades que você realizou.
Faça por pôr toda a sua atenção em cada pequena coisa que faz, e ter a intenção de fazer o melhor possível cada coisa. Ponha toda a sua mente em cada conversa, cada e-mail, cada relatório, cada pequeno evento da sua vida e faça por ser excelente em todos esses momentos. Um de cada vez.
Faça por pôr toda a sua atenção em cada pequena coisa que faz, e ter a intenção de fazer o melhor possível cada coisa. Ponha toda a sua mente em cada conversa, cada e-mail, cada relatório, cada pequeno evento da sua vida e faça por ser excelente em todos esses momentos. Um de cada vez.
Não tente fazer o trabalho de uma semana num dia, mas faça por fazer todo o trabalho desse dia, nesse dia. Amanhã você terá tempo para fazer o trabalho de amanhã. Não se desgaste a pensar nisso hoje.
Se o seu dia for pautado por coisas que foram feitas com 100% de sucesso, você teve um dia de sucesso. Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.
Se o seu dia for pautado por coisas que foram feitas com 100% de sucesso, você teve um dia de sucesso. Se todos os seus dias forem dias de sucesso, o seu sucesso será inevitável, e o bem-estar daí recorrente, acumulativo.
Além de fazer esta reavaliação de objectivos pessoais e profissionais de forma geral, é também importante, reservar um tempo para si, no início de cada dia, para pensar um pouco no que se quer fazer nesse dia.
Antes de ver os seus e-mails, ou espreitar as redes sociais, pare um pouco e escreva num papel as três coisas mais importantes que quer concretizar nesse dia. Este exercício irá dar-lhe a sensação ao final do dia, de missão cumprida, o que funciona como um reforço positivo, para que possa começar o próximo dia com mais energia e motivação.
Seja o melhor de Si_
Antes de ver os seus e-mails, ou espreitar as redes sociais, pare um pouco e escreva num papel as três coisas mais importantes que quer concretizar nesse dia. Este exercício irá dar-lhe a sensação ao final do dia, de missão cumprida, o que funciona como um reforço positivo, para que possa começar o próximo dia com mais energia e motivação.
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Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be
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CLÍNICA DE PSICOLOGIA E COACHING LEARN2BE
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Last updated: 01/08/2020