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6 dicas para começar o dia com alta motivação e energia

11 Abril 2023
Coaching, Psicologia, Psicologia do Adulto

Seja dono da sua manhã!

Os momentos do dia que são só seus, são a sua manhã, antes do dia das tarefas começar, e a sua noite, depois do dia das tarefas terminar. Os hábitos que escolhe ter nestes dois períodos do dia são fundamentais para garantir o seu foco, energia e visão na sua vida.

1 - DIFERENÇA ENTRE AGIR E REAGIR AO DIA

Considero que todos os dias, temos três dias para viver: o dia pessoal; o dia familiar e/ou social; e o dia profissional e/ou académico.

Levantar-se antes do seu dia familiar e profissional, é essencial para que consiga iniciar o seu dia pessoal em condições e com tempo.
É essencial ter esse tempo só para si, para centrar-se, nutrir-se e preparar-se para fazer o seu dia de uma forma consciente e com intenção.
Se não tiver esse tempo para si, acaba por começar o seu dia, apenas respondendo às tarefas que têm pela frente, familiares e profissionais, vivendo o dia o melhor que consegue, muitas vezes apenas com o objetivo de conseguir chegar ao final desse dia para poder descansar um pouco.
Sem a consciência da importância do tempo, muitos dias podem passar assim de forma quase automática, em que apenas se reage ao dia como uma bola de futebol que vai rolando pelo campo da vida de pontapé em pontapé.
Começar o seu dia com tempo para si, dá-lhe a possibilidade de ser dono do seu dia e fazer de uma forma consciente um dia que conte.

2 - HÁBITOS MATINAIS – ESFERAS A TRABALHAR – ESPIRITUAL, MENTAL, FÍSICA E EMOCIONAL

A melhor forma de iniciar bem o seu dia pessoal e garantir um dia produtivo e com alta motivação e eficácia, é começar por ser dono da sua manhã.

Acorde um pouco mais cedo que o necessário, ou seja, antes da hora de acordar exigida pelas exigências exteriores, reservando esse tempo para si para se preparar para o dia.

Crie uma rotina matinal que melhor reflita a pessoa que você quer ser e cumpra-a. Isso o ajudará a abordar cada dia com uma sensação maior de clareza, espaço e energia, em vez de acordar e começar logo a reagir às exigências que o dia lhe trás.

Resista o carregar no botão do despertador, de mais 5 minutos. Se há altura para se impulsivo(a) no seu dia, é quando acorda com o seu despertador ou de preferência com o seu despertar após um ciclo de sono.

Muitas vezes, no momento em que o despertador toca, todas as células do seu corpo gritam para carregar no botão do “snooze” e ficar a dormitar mais um pouco. Essa situação acaba por ser prejudicial para si, porque interrompe o seu padrão de sono e na verdade passado esses 5 minutos vocês sente-se ainda mais cansado(a).

Se realmente é importante para si realizar essa soneca extra, então coloque o seu despertador para despertar 30 a 35 minutos depois do primeiro alarme. Dessa forma permite ao seu corpo realizar mais um ciclo de sono completo, e não acorda com a sensação que lhe passou um trator por cima.

Nessa sua rotina matinal deve ter em atenção às quatro áreas fundamentais que definem os seus níveis de energia vitais: a mental; a espiritual; a emocional; a física.

Arranje tempo para:

Mental: Realizar algumas tarefas críticas de trabalho, ler ou ouvir algum estímulo novo;
Espiritual: Realizar a sua meditação e/ou a sua visualização;
Emocional: Permitir-se processar um pouco as suas emoções, o que está a sentir, dar tempo e espaço ao seu sentir;
Física: Tratar da sua nutrição e da sua hidratação, e realizar alguma atividade física.

Comece com hábitos prazerosos e de fácil realização para ligar bem a máquina: tratar da sua hidratação; aproveitar o momento zen do despertar para fazer a sua meditação, ou realizar alguns alongamentos, são alguns exemplos de hábitos de mínima resistência pelos quais pode iniciar o seu dia. Assim, quando acorda à hora marcada, sabe que as primeiras tarefas pessoais que tem pela frente, são tarefas prazenteiras, e como tal, diminui-se a resistência nesse acordar.

3 - HÁBITOS DE FINAL DO DIA DE PREPARAÇÃO DO DIA SEGUINTE

Para facilitar esse acordar, de forma a iniciar esses seus bons hábitos matinais, é importante ter alguns bons hábitos de final do dia que o vão ajudar nessa tarefa:

Coloque o seu despertador num local onde obrigue a levantar-se;
Deixe a roupa que vai vestir previamente escolhida;
Deixe a sua mala de trabalho preparada, ou caso trabalhe em casa, deixe o seu espaço de trabalho limpo e arrumado;
Faça a listagem das três tarefas, comportamentos ou objetivos mais críticos para esse próximo dia;
De uma forma flexível, faça algum trabalho de imaginação de como quer que o seu próximo dia corra: como quer estar emocionalmente; como se quer relacionar com as pessoas; come se quer relacionar consigo próprio;
Prepare a máquina de café, ou programe a máquina de café para uma hora específica;
Prepare as suas ferramentas digitais para o dia seguinte: bateria no telemóvel, phones, preparar a play list ou a meditação matinal.

A ideia é facilitar ao máximo o processo de se levantar da cama, eliminando o máximo de resistências que possam surgir e eliminando também a máximo as decisões que tem de tomar nesses primeiros 10 a 20 minutos do seu dia, de forma a libertar a sua mente para o que realmente é importante: um bom inicio de dia pessoal.

4 - FAÇA A TAREFA DE MAIOR RESISTÊNCIA PRIMEIRO

De todas as tarefas que têm pela frente, há sempre algumas em que tem mais resistência em pegar. Muitas vezes há a tendência de começar a resolver pequenas tarefas e pequenas decisões, como o responder a emails por exemplo, o que dá uma sensação de produtividade e de tarefa cumprida, mas que na verdade não resolve os seus principais problemas e não o(a) colocam mais perto dos seus objetivos verdadeiros.

Essa armadilha do realizar o que é urgente e ir deixando para trás o que é importante, é o mais comum acontecer, porque realizando o que é urgente, há libertação de Dopamina suficiente para que a pessoa sinta que teve um dia produtivo, mas na verdade, não conseguiu chegar ao trabalho, que não sendo urgente, seria o mais importante ter avançado.

Então o objetivo aqui é: Faça a sua maior tarefa primeiro. Aquela tarefa que parece pesada, aquela tarefa que tem tendência a procrastinar, aquela que parece que vai levar muito tempo. Ganhe o hábito de começar os seus dias por ai e no prazo de um mês vai reparar que a sua vida avançou como nunca antes tinha acontecido. Este é um truque de produtividade conhecido, às vezes chamado de Eating The Frog. Brian Tracy fala este truque de produtividade no seu livro “Eat That Frog”, no qual descreve bem as vantagens imediatas de se modelar este hábito.

5 - VISUALIZE O DIA EM BLOCOS

Visualize o seu próximo dia em blocos:
Como quer que corra a pré-manhã; a manhã; a hora de almoço; o inicio da tarde; o final da tarde; o regresso a casa e à família; o Jantar; o tempo após do jantar.

Por muito que possa ser aborrecida essa ideia de controlar o seu dia, porque vai um pouco contra aquela ideia romântica de deixar o seu dia fluir, a verdade é que se tiver noção do seu dia em blocos, vai conseguir estar muito mais consciente das suas ações, pensamentos e emoções diárias.

Dessa forma, poderá autorregular-se nesses domínios em tempo real, de forma a garantir que tem o melhor dia possível e que se oferece ao dia, a si próprio e aos outros também da melhor forma possível.

Estando consciente do seu dia em blocos, evita ficar agarrado a um ressentimento, medo, comportamento obsessivo ou pensamento ruminante, porque como muda de bloco de dia, tem a possibilidade de começar de novo, libertando-se das suas prisões mentais e emocionais do bloco anterior e renovando-se na idealização da sua melhor versão para esse novo bloco que está agora a iniciar.

Desta forma, fica com mais controlo no seu dia, mais atribuição interna e até com mais flexibilidade para que dentro de cada bloco do seu dia, possa-se expressar da forma mais segura, espontânea e fluida possível.

6 - COMEÇAR COM O FIM À VISTA

Pense no dia que tem pela frente:

Qual a utilidade do seu dia?: Para que serve? Esse dia vai servir para quê?

Qual o propósito desse seu dia?: Qual é o objetivo final deste dia? As suas tarefas nesse dia vão aproxima-lo(a) que que objetivo pessoal, familiar ou profissional?

Qual a intenção desse dia? Vai faze-lo com que intenção? Escolha a sua intenção.

Quais são os maiores desafios / conquistas desse dia?: Verifique quais são os 3 objetivos críticos desse dia. Quais as três tarefas, ou os três comportamentos, que se realmente colocar em prática, terão um resultado mais influente no seu dia, na sua semana e na sua vida?

Neste trabalho de clarificação de propósito e objetivos verdadeiros, é importante utilizar as ferramentas certas para clarificar a sua visão e clarificar o caminho para a atingir.

Nesse sentido fica aqui o convite para o Workshop Online de como trabalhar o seu propósito e estar em linha com a sua verdade interior.

O desenho da sua vida, tal como o desenho da sua profissão ou do seu percurso académico, deve ser cuidadosamente trabalhado, de forma a que as suas ações encaminhem para uma vida com a qual se identifique e se sinta feliz, e não para uma vida em que se torna uma vítima das circunstâncias. E mesmo que se tenha enganado no caminho, nunca é tarde para alterar a sua realidade interior e exterior.

Neste Workshop Online, vai aprender a utilizar o instrumento de Coaching ” A Roda da Vida”, de forma a clarificar a sua situação de vida atual, definir os seus objetivos reais e desenhar o procedimento de como os alcançar.

Formato totalmente online composto por vídeo aulas assíncronas, de acesso vitalício, que assiste quando e onde quiser;
Inclui um Voucher de sessão online de Coaching ou de Psicologia (valor 54 euros), que poderá ou não utilizar ou oferecer a alguém que estime;
Selo de garantia de satisfação Learn2be.

Inscreva-se ainda hoje 😉 tenho a certeza que vai tirar imenso valor para a sua vida.

NOTA: Como este workshop oferece uma sessão online de Coaching ou Psicologia, as inscrições são limitadas ao número de vagas. Nesse sentido, este Workshop, poderá deixar de estar ativo no futuro, pelo que se aconselha a reservar a sua inscrição agora, mesmo que escolha iniciar o seu Workshop mais tarde (o acesso ao workshop e ao voucher de oferta de sessão online de Coaching ou Psicologia é vitalício).

Dê um passo no sentido certo. Trabalhe mais em si e na sua vida do que na sua profissão ;). Estamos cá para ajudar nesse processo.

Até Já,
Miguel Gonçalves
Diretor Clínico do Learn2be

Learn2be Academy

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1 - DIFERENÇA ENTRE AGIR E REAGIR AO DIA

2 - HÁBITOS MATINAIS – ESFERAS A TRABALHAR – ESPIRITUAL, MENTAL, FÍSICA E EMOCIONAL

3 - HÁBITOS DE FINAL DO DIA DE PREPARAÇÃO DO DIA SEGUINTE

4 - FAÇA A TAREFA DE MAIOR RESISTÊNCIA PRIMEIRO

5 - VISUALIZE O DIA EM BLOCOS

6 - COMEÇAR COM O FIM À VISTA

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