Arquivo de Life Coaching

Life Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

Seja grato pelos “Nãos”

O medo da rejeição é uma dor emocional que, não sendo visível aos olhos, precisa de ser reconhecida e tratada, tal como a dor de uma ferida física.

Segundo o Dicionário de Psicologia, o medo é uma emoção desencadeada por um estímulo que representa perigo para o organismo, e a rejeição é uma reação negativa de indiferença, afastamento ou hostilidade de uma pessoa para com outra, com quem supostamente deveria estar a desenvolver relações positivas.

Assim, a pessoa que tem medo da rejeição sente-se em permanente risco de deixar de ser amada ou aceite pelas pessoas próximas, ou até de ser excluída de um grupo.

Este medo da rejeição ou da exclusão pode ter diferentes causas. Pode resultar, por exemplo, do afastamento de um ou de ambos os progenitores durante a infância, ou de experiências de bullying. Pode ainda ter tido início na infância e sido reforçado na adolescência por eventos novos e diferentes. Mesmo sem um evento específico, o medo pode desenvolver-se durante a primeira infância, quando os pais ou cuidadores começam a introduzir o conceito do certo e do errado de forma impositiva e inegociável, rejeitando constantemente a naturalidade e a espontaneidade da criança.

Isto leva-a a acreditar que, para ser aceite, não pode ser autêntica — e essa crença cresce com ela, refletindo-se nas suas relações futuras, incluindo as laborais.

A ferida da rejeição manifesta-se como uma dificuldade acentuada em iniciar ou manter relações pessoais ao longo do tempo, pois a pessoa não consegue confiar nem expor-se aos outros. O medo de vir a ser rejeitada ou excluída faz com que invista pouco nas relações, seja pouco natural na sua expressividade e se mantenha em estado de alerta quase contínuo, apresentando comportamentos de impulsividade, dependência ou evitação para não voltar a sentir-se excluída. Em contrapartida, pode também passar a fazer, cuidar e dar tudo, colocando-se sempre em último lugar em relação às pessoas que a rodeiam.

Como consequência, é a própria pessoa que evita confiar, entregar-se e construir relações mais duradouras ou profundas, para não dar aos outros o tempo ou o poder de serem eles a terminar a relação.

As pessoas que sentem o medo da rejeição são muto desconfiadas e, ao mínimo sinal de desconforto, reagem impulsivamente, chegando, por vezes, à agressividade. Se sentirem uma forte ameaça de rejeição, podem terminar a relação — seja ela amorosa, familiar, de amizade ou laboral — sem se aperceberem de que são elas próprias que não estão a investir na relação nem a comprometer-se com a mesma, limitando assim as suas vidas sociais.

Para tratar esta ferida e superar o medo da rejeição ou da exclusão, é necessário observar e analisar os seus comportamentos para perceber até que ponto não está a afastar os outros ou a desistir das situações perante as primeiras contrariedades.

Procure aceitar e compreender que essa é apenas uma forma de sobrevivência social, resultado de uma dor emocional. Cultive a autocompaixão, evite o autojulgamento implacável e seja acolhedor com a sua própria dor, tal como gostaria que fossem consigo, tratando-se com o respeito, a bondade e a compreensão com que gostaria de ser tratado.

Depois desta tomada de consciência, pode então começar a mudar atitudes como:

Observar a qualidade da sua vida social, amorosa ou profissional e perceber que tipo de vida gostaria de ter.
Refletir sobre de que forma as suas crenças e comportamentos contribuíram para a realidade atual, sem se culpabilizar.
Perceber até onde vai a sua responsabilidade e o seu poder de escolha nesse processo de mudança que pretende iniciar.
Iniciar um trabalho de autoconhecimento e ressignificação que o conduza a relações interpessoais mais saudáveis.
Partir do pressuposto de que as atitudes dos outros nem sempre estão relacionadas diretamente consigo. Às vezes são “apenas” questões deles.
Compreender que uma opinião é apenas uma opinião, seja sua ou de outra pessoa, e expressá-la exatamente como tal.
Observar as suas particularidades e fazer uma lista das suas características positivas e negativas, com o objetivo de se perceber como um todo, pois tanto umas como outras podem ser ajustadas e, na maioria das vezes, até se complementam.
Fazer uma lista de tarefas, experiências e desejos que gostaria de concretizar a curto, médio e longo prazo, e começar a realizá-los um por um. Isto vai ajudar a reforçar a confiança na sua capacidade de execução.
A cada “não” ouvido, analisar ou perguntar o que faltou para o “sim” e, se fizer sentido, procurar ajustar e continuar em busca desse “sim”.
Agradecer sempre cada “não” recebido, pois ele dá-lhe a oportunidade de reajustar até conseguir o ”sim”.
Sempre que possível, procurar ajuda e opiniões de pessoas com experiências diferentes, para obter perspetivas diferentes.
Trabalhar as suas inseguranças e desafiar-se a fazer coisas novas ou diferentes.
Lembrar-se de que desistir é, quase sempre, o caminho mais fácil. Seja resiliente e perseverante.
Fazer sempre o seu melhor — isso é o bastante. Lembre-se sempre de que Feito é melhor do que perfeito, até porque a perfeição, em si, não existe
Substituir o diálogo interno negativo por frases como: “Eu consigo!” ou “Eu confio na minha capacidade de execução”.
Praticar atividades físicas e meditação para ajudar a controlar a ansiedade que o medo costuma gerar.
Preservar as boas amizades e criar novas
E, por fim, se sentir que está a ser difícil, procure ajuda profissional. Marque uma consulta e permita-se ser o melhor de si!

7 de Novembro de 2025

Business Coaching · Coaching · Life Coaching

The habits that shape us and how to make them work for you

Ever catch yourself doing something without even realizing it? I do, every day. Like reaching for my phone the moment I leave my computer for a break, when I should be resting my eyes and getting some sun. Or just taking the highway to work on the weekends when I’m supposed to go elsewhere. It’s as if my body is on autopilot while my mind is somewhere else.

Maybe you can relate to these examples, or maybe they can remind you of some autopilot tasks you do. However, we all have a day when we realize we’ve been doing the same things, day after day, even though a part of us really wants to change. We want to feel more present, more aligned with our goals and ourselves. But you keep falling back into old routines.

I want to tell you something I’ve learned — not just from coaching others, but from my own life: It’s our habits that shape us every day, shape who we are, and where our life goes.

The good news is that habits can be changed, so if we can change our habits on purpose, we are in control of our lives. We can change who we are and where our life goes. Ultimately, we can direct our lives towards our dreams and goals.

What Science Says About Habits (And Why It Matters)

Habits aren’t just behaviors — they’re patterns your brain creates to make life easier. According to Charles Duhigg, author of The Power of Habit, every habit runs on a simple loop:

1. The Trigger (The Cue)
2. The Action (The Routine)
3. The Payoff (The Reward)

It might look like this: You feel a little bored (cue), so you check your phone (routine), and get a hit of distraction or dopamine (reward). That loop gets reinforced over time — not because it’s good for you, but because your brain loves efficiency. It’s just trying to help.

But here’s where it gets exciting: your brain truly can rewire itself. This process is known as neuroplasticity — the brain’s capacity to change and adapt through experience. When you consistently repeat a new behavior, you’re physically carving a new neural pathway. And the more you walk that path, the stronger it gets.

Supporting this, a landmark study by Phillippa Lally and colleagues at University College London tracked 96 participants over 12 weeks. Participants picked a new habit and recorded daily whether they performed it and how automatic it felt. On average, it took 66 days for the behavior to become automatic (i.e. done without conscious thought), though results ranged from 18 to 254 days, depending on habit complexity and individual differences.

What’s especially reassuring? The researchers found that skipping a day didn’t significantly derail habit formation. In other words, it’s about consistency—not perfection.

Your 3-Step Guide to Taking Control of Your Habits (And Your Life)

When I first started building better habits in my own life, I made the same mistake many people make: I tried to change everything at once. Morning routine, nutrition, productivity hacks… the whole thing. I burned out in two weeks.

So, how do we build good habits and break bad ones without getting overwhelmed? We start small. Ridiculously small.

Step 1: Forget Giant Leaps. Think Tiny Steps:

The biggest mistake we make is trying to do too much, too soon. A brilliant study in the British Journal of Health Psychology showed just how critical a small, specific plan is. Researchers wanted to see what actually gets people to exercise. They split people into groups:

1. One group was just asked to track their exercise.
2. Another got motivational talks.
3. The third one was asked to do one tiny thing: write down the exact time and place they would exercise next week.

The results were night and day. In the motivational groups, only 35-38% of people followed through. But in the group that made a tiny, specific plan? A staggering 91% of them exercised. That’s the power of starting small.

That’s why various authors suggest the Two-Minute Rule, scaling your new habit down to something that takes less than two minutes, or reducing it to a silly action like doing one push-up in the morning or running for 1 minute.

In my case, it started with a glass of water. Just one. Every morning, right after waking up. That small act grounded me. It reminded me, “I’m someone who takes care of myself.” From there, I started stretching. Journaling. Meditating. Not all at once — just one thing at a time, when it felt natural.

The magic wasn’t in the water. It was in showing up for myself every day, even in a small way.

Step 2: Become the Person, Don't Just Chase the Goal

This is a powerful mind-shift. Focusing on who you want to become is more effective than focusing on what you want to achieve. This isn’t just a mind trick; it’s a proven psychological trigger.

In a 2019 study, researchers explored what encourages people to buy eco-friendly products. They prompted one group to think about the action (“buying sustainable items”) and another group to connect with the identity (“being an eco-friendly person”). The result was a clear winner. The people who saw themselves as eco-friendly people were far more likely to make sustainable choices. The pride and personal connection to the identity drove their behavior more than the simple goal itself.

People are driven to act consistently with who they believe they are.

Instead of saying, “I want to get fit,” tell yourself, “I am an active person.”
Instead of, “I need to write a book,” tell yourself, “I am a writer.”

Every time you do your two-minute habit, you’re casting a vote for that new identity. These small votes build up until the identity becomes your new reality.

My case? I always did lots of exercise, but despite that, I always experienced brain fog and low energy. My diet was not really healthy. Hamburgers with fries, sugary desserts after dinner. It was only when I told myself, “I am a healthy person, so I should behave like one”. On dinners, the voice in my head told “I am healthy, I don’t eat sugar every day”, on dinners out, my friends suggested, “Let’s go to McDonald’s” and I answered, “No, I don’t eat garbage, let’s go somewhere else”. Some weeks later, I was the healthy person in the group. Not only were my friends calling me that, but I was making decisions based on my identity. My habits changed.

Step 3: Redesign Your World

Stop relying on willpower alone—it’s a battery that runs out. The most successful people don’t have more willpower; they just build smarter environments.

A brilliant study at Massachusetts General Hospital’s cafeteria showed this in action. Researchers wanted people to drink more water, so they changed the environment. They didn’t ban soda; they just added water to all the drink fridges and moved the soda to less convenient spots. The results were astounding. With zero lectures or signs, soda sales dropped by 11.4%, and sales of bottled water increased by 25.8%.

You can be your own "choice architect"

Make your good habits the easiest and most obvious option.

Want to drink more water? Put a full water bottle on your desk every morning.
Want to stop eating junk food? Don’t go out for dinner, or don’t populate your house with chips and chocolates.
Want to go to the gym after work? Pack your gym bag the night before and put it by the front door.

Make good choices easy and bad choices hard. It’s not easy at first, but it’s that simple.

Final Thoughts

Your habits have shaped who you are today, but they don’t have to define who you become tomorrow. The real question is: are they leading you where you want to go?

This isn’t about a painful overhaul. It’s about creating better systems, and systems are built on habits. It’s about making one tiny choice that votes for the future you. You are the architect of your life, and your habits are your favorite tools.

If not, the answer isn’t to push harder. It’s to start smarter. With awareness. With kindness. And with one small step. Let’s get started.

If this resonates with you and you’re ready to take more intentional steps toward a life that reflects who you truly are, I’d love to hear from you. You can visit my page and book a discovery session.

João Corvo
Coach

References

Milne, S., Orbell, S., & Sheeran, P. (2002). Combining motivational and volitional interventions to promote exercise participation: Protection motivation theory and implementation intentions. British Journal of Health Psychology, 7(2), 163–184.

Geng, L., et al. (2019). Can a Pro-Environmental Identity Encourage Pro-Environmental Behavior? The Role of Pro-Environmental Emotion. Frontiers in Psychology, 10, 2332.

Thorndike, A. N., Sonnenberg, L., Riis, J., Barraclough, S., & Levy, D. E. (2012). A 2-phase labeling and choice architecture intervention to improve healthy food and beverage choices. American Journal of Public Health, 102(3), 527–533.

2 de Setembro de 2025

Business Coaching · Coaching · Life Coaching

Os hábitos que nos moldam e como os pôr a trabalhar a nosso favor

Já deste por ti a fazer algo sem sequer te aperceberes? Eu dou, todos os dias.
Como pegar no telemóvel assim que me afasto do computador para fazer uma pausa — quando o que devia mesmo fazer era descansar os olhos e apanhar um pouco de sol. Ou conduzir pela autoestrada para o trabalho ao fim-de-semana, mesmo quando não era para lá que ia. É como se o meu corpo estivesse em piloto automático e a minha mente noutro sítio qualquer.
Talvez te identifiques com estes exemplos, ou talvez te façam lembrar de tarefas que também fazes automaticamente.
Todos temos aquele dia em que nos apercebemos que andamos a fazer as mesmas coisas dia após dia, mesmo quando uma parte de nós quer mudar. Queremos sentir-nos mais presentes, mais alinhados com os nossos objectivos e connosco próprios. Mas acabamos sempre por voltar aos mesmos hábitos.

Quero partilhar contigo algo que aprendi — não só através do coaching ou livros, mas da minha própria vida: São os nossos hábitos que nos moldam todos os dias, que moldam quem somos e para onde vai a nossa vida.
A boa notícia? Os hábitos podem ser mudados. E se os conseguirmos mudar de forma intencional, temos controlo sobre o trajeto da nossa vida. Podemos mudar quem somos e para onde vamos. No fundo, podemos orientar a nossa vida de modo a ficarmos mais alinhados com os nossos sonhos e objectivos

O Que Diz a Ciência Sobre Hábitos (E Por Que Isso É Importante)

Os hábitos não são apenas comportamentos — são padrões que o teu cérebro cria para facilitar a vida. Segundo Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, todos os hábitos seguem um ciclo simples:

● O Gatilho (O Estímulo)
● A Acção (A Rotina)
● A Recompensa (O Resultado)

Pode ser algo como:
Sentes-te um pouco aborrecido (gatilho), pegas no telemóvel (rotina) e recebes uma dose de dopamina ou distracção (recompensa). Esse ciclo reforça-se com o tempo — não porque seja bom para ti, mas porque o teu cérebro adora eficiência. Ele está apenas a tentar ajudar.

Mas aqui é que a coisa fica interessante: o teu cérebro pode reconfigurar-se ao longo to tempo. Todas essas ligações entre neurónios que fazem com que tenhas o hábito de fazeres quando chegas a casa em vez de exercício podem mudar ao longo do tempo. A isso chama-se neuroplasticidade — a capacidade do cérebro de mudar e adaptar-se através da experiência. Sempre que praticas um novo comportamento, estás a abrir um novo caminho neural. E quanto mais percorres esse caminho, mais forte ele se torna.

Um estudo de referência de Phillippa Lally e colegas do University College London acompanhou 96 participantes durante 12 semanas. Cada um escolheu um novo hábito e registou diariamente se o praticava e o quão automático se tornava. Em média, demorou 66 dias até o comportamento se tornar automático (ou seja, feito sem esforço consciente), com variações entre 18 e 254 dias, consoante a complexidade do hábito e as diferenças individuais. E o mais tranquilizador? O estudo mostrou que falhar um dia não afectava significativamente a formação do hábito. Ou seja, o segredo está na consistência — não na perfeição.

O Teu Guia em 3 Passos Para Controlar os Teus Hábitos (E a Tua Vida)

Quando comecei a trabalhar nos meus próprios hábitos, cometi o erro que muita gente comete: tentei mudar tudo de uma vez.
Rotina matinal, alimentação, produtividade… tudo. Ao fim de duas semanas? Estava esgotado.
Então, como é que podemos construir bons hábitos e eliminar os maus sem nos sentirmos sobrecarregados? Começamos pequeno. Ridiculamente pequeno.

Passo 1: Esquece os Saltos Gigantes. Pensa em Passos Minúsculos.

O maior erro é tentar fazer tudo de uma vez.
Um estudo brilhante publicado no British Journal of Health Psychology mostrou o poder de um plano pequeno e específico. Os investigadores queriam perceber o que realmente leva as pessoas a fazer exercício físico. Dividiram-nas em três grupos:

● Um grupo só tinha de registar o exercício.
● Outro recebia palestras motivacionais.
● O terceiro só tinha de escrever quando e onde fariam exercício na semana seguinte.

Os resultados foram claros. Nos grupos motivacionais, apenas 35-38% cumpriram. No grupo com um plano simples e específico? Uns impressionantes 91% fizeram exercício. É por isso que muitos autores defendem a Regra dos Dois Minutos — reduzir o hábito a algo que leve menos de dois minutos, como fazer uma flexão ou correr durante 1 minuto.

No meu caso, comecei com um copo de água. Apenas um. Todas as manhãs, logo ao acordar. Esse pequeno gesto ancorava-me. Relembrava-me: “Sou alguém que cuida de si.”

A partir daí, comecei a alongar. A escrever no diário. A meditar. Não tudo de uma vez —apenas uma coisa de cada vez, quando fazia sentido. A magia não estava na água. Estava em aparecer para mim mesmo, todos os dias, mesmo que em algo pequeno.

Passo 2: Torna-te na Pessoa, Não Apenas no Objectivo.

Este é um poderoso ajuste mental.
Concentrar-te em quem queres tornar-te é mais eficaz do que focar-te apenas no que queres alcançar. Isto não é apenas uma técnica mental — é um gatilho psicológico comprovado.

Num estudo de 2019, investigadores estudaram o que levava as pessoas a comprar produtos sustentáveis. Um grupo foi incentivado a pensar na acção (“comprar produtos sustentáveis”), e outro na identidade (“ser uma pessoa amiga do ambiente”). O segundo grupo fez muito mais escolhas sustentáveis.

As pessoas tendem a agir de forma consistente com a sua identidade.

Em vez de dizeres: “Quero ficar em forma”, diz: “Sou uma pessoa activa.”
Em vez de: “Preciso escrever um livro”, diz: “Sou escritor/a.”
Sempre que fazes o teu hábito de dois minutos, estás a votar nessa nova identidade. Com o tempo, essas pequenas votações tornam essa identidade real.
No meu caso? Sempre fiz muito exercício, mas mesmo assim sentia-me cansado, com falta de foco mental. A minha alimentação não era saudável — hambúrgueres com batatas fritas, sobremesas cheias de açúcar…
Só mudei quando comecei a dizer a mim mesmo: “Sou uma pessoa saudável.” Ao jantar, pensava: “Sou saudável, não como açúcar todos os dias.” Quando os amigos diziam: “Vamos ao McDonald’s”, respondia: “Não como porcarias. Vamos a outro sítio.” Semanas depois, já era “o saudável do grupo”. Não só os outros diziam isso — eu tomava decisões com base nessa nova identidade. E os meus hábitos mudaram.

Passo 3: Redesenha o Teu Mundo.

A força de vontade é uma extraordinária amiga, até se esgotar.
As pessoas bem-sucedidas não dependem da força de vontade; criam ambientes mais inteligentes.

Um estudo feito na cantina do Hospital Geral de Massachusetts provou isso. Queriam que as pessoas bebessem mais água. Não proibiram os refrigerantes. Apenas colocaram garrafas de água em todos os frigoríficos e moveram os refrigerantes para locais
menos acessíveis. Sem cartazes ou avisos, as vendas de refrigerantes caíram 11,4% e as vendas de água subiram 25,8%.

Tu podes ser o “arquiteto das tuas escolhas.”

Torna os bons hábitos fáceis e óbvios.
Queres beber mais água? Deixa uma garrafa cheia na tua secretária.
Queres parar de comer porcarias? Não vás jantar fora com frequência ou evita ter doces e batatas fritas em casa.
Queres ir ao ginásio depois do trabalho? Prepara o saco na véspera e deixa-o à porta ou leva-o contigo no carro.
Torna as boas escolhas fáceis e as más difíceis. Não é fácil no início, mas é simples.

Pensamentos Finais

Os teus hábitos moldaram quem és hoje — mas não precisam de definir quem vais ser amanhã. A pergunta real é: estão a levar-te para onde realmente queres ir?

Isto não é uma transformação dolorosa. É construir sistemas melhores — e os sistemas constroem-se com hábitos.
É fazer uma pequena escolha que vota a favor do teu “eu” futuro.

Tu és o arquitecto da tua vida, e os teus hábitos são as as tuas ferramentas básicas e fundamentais.

Se não te estás a sentir bem, a resposta não é exigires mais de ti. É começar de forma mais inteligente. Com consciência. Sem pressa. E com um pequeno passo. Vamos a isso.

Se isto ressoou contigo e estás pronto para dar passos mais intencionais rumo a uma vida que reflicta quem tu és de verdade, adorava ouvir-te. Podes visitar a minha página e marcar uma sessão de descoberta se assim o entenderes ou se quiseres implementar estes passos simples de uma maneira mais eficaz. Podes também explorar mais artigos que se adequem aos teus atuais desafios para te desbloquear, motivar ou até empatizar com o que estás a sentir.

João Corvo
Coach

Referências Bibliográficas

Geng, L., et al. (2019). Can a Pro-Environmental Identity Encourage Pro-Environmental Behavior? The Role of Pro-Environmental Emotion. Frontiers in Psychology, 10, 2332.

2 de Setembro de 2025

Coaching · Life Coaching · Psicoterapia

Mentalidade de Abundância vs. Mentalidade de Escassez

A forma como pensamos influencia a forma como somos, como nos sentimos, como olhamos os outros. O tema da mentalidade de abundância ou escassez tem sido amplamente estudado. Desde a investigação na área da ciência psicológica e do comportamento, saúde, a áreas de desenvolvimento pessoal, negócios e carreira profissional, empreendedorismo e economia, conclui-se que a mentalidade dominante nas nossas mentes, vai determinar a forma como vivemos, como nos sentimos, estando diretamente relacionada com a vida que temos, seja pessoal, social ou profissional.

A velha história do copo meio cheio ou meio vazio.

As pessoas que desenvolveram no seu crescimento uma mentalidade de escassez, apesar de não ser considerada uma perturbação psicológica, acabam por ter uma visão mais pessimista e quase sempre veem o copo meio vazio. Estão focadas no que falta, no que podem perder e o que pode correr mal. Não estamos a falar de cautela. Ser cauteloso não é sinónimo de medroso. É importante saber avaliar riscos e ameaças, contudo, o padrão de pensamento flexível, procurando sempre a perspetiva mais positiva, é bem mais interessante.

Quando a pessoa tem um padrão de pensamento focado no que falta, no medo, atrai inevitavelmente outros problemas, tais como traços mais ansiosos, depressivos, baixa autoestima, sintomas psicossomáticos, relacionamento com os outros comprometido e dificuldade em tomar decisões. Neste caso, a inveja, o sentimento de inferioridade e um humor mais depressivo estão muitas vezes presentes.

Quando tudo isto é persistente e torna-se um padrão, estas pessoas podem apresentar perturbações na sua personalidade.

Crenças limitantes afetam a saúde psicológica, relações sociais e bem-estar.

Por exemplo, uma pessoa com um padrão de mentalidade de escassez jamais consegue abrir, por exemplo, um pequeno negócio e libertar-se de um emprego que odeia. Isso acontece porque a pessoa fica presa no pensamento “e se ninguém quiser os meus serviços ou produtos?” Resultado, a pessoa vai alimentando essas crenças mais negativas, permanecendo no local de dor e aos poucos vai adoecendo. Quantas pessoas conhecemos assim? Pois…

A psicoterapia pode ajudar no desenvolvimento pessoal. Pensar a dois contribui para quebrar o padrão de pensamento mais pessimista. É possível pensar e olhar a vida de uma outra perspetiva. Criar uma mentalidade de abundância, positiva, focada no que temos e no que podemos vir a ter, afasta-nos da pena de não ter e do medo de perder.

A mentalidade de abundância traz consigo a possibilidade de crescimento, a realidade, mostra-se cheia de oportunidades, há recursos disponíveis para todos, promove otimismo, resiliência e impacta positivamente na relação com os outros. Não invejamos o outro, mas sim, inspiramo-nos no outro.

De quem gostamos mais? De pessoas que nos fazem sentir bem, confiantes, sem medo. É essa a verdadeira razão que nos liga aos outros, a forma como nos fazem sentir, seja diretamente seja por inspiração.

As relações com os outros são fundamentais quer para o nosso crescimento, quer para a nossa saúde mental. Pense na forma como se relaciona com os outros. Olhar para si mesmo é um ato de coragem! Observe as pessoas com quem costuma conviver. Estão focadas na falta ou na abundância? Uma mentalidade de abundância promove o espírito colaborativo, de cooperação, de partilha e confiança, em vez de competição e medo.

Quando ajudamos alguém sentimo-nos mais felizes! Quando o fazemos, no pensamento certo (cooperação), sem medo, alcançamos um estado de espírito leve, tranquilo e confiante.

É na verdade muita lucrativa a cooperação, na mentalidade de abundância, todos ganhamos, todos lucramos, de uma forma ou de outra.

Maior felicidade e satisfação traduz-se em crescimento, realização, amor e esperança.

Ao focar-se nas oportunidades, no copo meio cheio, as pessoas tendem a sentir-se mais realizadas, mais felizes!

“A mentalidade de abundância é a crença de que há o suficiente para todos, e que podemos ajudar uns aos outros a prosperar.” (Stephen Covey)

Conte connosco para um pensar a dois transformador!

Até breve
Tudo de Bom para si!!
Ana Afonso Guerreiro
Psicóloga Clínica

7 de Agosto de 2025

Coaching · Life Coaching · Psicoterapia

E se a abundância for uma escolha possível?

E se a abundância for mais do que um privilégio ou que um luxo? E puder, em vez disso, representar uma escolha consciente, ainda que desafiante? Não no sentido superficial da positividade a qualquer custo, mas como um posicionamento psicológico e existencial diante de um mundo que tantas vezes nos ensinou a viver com medo, culpa e com a sensação constante de que algo falta — ou faltará.

A verdade é que muitos de nós carregamos formas de escassez que raramente questionamos. Vemo-nos a repetir padrões, a evitar riscos, a desconfiar da vida. E talvez esses padrões nem sejam propriamente nossos.

Parte de quem somos é feita de memórias que não vivemos.

A psicologia tem vindo a estudar de que forma o trauma vivido pode impactar as gerações seguintes. Reconhece-se hoje que estas experiências se prolongam muito além do tempo em que ocorreram. Elas infiltram-se subtilmente nas nossas vidas, nos silêncios, nos medos, nas ausências e nas repetições, de geração em geração.

Falamos de escassez intergeracional, um conjunto de crenças, comportamentos e emoções enraizadas em experiências de falta, provocadas por guerras, ditaduras, crises económicas ou pandemias, que, mesmo quando já foram superadas numa realidade externa, persistem internamente por gerações.

Vivemos hoje num mundo marcado por guerras, crise climática, polarizações políticas, colapsos económicos e resquícios de uma pandemia global. Esses padrões ganham uma nova expressão – a escassez deixa de ser apenas uma herança, passando a ser também uma resposta à instabilidade que se renova.

A população tem reagido a estes fatores com medos; dificuldade em desfrutar do prazer; sentem culpa em momentos de descanso ou em relaxar; incapacidade em planear o futuro devido à forte desesperança causada pela incerteza, o que tem gerado uma onda de insatisfação com a vida e com o mundo no geral. A Organização Mundial da Saúde assinala, aliás, uma tendência persistente de agravamento na prevalência de perturbações mentais, como a depressão e a ansiedade, especialmente entre os jovens.

Quanto mais normalizamos a lógica da escassez, mais alimentamos sistemas baseados no medo, desconfiança e retração emocional, que embora possa ser herdada e reforçada pelas nossas experiências de vida, esta lógica não tem de ser permanente. Quebrar o ciclo, não significa negar o passado, o presente ou romantizar experiências negativas, trata-se de desenvolver uma atitude mental flexível, progressiva e orientada para a abundância.

Ao nível individual, significa reconhecer o trauma, nomear o medo e abrir espaço para uma narrativa alternativa que restitua a sensação de segurança, de conexão e de possibilidade.

Na esfera coletiva – escolas, famílias, empresas- implica reconstruir uma ideia de futuro onde a cooperação substitua a competição e onde o cuidado e a partilha sejam vistos como forças estruturantes. Os grupos podem ser agentes de evolução e cura quando promovem ambientes onde não é preciso lutar por tudo, onde há espaço para pedir, confiar, partilhar e ajudar.

Em tempos difíceis como os que vivemos, imaginar um cenário de abundância pode parecer ingénuo ou um luxo, mas é exatamente nestes momentos que se torna um ato revolucionário que não é meramente relevante, mas urgente.

Não se trata de para negar o caos, mas de lhe responder com criatividade. É um gesto radical de confiança de que é possível agir, mesmo face à incerteza, e de que ainda há margem para imaginar, colaborar e transformar.

Enquanto a escassez espera que o mundo melhore para então relaxar, a abundância sabe que é preciso reconstruir e reeducar o mundo agora. A escassez paralisa. A abundância mobiliza. Não podemos mudar o que já está feito, mas podemos interromper a sua repetição e isso, por si só, já é um ato de abundância.

Num mundo em crise, a mentalidade de abundância não é uma forma de negação à realidade: é resistir-lhe criativamente. É a recusa em acreditar que tudo o que nos espera, é o pior. É afirmar que, mesmo quando tudo nos diz “protege-te, desconfia, guarda o pouco que tens”, há coragem em responder: “partilha, confia, constrói com os outros”.

Significa encorajar decisões guiadas por propósito, e não apenas por medo. Significa investir — emocional e materialmente — no que ainda pode florescer.

Esta transição é, na verdade, uma prática diária, individual, familiar, institucional e social. Algumas formas de potenciar esta atitude mental são:

–Reescrever narrativas familiares: Trazer à luz histórias de escassez com escuta e acolhimento, sem perpetuar o medo. Permitir dizer: “aquilo foi necessário naquela época, mas hoje podemos escolher e fazer diferente”.

–Nomear e questionar pensamentos de escassez: Identificar pensamentos limitantes e reformulá-los com uma perspetiva mais realista. Tente perceber que pensamentos são herdados (“na minha família, nunca se gastava dinheiro com …”, “não devo abrir o meu próprio negócio porque é muito arriscado”) e avaliar se ainda fazem sentido para sua realidade atual.

–Compartilhar, mesmo que pouco: A escassez ensina a guardar. A abundância manifesta-se na partilha. Doe algo (tempo, atenção, ajuda, palavras) sem esperar retorno. Ofereça palavras de incentivo ou reconhecimento a alguém — validar o outro também é viver a abundância emocional. Pequenos gestos têm grande impacto.

–Desacelerar e saber parar: A escassez diz “nada é suficiente”. A abundância sabe reconhecer o “já é o bastante por hoje”. Faça pausas conscientes ao longo do dia e observe em que momentos consome em excesso (informações, comida, tarefas) como resposta ao medo da falta.

–Celebrar pequenas conquistas: A escassez desvaloriza o progresso. A abundância reconhece e honra o caminho. Ao terminar uma tarefa, pare para reconhecer seu esforço. Marque simbolicamente vitórias, mesmo que pequenas: acenda uma vela, utilize um autodiálogo de celebração, ou faça algo prazeroso como recompensa.

–Ativar o prazer e a criatividade: Criar é um ato de confiança no presente — e na possibilidade de algo novo surgir. Reserve tempo para algo que não seja produtivo, mas prazeroso (dançar, desenhar, passear, cozinhar, caminhar sem rumo) e faça algo novo só por curiosidade — sem a obrigação de ter de ficar bom ou bonito.

–Redefinir o sucesso e valor pessoal: Desassociar o valor pessoal da produtividade constante. Fomentar uma mentalidade que associa o valor pessoal e o sucesso àquilo que somos enquanto seres na nossa totalidade, e que isso implica sermos não-lineares e que tenhamos direito ao erro, ao descanso, ao prazer, à criatividade e à alegria.

–Promover a segurança emocional: Incentivar os outros (e a si próprio) a confiar. Em em si e no mundo. Focar no “há espaço para errar e crescer”, ao invés de “faz tudo certo, senão perdes tudo”.

A mentalidade de abundância não se instala de um dia para o outro. Ela precisa de ser cultivada, especialmente em terrenos áridos por anos de escassez. Não se trata de negar a dor do passado, mas de decidir que essa dor não precisa de orientar o nosso futuro.

É um trabalho interno, mas também coletivo- escolher viver em relação, cuidar do outro, gerar movimento em vez de retração. Construir pontes, mesmo quando o nosso passado nos ensinou a erguer muros. Porque, no fim, o que transmitimos às próximas gerações não é apenas o que ensinamos com palavras — mas a forma como ocupamos o mundo.

Se formos capazes de mostrar que é possível confiar, criar, respirar fundo, errar e tentar de novo — talvez as gerações futuras não necessitem de carregar o peso que herdámos.

Se reconhece em si sinais de escassez, não os ignore. São pistas, não sentenças. Olhe para as suas raízes com curiosidade, não com culpa. Procure apoio — na terapia, nos vínculos, na escuta ativa da sua própria história. Pode ser o ponto de viragem na sua linhagem. Cultivar uma mentalidade de abundância não é viver na ilusão de que tudo está bem — é sobre deixar de viver como se tudo fosse faltar.

E isso começa com um passo: o de permitir-se viver com mais leveza do que os seus antepassados puderam. Porque quebrar ciclos é também um ato de amor. Consigo e com os outros.

Marque uma sessão connosco, podemos ajudá-l@ a ressignificar a sua história e viver uma vida mais abundante, com conexão e propósito.

6 de Agosto de 2025

Coaching · Life Coaching · Psicologia

Escassez e Abundância: A Polaridade que Habita Nossos Estados Internos

Escassez e abundância são, antes de tudo, estados internos. Muito além de conceitos econômicos ou da disponibilidade de recursos, essas polaridades refletem o modo como pensamos, sentimos e reagimos diante da vida.

A escassez se manifesta quando a mente opera sob o filtro do medo, da insuficiência, da comparação constante e da expectativa de perda. Já a abundância se revela quando há conexão com o fluxo natural da vida, com sentimentos de gratidão, abertura e confiança.

A psicologia moderna reconhece que pensamentos recorrentes moldam estruturas cerebrais. Quando estamos imersos em padrões de escassez, ativamos circuitos de sobrevivência, especialmente a amígdala cerebral, mantendo o corpo em alerta constante. A energia vital se direciona à autoproteção, e o organismo se tensiona. Em contraponto, estados de abundância ativam áreas como o córtex pré-frontal e promovem liberação de neurotransmissores associados ao bem-estar e à criatividade.

O córtex pré-frontal é uma área do cérebro localizada na parte frontal, atrás da testa. É uma região crucial para funções executivas, como planejamento, tomada de decisões, controle de impulsos e comportamento social. Ele desempenha um papel fundamental no raciocínio lógico, na manipulação de informações e na interação social.

A polaridade entre escassez e abundância não afeta apenas o indivíduo, mas também os ambientes. Assim como uma biblioteca convida ao silêncio e à introspecção, e uma discoteca pulsa com energia expansiva, cada espaço carrega a energia emocional de quem o frequenta.

O mesmo acontece conosco: corpo e mente tornam-se endereços vibracionais, onde os sentimentos habitam e desenham o campo de presença que levamos ao mundo.

Crenças de Escassez (Limitantes)

São ideias internalizadas que nos fazem ver o dinheiro como algo raro, difícil de conseguir ou manter. Exemplos comuns:

“Eu preciso de pouco”.

“Eu sou assim, não ligo para o dinheiro.”

“Não tenho sorte com dinheiro.”

“Só se ganha dinheiro com muito sofrimento.”

“Não mereço ter muito.”

Essas crenças causam medo, culpa, sabotagem financeira e dificuldades para atrair ou manter dinheiro.

Carl Jung já antecipava isso ao afirmar que tudo o que resistimos tende a se fixar.

Integrar essa polaridade significa observar o que nos limita, e consequentemente, com consciência, criar espaço para um novo padrão.

Crenças de Abundância (Fortalecedoras)

São pensamentos que nos conectam à ideia de que há dinheiro suficiente para todos e que é possível prosperar com princípios e valores, ética, propósito e equilíbrio.

“O dinheiro é uma ferramenta para criar impacto positivo.”

“Mereço viver em abundância.”

“Quanto mais valor eu gero, mais dinheiro recebo.”

“Há oportunidades de prosperar ao meu redor.”

“Posso enriquecer sendo quem eu sou.”

Efeitos: Aumentam a confiança, criatividade, abertura a oportunidades e inteligência financeira.

Pensar em abundância não é negar a dor nem romantizar a vida, mas cultivar internamente uma atmosfera onde o possível encontra espaço para crescer.

Ao reconhecermos as lentes com as quais vemos o mundo, abrimos caminho para redesenhar a realidade, dentro e fora de nós.

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) oferece ferramentas para ajudar as pessoas a lidar com a escassez e a abundância, promovendo uma percepção mais realista e funcional da realidade, além de desenvolver habilidades para lidar com as emoções e comportamentos associados a esses estados.

É considerada uma terapia baseada em evidências, o que significa que sua eficácia foi comprovada por meio de pesquisas científicas rigorosas. se fundamenta no modelo cognitivo, que explora a relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos. O terapeuta ajuda o paciente a identificar padrões de pensamento disfuncionais e a desenvolver estratégias para modificar esses padrões.

6 de Agosto de 2025

Life Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

Como a vitamina D influencia o cérebro e as emoções?

A investigação científica na área da psicologia dedicou-se, desde cedo, ao sofrimento humano (Freire, Zenhas, Tavares & Iglésias, 2013), favorecendo os psicólogos com o desenvolvimento de ferramentas distintas e adequadas ao tratamento do mesmo. É indubitável a necessidade constante da atuação do psicólogo no tratamento de perturbações mentais, mas é também através da promoção da felicidade e do flourishing que essas mesmas perturbações podem ser prevenidas.

Portanto, há considerável número de pesquisas relacionando mudanças de humor, exposição ao sol, sazonalidade e meio ambiente. Algumas adentram o viés químico-biológico como ponto de investigação sobre sensações subjetivas positivas relacionadas à maior exposição ao sol, períodos de maior luminosidade como também a produção de vitaminas e alterações fisiológicas (ICHIMORI et al. 2015); (TARIQ et al.2011).

Diante disso, os pesquisadores atuais usam o termo “humor” com um guarda-chuva para tudo que é risível ou engraçado (Martin,1998). Interessante notar que mesmo com os neurotransmissores produzidos pelo corpo como a ocitocina e o cortisol (Rodden, 2018). Porém, o riso é uma atitude que surge para resolver conflitos, segundo Sigmund Freud. Na vida adulta o que nos arranca sorrisos é o senso de humor. O sorriso evolui cognitivamente no sentido do humor e segue tentando pacificar conflitos diversos.

Conforme evidenciado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e os estudos de Porto, Silva e Sougey (2019), a deficiência de exposição à luz solar possui uma considerável relação com a ocorrência de depressão. A vitamina D tem sido o ponto de atenção de diversas pesquisas nos últimos anos, evidenciando sua finalidade além da formação óssea e do metabolismo do cálcio, abrangendo sua relação com o sistema imunológico e endócrino (Marques et al.2010;2011;Sabião, 2024).

Sabe-se que fatores como a incidência de luz solar e flutuações de radiação UV (Ultravioleta) no inverno e a consequente queda nos níveis de vitamina D estão associados a baixo desempenho cognitivo em tarefas complexas e risco para suicidio (GRUNG et al.2017; TARIQ et al.2011). Jorde et al. (2008) corrobora com tais achados relacionados os baixos níveis de vitamina D à sazonalidade e as mudanças de humor.

Nesse sentido, esse artigo tem como objetivo geral. Apontar alguns transtornos comportamentais e emocionais relacionados com a vitamina D mas prevalentes nas pessoas na atualidade, tendo como objetivos específicos: Compreender o impacto causado pelas mudanças sazonais na melhoria a nível de bem estar das pessoas; Orientar quais são os tratamentos necessários nos casos específicos.

No entanto, foi considerada a presença do receptor de vitamina D em vários tecidos do corpo, como cérebro, pele, intestinos, coração e células imunológicas, assim é possível entender a importância dessa vitamina para a saúde em diversas áreas. A
deficiência da vitamina D pode levar a problemas graves e psicológicos, Roberto et al 2023, argumenta que um desses problemas pode ser a depressão, devido aos receptores dessa vitamina terem participação em vários tecidos no organismo,
inclusive nos tecidos neuronais

Segundo dados do World Health Organization (WHO, 2023), a depressão afeta aproximadamente 280 milhões de pessoas no mundo, representando cerca de 3,8% da população global.

Entre adultos, a prevalência é de 5%, aumentando para 5,7% entre aqueles com mais de 60 anos. Mulheres têm cerca de 50% mais chances de sofrer de depressão do que homens. Em países de baixa e média renda, mais de 75% das pessoas não recebem tratamento adequado(WHO, 2023).

Sendo assim, a avaliação, intervenção e prevenção de perturbações mentais tornou-se, nos últimos anos, o foco principal do trabalho dos psicólogos. A Organização Mundial de Saúde considera a depressão e as perturbações de ansiedade como as de maior prevalência na população e as que mais contribuem para a incapacidade dos indivíduos para atividades produtivas no seu dia a dia (Carvalho,2017).

Contudo, a vitamina D parece prevenir a depressão ativando processos essenciais para manter a homeostase neuronal. Uma vez que, a vitamina D pode prevenir a depressão através da conservação dos níveis cerebrais adequados de serotonina
e/ou tratar o transtorno depressivo, promovendo aumento dos níveis cerebrais de 5-HT(serotonina),comumente reduzidos na fisiopatologia da depressão (Santos,2022).

Sendo assim, uma boa piada seguida de uma boa risada produz no nosso corpo as mesmas substâncias que o exercicio, o sexo e a meditação (Aaker, 2020). Além disso, o riso produz a secreção de endorfinas capazes de controlar a dor, a depressão, a ansiedade e o humor, mas também ativa a imunoglobulina e as denominadas células naturais killer (Berk et al,2017).

A neurociência da felicidade é um campo de estudo que investiga os processos neurológicos e bioquímicos associados às emoções positivas, com o objetivo de compreender como a felicidade é gerada e mantida no cérebro humano. Este
campo explora a atividade cerebral relacionada ao bem – estar e analisa como diferentes regiões cerebrais e neurotransmissores contribuem para a experiência da felicidade (Cremonese & Corrêa, 2023).

Tratamentos:

Terapia Cognitivo Comportamental

Consequentemente, na aplicação da terapia Cognitivo Comportamental(TCC) para tratar a depressão, o terapeuta orienta o paciente a explorar crenças e regras com
base nos dados ambientais e mnemônicos que o próprio paciente fornece. Além disso, o indivíduo deprimido muitas vezes traz informações repletas de erros lógicos e comportamentos disfuncionais, conforme Beck(2013). Logo, reconhecem a incontrolabilidade dos acontecimentos diários, sendo assim, a compreensão dos problemas como fruto das circunstâncias do presente com as quais temos que
aprender a lidar, independentemente do passado que condicionou as respostas padrão

Terapia de qualidade de vida de Frisch (2005)

Trabalha-se com medidas de qualidade de vida e com
exercícios para o crescimento do paciente, aumentando
a felicidade e a satisfação com a vida. A terapia de
qualidade de vida também tem base na Psicologia
Cognitivo Comportamental. Sendo assim, primeiramente,
identifica-se como o indivíduo está em relação às 16
áreas que constituem a qualidade de vida de uma
pessoa.

A propósito, são elas: Saúde, metas e valores, auto estima, satisfação no trabalho, economia, aprendizagem, criatividade, amor, amizade, cidadania, relacionamento com familiares, lar, bom relacionamento com a comunidade, entre outros. Posteriormente, por meio de exercícios realizados na terapia e em casa, elabora-se caminho para aumentar a satisfação com a vida e a felicidade Bastianello & Pacico, 2018).

Exercício Físico

Segundo Brazilian Journal Of Health Review, é amplamente
reconhecido como uma estratégia eficaz na promoção da saúde mental, contribuindo para a redução dos sintomas
psiquiátricos. Por consequência, a prática regular de atividade física melhora o humor e o bem estar emocional, além de favorecer a interação social e a qualidade do sono.
A atividade física também está associada a mecanismos
neurobiológicos que incluem a regulação dos níveis de
neurotransmissores como Serotonina e Dopamina, que desempenham um papel crucial na regulação do humor.

A propósito, a parte física do humor é o riso. Sendo assim, “o fator mais importante com relação a linguagem do corpo é que nenhum movimento é isolado. Por isso, faz parte de um conjunto”(Freitas Magalhães, 2009,p.41). Porém, esse conjunto contém sem dúvida a parte mais evoluída do corpo, a mente.

Estilo de vida saudável

Logo, as pessoas fazem exercícios regularmente e têm estilo de vida saudável. são em geral mas e mentalmente mais aptos que pessoas que não o fazem. Corpo e mente estão de fato ligados neste sentido como tal, encorajar alguém a adotar um estilo de vida saudável é uma importante e estratégia na promoção do bem estar e felicidade. Exemplos de exercícios: Técnicas de respiração, exercícios de fitness.

Consciência, estar/ser no momento

Estar presente no momento com atenção ou presença de mente(mindfulness) é um princípio importante para o cultivo de felicidade sustentável e resiliência. Porém, as pessoas que praticam a presença de mente e meditação conseguem acertar o “aqui e agora” mais facilmente, são mais imunes ao stress e desfrutam das coisas que fazem. exemplos de exercícios: Momentos de felicidades.

Interação Com Outros, Partilhando a Felicidade

O traço mais característico de pessoas felizes é que têm relações fortes com os seus amigos, família e/ou parceiros(a). Fazer algo de bom para com as outras pessoas e ao mesmo tempo fazer algo de bom para consigo e estabelecer os seus
limites. Exemplos de exercícios: “Comunicação ativa – Construtiva, sorrir é de graça”.

Risoterapia

O humor (muito associado à risoterapia) é definido como um estímulo que pode ajudar as pessoas a rir e a sentirem-se felizes(Correa Neto, 2016). deste modo, a risoterapia assume-se como uma excelente terapia complementar que pode ser
realizada em indivíduos de todas as idades (crianças, jovens adultos e idosos).Diante disso, os efeitos da risoterapia tem reforçado o conhecimento sobre os efeitos positivos na libertação do stress, na diminuição de pensamentos e
energias negativas, na melhoria da função pulmonar, na diminuição de problemas cardiovasculares, no fortalecimento do sistema imunológico, entre outros (Cha et al,2015; Tagalidou, 2018).

Conclusão

Contudo, a característica comum de todos os quadros depressivos é a presença de humor triste, vazio ou irritável, acompanhado por alterações relacionadas que afetam significativamente a capacidade funcional do indivíduo(por exemplo,
alterações somáticas e cognitivas no transtorno depressivo maior e no depressivo persistente). O que os difere são questões de duração, tempo ou etiologia presumida.

No entanto, para os variados casos de depressão existem várias frentes de tratamento, que envolvem farmacologia, técnicas propostas pela terapia Cognitiva Comportamental (TCC) bem como o uso da atividade física para o
tratamento(Powell et al,2008).

Portanto, tal prática clínica emerge como uma abordagem que fomenta a confiança e a colaboração com o paciente, desempenhando um papel ativo no seu processo de transformação, de forma que ocorre em dois níveis: aprendizado e cognição.

Diante disso, pesquisas nesta área têm revelado que neurotransmissores como a Dopamina, serotonina e ocitocina exercem funções na regulação do humor e na promoção de sentimentos de satisfação e contentamento (Dias, 2020). Porém, níveis adequados de Serotonina são correlacionados com estados emocionais positivos e um menor risco de transtornos depressivos(Siqueira,2018).

Logo, a Serotonina está envolvida na regulação do humor e na manutenção da estabilidade emocional. Em suma, sabe-se que o estilo de vida influencia a neurotransmissão, a resposta ao estresse e a regulação emocional, tornando-o um elemento – chave na promoção do bem-estar psicológico.

Gerald Huether afirma que a grande plasticidade do cérebro humano não depende principalmente do uso, mas sim do fato de que é usado com alegria (Huether,2009).

A propósito, o que é que me faz feliz?

Qual o meu propósito de vida?

Agende uma sessão de “Descoberta” ou Avaliação Psicológica.

4 de Julho de 2025

Life Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

O Impacto do Verão no Nosso Humor

O Verão é, para muitas pessoas, sinónimo de mais leveza, energia e bem-estar. Os dias tornam-se mais longos, a luz mais intensa e o tempo convida ao convívio, ao movimento e ao contacto com a natureza. Mas por que razão tantas pessoas se sentem tão melhor nesta altura do ano? A resposta está, em grande parte, na forma como o cérebro reage à luz solar, à mudança de rotina e à exposição a ambientes naturais, como o mar. A ciência tem vindo a aprofundar este fenómeno, revelando mecanismos biológicos e psicológicos que explicam os efeitos positivos do Verão no humor e na saúde mental.

A Luz Solar e o Ritmo Biológico

A luz natural é um dos principais reguladores do ritmo circadiano, o “relógio interno” do nosso organismo. Quando os olhos recebem luz solar, especialmente de manhã, esse sinal é enviado ao cérebro, que coordena processos fisiológicos como o sono, a temperatura corporal e a libertação de hormonas.

Com dias mais longos e maior exposição à luz, há uma diminuição da produção de melatonina (hormona do sono) durante o dia e um aumento da libertação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão diretamente ligados ao humor, à motivação e à sensação de prazer. Estudos têm demonstrado que a produção de serotonina no cérebro é significativamente mais elevada durante o Verão, o que ajuda a explicar a sensação de maior bem-estar nesta estação.

Serotonina: A “Hormona do Bem-Estar”

A serotonina é um neurotransmissor essencial para a regulação do humor, do apetite, do sono e até da ansiedade. A sua produção é estimulada pela exposição à luz solar, e a quantidade disponível no cérebro tende a ser mais elevada nos meses de Verão.

Este fator é particularmente relevante para pessoas que sofrem de depressão sazonal, uma condição em que os sintomas depressivos aumentam durante os meses escuros e diminuem significativamente no Verão.

O Papel da Vitamina D

A vitamina D, produzida na pele através da exposição solar, desempenha também um papel importante na saúde mental. Esta vitamina atua em várias áreas do cérebro, incluindo aquelas relacionadas com o humor.

Nesse sentido, durante o Verão, o aumento da exposição solar promove a síntese natural de vitamina D, o que pode representar um contributo adicional para a melhoria do estado emocional.

Mar e Saúde Mental: Os Benefícios dos Espaços Azuis

A proximidade ao mar — ou a outros espaços como rios ou lagos — tem sido associada a níveis mais baixos de stress, ansiedade e sintomas depressivos. Estes ambientes, frequentemente chamados de blue spaces, naturalmente oferecem estímulos visuais e sonoros que promovem o relaxamento e a atenção plena.

Alguns estudos indicam que viver próximo de zonas costeiras está associado a uma melhor saúde mental, especialmente em populações mais vulneráveis. O som rítmico das ondas, a vista do horizonte e a brisa marítima têm efeitos restauradores sobre o sistema nervoso, contribuindo para a regulação emocional e a sensação de calma.

Movimento e Convívio

Para além de todos os benefícios já mencionados, o Verão também favorece mudanças comportamentais com impacto direto no bem-estar. Durante esta estação, há uma maior disponibilidade de tempo ao ar livre, um aumento da atividade física e maior frequência de encontros sociais que contribuem à sua maneira para a libertação de substâncias como endorfinas e oxitocina, que fortalecem os laços sociais e promovem emoções positivas.

A prática regular de exercício físico, mesmo de forma leve, está associada à redução da ansiedade e sintomas depressivos, enquanto o contacto social reforça o sentimento de pertença e protecção emocional — fatores fundamentais para a saúde mental.

Concluindo, o Verão oferece-nos condições naturais que favorecem a saúde mental: luz solar abundante, contacto com o mar, convívio social e maior liberdade de movimento. Estes fatores, combinados, promovem alterações neuroquímicas no cérebro — como o aumento da serotonina e da dopamina — que influenciam positivamente o humor e a energia emocional.

Com uma atitude positiva e consciente, é possível aproveitar esta estação como uma oportunidade para restaurar o equilíbrio interno, cultivar emoções positivas e reforçar os laços com o corpo, com os outros e com a natureza.

4 de Julho de 2025

Life Coaching · Psicologia · Psicologia do Adulto

Leve o Verão dentro de si

O verão é mais do que uma estação do ano. É uma vivência sensorial e emocional que desperta em nós uma sensação de leveza, liberdade e presença. Com os dias mais longos e o sol mais intenso, somos naturalmente convidados a sair, a mover o corpo, a conectar-nos com a natureza e, sobretudo, connosco próprios. Mas o que torna realmente esta estação tão impactante para o nosso bem-estar e porque devemos levar o “modo verão” para o resto do ano?

A exposição solar é, talvez, uma das maiores dádivas do verão. A luz do sol estimula diretamente a produção de serotonina, um neurotransmissor crucial na regulação do humor, associado a sensações de calma, prazer e estabilidade emocional. Esta substância ajuda-nos a sentir mais tranquilos, motivados e conectados ao momento presente. Além disso, a radiação ultravioleta favorece a síntese de vitamina D, nutriente que desempenha um papel essencial na prevenção de sintomas depressivos, no equilíbrio hormonal, especialmente na regulação do cortisol, a hormona do stress, e no reforço do sistema imunitário.

Mas a influência do verão não se limita à luz. A proximidade com o mar tem igualmente um efeito transformador. O som das ondas, a vastidão do horizonte e o cheiro a sal criam um ambiente profundamente terapêutico. A ciência tem confirmado aquilo que intuitivamente já sabíamos: estar junto ao mar reduz os níveis de ansiedade, melhora a qualidade do sono, induz uma atenção mais plena e promove sensações de pertença e paz interior. Algumas práticas terapêuticas que recorrem à água do mar, têm mostrado benefícios antioxidantes, anti-inflamatórios e imunomoduladores, aplicáveis em condições que vão desde a dor músculo-esquelética até ao alívio de estados de exaustão emocional.

Esta ligação ao oceano é, portanto, uma forma de reconexão com um ritmo mais orgânico e regenerador.

E não é que até a alimentação muda? O verão altera naturalmente os nossos comportamentos alimentares. O calor convida a refeições mais leves e coloridas, onde frutas, vegetais frescos, sumos naturais e saladas ganham protagonismo. Estes alimentos são ricos em vitaminas do complexo B, ómega-3, magnésio e antioxidantes, os nutrientes indispensáveis ao bom funcionamento do cérebro e que auxiliam a regulação do nosso humor. A alimentação no verão é, assim, mais do que uma escolha sazonal, um lembrete de que o que comemos influencia diretamente a forma como nos sentimos. Estudos demonstram que dietas ricas em alimentos frescos e não processados estão associadas a menores níveis de depressão e ansiedade, reforçando a ideia de que a nutrição é uma via concreta de autocuidado emocional.

O ambiente veranil convida naturalmente ao movimento, não diria que se mexa mais, talvez melhor. Caminhadas junto à praia, mergulhos no mar, prática de ioga ao ar livre e simples corridas ao entardecer tornam-se parte da rotina de muitos. Estas atividades não são apenas benéficas para o corpo, são também uma poderosa ferramenta para a nossa saúde psicológica. O exercício físico está diretamente relacionado com a libertação de endorfinas, substâncias que promovem o bem-estar e reduzem a perceção de dor. Praticado em ambientes naturais, esse movimento físico intensifica-se como ritual de libertação emocional, promovendo autoconfiança, atenção plena e melhor qualidade de sono.

Em última análise, o verão é um modelo de bem-estar integrado: combina luz, natureza, alimentação consciente, movimento e tempo de qualidade. Mostra-nos que cuidar da saúde mental e emocional não requer sempre soluções complexas, muitas vezes, trata-se de regressar ao essencial. Ao integrarmos, ao longo do ano, alguns dos seus princípios, como a exposição à luz natural, o contacto regular com espaços verdes e aquáticos, uma alimentação vibrante e nutritiva, e momentos de pausa com verdadeira presença, estaremos a construir um estilo de vida que pode potenciar uma vida emocionalmente mais equilibrada e sustentável.

Mais do que uma simples pausa do trabalho e da rotina, o verão pode ser compreendido como um convite a reinventar a nossa relação com o tempo, com o corpo e com a mente. Porque, no fundo, o bem-estar é isso mesmo: um estado de presença, conexão e abertura à vida. E talvez o maior ensinamento do verão seja este, que a leveza não é incompatível com a profundidade, e que é possível viver com mais verdade todos os dias, mesmo quando o sol já não brilha com tanta intensidade.

E quando o verão acabar e der lugar a dias mais cinzentos, lembre-se, também há dias assim:

“Há dias em que o Sol, num dia de novembro, nos bate na cara e nos adula com o seu calor, pelo seu calor. Há dias assim, em que o seu toque é reconfortante e carregado de esperança. Existem outros dias em que a sua presença nos confronta com uma perfeição meramente externa. O lado de fora do nosso mundo grita positividade, possibilidades infinitas e uma confiança desconcertante, e nós sem o conseguirmos ouvir, abafado pela densidade do escuro e pela nebulosidade dos nossos pensamentos. Acredita, o Sol está lá, encontra-se apenas eclipsado pelos receios, medos, ansiedades e expectativas corroídas pelo tempo.

Mesmo que assim seja, encara o Sol de frente, permitindo que te ofusque ao ponto de quando fechares os olhos ainda o consigas ver. Segue-o! Por mais difícil que seja, o que tens a perder se não o fizeres? O que tens a ganhar se o fizeres? O escuro, o sossego e o isolamento têm o seu objetivo e a sua função, não deixes é que se torne na tua nova realidade. Reconhece a dor, o silêncio, o sofrimento e os momentos de auto indulgência pelo que são. Estados momentâneos de micro lesões da nossa psique para que possas, um dia, cicatrizar, crescer e construir sobre as fissuras da tua história (real ou imaginada).

E, se por algum motivo não conseguires ver o Sol, olha em volta, certamente há outros também à sua procura. Junta-te a eles e procurem juntos. Dessa forma, dás espaço e tempo para que o nevoeiro se dissipe através do sentimento de guiar, ser acompanhado pelo outro, sais de ti pelo outro e com o outro. Seria melhor fazê-lo por ti? Seria, mas seria preciso que te reconhecesses e que soubesses o que realmente precisas para voltar a ver, seja lá o que isso for… Porque no fundo tudo é melhor do que continuar a viver numa realidade em que não te vês e não reconheces ninguém ao teu redor.

Deixa que a partilha te transforme sem que dês conta. Para que no fim, os raios do Sol sejam apenas o embrulho, a cereja no topo do bolo, a chave mestra da tua reconciliação contigo e com o mundo. Darás por ti a observar a chuva quente de uma tarde de Agosto e voltarás a ver a beleza da terra molhada, o calor do Sol passará a ser uma constante na tua vida, voltará a ser reconfortante, porque também há dias assim.”

Afonso Mesquita
Psicólogo Clínico

4 de Julho de 2025

Business Coaching · Coaching · Life Coaching

A Ciência de Atrair Riqueza

A riqueza é um estado de espírito e uma energia que atraímos ou afastamos de nós. O universo está cheio de riquezas infinitas, à espera de que nós queiramos, atraiamos e aceitemos essa riqueza para nós.

O primeiro passo é querermos ter a riqueza

Sonhar com o que podemos fazer com ela, os lugares que podemos visitar e conhecer, as experiências que a riqueza pode proporcionar, o conforto que merecemos. Até podemos ajudar familiares e pessoas mais necessitadas, se assim for necessário.

É importante usarmos a nossa imaginação, não ter medo de sonhar e acreditar nos nossos sonhos. Isso faz com que comecemos a atrair a riqueza para nós, porque estamos a enviar uma mensagem ao universo de que queremos viver uma vida de riqueza e abundância.

E quando temos esse tipo de pensamento e energia, não estamos focados na falta, no medo e na miséria. Aí começamos a fazer a mudança no espírito e na nossa energia em relação à riqueza.

Segundo passo: atrairmos a riqueza.

Como vamos atrair a riqueza para nós, em vez de corrermos atrás dela?

Vamos começar por acreditar de todo o coração que já somos ricos, que a riqueza é nossa por natureza, que nos pertence por direito e que ela vem até nós, como a água vai ter ao oceano.

Não tem como a riqueza não vir até uma pessoa que já é rica em espírito.

A pessoa rica de espírito manda a seguinte mensagem para o universo:

“Envia mais riqueza, porque sou abundante, sinto-me bem com a riqueza, sei o que fazer com ela e posso ajudar quem necessitar.”

E nós só recebemos de volta aquilo que enviamos para o universo. Então, o universo responde com oportunidades para termos mais riqueza de várias formas: seja através de mais trabalho, um e-mail que estávamos à espera há muito tempo, conhecer as pessoas certas que vão ajudar-nos a alcançar os nossos sonhos, portas que pareciam impossíveis de abrir começam a abrir-se.

E, aos poucos, o caminho da riqueza vai-se abrindo cada vez mais.

Terceiro passo: aceitarmos e sentirmos de todo o coração que somos merecedores de riqueza.

Que a riqueza é nossa por direito. Tudo o que o universo criou, criou em abundância, e nós fomos criados para vivermos em abundância em todas as áreas, incluindo a área financeira.

Mas, para isso, é preciso acessar esse estado de espírito, essa energia da riqueza que está presente em nós. Muitas vezes, ela está bloqueada porque damos mais atenção ao que está em falta — à carência, à escassez e ao medo.

E, nesse estado de espírito, estamos a bloquear a riqueza de chegar até nós. Muitas vezes, ela até chega, mas não nos apercebemos, porque estamos tão focados na falta e na escassez que nem vemos as oportunidades ao nosso lado, a bater à nossa porta.

Nesse momento, estamos a mandar uma mensagem ao universo de que não estamos preparados para receber a riqueza. E, se não estamos preparados, o universo deixa de enviar.

Por isso, é muito importante mantermos o nosso foco no que queremos, e não no que temos medo ou no que nos falta. Pois atraímos para nós aquilo que vibramos.

Quando acreditamos que somos ricos por natureza, e que a riqueza é nossa por direito, já estamos a vibrar numa energia de abundância e de riqueza. Aí, tudo se torna mais leve e fácil. Estamos no estado de espírito de criação e, quando aí estamos, deixamos de ser vítimas da riqueza — passamos a ser os criadores dela.

Alguns exercícios que ajudam a atrair a riqueza:

Fazer um cartão de objetivos com metas claras, específicas e com datas definidas para o que queremos alcançar. Ler o cartão sempre que possível e mantê-lo sempre por perto — seja no bolso, na carteira ou na mala. Porquê? Porque sempre que o tocamos ou vemos, enviamos uma mensagem ao nosso cérebro sobre o que está escrito ali. Assim, fica mais fácil lembrar-nos dos nossos objetivos.

É importante também fazermos visualizações e, ao mesmo tempo, conseguirmos sentir no coração a alegria e satisfação de sermos essa pessoa abundante e rica. Visualizar os lugares que gostaríamos de visitar, onde gostaríamos de viver, que casa gostaríamos de ter e que carro gostaríamos de conduzir. Ter uma imagem clara disso ajuda-nos a alcançar os nossos objetivos mais rapidamente, porque estamos a enviar uma mensagem ao universo sobre o que queremos. E isso ajuda-nos também a não desperdiçar o nosso tempo e energia com coisas que não estão alinhadas com o nosso propósito.

Lembrando que a riqueza é uma moeda de troca! Temos de dar algo em troca para receber a riqueza — pode ser na forma de um serviço, venda ou criação de produtos, etc. Por isso, quanto mais conseguirmos ajudar o próximo com os nossos serviços ou produtos, mais riqueza vamos atrair para nós.

Fé na caminhada, e lembra-te: somos os criadores da nossa riqueza!

Marcos Barros
Coach